1 / 9

একটি Slouch হতে হবে না

এটা আপনার মেরুদণ্ড উপর চাপ যোগ করে। এটি হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আপনার ব্যাকবোন রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় স্ট্রেন রাখে। কিন্তু lousy অঙ্গবিন্যাস আপনার ফিরে জন্য শুধু খারাপ নয়। একটি ধ্রুবক ধোঁয়া আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে একসঙ্গে smashes, এবং আপনার ফুসফুসের এবং অন্ত্র কাজ করার জন্য এটি কঠিন করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, এটি শ্বাসযন্ত্রের সময় খাদ্য হজম করা বা যথেষ্ট বায়ু পান করা কঠিন করে তুলবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 9

সোজা করা

স্থূলতা সমস্যা প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়? লম্বা দাঁড়ানো। আপনি ভাল বোধ এবং ভাল চেহারা হবে - এমনকি slimmer ,. আপনি আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার জন্য একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে আছেন জাহির করা। আপনার মাথা সরাসরি ধরুন এবং আপনার ঠাট্টা মধ্যে টুকরা। আপনার কান আপনার কাঁধের মাঝখানে হতে হবে। আপনার কাঁধের পিছনে দাঁড়ানো, হাঁটু সোজা, এবং পেট tucked। আপনার লুঠ বা হিপস স্টিক আউট না। আপনার মাথা আকাশ দিকে প্রসারিত মত আপনি সোজা আপ আপ।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 9

আপনার ডেস্ক এ slump না

এটা slouch যাও আরামদায়ক - সম্ভবত এমনকি পিছন ফিরে এবং একটি বিট সুইভেল। কিন্তু এটি একটি অঙ্গসংস্থান নেই-না। পরিবর্তে এটি চেষ্টা করুন: আপনার চেয়ারে ফিরে সব উপায় বসুন। আপনার মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা রক্ষা করার জন্য আপনার পেছনের পেছনে একটি ছোট, ঘূর্ণিত আপেল বা কুমড়া কুশন রাখুন। আপনার হাঁটু একটি ডান কোণে বাঁক এবং তাদের হিপস তুলনায় একই উচ্চতা, বা একটু উচ্চ রাখা। আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল রাখুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 9

'টেক্সট নেক' থেকে সাবধান

আপনার স্মার্টফোনে সারা দিন ধরে? আপনার ঘাড় প্রসারিত করার জন্য একটি মিনিট নিন। আপনি বার্তা চেক করার জন্য আপনার মাথা নিচে ঢালাই যখন সত্যিই আপনার মেরুদণ্ড strains। একটি দিন অবশ্যই - বা বছর - যে যোগ করতে পারেন। একটি ভাল দৃশ্যের জন্য, ফোনটি উপরে তুলুন এবং আপনার চোখ সরান, না আপনার মাথা।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 9

একটি নিম্ন রাইডার হতে হবে না

নিশ্চিত, এটি একটি দীর্ঘ ড্রাইভ সময় রেখার জন্য শীতল এবং আরামদায়ক। কিন্তু এটা আপনার অঙ্গবিন্যাস জন্য মহান নয়। পরিবর্তে, স্টিয়ারিং হুইল কাছাকাছি আপনার আসন টান। আপনার পা লক না করার চেষ্টা করুন। সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক। তারা হিপ স্তর বা উপরে একটি tad হতে হবে। সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত আপ তোয়ালে রাখতে ভুলবেন না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 9

একটি বড় নাইট আউট জন্য heels সংরক্ষণ করুন

তারা একটি ফ্যাশন হ্যাঁ হতে পারে, কিন্তু সম্ভবত তারা একটি অঙ্গসংস্থান নং। পাম্প এবং স্টাইলটোস আপনার মেরুদন্ডের ভিত্তিকে আরও বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার পিছনে ওভারে। যে আপনার ব্যাকবোন লাইন আপ উপায় পরিবর্তন করতে পারেন এবং স্নায়ু উপর চাপ, যা ব্যাক ব্যথা কারণ। স্কাই-উচ্চ জুতা এছাড়াও আপনার হাঁটু উপর আরো ওজন করা। দৈনিক পরিধান জন্য একটি নিম্ন, চকচকে হিল চয়ন করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 9

হেই সঠিক পথ হিট

Naptime slack কোন অজুহাত হয়। নরম, saggy গদি ছেড়ে। আপনার মেরুদণ্ড এর প্রাকৃতিক আকৃতি রাখা সাহায্য করে যে একটি দৃঢ় এক চয়ন করুন। সাইড স্লিপার? সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক কিন্তু তাদের আলিঙ্গন না। আপনার মাথা অধীনে একটি বালিশ রাখুন যাতে এটি আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে স্তর। পিছনে ঘুমানো পুরু বালিশ খোঁচা উচিত এবং ঘাড় অধীনে একটি ছোট এক নির্বাচন করতে হবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 9

ব্যায়াম এবং আপনার Abs স্বন

আপনার পেট কাছাকাছি অনেক পাউন্ড আপনার পিছনে চাপ যোগ করা। আপনি আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন। একটি ভাল পরিকল্পিত workout পরিকল্পনা টিপ-শীর্ষ আকৃতি আপনার শরীর এবং মেরুদণ্ড রাখা হবে। এবং যে গুরুত্বপূর্ণ। তাই চি মত অ-প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 9

সমস্যা জন্য চেক করুন

আপনি সম্ভবত slouch বা না যদি আপনি জানেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, এখানে বলতে একটি দ্রুত উপায়। একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার মাথা পিছনে রাখুন। বেসবোর্ড থেকে 6 ফুট দূরে আপনার ফুট সরান। আপনার টুস প্রাচীর স্পর্শ করা উচিত। আপনার নিম্ন পিছনে এবং আপনার ঘাড় এটি থেকে 2 ইঞ্চি হতে হবে। যদি না হয়, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/9 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | মেডিক্যালিক পর্যালোচনা 6/18/2018 18 জুন, 2018 তারিখে টিলার হুইলারের এমডি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9)

সূত্র:

কানসাস চেরোপ্রাক্টিক ফাউন্ডেশন: "গুড পোস্টার … এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?"

আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন: "গুড পোস্টার এর গোপন।"

মেফিল্ড ব্রেইন এবং মেরুদণ্ড: "একটি স্বাস্থ্যকর ব্যাক জন্য পোশাকে।"

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক: "একটি স্বাস্থ্যকর ব্যাক জন্য পোশাকে।"

কেনি হান্সরাজ, এমডি, মেরুদন্ড সার্জারি প্রধান, নিউ ইয়র্ক স্পাইন সার্জারি ও পুনর্বাসন মেডিসিন

আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশন: "হাই হিলস রিয়েল হরম।"

এসিএ পুনর্বাসন পরিষদ: "অস্টিওপরোসিস এবং মেরুদন্ড ব্যায়াম।"
মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়: তাই চি

মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট: "উচ্চ উচ্চ হিল আপনার শরীরের প্রভাবিত কিভাবে।"

18 জুন, ২018-এ টিলার হুইলারের এমডি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।