বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন হতে

পামেলা পিকে, এমডি, এফএসিপি, এমপিএইচ

আপনি ওজন সফলভাবে হারাতে থেকে কি রেখেছেন? সম্ভাবনাগুলি হল, আপনি যা খাচ্ছেন এবং কতটুকু (বা কতটুকু) আপনি ব্যায়াম করছেন তা নয়। অধিকাংশ মানুষের জন্য, সমস্যা একটি প্রধান অংশ তারা কিভাবে মনে তাদের খাদ্য, তাদের ব্যায়াম, এবং নিজেদের সম্পর্কে।

(তাই না) মহান প্রত্যাশা

জীবনের সর্বাধিক চাপ unmet প্রত্যাশা থেকে আসা। এখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে অবিকল 2.5 পাউন্ড হারানোর আশা করছেন। আপনি যেখানে যে পেতে পারি? বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা বিকাশ। ২0 থেকে 50 পাউন্ড ওজনের বেশি লোকজন প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড শ্যাডিং করতে পারে, যদি তারা তাদের খেলা শীর্ষে আছেন। (কিন্তু আমরা সবসময় আমাদের খেলার শীর্ষে থাকি না। এর পরে আরও কিছু।) আপনি উত্তেজিত হবেন এবং একবারে এই সমস্যাটির যত্ন নিতে চান, এবং এটি এ বিষয়ে নয়। কীভাবে আপনার শরীর আপনাকে দিতে পারে তার সাথে ওজন কমানো শিখুন।

আপনি হয়তো বলছেন, "এটা খুব ধীর। আমি এটা দ্রুত করতে চাই।" আচ্ছা, তাহলে তুমি কষ্ট পাবে। সংক্ষিপ্ত কাটায়, আমি আপনাকে ফলাফলের নিশ্চয়তা দেব - ফলাফলগুলি আপনি চান না। সংক্ষিপ্ত cuts আপনি ফলাফল দিতে, ধৈর্য আপনি অগ্রগতি দেয়।

পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার

এখন, যখন আপনি আপনার খেলার শীর্ষে থাকবেন না তখন এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা নিয়ে আলোচনা করুন। জীবনে ঘটে. হয়তো আপনি খুব ভালো করছেন এবং 50 পাউন্ড হারিয়েছেন আপনি হারানোর চেষ্টা করছেন। তারপর জীবন হিট। আপনার মা অসুস্থ হয়ে পড়েন, আপনার স্বামী বিষণ্ণ হয়ে পড়ে, অথবা আপনার কাজের সময়ে গুরুতর সমস্যা হয়। যেহেতু জীবন বাধা আছে, তাদের প্রত্যাশা। আপনি যদি, আপনি তাদের সামলাতে প্রস্তুত অনেক ভাল হবে। যারা সময় ধরে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা, তাদের আমি "মাস্টার রিগ্রুপার্স" কল করি।

আপনি কিভাবে পুনর্গঠন করবেন? প্রথম, একাধিক শুরুর আশা আছে। হয়তো আপনি এই সপ্তাহে বেশ ভাল ছিল, কিন্তু তারপর শীতকালে আঘাত এবং এটি বাইরে অনুশীলন করার জন্য আপনার পরিকল্পনা হত্যা। যখন কিছু বরাবর আসে, আশাহীন, অসহায়, পরাজিত বোধ করবেন না। আপনার মনের পেছনে একটি পরিকল্পনা A, B এবং C. একটি বিস্ময়কর, বিটি ঠিক আছে, এবং সিটি এত দুর্দান্ত নয়, তবে এটি করবে। একটি বাইরে একটি সুন্দর হাঁটা হতে পারে, বি হতে পারে, "যদি এটি snows, আমি জিম এ ট্রেডমিল হতে হবে।" সি হতে পারে, "যদি আমি জিমে যেতে পারি না, তাহলে আমি 20 মিনিটের জন্য বাড়ীতে সিঁড়ি আরোহণ করব।" এটি এমন মানুষ যারা পরিকল্পনায় পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, যারা পৃথক্ হয়ে পড়ে। তারা জীবনধারা পরিবর্তন কোন ধরনের টিকে থাকা অসম্ভব।

ক্রমাগত

আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু

মানুষ পথ অনেক নেতিবাচক কথা আছে। আমার রোগীদের মধ্যে একজন হলেন ওয়াশিংটনের শহরের ওয়াশিংটন আইনজীবী, যিনি একজন আইনজীবিকে বিয়ে করেছিলেন এবং তাদের তিনটি বাচ্চা রয়েছে। আপনি তার ভারসাম্য আইন কল্পনা করতে পারেন। গত বছর তিনি মাত্র 5'5 "এবং ২50 পাউন্ডে আমার কাছে এসেছিলেন - মাত্র 44 বছর বয়সে তিনি খুব বড় আকারের ছিলেন না। কিন্তু তিনি আমার সাথে শুরু করেছিলেন ও ওজন হ্রাসের পরিকল্পনার সাথে তার সাথে প্লাগ করেছিলেন এবং এক মাসে দুই থেকে পাঁচ পাউন্ড হারান ঠিক আছে, তিনি মাত্র 198 পাউন্ড দাড়িয়েছেন। যদিও সে এখনও যাওয়ার পথ আছে, সে 52 পাউন্ড বন্ধ করে দিয়েছে! সে একজন নতুন নারী বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু তুমি জানো সে আমাকে কী বলেছে? আনন্দ করার পরিবর্তে এবং বলছে, "কোন অর্জন "সে বলল," ঈশ্বর, এত দিন আমাকে কেন এলো? "

তিনি সম্পূর্ণ বিন্দু মিস। ২5 বছর সময় লেগে থাকলে আমি তার যত্ন নিই না - সে 52 পাউন্ড পড়ে গেল। যদিও তিনি বহুবার প্লেটস আঘাত করেন, তিনি কখনো ফিরে যাননি। তিনি তার সবচেয়ে চাপ সময় সময় ওজন অর্জন না। আমি তাকে এনেছি এবং সে বলল, "আমি যেভাবে চিন্তা করছিলাম তা আমার কোন ধারণা ছিল না।" নিজেকে আপ বীট না! আমি যখন ওলিম্পিয়ানদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম, তখন আমি তাদের জিজ্ঞেস করলাম তারা কিভাবে একটি বেদনাদায়ক দিন বা খারাপ সপ্তাহ পরিচালনা করেছিল। অবিশ্বাস্যভাবে, তারা নিজেদেরকে বীট না। তারা এটা কি স্বীকৃতি, এবং মাত্র এটা পেয়েছিলাম।

আপনার সাথে কথা বলুন

তা করার জন্য, নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য ইতিবাচক স্ব-আলাপ আলোচনা করুন। আপনার নিজস্ব প্রতিবেদনের সাথে উত্সাহিত করুন, একটি নতুন স্থানীয় উৎসাহ। কখনও কখনও আমি নিজেকে বলি, "আপনারা খুব একটা বেদনাদায়ক দিন কাটাচ্ছেন, কিন্তু আপনি মেয়ে যান। আপনি ঠিকই করছেন।" আপনার সাথে কথা বলে এমন কিছু খুঁজুন যা আপনার সবকিছু।

আমার ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে আরেকজন রোগী আছে, তার রক্ত ​​শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ভয়ানক ছিল, এবং সে ভয় পেয়েছিল। কিন্তু যে শুধুমাত্র তাই দীর্ঘ স্থায়ী। সকালে তিনি অনুপ্রাণিত হয়, কিন্তু 3 পিএম দ্বারা। তিনি ভেন্ডিং মেশিনে একটি খাওয়া ট্রান্সস ছিল।

আমি বললাম, "আপনি আমাকে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ও ডায়াবেটিস সম্পর্কে বলেছেন, এবং সম্ভবত এটি আপনাকে যথেষ্ট প্রেরণা দিচ্ছে না। আমাকে এমন কিছু বলুন যা সত্যিই আপনাকে বন্ধ করে দেয়।" তিনি বলেন, "অন্যদিন আমার মা আমাকে বলেছিলেন যে আমি যদি বড় হয়ে যাই তবে ওমার দ্য টেন্টমেকারের কেনাকাটা শুরু করতে হবে। আমার এই আশ্চর্যজনক আর্মানি মামলাটির মালিক, এটি আকার 12, এবং আমি এতে ফিট করতে পারি না এটা। "

তাই এই মহিলার প্রেরণা, যখন 3 পিএম। ঘূর্ণায়মান এবং সেটি ভেন্ডিং মেশিন থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারের বা মূঢ় উপাদানগুলির একটি পছন্দ ছিল, এটি ডায়াবেটিস বা কোলেস্টেরল নয় - এটি আরমানির কথা ছিল। আপনি সঠিকভাবে খেতে বেছে নিলে, উত্তরটি আরমানি। যদি আপনি খারাপভাবে খেতে থাকেন, তাহলে উত্তর কেবল ওমর হতে পারে। আর্মানি সম্মাননা দিয়ে, তিনি ডায়াবেটিস থেকে দূরে পদচারণা। যে আমার "বাস্তব পেতে" নিয়ম এক। স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে এটি আরও ব্যক্তিগত করতে হবে। এটি superficial হতে পারে, কিন্তু এটা তার মূল্য ছিল।

ক্রমাগত

সেখানে পৌঁছেছে "এটা"

কারণ আপনি 30 পাউন্ড হারিয়েছেন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন এ আপনি আপনার laurels উপর বসতে না মানে। আপনি যদি ভাবছেন, "আমি এখানে আছি, এখন আমি স্বাভাবিক হতে পারি," আপনার কাছে একটি খবর ফ্ল্যাশ আছে। সাধারন অর্থ প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামে কাজ করতে হবে। এটি অনুশীলনের সাথে সহজতর হয়ে যায়, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই এটি করতে বাধ্য করা উচিত। কোন আলোচনা নেই। আপনি শুধু আপনার নতুন জীবনধারা আরেকটি পর্যায়ে যান, এবং আপনি শুধু ভাল এবং ভাল এবং ভাল পেতে।