11 টি টিপস আপনি ফ্যাট nix সাহায্য।
জাভি লার্চ ডেভিস দ্বারাফ্যাট, বিশেষ করে আপনার কোমরের চারপাশে চর্বি, গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান প্রেরণা প্রয়োজন? এই 11 টি টিপস বিবেচনা করুন।
ওজন কমানো: এটি একটি জীবদ্দশায়
আপনি কি হার্ট অ্যাটাকের জন্য অপেক্ষা করছেন? হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আপনার পরিবারের (বা ব্যক্তিগত) ইতিহাসে থাকে, ওজন কমানোর ফলে এটি পরিবর্তন হতে পারে। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ দ্বারা ব্যাপকভাবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার ঝুঁকি কাটা করতে পারেন।
তুমি একা নও
সব আমেরিকানদের দুই তৃতীয়াংশ ওজন বেশি হয়; তাদের এক তৃতীয়াংশ স্থূল। এটি উচ্চ রক্তচাপের মহামারী, এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনীর শক্তকরণ), হৃদরোগ, হৃদয় সম্পর্কিত মৃত্যু - প্লাস স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস। এছাড়াও, অনেক ধরনের ক্যান্সার স্থূলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ফ্যাট আপনার হার্ট hurts
আপনার শরীরের প্রতিটি প্রধান সিস্টেম অতিরিক্ত ওজন চাপ অনুভব। হৃদয় সবচেয়ে সুস্পষ্ট শিকার - কোলেস্টেরল তৈরি করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং ধমনীগুলি ক্লোজ হয়ে যায়। এছাড়াও, রক্ত স্ট্রোক ঝুঁকি বাড়ায় যা ক্লট করার ক্ষমতা হারান।
ফ্যাট আপ পুরুষ হরমোন
ওভারওয়েট মহিলাদের পুরুষ হরমোন উচ্চ মাত্রা আছে, যা হৃদরোগ তাদের ঝুঁকি আপ। যারা হরমোন পুরুষ প্যাটার্ন balding, কিছু অতিরিক্ত মুখের চুল, এবং ব্রণ হতে পারে।
ফ্যাট ট্রিগার ডায়াবেটিস
অতিরিক্ত ওজন হরমোনকে প্রভাবিত করে - ইনসুলিন - যা ডায়াবেটিস বাড়ে। ডায়াবেটিস হচ্ছে আপনার হৃদরোগ ঝুঁকি বাড়ে। এটি একটি দুষ্ট চক্র।
ফ্যাট Ruins ঘুম
ওভারওয়েট মানুষ প্রায়ই ঘুম রোগ থেকে ভোগা। সবচেয়ে বিপজ্জনক ঘুম apnea হয়। ঘুমের অপেক্ষায়, আপনি রাতে অনেকবার শ্বাস বন্ধ করেন। এটি আপনার অক্সিজেন স্তর ড্রপ করে তোলে - যা হৃদয়, রক্তবাহী জাহাজ, স্ট্রোক ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।
চর্বি wrecks পোঁদ, হাঁটু
আপনার নিম্ন শরীরের উপর অতিরিক্ত ওজন নিছক প্রভাব অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। আপনি হাড়-thinning অস্টিওপরোসিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকি আছে। আপনি হিপ এবং ফিরে সমস্যা বিকাশ। ওজন কমানোর বাচ্চারা ভঙ্গুর হাড়গুলি বিকাশ করবে, তাই তারা এই সমস্যার জন্য আরও বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে।
এখন শুরু করুন: ওজন কমানো
ডায়েট পরিবর্তন এবং ব্যায়াম - এটি ওজন কমানোর জন্য কি লাগে। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে মাপসই জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
সকালের নাস্তা খাও
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাক শুরু লাফালাফি করতে সাহায্য করে। আপনি দুপুরের খাবারে কম ক্ষুধার্ত হবেন!
দৈনিক ব্যায়াম
চলমান, হাঁটা, বাইকিং - সমস্তই ওজন-ভারবহন ব্যায়ামের দুর্দান্ত ধরনের। তারা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। এখানে শুরু করুন: হাঁটার জন্য - এখানে এবং সেখানে 10 মিনিটের সময় সময় খুঁজুন। এটা সব গণনা!
তুমি এটি করতে পারো!
এটা ওজন হারান খুব দেরী না। সাফল্য গল্প প্রচুর এটা প্রমাণ - আপনিও করতে পারেন! কিন্তু একা খাদ্য এটা করতে হবে না। ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে, আপনি খুব ব্যায়াম করতে হয়েছে। আপনার হাঁটা বা চলমান জুতা উপর রাখুন - এবং শুধু এটা!