জয় ম্যানিং দ্বারা

আপনি আপনার ওজন উপর কাজ করছেন, এবং কিছু পরিস্থিতিতে এটি সত্যিই চ্যালেঞ্জিং করা। সাধারণত, এটি একটি সামাজিক পরিস্থিতি যেখানে খাদ্য সামনে এবং কেন্দ্র।

আপনি এখনও মজা এবং আপনার ডায়েট লাঠি যোগ দিতে পারেন। ট্র্যাক নিজেকে রাখতে এই কৌশল ব্যবহার করুন।

1. কাজ এ উদযাপন

সমস্যাটি: এটি একটি সহকর্মীর জন্মদিন - বা শিশুর ঝরনা বা বিবাহের ঝরনা - তাই একটি পিষ্টক আছে। এটা সব চিনি, সাদা আটা, এবং চর্বি বিবেচনা, একটি মহান বিকেলে নাস্তা না।

নিয়ন্ত্রণ পান: "কর্মক্ষেত্রে একটি সমর্থন গ্রুপ নিয়োগ করুন," বলেছেন পুষ্টি বিজ্ঞানী মার্টিন কার্টাইট, পিআরডি, আরডি, অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। কয়েকজন সহকর্মী খুঁজুন, যারা আপনার মত ভাল খেতে চান। একসঙ্গে আপনি পিষ্টক খাওয়া ছাড়া উদযাপন উপভোগ করতে পারেন।

2. শুভ ঘন্টা

সমস্যাটি: আপনার বন্ধু প্রায় 5 পিএম কল বা গ্রন্থে কল। এবং কাজ পরে দেখা করতে চায়। আপনি জিম যেতে পরিকল্পনা ছিল। এখন আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রের বাইরে যাওয়ার এবং আপনার পছন্দের মেক্সিকান রেস্তোরাঁ (টাকোস! মার্জারিটাস!) এর সাথে হিট করার কথা ভাবছেন।

ক্রমাগত

নিয়ন্ত্রণ পান: Savvy মনোবিজ্ঞানী পডকাস্ট হোস্ট, পিএইচডি, অ্যালেন Hendriksen বলেছেন, "আপনি একসঙ্গে আপনার খাওয়া পরিবর্তন করতে আমন্ত্রণ জানিয়ে এই যুদ্ধ করতে পারেন।" "স্টাডিজ দেখায় যে কোনও সুস্থ প্রচেষ্টায় একজন বন্ধু থাকা, ধূমপান ছাড়ার জন্য ওজন কমানোর কাজ থেকে, সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।"

আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন এবং তাকে বলুন যে আপনি দুজনকে আরও ভাল জিনিস খুঁজে পেতে চান। একটি পরে কাজ হাঁটার পরিকল্পনা করুন, অথবা আপনি একসাথে করতে পারেন যে একটি সাপ্তাহিক ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। অথবা কোথাও আপনি সালাদ, চা, এবং হালকা খাদ্য বিকল্প অর্ডার করতে পারেন সুপারিশ।

3. ডাইনার পরে পরিষ্কার করা

সমস্যাটি: ডিশ পরিষ্কার করার সময় আপনি আপনার বাচ্চাদের প্লেট থেকে খাবেন। আপনি এমনকি আপনি এটি করছেন বিজ্ঞপ্তি নাও হতে পারে, কিন্তু যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করুন।

নিয়ন্ত্রণ পান: কম আপনার বাচ্চাদের পরিবেশন করা। তারা সবসময় একটি দ্বিতীয় সাহায্য পেতে পারেন। যখন আপনি টেবিলটি সাফ করবেন, তখন ট্র্যাশে সরাসরি কোন শেষ কামড় ফেলবেন। "যদি আপনি এটি একটি অভ্যাস করেন, অবশেষে আপনি আর এটা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না," হেন্ডরিক্সেন বলেছেন।

ক্রমাগত

4. আপনার (ভাগ) রান্নাঘর

সমস্যাটি: "যৌন ও অর্থের পাশে, দম্পতিরা লড়াইয়ের সবচেয়ে বড় বিষয় খাদ্য," কার্টাইট বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যজন ওজন হারাতে বা স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করতে গেলে একজন অংশীদার সমালোচনা বা হুমকি অনুভব করতে পারেন।

নিয়ন্ত্রণ পান: আপনার খাদ্য জন্য স্থান করুন। আপনার সঙ্গী খুব তাদের জিনিস জন্য রুম থাকতে পারে। আপনি আপনার খাবার কি এবং কি তাদের একটি পরিষ্কার ভাগ চাই। "রেফ্রিজারে আলাদা ক্যাবিনেটের বা তাকান সেট করুন," কার্টাইট বলেছেন। আপনার অংশীদারের স্থানগুলিতে থাকা কুকিজের একটি ব্যাগের মধ্যে আপনি অশ্রুপাত করতে পারবেন।

5. ব্যবসায় লাঞ্চ (বা ডিনার)

সমস্যাটি: আপনি ক্লায়েন্টদের সঙ্গে অনেক খাওয়া? আপনার সন্ধ্যায় আপনার সহকর্মীদের সাথে পানীয় এবং ডিনারের উপর একটি বড় প্রকল্প নিয়ে আলোচনা করবেন?

আপনার নিজের জন্য ভাল পছন্দগুলি সম্পর্কে সুস্থ সীমানা না থাকলে, এটি একটি সমস্যা হতে পারে।

"কাজের সেটিংসগুলিতে, লোকেরা উচ্চ রক্ষণাবেক্ষণ বা পুষ্পশালী হিসাবে দেখাতে চায় না, তাই প্রায়ই তারা যা করছে তা তারা করবে," কার্টাইট বলেছেন। কিছু লোকের জন্য, এটি ভাজা খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি ককটেলগুলির একটি খাদ্য দুর্যোগ হয়ে দাঁড়ায়।

ক্রমাগত

নিয়ন্ত্রণ পান: আপনার পেশাদারী ইমেজ এবং আপনি তৈরি করছেন ছাপ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, খুব সাহায্য করতে পারেন। "খাওয়ার স্ব-উপস্থাপনা একটি ফর্ম," হেন্ড্রিক্সেন বলেছেন।

মনে রাখবেন যে আপনি নিজের পছন্দগুলি অন্যরা কী করছেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি কি খাওয়া বা পান তা চয়ন করার স্বাধীনতা আপনার আছে।

যদি আপনি splurge, বাকি দিনের কাটা। "একদিনের খাবারের নিয়ন্ত্রণ একদিন একটি বড় পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে," কার্টরাইট বলেছেন।