আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা একটি ভাল শুরু করতে চান? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে এই টিপস সঙ্গে যেতে পান।

ক্যাথলিন ডোনি দ্বারা

কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি এটি slice, খাদ্য একটি নোংরা শব্দ। এটি বঞ্চনা এবং ক্ষুধা pangs smacks। ব্যথা অতিক্রম করতে, আপনি একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন।

তাই পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, এবং আপনার ওজন হ্রাস যাচ্ছে কিভাবে তাদের দ্রুত টিপস একসঙ্গে করা।

1. আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে জানুন

ব্রায়ান সি। জ্যাকবসন, এমডি, এমপিএইচ, ঔষধের সহকারী অধ্যাপক এবং ম্যাসাচুসেটসের বোস্টন ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজিস্টের পরামর্শ দেন, তা করার আগে আপনি কতটা হারানোর প্রয়োজন তা বিবেচনা করুন।

অত্যন্ত ওজন বা মোটা। জ্যাকবসন বলেন, "কারো পক্ষে স্থূলতার জন্য আমি তাদের ওজন হ্রাস কেন্দ্রে উল্লেখ করি, যারা খুব বেশি ওজন কমানোর লোকেদের সম্ভবত একটি কাঠামোগত, তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারে।

আপনি সামান্য বা মাঝারি ওজন বেশি হলে। "আমি অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ পরামর্শ," জ্যাকবক্স বলছেন। "আপনি অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ, আপনি ক্যালোরি কাটা।"

সঠিক অংশ মাপ শিখতে, নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন অথবা USDA এর নতুন MyPlate নির্দেশিকাগুলি দেখুন।

ব্যায়াম এছাড়াও আপনার পরিকল্পনা অংশ হতে হবে, জ্যাকবক্স do-it-yourselfers বলে। কিন্তু যে জিম যোগদান মানে অপরিহার্য নয়। "একটি সস্তা ট্রেডমিল কিনুন," তিনি বলেছেন, এবং যখন আপনি টিভি দেখছেন, হপ এবং হাঁটুন।

একটি নতুন ব্যায়াম শাসন বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে মনে রাখবেন।

2. আপনার ওজন কমানোর ব্যক্তিত্ব বুঝতে

ড। থমাস আর প্রজেকেক, পিএইচডি, ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন, সেন্ট লুইসে সাইকিয়াট্রিটির সহকারী অধ্যাপক পিএইচডি বলেছেন, খাদ্য ও ব্যক্তিত্বের বিষয়ে প্রকাশিত হয়েছে। আপনার প্রবণতা জানুন এবং অপ্রতিরোধ্য প্রবণতা জয় আপনার পরিকল্পনা tailor।

আবেগপ্রবণ। "যদি আপনার আবেগপ্রবণ হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনি ফ্রিজে বেন ও জেরি এর একটি পিন দেখতে পান এবং এর জন্য যান।" স্পষ্টত আপনি একটি tempter যারা যারা প্রলোভন মুছে ফেলার প্রয়োজন।

অন্যমনস্ক। আপনি খাওয়া যখন মনোযোগ দিতে ঝোঁক না - আপনি একটি টিভি snacker হতে পারে? আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে - আপনি এই পরিস্থিতিতে এড়াতে হবে।

প্রচণ্ড ক্রুদ্ধ। "আপনি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন হলে, সম্ভবত আপনি আরো অসুবিধা হবে," Przybeck বলেছেন। "যারা উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক, এবং বিষণ্ণ, তারা ভাল বোধ করতে পারে।"

ক্রমাগত

ছাত্র। কিছু ব্যক্তিত্ব এটি হার্ড হারানো ওজন খুঁজে না। "আপনি যদি খুব স্ব-পরিচালিত, সমবায় এবং প্রচুর স্টিক-টু-ই-আইভ-নেস থাকে তবে আপনার পক্ষে আরও সহজ সময় থাকবে", Przybeck বলেছেন।

মিশুকে। আপনি অন্যদের চেয়ে ভাল আপনার খাদ্য ভোজনের নিরীক্ষণ ঝোঁক ঝোঁক, Przybeck পাওয়া যায়।

3. ডাবল আপ: ডায়েট এবং ব্যায়াম

তার হৃদরোগের রোগীরা যখন জিজ্ঞেস করেন যে কোনটি প্রথম, ডায়েট বা ব্যায়াম করতে হবে, ক্যালিফোর্নিয়ায় স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন এ এসোফেজাল এবং স্মল বয়েল ডিসঅর্ডার সেন্টারের পরিচালক, লরেন গারসন, এমডি, এমএসসি, বলেছেন: ঝাঁপ দাও এবং উভয় করুন।

"এটি খাদ্য এবং ব্যায়াম যে ওজন হ্রাস হতে পারে সমন্বয় একটি মিশ্রণ," তিনি বলেছেন।

4. একটি ফার্ম ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি তৈরি করুন

সফল হতে, এটি বুঝতে সাহায্য করে কেন আপনি ওজন হারাতে চান। তাই আপনি একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কি এটা করতে প্রস্তুত?
• আমার প্রেরণা ভিতরে থেকে আসছে?
• আমি সাময়িক প্রতিক্রিয়া বা অগ্রগতি অভাব মোকাবেলা করতে পারি?
• আমি ওজন কমানোর উপর সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করতে পারি? (আপনি যদি চাকরির পরিবর্তন বা অন্যান্য বিভ্রান্তির মাঝখানে থাকেন তবে উদাহরণস্বরূপ, সেগুলি সমাধান করার পক্ষে আরও ভাল হতে পারে এবং তারপরে ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় ফোকাস করুন।)

অবশেষে, নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - অন্য কেউ আপনাকে এমন করার চাপ দিচ্ছে না।

তারপর, ধীরে ধীরে জিনিসগুলি গ্রহণ করুন, এই টিপসগুলি মনের মধ্যে রাখুন এবং আপনার কোনও সময় ওজন কমানোর পথে রাস্তায় থাকা উচিত।