সুচিপত্র:
যখন আপনি একটি ভাঙা হাড়ের নার্সিং করছেন, তখন আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত, দিনে ও রাতে সোফাতে নিরাপদে বিশ্রাম নিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। করবেন না! আপনি যদি আপনার ডাক্তারের আদেশগুলি অনুসরণ করেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সক্রিয় থাকেন তবে আপনার পুনরুদ্ধার আরও ভাল হবে।
আপনি কিছু সময়ের জন্য ভিন্নভাবে কাজ করতে হতে পারে। কিন্তু সক্রিয় থাকার জন্য পুরস্কার মহান। বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেলের শারীরিক থেরাপিস্ট রবার্ট ডর্মন বলেছেন, আপনি শক্তি তৈরি করবেন এবং আপনার হাড়কে দুর্বল থেকে রক্ষা করবেন।
আপনি চারপাশে পেতে, রান্না, পোষাক, এবং আপনি নিরাময় হিসাবে স্বাধীন থাকার এই স্মার্ট উপায় সঙ্গে আপনার বাড়িতে রুটিন ফিরে সহজ।
আপনার বাড়িতে নিরাপদ করুন
আপনি এখন একটি বেত, ওয়াকার, বা একটি sling ব্যবহার করছেন? আপনি কি একটু ধীরে ধীরে চলছেন? বোস্টনের মাস জেনারেলের একজন পেশাগত থেরাপিস্ট লোগান শর্মা বলেছেন, আপনার পরিবারকে নিরাপদ রাখতে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন।
ট্রিপ বা পতন এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা কী করতে পারে:
- আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস। প্রতিটি রুম মাধ্যমে একটি প্রশস্ত পথ সাফ করুন। প্রয়োজন হলে, আপনি সিঁড়ি আরোহণ করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত আপনার মেঝে প্রথম তলায় যান।
- ক্লাটার আউট সাফ করুন। জামাকাপড়, বই, বা পত্রিকা স্ট্যাক দূরে রাখুন - যা আপনাকে ভ্রমণ করতে পারে।
- আলগা রাগ ঠিক করুন। সমস্ত প্রান্ত কাছাকাছি ডবল লাঠি টেপ সঙ্গে বড় বড় এলাকা রাগ। ছোট নিক্ষেপ rugs সরান।
- আলো যোগ করুন। সব এন্ট্রি এবং hallways উজ্জ্বলভাবে জ্বলজ্বলে নিশ্চিত করুন। আপনি অন্ধকার পরে পায়চারি সর্বত্র nightlights রাখুন।
- সিঁড়ি উভয় পক্ষের হাতল ইনস্টল করুন। এছাড়াও ঝরনা মধ্যে দখল বার ইনস্টল। তাদের ব্যবহার করতে ভুলবেন না!
- কাছাকাছি একটি ফোন রাখুন। যদি আপনি একা থাকেন তবে সর্বদা মোবাইল বা কর্ডলেস ফোনটি অস্ত্রের নাগালের দিকে রাখুন, যাতে আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।
ক্রমাগত
দৈনিক কাজ সহজতর করুন
আপনার ভাঙ্গা হাড় সম্পূর্ণরূপে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে ভিন্নভাবে সরানোর প্রয়োজন হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ড একটি হাড়ের জন্য, আপনার ব্যাক সরাসরি এবং সোজা রাখা। পার্শ্ববর্তী বাজানো বা আপনার ধাক্কা ঘূর্ণায়মান না।
কোনও শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলি নিরাপদে কীভাবে করতে হবে তা নির্দেশ করতে পারে, যার উপর নির্ভর করে কোন হাড় ভেঙে যায়।
এই টিপস সাহায্য করতে পারে:
একটি সিঞ্চ রান্না করা। আপনার জন্য কেনাকাটা পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। বা পিক আপ বা ডেলিভারি জন্য অনলাইন ক্রোড়পত্রের অর্ডার। এই খাদ্য পছন্দগুলি চেষ্টা করুন:
- স্বাস্থ্যকর উপর স্টক আপ, হিমায়িত খাবার আপনি মাইক্রোওয়েভ পপ করতে পারেন।
- সময় এবং শক্তি সংরক্ষণ প্রাক-ধুয়ে, প্রাক কাটা veggies এবং ফল কিনুন।
খাবার প্রস্তুত করার সময় আসে, নিজের জন্য জিনিসগুলি আরও সহজ করুন:
- খাবার ফিক্সিং করার সময় একটি পিঠ দিয়ে একটি উচ্চ স্তরে বসুন।
- সহজ নাগালের মধ্যে কাউন্টারটপ সম্মুখের পাত্র এবং থালা সরান।
- পাল্টা পরিবর্তে পাল্টা বরাবর স্লাইড পাত্র এবং থালা।
স্নান বেসিক শিখুন। আপনি নিরাপদ রাখতে এই স্নান এবং ঝরনা টিপস চেষ্টা করুন:
- আপনার পা, নীচের পা, এবং পিছনে খোঁচা একটি দীর্ঘ পরিচালিত স্পঞ্জ ব্যবহার করুন।
- বাথটব বা ঝরনা একটি অ স্লিপ রাবার মাদুর রাখুন।
- মেঝে mats রাবার ব্যাকিং প্রয়োজন।
ক্রমাগত
আপনি যদি একটি ভাঙা হিপ বা মেরুদণ্ড থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়:
- সহজে এবং বন্ধ পেতে একটি উত্থাপিত টয়লেট আসন যোগ করুন।
- একটি স্নান চেয়ার এবং হাত অনুষ্ঠিত স্প্রেয়ার ব্যবহার করুন যাতে আপনি স্নান করতে বসতে পারেন।
Dressing demystify। আপনার জুতা মধ্যে পেয়ে জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন:
- পরিবর্তে একটি লম্বা হ্যান্ডেল shoehorn সঙ্গে আপনার জুতা উপর রাখুন।
- ইলাস্টিক shoelaces সুইচ সহজে লেইস আপ জুতা মধ্যে স্লিপ।
- কম হিলড, বলিষ্ঠ জুতা পতন প্রতিরোধ সাহায্য।
এবং পরিহিত জন্য এই চেষ্টা করুন:
- হুক বা pinchers আছে যে একটি পোষাক স্টিক সঙ্গে জামাকাপড় উপর টানুন।
- একটি কাস্ট বা ব্রেস উপর মাপসই আলগা জামাকাপড় চয়ন করুন।
শৈলী কাছাকাছি পান। সড়ক জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা ভয় পাবেন না। অথবা স্থানীয় সংস্থা থেকে "সিনিয়র পরিবহন" জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করুন। ডর্মান বলছেন যে আপনি ব্যথা উপসর্গ বন্ধ করার পরে সম্ভবত নিরাপদে ড্রাইভ করতে পারেন এবং আপনি যা করতে পারেন:
- আরামদায়ক বসুন।
- আপনার কাঁধের উপর দেখতে আপনার শরীর ঘোরান।
- দ্রুত রাস্তা জিনিস এড়াতে ব্রেক দ্রুত পদক্ষেপ।
আপনার শরীর, মন, এবং আত্মা ব্যায়াম। ব্যায়াম এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপ সঙ্গে রাখা নিশ্চিত করুন:
- আপনার শারীরিক থেরাপি প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন। ব্যথা মাত্রা সর্বনিম্ন যখন একটি সময় চয়ন করুন।
- বাইরে সময় ব্যয় করুন। আপনি বসতে বা দৃশ্যাবলি পরিবর্তন উপভোগ করতে পারেন যেখানে একটি বলিষ্ঠ চেয়ার স্থাপন বা আপনি স্থাপন করতে পারেন হাঁটা নিন।
এবং নিজেকে মানসিকভাবে সক্রিয় রাখুন:
- পড়ুন, ক্রসword পাজল না, বা অনলাইন গেম খেলতে।
- একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অন্তত একটি দিন সংযুক্ত থাকার জন্য কল করুন।
- সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে যান যেমন পরিবারের সাথে মিলিত হওয়া বা মধ্যাহ্নভোজন।