আপনি ওজন হারান এবং ভাল জন্য এটি বন্ধ রাখতে চান। এই পাঁচ কৌশল আপনি যে ঠিক করতে সাহায্য করবে।

1. সঠিক লক্ষ্য সেট করুন

বেশিরভাগ লোকজন ওজন হারাতে চেষ্টা করে কেবল তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্যে মনোযোগ দেয়: পাউন্ড ড্রপ করা। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য এবং অনুশীলনের পরিবর্তনগুলি হারাতে না যা আপনাকে সেখানে পেতে পারে।

আপনি নিতে ইচ্ছুক যে সময়ে দুই বা তিনটি খাদ্য এবং ব্যায়াম লক্ষ্য নির্বাচন করুন। এবং তারা নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত নিশ্চিত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, "আরও অনুশীলন করুন" একটি অসাধারণ লক্ষ্য, তবে এটি নির্দিষ্ট নয়। "প্রতিদিন 5 মাইল হাঁটা" নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য। কিন্তু আপনি যদি ঠিক শুরু করেন তবে এটা বাস্তবসম্মত?

"প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা" ভাল, কিন্তু কাজের বা আবহাওয়া হস্তক্ষেপ করলে কী হবে? "প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের জন্য 30 মিনিট হাঁটুন" নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত।

ক্রমাগত

2. আপনার ট্রিগার জানুন

আপনি আরো খেতে চান যে পরিস্থিতিতে আছে? তাদের লক্ষ্য করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিখবেন যে আপনি উদ্বিগ্ন বা চাপা অবস্থায় অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত খেতে পারবেন।

তারপর যারা ট্রিগার কাছাকাছি পেতে উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাপ শান্ত করার জন্য অন্য কিছু করুন।

এছাড়াও, আপনি আচরণ দূরে রাখতে চান। তারা দৃশ্যমান এবং সহজ পেতে হলে আপনি তাদের খেতে সম্ভবত।

3. খাদ্য উপর পূরণ করুন

এটা সঠিক: আপনি পূর্ণ বোধ করা উচিত। কিন্তু আপনি কিভাবে যে আপনি অবাক হতে পারে।

এটি প্রায় সময়: 15 মিনিট, নির্দিষ্ট হতে। আপনি পূর্ণ বোধ করতে অন্তত যে সময় প্রয়োজন। তাই ধীরে ধীরে খাওয়া, আপনার মস্তিষ্ক যথেষ্ট সময় খেতে খেতে খেতে।

আপনি কি খাওয়া সাহায্য করতে পারেন। পূরণ করতে ফাইবার (ফল এবং veggies মত) মনে করুন।

আরেকটি কৌশল ছোট প্লেট ব্যবহার করা যাতে ছোট অংশগুলি খুব ছোট না প্রদর্শিত হয়।

এছাড়াও, আপনার খাদ্যাভ্যাসের সময়সূচী পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এড়িয়ে যান বা পরে খাবার এবং বিলম্বে বিলম্ব করেন।

ক্রমাগত

4. ওজন কমানোর সাফল্য লাভ করুন (কিন্তু খাদ্যের সাথে নয়!)

একটি ভাল পুরস্কার এমন কিছু যা উপযুক্ত, সময়মত এবং আপনার লক্ষ্য পূরণের উপর নির্ভর করে।

পুরস্কারগুলির মধ্যে নিজেকে মুভি বা ম্যাসেজে চিকিত্সা করা, কাজ থেকে দুপুরের খাবার নেওয়া, অথবা নিজের জন্য একটি ঘন্টা সময় দিতে পারে।

মনে রাখবেন যে ছোট ছোট লক্ষ্য পূরণের জন্য দেওয়া অনেক ছোট পুরষ্কার, দীর্ঘ, কঠিন লক্ষ্যগুলির জন্য বড় পুরস্কারের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে।

5. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন

আপনি ব্যায়াম এবং আপনি কি খাওয়া মত জিনিস নিচে জোট। সাহায্য করতে পারেন যে অনেক অ্যাপ্লিকেশন আছে।

এই কাজটি আপনি যা করছেন তা সত্যিই আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে।