সারা রিস্টাদ-লং দ্বারা

আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে sticking হয়েছে - এবং এটি সঙ্গে আত্মবিশ্বাসী বোধ। তারপর, বাম! অফিসের জন্মদিনের পার্টি বা বাম্পার-টু-বাম্পার ট্র্যাফিক রয়েছে এবং আপনার ডিনার প্ল্যান বা জিমের সময় নষ্ট হয়ে গেছে।

অপ্রত্যাশিত প্রলোভনগুলি মোকাবেলা করার সেরা উপায়টি এমন একটি কঠিন ব্যাকআপ কৌশল যা কোনও পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারে।

এখানে পাঁচটি শীর্ষ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের টিপস রয়েছে যা আপনি যেকোনো সময়, ভাল স্বাস্থ্যের কোর্স থাকার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

চাপের ক্ষেত্রে: ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই বাড়ি ছাড়বেন না।

"এটি একটি কলঙ্কপূর্ণ দিন বেঁচে থাকা বা যে কোনও অফিসে ক্যান্ডির জারে 'শুধু বলুন না' কিনা, ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে ফাঁদগুলি এড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনাতে থাকতে সহায়তা করবে," বলেছেন পুষ্টিবিদ অ্যাশলি কফ, সহ-লেখক মা শক্তি: সম্পূর্ণ চার্জ লাইভ একটি সহজ পরিকল্পনা।

কেন? ম্যাগনেসিয়াম চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা কম হতে পারে। এবং যখন আমরা calmer, আমরা কম আকস্মিক এবং আরো বিবেচিত সিদ্ধান্ত ঝোঁক ঝোঁক। একটি পরিপূরক হিসাবে আপনার ম্যাগনেসিয়াম পান, অথবা একটি মধুচক্রের জন্য 1-ounce বাদামের ভজনা হিসাবে: 23 সম্পর্কে।

যখন workout উইন্ডো আউট যায়: একটি উচ্চ তীব্রতা পরিকল্পনা আছে।

"বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে আপনার কর্মজীবনের সময়সূচী নির্ধারণ করতে বলে, যেমন আপনি আপনার বস বা সর্বাধিক ক্লায়েন্টের সাথে একটি অসম্ভব মিটিং করতে চান। পিপলস বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যাডাম রোজ্যান্ট বলেছেন, "এটি দুর্দান্ত পরামর্শ হলেও, আপনি আত্ম-প্রতারণার একজন মাস্টার না হওয়া পর্যন্ত, আপনি একইরকম গুরুত্ব সহকারে তা বুঝতে পারবেন না এবং সময় কাটানোর সময় কাজটি বাদ দেবেন।"

আপনার নিয়মিত পরিকল্পনাটি পৃথক হওয়ার পরে, রোজেন্ট পাঁচটি মোট শরীরের প্যাচগুলি বাছাই করার পরামর্শ দেয় এবং 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা বিশ্রাম পায় না ততই কঠিন হিসাবে ফিরে আসার পরামর্শ দেয়। যদি আপনি কীভাবে এটি করবেন তা জানেন না, তাহলে আপনি কীভাবে নিরাপদভাবে সেগুলি করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

• জাম্পিং জ্যাকস
• উচ্চ হাঁটু জায়গা চলমান, আপনার মত অস্ত্র সরানো jogging করছি
• Squat জাম্প: Squat, আপনার মাথা উপর উত্থাপিত হাত দিয়ে লাফ, এবং একটি squat মধ্যে softly ফিরে জমি।
• একটি পিছন সারি সঙ্গে লঞ্জ: আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান হাঁটু উপর না হওয়া পর্যন্ত, আপনার ডান পা দিয়ে একটি লঞ্জ-পদক্ষেপ এগিয়ে, এবং আপনার বাম সঙ্গে ফিরে, নমন। নিচে আপনার অস্ত্র দিয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার কাঁধে ব্লেড একসঙ্গে, আপনার কাঁধে ব্লেড সারিবদ্ধ। আপনি যদি ওজন কাছাকাছি, আপনি প্রতিটি হাতে একটি 8 পাউন্ড রাখা করতে পারেন।
• স্থায়ী কাঠ কাটা: সামান্য এগিয়ে আপনার বাম পা সঙ্গে দাঁড়ানো। একটি ঔষধ বল রাখা, আপনার মাথার উপর উভয় অস্ত্র বাড়া এবং বাম দিকে তীক্ষ্ণ। আপনার হাঁটু আস্তে flexed রাখা, আপনার শরীর জুড়ে এবং আপনার ডান গোড়ালি দিকে নিচে আপনার অস্ত্র সরান। আপনার শরীর সোজা এবং আপনার মাথা সোজা এগিয়ে রাখুন।

আপনি কেবল 2.5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করবেন, গবেষণাটি দেখায় যে ব্যায়ামের দ্রুত, উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরণের ফলে ক্যালরি বার্ন থেকে পেশী বিল্ডিং পর্যন্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আসে।

30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, এবং যতক্ষণ আপনি হ্যান্ডেল করতে পারেন বা বার হিসাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন।

ক্রমাগত

জন্মদিনের দলগুলি এবং অন্যান্য সামাজিক ইভেন্টগুলি হরতালের সময়: আপনার তালিকার সাথে পরামর্শ করুন।

“চক্র নিতে রুটিনগুলি সাধারণত পুরানো কোপিং পদ্ধতির জন্য উন্মুক্ত আমন্ত্রণ, "সাইকোথেরাপিস্ট স্টেফানি মানস বলেন। "তারা গ্রহণ করার আগে নিজেদের এই অংশ আটকাতে, ফিরে কথা বলার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে।"

পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে, আপনার সমস্ত শীর্ষ কারণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করুন না slipping এবং গুডিজ মধ্যে প্রদান। আপনার লক্ষ্য এবং অতীতের সফলতার রেফারেন্স অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার পকেটে কাগজের টুকরা রাখুন, এবং প্রলোভনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়, বিশ্রামাগারের দিকে যান এবং তাত্ক্ষণিক সমাধান-বুস্টারের জন্য আপনার তালিকার তিনবার পড়েন।

রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া: এগিয়ে পড়ুন।

বি পুষ্টিকর প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টিবিদ ব্রুক আলপার্ট বলেছেন, "কোনও খাবারের তথ্য যেমন কোন ডায়েট স্যাবোটুরদের কাছ থেকে তথ্য রক্ষা করা যায় না"। এই দিন, রেস্তোরাঁগুলি তাদের ওয়েব সাইটে তাদের মেনু পোস্ট করতে, অথবা কমপক্ষে কিছু জনপ্রিয় নির্বাচনগুলি সাধারণ।

আপনি যেতে আগে মেনু পরীক্ষা করুন, এবং কয়েক সুস্থ পছন্দ নোট করুন। এই ভাবে, যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার চারপাশে যারা সহজে প্ররোচিত হন, তখন আপনাকে সিদ্ধান্ত ও আদেশ করতে হয় না।

Nonstop ইচ্ছাশক্তি জন্য, নাস্তা বহন।

"আপনি ক্ষুধার্ত যখন আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ পছন্দ করতে হবে; ডিসপিশন নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টিবিদ কেইন গিলবার্ট বলেন, "যখন ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে যায় তখন এটি হয়।" "সৌভাগ্যক্রমে, snacking পোর্টেবল।"

গিলবার্ট একটি ছোট কামড় ছাড়া 4 ঘন্টা বেশী যাচ্ছে না সুপারিশ। আপনার দিনটি ব্যস্ত না থাকলেও এটি আপনার ব্যাগের বাদামের নর্দমাগুলি বহন করে। তারা শুধুমাত্র হালকা এবং বহন করা সহজ নয়, তবে গবেষণা বিশেষ সহায়তায় ক্ষুধা ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণতা অনুভূতি উন্নীত দেখায়।