নিশ্চিত জিনিস রেজুলেশন: সহজ পরিবর্তন যা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

ইলেইন মগী, এমপিএইচ, আরডি

প্রায়শই টাইমস স্কয়ার বল ড্রপ এবং কনফেটিটি নিক্ষেপ করা হয়, আমাদের অনেকেই আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য রেজুলেশনগুলি শুরু করতে শুরু করে। তারপর, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আমাদের সমাধান প্রায়শই fades - এবং আমরা আমাদের পুরানো, খারাপ অভ্যাস ফিরে যান। কিন্তু, যদি পরিবর্তিত পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা কেবল ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর কয়েকটি সহজ উপায় মোকাবেলা করার জন্য সমাধান করেছি?

স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস রেজুলেশনগুলি স্থায়ী হওয়ার সর্বোত্তম সুযোগ দাঁড়াতে পারে এমনগুলি হল ছোটখাট, পরিবর্তনযোগ্য পরিবর্তনগুলির জন্য কল করা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

পেনি স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি পুষ্টি প্রফেসর পিএইচ ক্রিস-ইথার্টন বলেন, "কীটি ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ এবং ধারাবাহিকভাবে এগিয়ে চলার চাবিকাঠি।" "মানুষ যে অর্জনগুলি অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে হবে।"

ইয়েল ইউনিভার্সিটির প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক ড। ডেভিড কাটজ বলেন, যে পরিকল্পনাগুলি শেষ করার পরিকল্পনা রয়েছে সেটি আরও পরিকল্পনা এবং কম প্রচার করা।

"রেজোলিউশন অনুপ্রেরণার উপাদান হতে থাকে, কিন্তু স্থায়ী আচরণ পরিবর্তন পরিকল্পনা, টেকসই প্রেরণা, এবং পেশাদারদের এবং বিবেচনার বিষয়ে সতর্কতার সাথে বিবেচনা করা হয়", একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, "ইচ্ছাশক্তি" এর চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য লেবেলগুলি ব্যাখ্যা করতে শেখার মতো দক্ষতা এবং খাওয়ার সময় সর্বোত্তম পছন্দগুলি সনাক্ত করতে দক্ষতা।

ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য উন্নতি 5 সহজ উপায়

এর বাইরে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কিছু ধরণের উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রস্তাব করার প্রস্তাবগুলি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রেরিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। যে বলেন, এখানে ওজন কমানোর এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পাঁচটি সহজ উপায় - যাগুলির মধ্যভাগ মধ্য-জানুয়ারিতে আপনার ইতিবাচক ফলাফল আনতে পারে!

সহজ রেজোলিউশন নং 1: একটি পেডোমিটার উপর চাবুক

আসুন সৎ হব: দিন শেষে একটি নম্বর দেখতে অনেক বেশি মজাদার হয়ে উঠতে পারে (তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি সম্পর্কে কথা বলা)। প্রায় $ 15 বিনিয়োগের জন্য খারাপ না।

একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা করা, যেমন দিনের শেষে 10,000 ধাপগুলি, কেবল চলন্ত রাখতে আপনার প্রেরণা হতে পারে। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে সম্পর্কিত গবেষকরা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্যাডোমিটার ব্যবহারের সাথে জড়িত ২6 টি গবেষণার ফলাফল দেখেছেন। তারা দেখেছেন যে গবেষণা ফলাফল দেখায় যে যারা pedometers ব্যবহার করতেন তারা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েছিল - এবং পেডোমিটার ব্যবহার না করে এমন গবেষণামূলক অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় প্রতি দিন আরো 2,000 পদক্ষেপ গ্রহণ করেছিল। উপরন্তু, গবেষকরা একটি পেডোমিটার পরা ফলে দুটি শারীরিক সুবিধা উল্লেখ করেছেন - স্বেচ্ছাসেবীদের বিএমআইগুলির (শরীরের ভর সূচক) এবং তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপের হ্রাস।

আরো হাঁটার মাত্র দুই সপ্তাহ পরে, আপনি কিছু পরিমাপযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধাও দেখতে পারেন। দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা ভালো রক্তচাপের জন্য উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য, এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা বা রক্তের চিনির লোকেদের রক্তের শর্করার মাত্রা দেখতে যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট হওয়া উচিত, বলেছেন কেরেন কলিন্স, এমএস, আরডি, সিডিএন, পুষ্টি উপদেষ্টা ক্যান্সার গবেষণা আমেরিকান ইনস্টিটিউট।

ক্রমাগত

সহজ রেজোলিউশন নং 2: এক কাপ চা দু কাপ পান

সবুজ বা কালো চা প্রতিটি সিপ দিয়ে, আপনি স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পদার্থগুলি পান: দুইটি শক্তিশালী ফ্ল্যাভোনিয়েডস - অ্যানথোকানিন এবং প্রোথ্যানসানডিন - এবং কেটচিনের স্বাস্থ্যকর ডোজ। বিশেষ করে সবুজ চাটি ইজিসিজি (এপিগালোকোকচচিন gallate) নামে ক্যটচিনের সাথে লোড করা হয়, যা কিছু অ্যান্টিক্স্যান্সার বৈশিষ্ট্য থাকার সন্দেহযুক্ত।

কিছু স্বাদযুক্ত সবুজ (এবং কালো) চা ব্যাগ কেনার চেষ্টা করুন এবং আপনার গরম জল কেটলের কাছাকাছি কাজ এবং ঘরে কিছু রাখুন। যখন আপনি কিছু চা চাইবেন তখন চিত্রটি বের করুন, এটি মধ্যাহ্নভোজন, বিকেল, বা বিছানা আগে। তারপর আপনি নিজেকে সেই নির্দিষ্ট দিনে কাপ কাপ তৈরি করার অভ্যাসের মধ্যে পেতে পারেন। আপনি যদি ক্যাফিনের সংবেদনশীল হন তবে ডিকাফ চা নির্বাচন করুন।

চা যদি কোনও উপকারী পুষ্টি ব্যতীত ক্যালোরিগুলিকে অবদানকারী অন্য পানীয়গুলির স্থান নেয় তবে এই অভ্যাসটি বিশেষত স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

সহজ রেজোলিউশন নং 3: পুরো শস্য স্যুইচ করুন

100% পুরো গম বা পুরো শস্যের রুটিতে স্যুইচ করা সহজ, বিশেষত এখন যেগুলি 100% সম্পূর্ণ গম পণ্যগুলি সুপারমার্কেটগুলিতে পাওয়া যায় - গরম কুকুরের বার থেকে সকালের নাস্তা পর্যন্ত পাস্তা পর্যন্ত।

গোটা শস্য প্রাকৃতিকভাবে নিম্ন-চর্বি এবং কোলেস্টেরল মুক্ত; 10% থেকে 15% প্রোটিন থাকে; এবং ফাইবার, খনিজ পদার্থ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ফাইটোকেমিক্যালস, এবং আরো লোড অফার। গোটা শস্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধ, স্থূলতা, এবং কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি দ্রুত একটি পার্থক্য দেখতে পারেন, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে।

কোলিন্স বলছেন, "কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে উচ্চতর ফাইবার খাদ্যের সাথে দুই সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত সময় হওয়া উচিত যতক্ষণ তরল খরচ পর্যাপ্ত থাকে"। তিনি বলেন রক্তের শর্করা দেখতে ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের মানুষের জন্য এটি যথেষ্ট সময় হতে পারে।

যতক্ষণ না আপনি এবং আপনার পরিবারের জন্য কাজ করে এমনটি খুঁজে না পান পর্যন্ত গোটা শস্যগুলিতে স্যুইচ করার কৌশলটি চেষ্টা করে পণ্য এবং ব্র্যান্ডগুলি রাখা। একবার আপনি পুরো শস্যের হ্যামবার্গার বন, স্যান্ডউইচ রুটি, গরম এবং ঠান্ডা ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, ক্র্যাকার এবং পাস্তা আপনার ব্র্যান্ডগুলি খুঁজে পেতে গেলে, এই রেজোলিউশনে স্টিকিং হবে একটি স্ন্যাপ!

সহজ রেজোলিউশন নং 4: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট স্যুইচ করুন

রান্না করার সময়, মাখন, মার্জারিন বা তেলের সাথে শর্টিং করা ভাল, যা "ভাল" ফ্যাটের বেশি এবং "খারাপ" ফ্যাটের কম - যেমন সংশ্লেষযুক্ত চর্বি - যখনই সম্ভব। একটি বেকারি রেসিপি যোগ করার জন্য কল গলিত মাখন, শোষণ, বা মার্জারিন, এটি আপনার সুতা যা সম্ভবত আপনি টেক্সলারের কোনও পরিবর্তন ছাড়াই ক্যানোলা তেলে স্যুইচ করতে পারেন।

ক্রমাগত

Canola তেল দুটি "স্মার্ট" চর্বি অবদান - monounsaturated চর্বি এবং উদ্ভিদ ওমেগ -3s। এটি একটি নিরপেক্ষ গন্ধ যা অন্যান্য স্বাদ সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে না, এবং যুক্তিসংগত মূল্য এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।

অলিভ তেল এছাড়াও উচ্চমানের monounsaturated চর্বি এবং saturated চর্বি কম। উপরন্তু, এতে জলপাইয়ের 30 টির বেশি ফাইটোকিমিওল রয়েছে - যাগুলির মধ্যে অনেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং শরীরের এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক অ্যাক্টিভেটর। শুধু মনে রেখো, তন্দ্রা নাও, তেলের মধ্যে আপনার খাবার কারণ এমনকি সুস্থ তেলগুলি প্রতি ত্বকের প্রতি বেশি 100 ক্যালরি যোগ করে।

কাটজ মেনারাইন বা মাখন থেকে বেনকোল বা টেক কন্ট্রোলের মত প্ল্যান্ট স্টেরোলসের সাথে ছড়িয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেয়। "তারা কম কলেস্টেরল সাহায্য করতে ডিজাইন করা হয় এবং সপ্তাহের মধ্যে তা করতে পারে," তিনি বলেছেন।

সহজ রেজোলিউশন নং 5: সোডিয়াম উপর কাটা

সোডিয়াম অনেক আমেরিকানদের জন্য একটি সমস্যা, বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে। এবং ফিরে কাটা চাবি, কলিন্স বলে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া হয়।

কলিন্স বলছে, "মানুষের বুঝতে হবে এটি মূলত প্রক্রিয়াজাত খাবার ব্যবহারের পরিবর্তনে একটি পরিবর্তন।" "শুধু লবণ শিকল ব্যবহার করে অধিকাংশ আমেরিকানদের জন্য অতিরিক্ত সোডিয়াম উৎস স্পর্শ করবে না।"

কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার ফলে আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও ফল এবং সবজি, যা পটাসিয়াম বৃদ্ধি পায় - রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারে এমন একটি খনিজকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কলিনসের মতে, সোডিয়ামে কাটা লবণ সংবেদনশীল সংবেদনশীল উচ্চ রক্তচাপের মানুষ দুই সপ্তাহের মধ্যে রক্তচাপের ঝুঁকি দেখতে পারে। হাইপারটেনশন সহ কিছু লোক লবণ সংবেদনশীল নয় তবে, তারা খুব দ্রুত ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না (যদিও সোডিয়াম কাটা তাদের দীর্ঘদিন ধরে উপকৃত হবে)।

আপনি সোডিয়াম কাটা সাহায্য করার জন্য কিছু দ্রুত টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজ খাবার লেবেল পড়ুন।
• রান্না এবং টেবিলের খাবার খাওয়ার জন্য সোডিয়াম মুক্ত ঔষধি মিশ্রণে স্যুইচ করুন
• যখন আপনি সুপারমার্কেট এ একটি পছন্দ করেন, সূপ, ক্র্যাকারস, সালাদ ড্রেসিং, টিনজাত টমেটো এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে নিম্ন-সোডিয়াম পছন্দগুলি কিনুন।