আপনার যদি রিউমোটাইন্ড আর্থথ্রিটিস থাকে, আপনি জানেন কি ক্লান্তি মানে। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার হয়তো ভাবতে পারে যে আপনি ক্লান্ত, কিন্তু এটি বন্ধ না হয়।

যদিও আপনি RA ক্লান্তিকে সম্পূর্ণরূপে থামাতে সক্ষম হবেন না তবে আপনি এটি কমিয়ে আনতে পারেন এবং জীবন উপভোগ করতে আরও শক্তি পেতে পারেন। এই কৌশল একটি পার্থক্য করা।

বিশ্রাম এবং আন্দোলন একত্রিত করা

বিশ্রাম ক্লান্তি পরিচালনার চাবি, কিন্তু sidelines উপর বসতে না। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি ভারসাম্য পেতে হয়।

লস এঞ্জেলেসে সিডার-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের রিমোটোলজি ফেলোশিপ প্রোগ্রামের সহকারী প্রোগ্রাম ডিরেক্টর ড্যানিয়েল ওয়ালেস বলেছেন, "আপনার যদি সারাদিন ধরে আরএ এবং অ্যারেভার্স্ট থাকে তবে অবশ্যই আপনি খারাপ বোধ করবেন।" "কিন্তু যদি আপনি সারা দিন বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে আপনিও খারাপ বোধ করবেন।"

বসার পরে বা খুব দীর্ঘ জন্য মিথ্যা পরে, আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি সরানো শুরু হবে আপনার জয়েন্টগুলোতে। তাই জিনিস আপ সুইচ।

আপনি প্রয়োজন যখন বিশ্রাম। যখন আপনি নিজেকে বহন করবেন, রিচার্জ করতে ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনি কিভাবে কাজ সময়ে বিশ্রাম সময় থাকতে পারে সম্পর্কে আপনার বস সঙ্গে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং একটি শান্ত স্পট খুঁজে পেতে পারেন তবে দেখুন - যদি আপনার কোন অফিস থাকে তবে বাইচের দরজা বন্ধ করুন, বাইচের একটি বেঞ্চ খুঁজে বের করুন অথবা এমনকি আপনার গাড়িতে বসুন।

সরানো বিরতি নিন। যখন আপনি কিছুক্ষণের জন্য বসতে চান - যেমন একটি টেবিলে - স্ট্যান্ড আপ, প্রসারিত, অথবা প্রতি অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে হেঁটে যান, লেনিরে ফ্রস্ট, পিএইচডি, ফায়ারফিল্ডের সিক্রেড হার্ট ইউনিভার্সিটির পেশাগত থেরাপির ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ড। এটি সাহায্য করে যদি আপ পেতে নিজেকে মনে করিয়ে একটি এলার্ম সেট করুন।

ব্যায়াম। এটা আপনি শক্তি দিতে হবে। সান ফ্রান্সিসকোতে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটির স্নাতকোত্তর ক্লিনিকের একটি নার্স প্র্যাকটিসনার এবং অনুশীলন ব্যবস্থাপক ডারলিন লি বলেন, একবারে 30 মিনিটের পুরো কাজটি করবেন না। 5-মিনিটের সেগমেন্ট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার উপায় 30 পর্যন্ত কাজ করুন।

যথেষ্ট ঘুম. এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাল অভ্যাস তৈরি করুন - উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং ক্যাফিনে কাটাতে যান।আপনি এখনও যথেষ্ট ভাল ঘুম না, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন

আপনি কীভাবে জিনিসগুলি পুনর্বিবেচনা করতে চান। কি ব্যাথা বা আপনি আউট পরেন? ভদ্র সকাল? আপনার জুতো ঝুলছে? রান্না ডিনার? জিনিস সহজতর করার উপায় সঙ্গে আসা।

ক্রমাগত

আপনার সময়সূচী সংশোধন করুন। আপনার দিন একবার দেখুন এবং সমানভাবে chores এবং অন্যান্য কাজ ছড়িয়ে চেষ্টা করুন। চলুন আপনার সকালে বিশেষ করে কঠিন। দিনের অন্যান্য সময় কিছু কাজ স্যুইচ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আগামীকালের কাপড়গুলি সেট করুন - নিজের এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য - রাতের আগে।

ছোট spurts জিনিস না। ফ্রস্ট আপনাকে 30-মিনিটের ব্লকগুলিতে বাগান, পরিষ্কার, বা অন্য কিছু করার পরামর্শ দেয়। "একবার অর্ধ ঘন্টা শেষ হয়ে গেলে, অন্য কিছু করুন," সে বলে। শুধু আপনার অবস্থান এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন আপনি ব্যথা এবং ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

ছোট জিনিস সহজ করুন। আর্থারিস ফাউন্ডেশনের জনস্বাস্থ্যের জন্য একটি রিউম্যাটোলজিস্ট এবং ভাইস প্রেসিডেন্ট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার পরিবেশকে আলোচনার জন্য আপনার পরিবেশকে সহজ করে তুলতে ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে। সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন। কিছু রান্নাঘরের বোতল, পাত্র, এবং ছিদ্রযুক্ত পাত্রগুলির সাথে প্যানগুলি পান যাতে তারা সহজে ধরে রাখা যায়। হ্যান্ডলগুলি সহ আপনার doorknobs প্রতিস্থাপন, যা সহজে বুঝতে হবে।

সাহায্য পান। ভারী কাজকর্ম কিছু নিতে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য জিজ্ঞাসা করুন। অন্য কেউ উপরে লন্ড্রি ঝুড়ি বহন করা বা জল সঙ্গে পাস্তা পাত্র পূরণ করুন। Frost বলছেন যে যদি আপনি সাহায্য কেউ আছে না হওয়া পর্যন্ত অনেক কাটা প্রয়োজন যে ডিশ রান্না করার পরিকল্পনা করবেন না। অথবা প্রাক কাটা সবজি কিনতে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ক্লান্তিটি রিমোটাইন্ড আর্থারিসিসের সাথে বেশ সাধারণ, তবে আপনাকে এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, তারা সাহায্য করতে পারেন।

• কিছু আরএ ঔষধ আপনি ক্লান্ত করতে পারেন। ডোজ বা সময় পরিবর্তন, বা একটি ভিন্ন ড্রাগ স্যুইচিং, আপনি আরো শক্তি দিতে পারেন।
• RA বিষণ্নতা হতে পারে, যা গুরুতর ক্লান্তি হতে পারে। একটি থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। ঔষধ খুব সাহায্য করতে পারে।
• অন্যান্য চিকিৎসা বিষয় - অ্যানিমিয়া, ফাইব্রোম্যালজিয়া, এবং থাইরয়েড সমস্যাগুলি - আপনার শক্তিকে সরাতে পারে, তাই আপনার রিউমোটাইন্ড অ্যানাথ্রিটিস আসলেই দায়ী কিনা তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সা পেতে কিছু শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

আপনার নিয়মিত আরএ ঔষধ খুব সাহায্য করা উচিত। "আপনার RA নিয়ন্ত্রণে থাকে যখন ক্লান্তি ভাল পায়," হোয়াইট বলেছেন। আপনি সঠিক meds পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা আটকে।