স্বাস্থ্যকর হাড় জন্য সঠিক খেতে পরিকল্পনা? ক্যালসিয়াম সম্ভবত আপনি প্রথম মনে পুষ্টি। কিন্তু ভিটামিন ডি হাড়গুলি শক্তিশালী এবং হাড়ের রোগ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি আপনার অন্ত্রে খাবার খাওয়ার ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে। উভয় পুষ্টি যথেষ্ট পেয়ে আপনার হাড় ঘন এবং শক্তিশালী হয় তা নিশ্চিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ক্যালসিয়ামের বিপরীতে, যা আপনি শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে পান, সূর্যালোক আপনার ত্বকে আঘাত করলে আপনার শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। সান্নিধ্য অঞ্চলে বসবাসরত সক্রিয় লোকেরা অন্তত প্রতিদিন বাইরে সময় কাটানোর প্রয়োজনীয়তাগুলি পেতে পারে। কিন্তু মিনেসোটা, মিশিগান এবং নিউইয়র্কের মতো কম সামন্ত অঞ্চলে, ত্বক শীতকালে বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ত্বক কম ভিটামিন ডি তৈরি করে।

আপনার ত্বক তৈরির পরিমাণ নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন, আপনার ত্বক কতটা হালকা বা গাঢ় এবং আপনি যে দিনের বাইরে থাকেন তার উপর নির্ভর করে। এটি একটি খুব পরিষ্কার-চর্মযুক্ত ব্যক্তির জন্য প্রায় 15 মিনিট এবং গাঢ় ত্বকযুক্ত কারো জন্য এক ঘন্টা বা দুই হতে পারে। কিন্তু আপনাকে সতর্ক হতে হবে - সূর্যের খুব বেশি সময় ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। সূর্যালোক আপনার শরীরের ভিটামিন ডি উত্পাদন একটি মূল অংশ হলেও, পোশাক এবং সানস্ক্রীন সঙ্গে আপনার ত্বক রক্ষা করা ভাল যদি আপনি কয়েক মিনিটের বেশী বাইরে হতে হবে।

ক্রমাগত

কিভাবে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন? কিছু খাবার যেমন আছে:

• স্যামন, টুনা, এবং ম্যাকেরেল মত ফ্যাটি মাছ
• গরুর মাংসের লিভার, পনির, এবং ডিম yolks
• ভিটামিন ডি, যেমন দুধ, কমলা রস, এবং সিরিয়াল যোগ সঙ্গে খাবার

কিন্তু একা খাবার থেকে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পাওয়া কঠিন। বিশেষজ্ঞ 70 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 600 টি ইউনিট (আইইউ) ভিটামিন ডি সুপারিশ করেন এবং 71 এবং তার বেশি বয়সের জন্য 800 আইইউ। আপনি সূর্যালোক এবং খাদ্য থেকে যথেষ্ট না পেয়ে থাকেন, আপনি একটি সম্পূরক নিতে প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি ভিটামিন ডিটি মাল্টিভিটামিনে এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক এবং তার নিজের সাথে মিলিয়েও পেতে পারেন। মনে রাখবেন যে, অনেক খাদ্যদ্রব্যের ভিটামিন ডি আছে, তাই আপনি অন্য একটি গ্রহণ করার আগে লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনি কী গ্রহণ করছেন তা জানাতে দিন। খুব বেশী ভিটামিন ডি পান, বিশেষত 4,000 আইউউ উপরে প্রতিদিন, বিপজ্জনক হতে পারে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে অস্টিওপরোসিস থাকে তবে মনে রাখবেন যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একা রোগের চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত অন্যান্য ওষুধের সাথে আপনাকে তাদের নিতে হবে।

পরবর্তী নিবন্ধ

রোগ প্রগতি প্রতিরোধ করুন: অস্টিওপেনিয়া পরিচালনা

অস্টিওপরোসিস গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. ঝুঁকি ও প্রতিরোধ
4. নির্ণয় এবং পরীক্ষা
5. চিকিত্সা এবং যত্ন
6. জটিলতা এবং সম্পর্কিত রোগ
7. জীবিত এবং ব্যবস্থাপনা