জ্ঞান শক্তি: আপনি অভ্যাস বিরতি করতে পারেন

জাভি লার্চ ডেভিস দ্বারা

পুরানো অভ্যাস ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা ভেঙ্গে হতে পারে। কেউ নিখুঁত। আমরা সব taqueria এ অবিরাম চিপ মাধ্যমে plowed বা সরাসরি ফ্রিজার থেকে সার লি খেতে করেছি। আপনার গোপন মত্ততা কি?

ওজন কমানোর ক্লিনিক ডায়েটিয়ান কথলিন জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি বলেছেন, আমরা যখন আমাদের খারাপ খাওয়ার অভ্যাসগুলিকে চিনতে পারি, তখন আমরা ক্ষমতায় থাকি। তারপর তাদের ভাঙ্গা সহজ। "21 দিনের জন্য কিছু নতুন করুন, এবং আপনি অভ্যাস ভাঙ্গতে পারেন।"

তার নীতিমালা: "ধীরে ধীরে, আপনার জীবনধারাতে স্থায়ী পরিবর্তনগুলি আপনাকে চিরকালের জন্য খাদ্য সরবরাহ করতে পারে।"

খারাপ অভ্যাস জন্য ঘড়ি:

1. মদ্যপান খাওয়া। খুব প্রায়ই, এই অবস্থা টিভি প্রবর্তিত হয়। জেলম্যান বলছেন, "আপনার হাত ব্যাগে আটকে আছে, এবং আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি কত বা কত খাচ্ছেন।" "যে বড় ol 'চিপস ব্যাগ বেশ দ্রুত অদৃশ্য করতে পারেন।"

2. খুব কম zzzz এর। ঘুমের ঘাটতি আপনাকে পূর্ণ হলেও এমনকি ক্ষুধার্ত মনে করে, কারণ ঘুমের ক্ষতি কোর্টিসোলের ঘর্ষণকে প্রভাবিত করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোনকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ঘুমের ক্ষতি আপনার শরীরের মধ্যে চর্বি স্টোরেজ বৃদ্ধি।

3. পরে ডিনার খাবার। জেলম্যান বলছেন, "এটি নিঃস্বার্থ খাবার খাওয়া এবং সাধারণত মিষ্টি কিছু জড়িত থাকে।" "একটি নতুন অভ্যাস শুরু করুন - একটি উষ্ণ কাপ চা, চমকপ্রদ পানি, কিছু অ-ক্যালোরিক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ডিনারের পরে কিছু খাওয়া ছেড়ে দিন।"

4. ক্ষুধা-মোড শপিং। এটি মুখোমুখি, মুদি দোকান এবং চরম ক্ষুধা শুধু মিশ্রিত না। আপনি দেখতে প্রথম দ্রুত-ফিক্স আইটেম কেনা শেষ। আস্তে আস্তে. মুদি কেনাকাটা করার আগে - কিছু স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া। প্রস্তাবনা: মুদির দোকানে আপনার স্যান্ডউইচ পান - ভাজা মুরগি স্তন, যে। জেলম্যান বলছেন, "তাহলে তুমি এত ক্ষুধার্ত, তাই প্রলুব্ধ হবে না।" এছাড়াও, একটি মুদিখানা তালিকা এবং এটি লাঠি সঙ্গে কেনাকাটা।

5. দখল করা হচ্ছে। আপনি কর্মক্ষেত্রে, বিমানবন্দরে, কোথাও, এবং ক্ষুধা সেট করে থাকেন। সবচেয়ে সহজ জিনিস যা সুবিধাজনক তা ধরে নেওয়া - এবং প্রায়শই, জাঙ্ক ফুড জিতে যায়। ভাল বিট: একটি সাদাসিধা স্যান্ডউইচ, কয়েক গাজর, তাজা ফল, একটি মসৃণতা, বা ট্রিল মিশ্রণ। এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনার নখদর্পণে স্বাস্থ্যকর খাবার আছে।

6. চিন্তা ছাড়া পান। বিয়ার, এলকোহল, ওয়াইন, নরম পানীয় - তারা সব সহজ নিচে যান। কিন্তু ক্যালোরি সত্যিই যোগ করতে পারেন। জেলম্যান বলছেন, "যখন আপনি সত্যিই তাদের চান তখন আপনার তরল ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করুন।"

ক্রমাগত

7. ব্রেকফাস্ট ছাড়াই। "এটি একটি বড় ভুল, কারণ আপনি রাতারাতি রোজা রাখেন। আপনার শরীরকে জ্বালানি দরকার, এবং আপনার বিপাককে খাদ্যের সাথে ঝাঁপ দাও।" সেরা ব্রেকফাস্ট পছন্দ: তাজা ফল সঙ্গে পুরো শস্য খাদ্যশস্য।

8. অংশ বিকৃতি। আমরা আমাদের পরিবেশিত সবকিছু খাওয়া ঝোঁক - বাড়িতে বা যেতে যেতে কিনা। জেলম্যান বলছেন, "এই দিনগুলো বেশ বিশাল।" "স্বাভাবিক অংশগুলি কী শিখুন, এবং তাদের সাথে থাকুন।"

9. "ক্যালোরি মুক্ত" সঙ্গে বিভ্রান্তিকর "চর্বিহীন""যারা" সুস্থ "কুকিজ এবং অন্যান্য খাবারগুলি সত্যিই বিশুদ্ধ নয়।" জেলম্যান বলছেন, "ক্যালরিগুলি ক্যালোরি।" লেবেলটি পড়ুন। 10 মোটা-মুক্ত কুকিগুলি বন্ধ করা আপনার কোমরবন্ধকে সাহায্য করবে না।

10. মেয়ো সঙ্গে স্যান্ডউইচ slathering। সহজ ক্যালোরি সঞ্চয় জন্য সরিষা বা কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ময়নাতদন্ত ব্যবহার করে দেখুন। যোগ গন্ধ এবং অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য স্যান্ডউইচ মধ্যে crunchy veggies প্রচুর স্তর।