ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনার ডাক্তার হয়তো আরো ব্যায়াম, "ক্যালোরিগুলিতে ফিরে কাটা," বা "কম জাঙ্ক খান।" এটা সব ভাল পরামর্শ - কিন্তু এর অর্থ কি ঠিক? আপনি কত ব্যায়াম করা উচিত? পাউন্ড চালানোর জন্য কতগুলি ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করতে হবে?

কীভাবে আপনার ডাক্তারের সুনামকে পরিণত করবেন তা শিখুন, তবে কখনও কখনও অস্পষ্ট, বাস্তব পদক্ষেপগুলিতে আপনি কৌশলগুলি আজ নিতে শুরু করতে পারেন।

পরামর্শ: 'স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো'

এর মানে কি: আপনার জন্য, স্বাস্থ্যকর ওজন অনুমান করা আপনার পোশাকগুলি কীভাবে মাপসই করা যায় (যেমন আপনি এখনও আপনার প্রিয় জিন্স জুড়ে সাঁতার কাটতে পারেন কিনা)। আপনার ডাক্তারের জন্য, স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে হলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো পরিস্থিতিগুলি পেতে আপনার মতামতগুলি হ্রাস করা আরও বেশি।

আপনার ওজন উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি ওজন ও সুস্থ উভয়ই হতে পারেন তবে অন্য গবেষকরা বলছেন যে যদি স্কেলে সংখ্যা বেশি হয় তবে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ।

ক্রমাগত

তবুও আপনার বাথরুমের স্কেলে একা হাঁটলে আপনি সুস্থ ওজনে থাকবেন না, কারণ এটি আপনার উচ্চতাটিকে অ্যাকাউন্টে না নেয়। যদি আপনি 5 ফুট ২ ইঞ্চি লম্বা হয় তবে 150 পাউন্ডে আপনি বেশি ওজন পাবেন তবে 6 ফুট 2 ইঞ্চি থাকলেই ঠিক।

আরো সঠিক পরিমাপ আপনার শরীরের ভর সূচক (বিএমআই), যা আপনার উচ্চতার সাথে আপনার ওজন গণনা করে। 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি বিএমআই স্বাস্থ্যকর।

BMI নিখুঁত নয়। এটি আপনি পেশী কিভাবে আপনি বিবেচনা না, অথবা আপনার চর্বি যেখানে অবস্থিত হয় না। তাই আপনার কোমর পরিধি চেক। একটি মহিলার কোমর 35 ইঞ্চি বা তার কম পরিমাপ করা উচিত, এবং একটি মানুষের 40 ইঞ্চি বা তার কম হওয়া উচিত। একসঙ্গে, আপনার কোমর আকার এবং বিএমআই আপনাকে কীভাবে ট্রিম করতে হবে তার একটি ভাল নির্দেশনা দিতে পারে।

পরামর্শ: 'সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারায়'

এর মানে কি: কিভাবে এই সংখ্যা পেতে নিশ্চিত না? আচ্ছা, এভাবে চিন্তা করুন: এক পাউন্ড চর্বি 3,500 ক্যালরির সমান। একটি পাউন্ড হারাতে, আপনাকে 7 দিনের জন্য প্রায় 500 ক্যালরিগুলি বন্ধ করতে হবে।

ক্রমাগত

আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরি কাটা এবং ব্যায়াম মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করে যে করতে পারেন।

যদি আপনি আপেলের জন্য আপনার চিপের স্বাভাবিক ব্যাগটি বানান করেন, আপনার গ্র্যান্ড মিলে কফি পানিকে স্কিম দুধের সাথে একটি ছোট আইসক্রিফের জন্য স্যুইপ করুন এবং দুপুরের খাবারে আপনার স্যান্ডউইচে পনিরটি ধরে রাখুন, আপনি আপনার খাদ্য থেকে 400 ক্যালরি কেটে ফেলতে পারেন। ২5 মিনিটের হাঁটার মধ্যে অন্য 100 টি পুড়িয়ে ফেলা, এবং আপনি দিনের জন্য 500 ক্যালোরি skimmed করেছি।

পরামর্শঃ 'জাঙ্ক অন ফ্যাক্ট'

এর মানে কি: আপনি সম্ভবত sodas, চিপ, এবং মিছরি চিন্তা করছি। যে ধারণা reframe। পুষ্টি এবং ক্যালোরির উচ্চ পরিমাণে যে কোনও খাবার - জ্যাম এবং জেলি, স্যুস এবং গ্র্যাভিস সহ - আপনার শরীরকে কোনও উপকারে না করে।

আপনি সব splurges বন্ধ করতে হবে না। শুধু খালি ক্যালোরি ফিরে কাটা। ছোট অংশ, কম প্রায়ই খাওয়া।

সহজ, স্মার্ট swaps করুন।ভাজা করার পরিবর্তে মুরগীর মাংস রান্না করুন, সোডা পরিবর্তে স্পার্কিং পানি পান করুন, এবং মাংসের পরিবর্তে সবজি দিয়ে আপনার পিজা উপরে রাখুন।

ক্রমাগত

পরামর্শ: 'আরও বেশি শস্য খান'

এর মানে কি: যখন ডাক্তাররা "সম্পূর্ণ শস্য" সম্পর্কে কথা বলে, তখন তাদের অর্থ শোধ করা হয়নি এমন শস্যের অর্থ। সাদা রুটি এবং সাদা চালের শস্য তাদের পুষ্টি-ঘন বাইরের স্তর মুছে ফেলা হয়েছে। পিছনে বাকি কি প্রধানত খালি carbs হয়।

গোটা গম, বাদামী চাল এবং ইস্পাতের কাটা ওটি তাদের বাইরের স্তরগুলিকে রেখেছে যা ফাইবার দিয়ে প্যাক করা হয়। যে ফাইবার আপনি দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি রাখতে হবে, যা হতে পারে কেন যারা বেশি শস্য খাওয়া মানুষ বেশি ওজন কমানোর সাফল্য রিপোর্ট।

আদর্শভাবে, আপনি দৈনিক কমপক্ষে 3 ounces খাওয়াতে চান। গোটা শস্যের এক টুকরা বা 1/2 কাপ রান্না করা বাদামী চালের আউন্স হিসাবে গণ্য করা হয়। যখন আপনি কেনাকাটা করেন তখন গোটা শস্যগুলি চিহ্নিত করতে, খাদ্যের লেবেলে "100% গোটা শস্য" সন্ধান করুন।

পরামর্শ: 'আরো ব্যায়াম পান'

এর মানে কি: ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে হবে। সূত্র অংশ খাদ্য জড়িত। বাকি ব্যায়াম প্রয়োজন।

যখন আপনি কয়েক পাউন্ড বন্ধ করতে হবে, দিনের জন্য 60 মিনিট, বা সপ্তাহে 300 মিনিট, মাঝারি আণবিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখুন। আপনি একবার সব 60 মিনিট করতে হবে না। তাদের 10- বা 15 মিনিটের বিস্ফোরণ মধ্যে বিরতি। আপনি যদি সেই সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে উচ্চতর তীব্রতা পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন তবে আপনি আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারেন।

জিম এ লিফ্ট ওজন বা পেশী শক্তি গড়ে তুলতে সপ্তাহে অন্তত দুবার সিট-আপস এবং pushups মত ব্যায়াম করবেন। শক্তিশালী পেশীগুলি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং মশালের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরিকে টর্চ দেয়, এমনকি যখন আপনি চলতে থাকেন না। আপনার কার্যকলাপের স্তর বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন বা কোনও মেডিকেল সমস্যা থাকে।