সুচিপত্র:
আপনি জানেন যে আপনি পরিবর্তন করতে চান। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার মন উপর অতিরিক্ত ওজন ছাড়া জীবন কি মত দেখতে চান। আপনি ভাল জন্য একটি পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এটি ঘটতে, একটি রাস্তা ট্রিপ মত আপনার অভ্যাস মনে। আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং আপনি আপনার গন্তব্যটি আরও দেখতে শুরু করেন।
আপনার রুট মানচিত্র
ঠিক যেমন আপনি দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণের পরিকল্পনা করবেন, ততক্ষণ আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কীভাবে ম্যাপ করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে সময় লাগবে। পরিকল্পনাটি আপনাকে নতুন কিছু নিয়ে মজা করতে পারে বা আপনি যা উপভোগ করেন তা করার চেষ্টা করতে পারে। এখানে আপনার অভ্যাস, আপনার সমর্থন এবং আপনার মন-পরিকল্পনা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য টিপস রয়েছে।
প্রতিটি গন্তব্য জন্য প্রস্তুত। আপনি যে জায়গায় যাবেন তার সব জায়গায় আপনার নতুন অভ্যাসগুলির সাথে আটকাতে আপনার কী প্রয়োজন হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন: বাড়ি, কাজ, প্রিয় রেস্তোরাঁগুলি এবং আপনি যেসব স্থানে যান তা প্রায়ই।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিখুঁত, সবচেয়ে প্রেরণা রান্নাঘর কি হবে? ফ্রিজে আপনার জন্য কি রঙিন সবজি প্রস্তুত? ফল ঝুড়ি মধ্যে আপেল? নিছক পর্দা আলো দিতে?
আপনি প্রায়ই potlucks যান, এটা শেষ হলে আপনার পছন্দ সম্পর্কে আপনি ভাল মনে করতে হবে? কিছু আনতে আপনি খাওয়া সম্পর্কে ঠিক আছে? অন্যান্য অতিথিদের শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি নিয়ে আসতে বলুন? আপনার প্লেট পূরণ অন্য কেউ আছে তাই আপনি প্রতি থালা এ recommit করতে হবে না? আপনার লক্ষ্যে সত্যই প্রচুর সমাধান রয়েছে। সৃজনশীলভাবে চিন্তা করুন, এবং আপনি সাহায্য করার জন্য বিশ্বাস কেউ জিজ্ঞাসা।
পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য পরিকল্পনা আপনি পথ বরাবর দেখতে পাবেন। আপনার জন্য যারা মানুষ থাকবে - আপনার ওজন হ্রাস আপনাকে সমর্থন করার জন্য খুশি। আর এমন লোক থাকবে যারা এত সহায়ক না। আপনি ইতিমধ্যে যারা জানেন তারা হতে পারে।
আপনি উভয় ধরনের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে সময় ব্যয় করে এমন প্রতিটি ব্যক্তির কথা চিন্তা করুন এবং একটি গেম প্ল্যান সেটআপ করার জন্য নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনি তাদের সাথে কতটা ভাগ করতে চান?
- আপনি তাদের কাছ থেকে বাধা কি ধরনের আশা করেন? আপনি তাদের সাড়া দিতে পারেন কয়েক উপায় কি কি?
- আপনি কি ধরণের সহায়তা আশা করেন তারা আপনাকে অফার করবে? আপনি প্রয়োজন কি তাদের সাথে কথা বলতে সবচেয়ে ভাল উপায় মাধ্যমে চিন্তা করুন। কি আপনাকে সাহায্য করে এবং কি না সম্পর্কে নির্দিষ্ট হতে ভয় পাবেন না।
ক্রমাগত
ড্রাইভ আপনার প্রস্তুতি পরীক্ষা করুন। এমনকি সাহায্য এবং সমর্থন সঙ্গে, buck আপনার সাথে স্টপ। সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করতে আপনি কী করতে পারেন?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যিই আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন যদি আপনি বিস্মিত হয়? এখন এই অনুভূতি সনাক্ত এবং সাজানোর সময়।
আচরণ পরিবর্তন করার জন্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রয়োজনীয় নতুন অভ্যাস করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, এটি এমন কী যে আপনি অভ্যাসগুলি পছন্দ করেন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
চলুন বলুন যে আপনি খাবার পছন্দ না খাওয়ার শৈলী বা শৈলী নিয়েছেন - বলুন, যে নিজেকে আপনার রান্না করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞেস করে, এবং এটি আপনার জন্য বাস্তবসম্মত নয়। অথবা আপনি এমন এক বাছাই করেন যা আপনার সাথে আটকাতে অসম্ভব, যেমনটি খেতে দুই দিন সাঁতার কাটা। আপনি যদি এটিকে সামঞ্জস্য করার পরিবর্তে সেই প্ল্যানের সাথে এগিয়ে চলতে থাকেন, তবে আপনি সফল হওয়ার যোগ্যতা নষ্ট করছেন।
আপনি ট্রানজিট কেন জানি
আপনার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কেন আমি পরিবর্তন করতে চাই?
এটি একটি শক্তিশালী মানসিক অবস্থা সঙ্গে লিঙ্ক করা হয় যখন আপনার কারণ সবচেয়ে প্রেরণা হবে। কেবল "ওজন হারাতে চাইলে" এর কারণ হতে পারে "কারণ আমি বেশি শক্তি পেতে চাই" অথবা "ব্যথা নাও।"
বোস্টনের ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল প্রশিক্ষক এরিক হজর বলেন, "যে ওজন আপনি হারাতে চান তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যে অনুভূতিটি পেতে চান তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যে অভিজ্ঞতাটি তৈরি করেন, ওজন হ্রাস পাবে"।
আপনার প্রেরণা সম্পর্কে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে cues সেট আপ করুন। একটি ভাল ক্যু আপনি লক্ষ্য করুন এবং আপনার সুস্থ অভ্যাসের জন্য সময় কাছাকাছি ঘটবে নিশ্চিত করতে হবে যে এক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ভিটামিন নিতে আপনাকে সকালে আপনার অন্ধগুলি খুলতে পারে। অথবা, আপনি কেবল একটি এলার্ম সেট করতে পারে।
এমনকি যখন আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তখনও আপনি আপনার পুরানো উপায়ে ফিরে যেতে পারেন এমন কিছু সুযোগ রয়েছে। সুতরাং আপনি কি চান একটি স্পষ্ট ধারনা আছে। এটি একটি শক্তি রিজার্ভ মত। যখন আপনি এটি প্রয়োজন ট্র্যাক ফিরে পায়।
ক্রমাগত
এগিয়ে কার্ভ আশা করি
পরিবর্তন সম্পর্কে দুটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য আছে:
- এটা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ঘটে।
- সবচেয়ে সম্ভবত পরিবর্তন করার পথ একটি সোজা লাইন হয় না।
একদিন আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করা হতে পারে। তারপরে আপনার কর্মক্ষেত্রের দিনগুলিতে দুজন চাপ বা যোগব্যায়াম ক্লাস বাতিল হয়ে যায় - এবং আপনার প্রেরণা হিট নেয়।
এই সময়ে সময়ে, থাকার জন্য আপনার সময়সূচী কিভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে, অথবা ট্র্যাকে ফিরে আসার কথা ভাবুন। আপনি একটি নতুন পরিকল্পনা মানচিত্র আছে।
ঠিক আছে. আসলে, আপনার আচরণ ভাল করার জন্য রাস্তায় কয়েকটি গতির বাধা সৃষ্টি করা স্বাভাবিক।
আপনি আপনার উপায় হারাবেন যে সত্য গণনা। আপনার গাড়ীর জরুরি অবস্থা অনুসারে আপনার অপ্রত্যাশিত সরঞ্জামগুলির জন্য সরঞ্জাম প্রস্তুত থাকতে হবে।
সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে সমাধানের জন্য চিন্তা করে তৈরি করুন, যেমন:
- একটি সহকর্মী গৃহ্য কুকি আসে যখন আপনি কি করবেন?
- আপনি কিভাবে আপনার পুরানো অভ্যাস ফিরে পড়া যদি আপনি সরানো হবে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি জীবাণু খাওয়া, বা জিম ছেড়ে?
- আপনি চাপ বোধ যখন আপনি কি করবেন?
- আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন কে?
"আমরা আশা করি আমাদের যাত্রা সোজা পথ হতে পারে - এবং যখন এটি হয় না, আমরা নিজেদেরকে ধাক্কা মেরে ফেলে বা পুরোপুরিভাবে ছেড়ে চলে যাই," বলেছেন সোফিয়া রাইডিন-গ্রে, ডারহামের ড্যুক ডায়েট এন্ড ফিটনেস সেন্টারের পিএইচডি।
তার ক্লায়েন্টদের একটি কম মানসিক প্রতিক্রিয়া আছে সাহায্য করার জন্য, তিনি আপনাকে আপনার জিপিএস মত নিজেকে পুনঃনির্দেশিত সুপারিশ।
আপনার জিপিএস উদ্দেশ্য এবং আপনি দোষারোপ না। এটি প্রোগ্রাম করা হয়েছে যে আপনি ভুল করতে এবং আপনাকে পুনঃনির্দেশিত করতে যাচ্ছেন। নতুন রুট কাজ না করলে, এটি আপনাকে আরেকটি উপায় দেয়।
সুতরাং একটি চোরাচালানকারী জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। "ডান রাস্তা ফিরে পেতে আপনার শক্তি ব্যবহার করুন," Rydin-গ্রে বলেছেন।
যখন আপনি এটি অনুশীলন করেন, তখন আপনি রাস্তা বন্ধ থাকার সময় কম এবং ছোট পাবেন। অবশেষে, আপনার অভ্যাস স্বাভাবিক মনে হলে আপনি বিন্দুতে ভুলে যান।
তবুও, মাঝে মাঝে, আপনাকে আপনার প্রেরণাটি আরও ভাল করার জন্য গভীর খনন করতে হবে - আবার। আপনি আপনার পরিবেশ এবং সম্পর্ক পুনরায় চিন্তা করতে হবে। এবং আপনি ভুল করতে হবে।
এটা স্বাভাবিক. এটা আপনি ভাল জন্য আপনার আচরণ পরিবর্তন কিভাবে।