1 / 11

1. খুব বেশি লবণ

আপনি যত বেশি লবণ খান, তত বেশি ক্যালসিয়াম আপনার শরীর পরিত্রাণ পায়, যার অর্থ আপনার হাড়কে সাহায্য করার জন্য নয়। রুটি, চিজ, চিপস এবং ঠান্ডা কাটার মতো খাবারের মধ্যে সর্বোচ্চ সংখ্যক কিছু রয়েছে।

আপনাকে সম্পূর্ণরূপে লবণ কাটাতে হবে না, তবে প্রতিদিন ২,300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামেরও কম লক্ষ্য রাখতে হবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 11

2. Binge ওয়াচিং

আপনার প্রিয় শো উপভোগ করা ভাল। কিন্তু পর্দার সামনে অবিরাম ঘন্টা কাটাতে খুব সহজ, আপনার পালঙ্কের উপর ন্যস্ত। যখন এটি লাউঞ্জের অভ্যাস হয়ে যায়, তখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সরাতে পারবেন না এবং আপনার হাড়গুলি মিস করবেন না।

ব্যায়াম তাদের শক্তিশালী করে তোলে। যখন আপনার পা এবং পা আপনার শরীরের ওজন বহন করে তখন এটি আপনার কঙ্কালের জন্য সবচেয়ে ভাল, যা আপনার হাড় এবং পেশীকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 11

3. বাইক রাইড মাইল

যখন আপনি সপ্তাহান্তে কাজ করতে বা ঘুরে বেড়ানোর জন্য আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী হন। আপনার হাড়? খুব বেশি না. কারণ এটি একটি ওজন-বহনকারী কার্যকলাপ নয়, সাইকেল চালনা হাঁটা, রান এবং হাইকগুলির বিপরীতে আপনার হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় না।

আপনি যদি অভূতপূর্ব সাইক্লিস্ট হন তবে আপনি আপনার রুটিনে ওজন রুমে কিছু সময় যোগ করতে এবং টেনিস, হাইকিং, নাচ এবং সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি (এটির জলের প্রতিরোধ আপনার হাড়কে সহায়তা করে) এর সাথে মেশাতে চান।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 11

4. আপনার "গুহা" মধ্যে অনেক সময়

হয়তো আপনি আরো পেতে প্রয়োজন। শরীর সূর্যালোক মধ্যে ভিটামিন ডি তোলে। সপ্তাহে 10-15 মিনিট কয়েকবার এটি করতে পারে। কিন্তু এটা overdo করবেন না। সূর্যের খুব বেশি সময় ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং আরো কিছু ক্যাচ আছে।

আপনার বয়স, ত্বক রঙ, বছরের সময়, এবং আপনি যেখানে থাকুন এটি ভিটামিন ডি তৈরি করতে কঠিন করে তুলতে পারে। তাই সানস্ক্রীন করতে পারেন।

আপনার ডায়েটে দুর্গন্ধযুক্ত সিরিয়াল, জুস এবং মিল্ক (বাদাম, সোয়া, চাল, বা অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের সাথে সাথে কম-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ) যোগ করুন। এবং যদি আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক দরকার হয় তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 11

5. Margaritas আরেকটি Pitcher

যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আউট হন, তখন আরো একটি বৃত্তাকার মজা মত শব্দ হতে পারে। কিন্তু চেকের হাড় হ্রাস রাখা, আপনি মদ পান পরিমাণ সীমিত করা উচিত। মহিলাদের জন্য একদিনের বেশি পানীয় আর পুরুষের জন্য দুজনই সুপারিশ করা হয় না। অ্যালকোহল আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ কিভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 11

6. কিছু পানীয় overdoing

অনেকগুলি কোলা-স্বাদযুক্ত সোডা আপনার হাড়কে ক্ষতি করতে পারে। যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন হয়, কিছু গবেষণায় এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিন এবং ফসফরাস উভয়ের সাথে হাড়ের ক্ষতি সম্পর্কিত সম্পর্ক রয়েছে। অন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি যখন দুধ বা ক্যালসিয়াম ধারণকারী অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে সোডা রাখতে চান তখন ক্ষতি হয়। অনেক কাপ কফি বা চা ক্যালসিয়ামের আপনার হাড়ও লুট করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 11

7. দুধ সঙ্গে গম ব্রণ বাটি

কি 100% ঘন ব্রণ চেয়ে স্বাস্থ্যকর শোনাচ্ছে? কিন্তু যখন আপনি দুধ দিয়ে এটি খায়, তখন আপনার শরীর কম ক্যালসিয়াম শোষণ করে।

রুটির মতো অন্যান্য খাবারের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, এতে গম বন থাকতে পারে। কিন্তু যদি আপনি ঘনীভূত স্টাফগুলির একটি ফ্যান হন এবং আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে ব্রান এবং আপনার পিলের মধ্যে কমপক্ষে 2 ঘন্টা সময় দিন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 11

8. স্মোক ব্রেক

আপনি নিয়মিত সিগারেট ধোঁয়া শ্বাস নিতে যখন, আপনার শরীরের সহজে নতুন সুস্থ হাড় টিস্যু গঠন করতে পারে না। যতক্ষণ আপনি ধূমপান করবেন, তত বেশি খারাপ হবে।

ধূমপায়ীদের বিরতি বৃহত্তর সুযোগ আছে এবং নিরাময় আর সময় লাগবে। কিন্তু আপনি যদি ছেড়ে যান, তবে আপনি এই ঝুঁকিগুলি কমিয়ে এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, যদিও এটি কয়েক বছর সময় নিতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 11

9. আপনার প্রেসক্রিপশন

কিছু ঔষধ, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে তাদের নিতে চান, আপনার হাড়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু বিরোধী জীবাণু ওষুধ এবং গ্লুকোকার্টিকোড, যেমন প্রডনিসোন এবং কর্টিসোন, হাড়ের ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি গ্লুকোকার্টিকোডস-এর মত বিরোধী-প্রদাহজনক ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন, যেমন আপনার রুমেটয়েড আর্থথ্রিটিস, লুপাস, হাঁপানি, এবং ক্রোনের রোগ থাকে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 11

10. ওজন কমানোর

কম শরীরের ওজন, 18.5 বা তার কম একটি বিএমআই, হ'ল হাড় ভেঙ্গে যাওয়া এবং হাড়ের ক্ষতির একটি বড় সম্ভাবনা। আপনি যদি ছোট-খাটো হন, ওজন-বহনকারী ব্যায়াম করুন এবং আপনার ডায়েটকে আপনার ডায়েটের বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হলে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কেন কম হোন, আপনার ডাক্তারকেও তার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি একটি খাওয়া ব্যাধি বা অন্য মেডিকেল অবস্থা কারণ কিনা দেখতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 11

11. আপনি যদি একটি টাম্বল নিতে

আপনি যখন শিশু হিসাবে tripped, আপনি সম্ভবত অধিকার ব্যাক আপ আবার পেয়েছিলাম। যদিও আপনি বৃদ্ধ হয়ে উঠেন, তত বেশি ঝুঁকিতে পড়ে, বিশেষত যদি আপনার দুর্বল হাড় থাকে।

একটি অস্থিরতা বা ভাঙ্গা হাড় নিরাময় একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারেন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই হ্রাসের শুরু হতে পারে যা থেকে ফিরে আসা কঠিন। দখল বার এবং নন-স্লিপ ম্যাটের মতো নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে বাড়িতে সহজে ঘোরা। একটি ভুল পথ এড়ানোর জন্য, ভিতরে এবং বাইরে, আপনার পথ থেকে ক্লাটার পরিষ্কার করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/11 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 02/14/2018 তারিখে চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয়েছে 14 ফেব্রুয়ারি, ২018 তারিখে জেনিফার রবিনসন, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ: Thinkstock

সূত্র:

আলবার্তো বিশ্ববিদ্যালয়: "খুব বেশী সোডিয়াম ক্যালসিয়াম শরীর লুট করতে পারে।"

সিডিসি: "সোডিয়াম: তথ্য," "আপনার ওজন নির্ধারণ করা," "ফলের সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।"

Health.gov: "খাদ্য নির্দেশিকা 2015-2020।"

আমেরিকান একাডেমী অফ অস্থিপিডিক সার্জনস: "ব্যায়াম এবং হাড়ের স্বাস্থ্য," "হাড়ের স্বাস্থ্য বুনিয়াদি।"

Womenshealth.gov: "সংখ্যালঘু নারী স্বাস্থ্যকর: অস্টিওপরোসিস।"

ন্যাশনাল অস্টিওপোরাস ফাউন্ডেশন: "খাদ্য এবং আপনার হাড়।"

অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহল জাতীয় প্রতিষ্ঠান: "নারী ও পানীয়।"

স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অফিস: "ক্যালসিয়াম"

স্টিভেনসন, এল। খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি আন্তর্জাতিক জার্নাল, ২0 জুন, ২01২ প্রকাশিত অনলাইন।

Smokefree.gov: "18 উপায় ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।"

স্বাস্থ্য জাতীয় অস্টিওপরোসিস এবং সম্পর্কিত হাড়ের রোগ

ন্যাশনাল রিসোর্স সেন্টার: "ধূমপান ও হাড়ের স্বাস্থ্য," "হ্যান্ডআউট অন হেলথ: অস্টিওপোরোসিস," "সার্জন জেনারেলস রিপোর্ট অন হোন হেলথ এন্ড অস্টিওপোরাসিস অ্যান্ড হট ইট মোনস," "অস্টিওপোরাস অবলোকন।"

আমেরিকান কলেজ অফ রিমেটোলজি: "অস্টিওপরোসিস।"

জেনিফার রবিনসন, ২014 সালের 14 ফেব্রুয়ারি এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।