আপনার বয়সের মতো হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি কী করতে পারেন তার উপর নির্ভর করুন।

সোনিয়া কলিন্স

পুরুষদের অস্টিওপরোসিস পেতে প্রায় চার গুণ বেশি। আপনার এটি এখন প্রতিরোধ করার সুযোগ।

হাড়ের হাড় উভয় লিঙ্গ জন্য সুপরিণতি একটি অংশ। কিন্তু এটি মহিলাদের জন্য বড় পরিণতি হতে পারে, যাদের সাধারণত হাড়ের ভর কম থাকে। যখন আপনি খুব বেশি হারান, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজে ভেঙ্গে যায়। অস্টিওপোরোসিস 50 টিরও বেশি বয়সের মহিলাদের অর্ধেকের মধ্যে অন্তত একটি হাড় ভেঙ্গে ফেলার কারণ, গবেষণায় দেখা যায়।

সুতরাং আপনি বলিষ্ঠ এবং শক্তিশালী থাকার জন্য কি করতে পারেন। পরিবার ফার্স্ট হেলথের এমডি ওয়ান্ডা ফিলার এই টিপস অফার করেছেন।

একটি হাড় ঘনত্ব পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। একটি অস্থিরতা সংক্ষিপ্ত, কোন প্রাথমিক লক্ষণ আপনাকে আপনার হাড় ক্যালসিয়াম কম হয় বলতে হবে - কিন্তু এই পরীক্ষা হবে। এটি অস্টিওপরোসিসের জন্য পরীক্ষা করে এবং একটি হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি অনুমান করে।

ন্যাশনাল অস্টিওপরোসিস ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে 50 বছর বয়সী মহিলাদের হাড় ভেঙ্গে গেছে তাদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা আছে এবং 65 বছর বয়সী সব মহিলাদের পরীক্ষা হয়। এটি একটি এক্সরে চেয়ে জটিল নয়। আপনি একটি টেবিলে থাকা, সাধারণত সম্পূর্ণরূপে পরিহিত, যখন একটি মেশিন আপনার হিপ হাড় এবং নিম্ন মেরুদণ্ড স্ক্যান।

যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান। 50 এবং কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। 50 পর, আপনার প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। খাদ্য থেকে আপনার সব ক্যালসিয়াম পেতে লক্ষ্য। শুধুমাত্র বিশ্রাম করতে সম্পূরক ব্যবহার করুন। অনেকগুলি ক্যালসিয়াম সম্পূরক কিডনি পাথর সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস থাকে।

এছাড়াও, "যদি আপনি কম-চর্বিযুক্ত উচ্চ ক্যালসিয়ামের খাদ্য অনুসরণ করেন তবে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও পান।"

যথেষ্ট ভিটামিন ডি পান। আপনার শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য এটি প্রয়োজন। সানস্ক্রীন ছাড়াই আপনার বেয়ার চামড়া সূর্যালোক শোষণ করে ভিটামিন ডি তৈরি করে। "যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নয়, বিশেষত উত্তরে, আপনি সানস্ক্রীন ছাড়াই প্রতিদিন 10 মিনিটের সূর্যালোক পেতে চেষ্টা করবেন", ফিলার বলে।

স্যালমন এবং ম্যাকেরেল মত ফ্যাটি মাছ ছাড়া কিছু খাবার, স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি ধারণ করে। যোগ ক্যালসিয়াম সঙ্গে অনেক খাবার ভিটামিন ডি যোগ করা হয়েছে। লেবেল চেক করুন। আপনি যদি সূর্যালোক বা আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ডি গ্রহণ না করেন তবে আপনাকে একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।

ব্যায়াম । প্রতিদিন 30 মিনিটের ওজন-ব্যায়াম ব্যায়াম করুন এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পেশী শক্তির উপর কাজ করুন। ওজন-ভারবহন ব্যায়াম হাঁটা, সিঁড়ি-আরোহণ, বা Pilates অন্তর্ভুক্ত। যারা "হাড়ের উপর একটু চাপ দেবে এবং তাদের শক্তিশালী রাখবে," ফিলার বলেছেন। পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম উদ্ধরণ ওজন, আপনার নিজের শরীরের ওজন উত্তোলন (উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা আপ সঙ্গে), এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে।

আরও নিবন্ধ খুঁজুন, সমস্যাগুলি ব্রাউজ করুন এবং "ম্যাগাজিন" এর বর্তমান সমস্যাটি পড়ুন।