কিছু খাবার 'ডোজ এবং Don'ts ভাল উপেক্ষা করা হয়, বিশেষজ্ঞরা বলে।

Colette Bouchez দ্বারা

এই খাদ্য truisms আপনার মন কোনো ঘন্টাধ্বনি রিং না ?:

• শয়নকাল আগে খাবেন না বা আপনি ওজন পাবেন।
• খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে পাউন্ডগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
• আপনি যদি একটি ডায়েট থাকতে চান, প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই কয়েক ডজন মূর্খ খাবার 'নিয়ম' আমরা প্রায়শই চিঠিতে অনুসরণ করার চেষ্টা করি।

10 জন লেখক এমএ এলিজাবেথ সোমার বলেছেন, "কেউ কেউ অর্ধ-সত্য, কিছু সম্পূর্ণ পুরাণ এবং কিছু অন্যরকমের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতিকারক, কিন্তু তাদের অধিকাংশই আপনাকে ওজন হারাতে বা খাওয়ানো সহজ করে তুলবে না"। অভ্যাস যে একটি মহিলার ডায়েট আপ Mess।

তবুও আমরা অনেকেই বিশ্বাস করি যে আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সফল হবে না যদি আমরা "নিয়মগুলি অনুসরণ করি না"।

আপনার ফাইনাল ডায়েটের লেখক পিএইচডি অ্যাবি অরনোভিটস বলেছেন, "কিছু ক্ষেত্রে, নিয়মগুলি আশাকে প্রায়শ্চিত্তের মতো আশা দিতে পারে।" "অন্য ক্ষেত্রে, তারা নিয়ন্ত্রণের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে - কিছু পরিচিত খাদ্য নিয়ম সান্ত্বনার একটি ধারণা দেয়।"

শেষ পর্যন্ত, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের খাদ্য ও খাদ্যশস্যের অনেকগুলি নিয়ম আমরা ভাবি, তা বোঝা যায় না - অপরাধ ছাড়া! তিনজন বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন যে তারা যা বলে সেগুলি হ্রাস পায় প্রায় চারপাশে বেশ কিছু খাবারের নিয়ম।

10 খাদ্য নিয়ম উপেক্ষা করা

1. রাতে খাওয়া পাউন্ডের উপর গাদা হবে।

নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির জ্যেষ্ঠ বলছেন, "এই 24 ঘন্টা ঘন্টার মধ্যে আপনি যে মোট ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করেন তা - এবং প্রায়শই, এক সপ্তাহেরও বেশি - এই কারণে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন এবং যখন আপনি সেই ক্যালোরিগুলি খেতে পারেন তখন কোনও ব্যাপার নেই" ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ সামন্ত হেলার, আরডি।

যে বলেন, কারণ আপনি রাতে আরো ক্লান্ত হতে পারে, আপনার সমাধান কম হতে পারে, হেলার বলছেন। তাই আপনি দিন সময় চেয়ে বড় অংশ, বা আরো উচ্চ ক্যালোরি খাবার খেতে ঝোঁক হতে পারে। কিন্তু যতক্ষণ আপনি ক্যালোরি এবং অংশ আকারে নজর রাখেন, ততক্ষণ আপনার ক্ষুধা অ্যালার্মটি আপনার জীবনধারা অনুসারে উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

2. এটি প্রতিদিন একই সময়ে খেতে ভাল।

"যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, ঘড়ি যখন সময় বলে না তখন খাবেন," সোমার বলে। খাবারের সাথে কিছুটা সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করার সময়, সোমার্স বলে যে আপনি যখন ক্ষুধার্ত না হন তখন নিজেকে খেতে বাধ্য করুন - বা আপনার নিজের অপেক্ষা করার জন্য নিজেকে বাধ্য করা - শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের জন্য আটকে রাখা কঠিন করে তোলে। যদি আপনি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়াতে চান - আপনার কর্মক্ষেত্রে নির্ধারিত মধ্যাহ্নভোজের ঘন্টা সময় বলুন - নিজেকে বিশ্রাম দিন কাটুন এবং যখন আপনার পেট বলে তখনই খায়।

ক্রমাগত

3. একটি বন্ধু সঙ্গে dieting সবসময় ওজন হ্রাস সহজ করে তোলে।

সাহচর্য এবং সাধারণ লক্ষ্য dieters জন্য বন্ধ দিতে পারেন যে কেউ সন্দেহ। কিন্তু অরনউইটিজ মনে করেন যে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যেখানে বন্ধু সিস্টেম আপনার এবং আপনার বন্ধুর বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।

"যদি একজন বন্ধু ব্যর্থ হয় এবং অন্যটি না হয় তবে এটি স্পষ্টভাবে ভারসাম্যকে নষ্ট করে দেয় এবং এতে উত্তেজনা ও বিব্রত হতে পারে।" অবশেষে, অরনোভিটস বলছেন, ওজন হ্রাস একটি ব্যক্তিগত যাত্রা। যদি আপনি কোন বন্ধুর সাথে এটি সহজ মনে করেন তবে নিজের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে ভুলবেন না - একে অপরের নয়।

4. খাদ্যতালিকাগত চর্বি আপনি পূর্ণ দীর্ঘ অনুভূতি রাখে, তাই আপনি কম খেতে হবে।

এটি অনেক বছর ধরে একটি ভাল গ্রহণযোগ্য খাদ্য শাসন ছিল। কিন্তু সোমার্স বলেছে নতুন গবেষণা এই যুক্তিটিকে চ্যালেঞ্জ করেছে। এটি দেখিয়েছে যে চর্বিটি হজম করার জন্য বেশি সময় নেয়, "আসলে এটি কোনও খাদ্য গোষ্ঠীর সর্বনিম্ন রশ্মি - তাই না, এটি আপনাকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে না"। দীর্ঘতম ক্ষুধার্ত খাবারগুলি হ'ল প্রোটিন খাবার, কার্বোহাইড্রেটস, তারপর চর্বি অনুসরণ করে, সে বলে।

5. আপনি যখন আপনার ডায়েট গাট্টা করেন, তখন আপনি পরবর্তী ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।

সত্য থেকে দূরে কিছু হতে পারে, হেলের বলে।

"প্রত্যেক খাবারের বিষয়, তাই যদি আপনি দুপুরের খাবারের বড়দিনের পিষ্টকটি খেয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার পরের খাবারের সাথে সরাসরি ট্র্যাক করুন।" "এটি গণনা করার জন্য আপনাকে সুস্থ খাবারের পুরো দিন থাকতে হবে না।"

6. কোনও পক্ষের খাবার বা অস্বীকৃতি জানাতে অস্বীকৃতি জানা।

"যদি আপনি ডায়াবেটিস, বা একটি গুরুতর খাদ্য এলার্জি কিছু ছিল, আপনি একটি খাদ্য যে আপনি নিশ্চিত না হত্তয়া সম্পর্কে দ্বিগুণ মনে হবে না - এবং আপনি যে খাদ্য আপনি জানেন যে খাদ্য বাঁক মধ্যে অগ্রাধিকার অগ্রাধিকার বোধ করা উচিত হেলার বলছেন, আপনার ডায়েট গাট্টা হবে।

7. এখন প্রতি একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং তারপর আপনি হারান সাহায্য করবে।

সোমার বলে, "খাবার ছাড়ার মানে হল যে পরের খাবারে আপনি এত ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন যেটা আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন"। শুধু তাই নয়, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আসলে আপনার বিপাকের গতিবেগকে সহায়তা করতে পারে, যার মানে আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন, বলছেন অরনউইটিজ।

ক্রমাগত

8. রুটি fattening হয়, বাদাম fattening হয়, পাস্তা fattening হয়।

"এটা না কি হেলার বলছেন যে আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখেন। "আপনি এটি কতটুকু খেতে পারেন।"

উদাহরণস্বরূপ, পুরো গমের রুটি পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং এটি আপনাকে একই পরিমাণ ক্যালরির সাথে অন্য কোনও খাবারের চেয়ে ওজন বেশি করে তুলবে না।

9. সমস্ত ক্যালোরি সমান।

যদিও এটি সত্য যে 1,400 ক্যালোরি 1,400 ক্যালোরি হয় তবে আপনি কীভাবে পনিরকে টুকরো টুকরো করে কাটাবেন তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেন যে কিছু খাবারে আপনাকে পূরণ করার আগে এটি পূরণ করার ক্ষমতা বেশি। এইগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, পানির সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য।

উপরন্তু, হেলার বলছেন, আপনি 100-ক্যালোরি সাদা রুটির চেয়ে 100-ক্যালোরি আপেল বলে, আরো পুষ্টিকর পাবেন।

হেলার বলেন, "যদি আপনি যা করছেন তা সব ক্যালোরি সমান হয় তবে ওজন কমাতে ক্যালোরি গণনা করা হয়।" "কিন্তু যদি আপনি ওজন কমানোর বিষয়ে, বা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা বা আপনার শরীরের স্বাস্থ্য সম্পর্কে যত্ন করেন, তবে না, সমস্ত ক্যালোরি সমান মূল্যের নয়।"

10. আপনি যদি আপনার প্লেট পরিষ্কার না করেন, আপনি খাদ্য নষ্ট করছেন (যারা ক্ষুধার্ত শিশুদের ভুলে যাবেন না মায়ের সম্পর্কে আপনাকে বলা হয়েছে)।

খাওয়াতে আবেগ অনুভব করা (যেমন আপনি যখন আপনার প্লেটের উপর খাবার রেখে যাওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন) আপনার আবেগগত অত্যধিক খাবারের জন্য পর্যায় নির্ধারণ করে, অরনউইটিজ বলছেন। যদি আপনাকে শেখানো হয় যে আপনার প্লেট পরিষ্কার করা একটি খাবারের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করার সর্বোত্তম উপায়, তিনি বলছেন, পরিবর্তে মৌখিক প্রশংসা, কৃতজ্ঞতা জানাতে বা ধন্যবাদ-উপহার উপহার পাঠিয়ে বা পরবর্তীতে নোট করুন দিন.

"খাদ্য কেবল শরীরের জন্য জ্বালানী একটি উৎস - একটি মানসিক বেতন বা পেমেন্ট নয়," Aronowitz বলেছেন। আপনি যদি আপনার প্লেট পরিষ্কার না করা পর্যন্ত টেবিলে চলে যাওয়ার অধিকার অনুভব করেন না, সে বলে, আপনার ক্ষুধা কমিয়ে আনুন এবং আপনার প্লেটের সাথে শুরু করতে কম খাবার রাখুন।