এই টিপস আপনি আপনার লক্ষ্য পেতে সাহায্য করতে পারেন।

জন কেসি দ্বারা

এটি একটি দীর্ঘ এবং কখনও কখনও কঠিন রাস্তা হয়েছে। আপনি বুদ্ধিমান, আরো ব্যায়াম, সাবধানে খাবার পরিকল্পনা, এবং ক্যালোরি গণনা সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড বা তাই বন্ধ গ্রহণ। এবং এখন, আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন থেকে মাত্র কয়েক পাউন্ড।

তাহলে কেন প্রচেষ্টা এত কঠিন হয়ে গেছে? আপনি আরো প্রায়ই ক্ষুধার্ত। যত তাড়াতাড়ি আপনি অভ্যস্ত হয়েছে হিসাবে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না। হতাশা মাউন্ট। মনে হচ্ছে আপনি কোন ধরণের প্রাচীর, শারীরিক ও মানসিক আঘাত করেছেন, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে রক্ষা করার হুমকি দেয়।

আপনি ভয়ঙ্কর "শেষ 10 পাউন্ড" অঞ্চলে আছেন (যদিও এটি আসলে 1২, 8 বা 5 এর মত হতে পারে)। এবং এটি ভাল কারণে ভয় পায়। অনেক dieters ওজন হ্রাস এই পর্যায়ে সবচেয়ে কঠিন কঠিন - কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি, কঠিন ওজন কমানোর থেকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ থেকে রূপান্তর তুলনায়।

"আমরা সঠিকভাবে বলতে পারছি না যে এটা শেষ 10 পাউন্ড," ওয়ার্নার ডব্লু। কে।হিউগার, এডডি, হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবরেটরির পরিচালক এবং আইডাহোর বোয়াইস স্টেট ইউনিভার্সিটির কিনসিয়োলজি প্রফেসর ড। "সাধারণভাবে, ডায়েট প্ল্যানের প্রাথমিক পর্যায়ে ওজন হ্রাস দ্রুত হয়, যখন শেষ কয়েক পাউন্ড হারাতে বেশি কঠিন হয়।"

ক্রমাগত

একটি প্লেট মাধ্যমে আপনার পথ শক্তি

হগর, লেখক বলেছেন, মনোযোগ এবং প্রেরণা বজায় রাখা, এটি আপনার শরীরের মধ্যে কী হচ্ছে তা জানতে সাহায্য করতে পারে জীবনকাল শারীরিক ফিটনেস এবং সুস্থতা.

যখন আপনি ডায়েটিং করছেন, তখন আপনি ক্ষতিকারক শরীরের ভরের প্রাথমিক ক্ষতির কারণে প্রথমে ওজন হ্রাস করতে পারেন। যখন এই পাতলা উপাদানটি হ্রাস পায় তখন - আপনার শরীরকে দৈনিক জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য ক্ষতিকারক শরীরের ভরের প্রয়োজন হয় - আপনার ওজন হ্রাস অনেক বেশি ধীরে ধীরে হয়ে যায়।

"কিন্তু যখন মাঝারি ডায়েট (1,200 থেকে 1,500 ক্যালোরি) ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, তখন ওজন হ্রাসের চেয়ে বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস হয় পেশী পেশী ভরের পরিবর্তে কারণ শরীরকে চর্বিযুক্ত টিস্যুটি ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়, "হোগার বলেছেন।

তাই যদি আপনি ব্যায়াম করা হয় না, এখন শুরু করার সময়। যদি আপনি সব বরাবর কাজ করা হয়েছে, এটি একটি বিট আপ stepping বিবেচনা।

জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের "ফিট" এন স্বাস্থ্যকর "প্রোগ্রামের সমন্বয়কারী জুডি গিউস্টি, এমডি, আরডি বলেছিলেন," আপনি ডায়েটিংয়ের সময় ব্যায়াম পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করেন এবং এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। "

ক্রমাগত

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হিসেবে একটি বায়বীয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষজ্ঞরা বলে।

হোগার বলেন, একটি ভাল শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে 10 পেশার গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত 10 টি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, যিনি প্রস্তাব করেছেন যে আপনি প্রায় ক্লান্তি থেকে আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তিগুলির তিন থেকে চার সেট করবেন।

এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করছেন, হেইগার বলেছেন।

"বেশিরভাগ মানুষ যখন ট্রেনকে শক্তিশালী করে, তখন তারা বেশ কয়েকটি সেট সঞ্চালন করে তবে একটি সেটের মাঝে মাঝেমাঝে সর্বোচ্চ হয়।" "তারা একটি সেটের মধ্যে 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারে, তবে এখনও 10 টি সঞ্চালন করতে পারে কারণ 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তিগুলিতে পেশী ক্লান্তি সৃষ্টির জন্য প্রতিরোধ (ওজন) ব্যবহার যথেষ্ট পরিমাণে হয় না।"

আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামকে আরও কার্যকর করে তুলতে, হেইগার প্রস্তাব করে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে বিকল্প ভিন্ন ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, উপরের শরীরের জন্য pushups অনুসরণ, আপনার নিচের শরীরের কাজ squats করবেন। "এইভাবে, পর্যাপ্ত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সেটের মধ্যে প্রয়োজনীয় দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ব্যক্তির অপেক্ষা করতে হবে না," তিনি বলেছেন।

ক্রমাগত

আপনার প্রেরণা বজায় রাখা

Guisti বলেছেন যে আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরি ধর্মীয়ভাবে ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। আপনি আপনার অংশ মাপ উপরের দিকে crept আছে, অথবা আপনি আপনার লক্ষ্য neared আছে হিসাবে আপনি আরো উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য পছন্দ করছেন যে খুঁজে পেতে পারেন।

"খাদ্যের রেকর্ড রাখা - আপনার যা কিছু খাওয়া যায় তা লিখে রাখুন - সমস্যাগুলি নির্ণয় করতে এবং কী খাওয়া হচ্ছে সে বিষয়ে আরো সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।" "মনে রেখো যে কেউই নিখুঁত নয়, এবং প্রত্যেকে দিন কাটাবে যখন তারা চেয়েছিলেন বেশি খেতে। তারপর ইতিবাচক চিন্তা করা এবং পরের দিন ট্র্যাকের দিকে ফিরে যেতে হবে।"

হোগার বলেন, তাদের লক্ষ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য "লোকেদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মাধ্যমে তারা ক্রমবর্ধমানভাবে নতুন আচরণগত পরিবর্তন কৌশল যোগ করতে চায়"। সুতরাং কী কাজ করছে এবং কী নেই তা চিন্তা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করুন।

হোগার বলেন, "অস্থির খাবার খাওয়ার অভ্যাসগুলি দ্বারা সরবরাহিত তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি পরিবর্তে ওজন কমানোর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ও ফিটনেস সুবিধাগুলিও মনে রাখতে হবে।" অন্য কথায়, ভাল স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ দিন, কম পাউন্ড নয় এবং আপনি ইতিমধ্যে কতদূর এসেছেন তার জন্য অভিনন্দন জানাবেন না।

ক্রমাগত

এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে "ওজন হ্রাস সাধারণত গ্রাফের একটি সোজা লাইন নয়" Giusti বলেছেন। "" মানুষ 'প্লেটু-ইএনএন' বা এমনকি ছোট ওজন বৃদ্ধি সময়ের মাধ্যমে যেতে পারেন। এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পুনঃস্থাপন করার সময় হতে পারে। ওজন হ্রাস লক্ষ্য বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। "

আপনি যদি বাস্তবসম্মত কিনা তা দেখতে সেরা উপায়টি ডায়েটিয়ান বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারে, মলি কিমবল, এলডিএন, আরডি, নিউ অর্লিন্সের ওচসনার ক্লিনিক ফাউন্ডেশনের এলমউড ফিটনেস সেন্টারে একটি স্পোর্টস এবং লাইফস্টাইল পুষ্টিবিদ প্রস্তাব করে।

আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে ওজন কমানোর ক্লিনিকে যান ডায়েটিয়ান বা ব্যায়াম এবং ফিটনেস বার্তা বোর্ডগুলিতে যান।

ক্রমাগত

গত 10 টি জন্য টিপস

Kimball আপনি আপনার লক্ষ্য পেতে সাহায্য করার জন্য আরও কিছু প্রস্তাব প্রস্তাব।

• প্রতিদিন তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া। আপনি যদি প্রতিদিন তিনটি খাবারে আটকা পড়ে থাকেন, তবে আপনার বিপাককে আরও বেশি খাওয়ার দ্বারা পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করুন। এটি একটি হালকা খাবার বা 15 মিনিট, পনির একটি আউন্স বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে পুরো শস্য রুটির একটি অংশ হিসাবে একটি ছোট snack হতে পারে।
• সন্ধ্যায় carbs কাটা। অনেক মানুষ রাতে carbs উপর ভরাট। তবে আপনাকে অতিরিক্ত ক্যারবসের প্রয়োজন নেই - কার্বসগুলি আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয় এবং সন্ধ্যায় বেশিরভাগ মানুষ নিচে ঘুরে বেড়ায়। রাতের খাবারে আপনার উচ্চ কার্বের পছন্দগুলি এবং পরে রুটি, চাল, আলু, ভুট্টা, মটরশুটি, ক্র্যাকার, প্রিটজেল এবং অন্যান্য খাবার সহ সীমিত করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, একটু পোষাক, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং অ স্টার্কযুক্ত সবজি দিয়ে সালাদ খেতে হবে। আপনি যদি রাতের খাবারের নৈশভোজ চান তবে চিনাবাদামের মাখন, কয়েকটি বাদাম, বা তুরস্কের কয়েকটি টুকরো টুকরো করে পাত্রে টুকরা করে নিন।
• কার্ডিও আগে carbs সীমাবদ্ধ। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে আপনার লক্ষ্যটি যদি পারফরম্যান্স হয় - উদাহরণস্বরূপ আপনি যত দ্রুত চালাতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ - আপনার কর্মক্ষমতা জ্বালানোর জন্য আপনি পূর্বে carbs খেতে চাইবেন। কিন্তু আপনার লক্ষ্য চর্বি পোড়া হয়, পরিবর্তে প্রোটিন চেষ্টা করুন। Carbs একটি ইনসুলিন রিলিজ ট্রিগার, শরীরের চর্বি জ্বালানোর শরীরের চর্বি ব্যায়াম সময় জ্বালানি উৎস হিসাবে বাধা দিতে পারে, Kimball বলছেন। তাই ফল বা বাগেলের পরিবর্তে, একটি শক্ত উঁচু ডিম, তুরস্কের এক টুকরো বা দুটি, সূর্যমুখী বীজের সাথে কুটির পনির বা একটি প্রোটিন পানীয় দখল করুন।
• বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। আপনার কার্ডিও workouts মধ্যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত স্বল্প অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখন হাঁটছেন বা 45 মিনিটের জোগিং করছেন তবে উচ্চ গতির হাঁটা বা প্রতি 5 মিনিট চলমান 60-90 সেকেন্ডের বিস্ফোরণ যুক্ত করুন। যদি আপনি একটি মেশিনে কাজ করেন, অন্তর্বর্তীকালীন সময় ঢাল বা প্রতিরোধের বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনি একই পরিমাণে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।