সুচিপত্র:
আপনি ওজন কমানোর প্রান্ত দিতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস।
ইলেইন মগী, এমপিএইচ, আরডিআমরা সব শুনেছি ওভার ওভারওয়েট কিভাবে আমেরিকানরা হয়। কিভাবে একটি দেশ পাতলা সঙ্গে obsessed বলে মনে হতে পারে, যা fad diets এবং dieting পণ্য উপর বিলিয়ন একটি বছর ব্যয় করে, এই পরিস্থিতিতে নিজেকে পেতে? উত্তর, অবশ্যই, fad diets এবং দ্রুত ওজন হ্রাস কৌশল দীর্ঘ রান কাজ করে না। যদিও আমরা সবাই রাতের রাতে গলিত দেখতে চাই, ওজন কমানোর আসল গোপনীয়তা আমাদের খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসে পরিবর্তন সাধন করে যা আমাদের বাকি জীবনের জন্য ভালভাবে পরিবেশন করে। এটি একটি সেক্সি বার্তা নয়, আমি জানি, কিন্তু এটি সত্য।
যাইহোক, সেখানে হয় আপনি কিছুটা ওজন হ্রাস প্রান্ত দিতে পারে যে কিছু সুস্থ খাদ্য অভ্যাস। কিছু খাবার এবং পানীয় আছে কি খাদ্য synergy বলা হয়। এর অর্থ হল এই খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে কিছু উপাদান (যেমন খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইটোক্যামিক্যালস, ফাইবার এবং ফ্যাট) স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। এবং কখনও কখনও, যারা বেনিফিট ওজন কমানোর সহকারী অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
ক্রমাগত
ওজন কমানোর জন্য খাদ্য Synergy গোপন
এখানে আমার নতুন বই লেখার সময় পাওয়া পাঁচটি খাওয়ার অভ্যাস খাদ্য Synergy যে সত্যিই আপনার পক্ষে ওজন কমানোর odds রাখা সাহায্য বলে মনে হচ্ছে।
1. পুরো শস্য জন্য যান। গোটা শস্য তাদের বিভিন্ন উপাদান মধ্যে পুষ্টিকর synergy প্রচুর আছে। এবং তারা আমেরিকার ওজন হ্রাস সমাধান অংশ হতে পারে।
এক গবেষণায় দেখা যায় যে, দিনে দিনে একের বেশি খাবার খাওয়ার চেয়ে যারা বেশি পরিমাণে খাদ্যশস্যের তিন বা তার বেশি পরিমান খাবার খেতে পারে তাদের মধ্যে BMI (শরীরের ভর সূচী) কমপক্ষে মহিলাদের ছিল। (এটি পুরুষদের মধ্যেও পাওয়া গিয়েছিল, তবে মহিলাদের মধ্যে এই লিঙ্কটি আরও উল্লেখযোগ্য ছিল।) আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যাদের খাদ্যগুলি সবচেয়ে বেশি শস্য অন্তর্ভুক্ত ছিল তাদের 12 বছর মেয়াদে অনেক বেশি ওজন হ্রাসের অর্ধেক। অন্তত পুরো শস্য খাওয়া। এবং গোটা শস্যের সর্বাধিক বিশিষ্ট ওষুধের কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তারা পেটের খাঁটি অন্ত্রের অভ্যন্তরে ঢুকিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুভব করতে পারে।
ক্রমাগত
আপনারা সবাই "আপেল" শরীরের জন্য সেখানে টাইপ করেন (যারা মাঝখানে ওজন অর্জন করতে থাকে), আরও বেশি শস্য খাওয়া আসলে কম ভ্যাট ফ্যাট (ভিসারাল অ্যাডিপোস টিস্যু) হতে পারে। এটি পেটে চর্বি যা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। 50 জন পুরুষ এবং মহিলাদের হ্রাস-ক্যালোরি ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির সাম্প্রতিক গবেষণায় এই লিঙ্কটিকে বহন করা হয় বলে মনে হয়। অর্ধেক অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীরা 12 সপ্তাহের জন্য পরিমার্জিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খায়; অন্য অর্ধেক পুরো শস্য খাদ্য একযোগে এড়াতে। ফলাফল? পুরো শস্য গ্রুপের চেয়ে বেশি পেটের শরীরের চর্বি হারিয়ে গেছে।
2. ফল এবং সবজি উপর লোড আপ। ফল এবং সবজি কি সাধারণত ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক খাদ্য আছে না? আরো জল, ফাইবার, এবং কী পুষ্টি - কিন্তু কম ক্যালোরি। এটি তাদের খাদ্যের "শক্তির ঘনত্ব" কমানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি (অর্থাৎ, তার পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত ক্যালোরিগুলিতে কম খাদ্য খেতে) এবং "পুষ্টি ঘনত্ব" বাড়ায় (পুষ্টিতে উচ্চতর খাবার যোগ করার জন্য) ভলিউমের সাথে সম্পর্কিত)।
ক্রমাগত
একটি কম ক্যালোরি ঘন খাদ্য খাওয়া যার মধ্যে অনেক ফল এবং সবজি রয়েছে, খাবার ক্যালোরি কাটাতে খাবারকে আরো সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি কাটাতে আরও ফল এবং veggies খাওয়া একটি বিশেষ করে স্মার্ট কৌশল। গবেষণায়, পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা মোটা নারীকে দুটি ভাগে বিভক্ত করেছেন। একটি গ্রুপ চর্বি ভোজনের হ্রাস পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যজন চর্বি খাওয়ার পাশাপাশি পানির সমৃদ্ধ খাবার (প্রধানত ফল এবং সবজি খাওয়ানো) হ্রাস করার পরামর্শ পান। তারপর উভয় গ্রুপ খেতে কত সম্পর্কে তাদের নিজস্ব পছন্দ করেছেন। উভয় ওজন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হারিয়ে গেলেও, যে গ্রুপটিকে চর্বি হ্রাস করার জন্য এবং ফল এবং veggies যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, তার গড় 3 পাউন্ড বেশি। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই গ্রুপ কম ক্ষুধা রিপোর্ট।
3. নিরামিষ প্রায়ই খাবার বেশি খাওয়া। এক পর্যালোচনা গবেষণায় দেখা যায়, নিরামিষ ডায়েট অনুসরণকারীরা মাংস খাদকদের চেয়ে কম পরিমাণে তেজস্ক্রিয়তার শিকার হয়। গবেষকরা 87 টি গবেষণায় তথ্য দেখেছেন বলে জানা গেছে যে, নিরামিষাশীদের শরীরের ওজন প্রায়শই মাংস খাদকের চেয়ে 3% থেকে 20% কম।
ক্রমাগত
গবেষক লেখক নিল বার্নার্ড, অ্যাডভোকেসি গ্রুপের এমডি, প্রতিষ্ঠাতা অধ্যাপক নীল বার্নার্ড বলেছেন, একটি কম-চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার (যে কোনও পশু পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে) স্যুইচিংয়ের ফলে সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড ক্ষতি হতে পারে। দায়িত্বশীল মেডিসিন জন্য চিকিৎসক কমিটি।
কিন্তু আংশিকভাবে meatless যাচ্ছে সাহায্য করতে পারেন। যে মহিলারা আধা-নিরামিষ (যারা তাদের খাদ্যের মধ্যে হাঁস-মুরগির মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, কিন্তু কোন লাল মাংস নেই) বা ল্যাকটো-নিরামিষ (যারা তাদের খাদ্যের দুধের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে) তাদের সর্বজনীন মহিলাদের তুলনায় ওজন ও স্থূলতার ঝুঁকি কম থাকে। একটি সুইডিশ গবেষণা অনুযায়ী।
4. আপনার ডায়েট কম ফ্যাট ডেইরি বা সোয়া দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট যার মধ্যে 2-3 দিন কম-চর্বিযুক্ত বা ননফ্যাট ডেয়ারি রয়েছে সেগুলি মাঝারি অংশে এমনকি ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। উচ্চ-ক্যালসিয়াম, কম ক্যালোরি খাবারগুলি শরীরের চর্বিকে কমাতে এবং পেশী ভর সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে কিছু বিশেষজ্ঞ সন্দেহ করে যে দুগ্ধজাত খাবারের অন্যান্য উপাদানগুলিও এই প্রভাবতে অবদান রাখতে পারে।
ক্রমাগত
সাম্প্রতিক নিম্ন-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অনুসরণকারী মানুষের সাম্প্রতিক গবেষণায় - দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে ক্যালসিয়াম এবং অন্যটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক থেকে - যারা পরিপূরকগুলি গ্রহণ করে তারা দুগ্ধ ও পানীয় গ্রুপের তুলনায় কম ওজন ও শরীরের চর্বি হারায়। খাদ্য synergy এখানে কাজ হতে পারে?
উত্তর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক জুডিথ লুকাজুক, পিএইচডি, ডিডি, এই ওজন কমানোর প্রভাব দুধ প্রোটিনের কারণে কিনা, বা ক্যালসিয়ামের সাহায্যে প্রোটিনের যেকোন উত্স একই রকম ফলাফল পাবে কিনা তা অবাক করে দিয়েছিলেন। তিনি ও সহকর্মীরা লাইট সোয় দুধের ওজন হ্রাসের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখেছেন এবং 14 সপ্তাহের ওজনের ও মোটা মহিলাদের উপর দুধ খাওয়ানো দেখেছেন যারা 8 সপ্তাহের হ্রাসকৃত ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেছেন। এক গ্রুপ প্রতিদিন 3 কাপ লাইট সোয় দুধ খাওয়া; অন্যান্য স্কিম দুধ একই পরিমাণ খাওয়া। প্রাথমিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উভয় গ্রুপ ওজন এবং শরীরের চর্বি একই পরিমাণ হারিয়েছে, এবং কোমর আকারের অনুরূপ হ্রাস ছিল।
অন্য গবেষণায় বলা হয়েছে যে বেশিরভাগ কম-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-তে দুটি উপাদান পাওয়া যায়। এটি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, হাড়ের ভর সংরক্ষণ এবং পিএমএসের উপসর্গগুলি সহজে উপভোগ করার ক্ষেত্রে আসে। একটি কম চর্বি ডায়েট।
ক্রমাগত
লুকাজুকের গবেষণায় ব্যবহৃত লাইট সোয় দুধের মধ্যে এই পুষ্টি উভয়ই রয়েছে। তার গবেষণায় ওজন হ্রাসের বেনিফিটগুলি কীভাবে দেখা যায় তা ঠিক তা স্পষ্ট নয় বলে সে বলেছে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মধ্যে একত্রীকরণের সাথে কিছু করার আছে।
5. সবুজ চা পান। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সবুজ চা ক্যালোরি পুড়ে শরীরকে উত্তেজিত করে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করে ওজন হ্রাস করতে পারে, সম্ভবত ক্যাটচিনের মাধ্যমে, ফাইটোকেমিক্যালের একটি প্রকার। চাতে ফাইটোকেমিক্যালস কয়েক ঘণ্টার অর্ধেক জীবন ধারণ করে, তাই এখন এক কাপ পান, এবং অন্যটি পরে দিনের সবচেয়ে বড় সুবিধা পেতে পারে। কোন সবুজ চা কিনতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় (বাজারে কিছু দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত বিকল্প আছে), মনে রাখবেন আপনার নাক সবসময় জানে। একটি চা ব্যাগ সুস্বাদু smells, এটি brewed যখন সাধারণত এটি স্বাদ হবে কিভাবে।
এলেন মগী, এমপিএইচ, আরডি, ওজন কমানোর ক্লিনিকের জন্য "রেসিপি ডাক্তার" এবং পুষ্টি ও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অসংখ্য বইয়ের লেখক। তার মতামত এবং সিদ্ধান্ত তার নিজের।