ডব্লিউএলসি সদস্যরা তাদের শীর্ষ 5 ওজন-হ্রাসের ভুলের দিকে ঝুঁকছে

সিলভিয়া ডেভিস দ্বারা

কোন খাদ্য "না" আপনার ঘাটতি প্রায়শই হয়? আমরা এই প্রশ্নটি "ফ্রেন্ডস টকিং: ডেইলি জার্নালিং" বার্তা বোর্ডে ওজন কমানোর ক্লিনিকের সদস্যদের কাছে রাখি। তারা পাঁচটি সাধারণ ভুল স্বীকার করেছে যা কখনও কখনও তাদের সেরা ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাগুলি ছিনতাই করে।

আপনার দুর্বলতাগুলি জেনে তাদের উপর আক্রমণ করার প্রথম পদক্ষেপ, তাই এই সদস্যরা ইতিমধ্যে ভাল অভ্যাসের পথে চলেছে। হয়তো আপনি তাদের গল্প কিছু নিজেকে চিনতে হবে।

সদস্যদের শীর্ষ 5 ডায়েট পাপ

1. পর্যাপ্ত খাওয়া না - বা প্রায়শই যথেষ্ট

বেশ কয়েকজন সদস্য স্বীকার করেছে যে তারা কখনও কখনও খাবার এড়িয়ে যায় (এবং পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান করে)।

"এটা বলতে ভীতিকর, কিন্তু সম্ভবত 10 বছর বা তারও বেশি সময় আমি কখনো ব্রেকফাস্ট না খাই," সদস্য লিখেছেন chekty। "মাঝে মাঝে আমি দুপুরের খাবার খাওয়া ছেড়ে দিতাম এবং খামখেয়ালী হয়ে ওঠে। পরে আমি স্পষ্টভাবে একটা বিঞ্জি ভোটার ছিলাম এবং বুঝতে পারিনি।"

লিখেছেন surgglo: "আমার কোন খাবার খাওয়ার না আমার খারাপ অভ্যাস আছে কারণ আমি যেটা করছি তা নিয়ে খুব বিরক্তিকর হয়ে পড়েছি। এটি প্রায়শই প্রায়শই লাঞ্চ হয়।" তাই আমি দেরিতে নষ্ট হয়ে যাচ্ছি এবং আমাদের স্বাভাবিক সময়ে ডিনার চাই না। "

অন্যরা বিশ্বাস করে যে প্রিয় খাবার কেটে ফেলার চেষ্টায় অবশেষে বিনিময় হতে পারে।

"আমি মনে করি খুব বেশি নিষেধাজ্ঞার কারণ আপনি জানেন না যে সংযত হওয়া পছন্দসই খাবারগুলি কীভাবে সংযোজন করা যায় তা ডায়েট পাপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে," সদস্য বলেছেন 2spooky। "এটি লোকেদেরকে খাবার বয়ে আনে এবং খাবার কামনা করে, যা একটি খুব চক্রযুক্ত চক্র শুরু করে।"

আরেকজন সদস্য খুঁজে পেয়েছেন যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যোগ করা এমনকি শক্তির উপর শক্তি রাখতে সহায়তা করে।

"আমার ডায়াবেটিস নেই," সদস্য বলেছেন Hopeful00713, "কিন্তু আমার রক্তের শর্করা হ্রাসের সময় আমি স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারি। এই প্রোগ্রামটি থেকে কম ঘন ঘন ঘটেছে। যখন আমি প্রথমে সাইন ইন করলাম, আমি আমার খাবারের পরিকল্পনার জন্য একটি নৈশভোজ চাইনি কারণ আমি ভেবেছিলাম snacking আমার পতন ছিল। এখন আমি নির্বাচন করছি ফল বা দই প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে প্রায়শই "স্ন্যাক ফুড", তাই হয়তো কম খরচে "চিনি হাইস" এবং "লোস" অনুভব করতে পারে।

2. অনেক বেশি খাওয়া

আশ্চর্যজনক নয়, খাদ্য পাপের তালিকাতে খুব বেশি স্থান পেয়েছে।

"আমার সমস্যা ঠিক ছিল না যে আমি এক ঘরে খুব বেশি খেতে পারতাম," লিখেছেন grease52678, "কিন্তু তারপর আমি ক্রমাগত" snacking "দ্বারা এটি অনুসরণ করব যেগুলি প্রায়শই নিজের দ্বারা খাবার হতে পারে। হট পকেট, কোয়েসাদিলাস, চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ যা ফ্রিজে যা ঘটেছে তা।

ক্রমাগত

"আমি অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল করছি, এমনকি রেস্টুরেন্টগুলিতে সমস্ত খাবার শেষ না করেও, oversnacking এখনও একটি সমস্যা।"

সদস্য লিখেছেন Joanie0921: "সময়-সময়ে, আমি এখনও স্টাফ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া, তারপর এক ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে খাবারের জন্য নিজেকে খুঁজে বের করি। আমার মনে হয় এটি আমার সময়ের আগেই ঘটে।"

সদস্য luv2cook49 রান্না করার জন্য একটি আবেগ অত্যধিক পরিমাণে অবহেলা হতে পারে যে খুঁজে বের করে। "আমি রাতের খাবার খাওয়ার সময় রুটি বা এমনকি ভেজে খাবার খেতে পছন্দ করি," এই সদস্য লিখেছেন। "যদিও আমার কিছু খাবার ভাল পছন্দ হয়, সমস্যাটি আমি যে পরিমাণ খাবার খেতে পারি তা হল। অনেক সময়, বিশেষত যদি ডিনারটি দেরি হয়ে যায়, তবে আমি ডিনার হিসাবে এটি গণনা করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার খেতে পারি।

"অন্য সমস্যা অংশ নিয়ন্ত্রণ," অব্যাহত luv2cook49। "আমি মহান খাবার রান্না করতে এবং উচ্চ স্বাদ, কম-ক্যালোরি রেসিপিগুলির জন্য উচ্চ এবং কম অনুসন্ধান করতে পছন্দ করি। সমস্যাটি যদি বড় হয় তবে আমার খুব বেশি খেতে হয়। ডিনারের পর রান্নাঘর পরিষ্কার করা একটি সমস্যা। আমার বাচ্চাদের প্লেটগুলি পরিষ্কার করুন এবং রেফ্রিজারেটর থেকে বাঁচানোর সময় কিছু অতিরিক্ত কামড় নিন। "

3. ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া

Hopeful00713: 6 এখনও দৈনিক রুটিন ফিটনেস অংশ তৈরীর একটি লক্ষ্য পূরণ না। "এই মুহূর্তে, এটি সপ্তাহে দুইবারের মতো বেশি, কিন্তু এটি শূন্য থেকে এক ধাপ উপরে উঠেছে" এই সদস্য লিখেছেন।

"ব্যায়াম অনুশীলন ব্যায়াম আমার জন্য একটি বড় সমস্যা হয়েছে," লিখেছেন Joanie0921। "আমি জানি আমি আবেগপ্রবণ হয়ে উঠছি কারণ আমি অলস হয়ে যাচ্ছি। আমি আমার জীবনকে যেভাবে রূপান্তরিত করছি তার সাথে আরামদায়ক আছি। আমার ক্ষুধা ফিরে এসেছে এবং আমি কার্ভে আমার ভ্রমণ এড়িয়ে যাচ্ছি।

কিন্তু Joanie0921 ইতিমধ্যে ট্র্যাক ফিরে পেয়েছে: "আমি এই সপ্তাহে সকালে গিয়েছিলাম!"

4. সব-বা কিছুই চিন্তা ভাবনা

এই ধরনের মানসিকতার সঙ্গে, একটি ছোট ঝুঁকি একটি খাদ্য-বিধ্বংসী binge মধ্যে তুষারপাত করতে পারেন।

লিখেছেন, "অনেকবার আমি আমার বন্ধুদের শোক প্রকাশ করি যে তারা পিঁপড়ে ফেলে এবং তাদের খাদ্য নষ্ট করে।" econisgr8। "যখন আমি এটা করি, তখন মনে হয়, আমি চিরতরে ছেড়ে দিতে পারি।

"তারপর আমার ডাক্তার আমাকে প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে এক সপ্তাহে আমার খাবার খাওয়ার বিষয়ে আশ্বাস দিয়েছিলেন। তিনি আমাকে আমার সমস্ত খাবারের গড় দেখার জন্য উৎসাহিত করেছিলেন। আমি শিখেছিলাম যে আমার ভাল দিন, ভাল খাবার, এবং তারপর খারাপ দিন, খারাপ খাবার কম এবং কম হয়ে যায়। আমি নিজের জন্য দুঃখ অনুভব করছি কারণ আমি এক খাবারে ফেটে পড়েছিলাম। আমি নিজে সপ্তাহে বা পরবর্তী খাবারের জন্য এটি তৈরি করি। এটি আমার জন্য খুবই সহায়ক। "

ক্রমাগত

5. আপনার খাদ্য পছন্দগুলি অনুমান করা তাদের চেয়ে ভাল

বেশ কয়েকজন সদস্য এই অপরাধের দোষী সাব্যস্ত। বিশেষত, কেউ কেউ বলেন যে তারা প্রায়শই পুরো ফলের উপর জুস পছন্দ করে।

"আমি অত্যন্ত পছন্দের এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে শুধু টেক্সচার রয়েছে যা আমাকে বিরক্ত করে," লিখেছে littleb16। "জুস একমাত্র উপায় যা আমি এই পুষ্টি পেতে পারি …। এক সময়ে এক ধাপ। জীবাণুমুক্ত করা (বা কমিয়ে আনা) আমার শেষ পদক্ষেপ হবে।"

আমরা সবাই জানি, ডায়েট পরিপূর্ণতা হিসাবে কোন জিনিস নেই। সুতরাং আপনি যদি ডায়েট পাপ (বা বেশ কয়েকটি) করেছেন তবে তাদের ত্রুটিগুলি ভাগ করে নেবেন এমন সদস্যদের কাছ থেকে একটি ক্যু নিন: আপনার ভুলগুলি বন্ধ করুন, তাদের কাছ থেকে শিখুন, এবং সেগুলি পরিবর্তন করুন, এক সময়ে এক।