একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চান? আপনার চিন্তা পরিবর্তন করে শুরু করুন

হিথ Hatfield দ্বারা

কুকিজ প্রদান করা সাহায্য করে। সুতরাং পুল একটি অতিরিক্ত ভাঁজ বা দুই সাঁতার কাটা হয়। কিন্তু কোনও ধর্মীয়ভাবে আপনি খাদ্য এবং ব্যায়ামের কোন ব্যাপার না, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি সঠিক মনোভাব ছাড়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য স্থায়ী পরিবর্তন করবেন না।

Canastota Elaine উইক, N.Y., যে সব খুব ভাল জানেন। 195 পাউন্ডে, কীভাবে সে নিজের দিকে তাকিয়েছিল - এবং কীভাবে অনুভব করেছিল - এটি পরিবর্তন করার জন্য এটি একটি বড় স্থানান্তর করেছিল।

উইক বলেন, "মনোভাব এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সহায়ক মনোভাব … ওজন হ্রাসের একটি বড় অংশ এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল গ্রহণ করা"। 135 বছর বয়সী উইক বলেন, "যদি আপনি সম্পূর্ণ ইতিবাচক হন এবং সেটি হ'ল। এটা 'মনোভাব করতে পারেন, আপনি চিপস একটি ব্যাগ সঙ্গে বসা করার পরিবর্তে ব্লক কাছাকাছি হাঁটার জন্য যেতে যাচ্ছেন। "

আপনার মনোভাব পরিবর্তন প্রথম পদক্ষেপ, বিশেষজ্ঞরা বলে, আপনি আপনার শরীরের উভয় ব্যায়াম প্রয়োজন বোধ করা হয় এবং আপনার মন.

আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং মুখপাত্র সুসান মুরস বলেছেন, "ডায়েটিং এবং ভাল খাওয়ার শারীরিক ক্ষমতা এবং মানসিক দক্ষতা উভয়ই ব্যায়াম।" "এটা ব্যাপারের উপর মন - এটা কি আচরণ চালায়।" খারাপ উপাদানের বিরুদ্ধে আপনার সেরা সুরক্ষার স্ব-কার্যকারিতা বলে কিছু বলা হয়, ব্রায়ান ওয়াসিংক, পিএইচডি, একটি ভোক্তা মানসিক বিশেষজ্ঞ।

"এটি বিশ্বাস করে যে আপনি এটি করতে পারেন এবং সঠিক মনোভাবের সাথে শুরু করতে পারেন যে আপনি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন এবং এটি করার শক্তি এবং স্ট্যামিনা থাকতে পারে"।

কিন্তু কীভাবে আপনি কেবল এমন আচরণ করতে পারেন না? নিজেকে পেপ আলোচনা দাও, সমর্থন পান - এবং যেভাবেই সেগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা শুরু করুন।

মুরস বলেন, "অভ্যাসগুলি খাওয়া শৈলী তৈরি করে এবং খাওয়া শৈলীগুলি কীভাবে এবং কী খাওয়া যায় তা সংজ্ঞায়িত করে।" "তারা সরাসরি মনোবিজ্ঞান, আবেগ, এবং মানসিক দৃষ্টিকোণ সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়।"

অন্য কথায়, আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা, এবং এমনকি কয়েকটি বিশেষত কদর্যগুলি থেকে মুক্ত হওয়া - যেমন ট্রিপল চকলেট ফজ আইসক্রিম - আসলে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।

যখন সন্দেহ সন্দেহে

আপনি এটি করতে পারেন মানে বিশ্বাস করতে পারেন। সন্দেহ থাকা সত্ত্বেও ব্যর্থতা বড় হয়ে যায়।

ক্রমাগত

ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুড অ্যান্ড ব্র্যান্ড ল্যাবের পরিচালক ওয়াংসিং বলেন, "এই মুহুর্তে অত্যাচার বলা হয়।" "এটি একটি দৃঢ় মনোভাব নেই। … আপনি যে সমস্ত পরিস্থিতি আপনার মধ্যে আছেন তা বিশেষভাবে যুক্তিসঙ্গতভাবে শেষ করে যাতে আপনি যে খাদ্যটি জানেন তা আপনার সমস্যাটি সৃষ্টি করে।" এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কোথা থেকে আসে, যখন আপনি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন?

মুরস বলেন, "এটি হতাশা, বিষণ্নতা, নিয়ন্ত্রণের অভাব বা আপনার ক্ষমতার উপর ক্ষমতা, প্রত্যাখ্যান, সমর্থনের অভাব অথবা বঞ্চিত মনোভাব।" অনেক মানুষের জন্য, এটি বিশ্বাস করে যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি "মজার বা উপভোগ্য হবে না। তারা মনে করে যে তারা জীবন হারিয়ে যাবে।"

ইয়েল উইক খুঁজে পাওয়া যায় নি যে, এটি অগত্যা ক্ষেত্রে প্রয়োজন হয় না। আসলে, তিনি বলেন, তার ইতিবাচক মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গি তাকে একটি সম্পূর্ণ নতুন বিশ্বে অনুসন্ধান করেছিল।

উইক বলেন, "আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনি আরও বেশি ইতিবাচক হন।" "এবং যেভাবে আমার সাথে ঘটেছিল, আমি সাধারণত যা করতাম তা করার ক্ষেত্রে আমি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠি - রোলারব্ল্যাডিং, রোলার স্কেটিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, চার চাকা চালাচ্ছিল, যা আমি আগে কখনোই করিনি।"

কিন্তু আপনি যখন শুরু করছেন তখন সফল হওয়ার জন্য আপনার মনোভাব কেমন হবে? উইকস, মুরস এবং ওয়ানসিংক কিছু পরামর্শ দিয়েছেন:

1. একটি ভাল সমর্থন সিস্টেম আছে। উইক বলেন, "আপনার মনোভাব হারিয়ে যাওয়ার পক্ষে সহজ, বিশেষ করে যদি আপনার এমন কেউ থাকে যিনি প্রতি রাতে রুমের ঘরে আইসক্রিম দিয়ে হাঁটছেন।" "এমন একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বিশ্বাস করে এবং সাহায্য করতে চায় - বন্ধু, পরিবার এবং আপনার সাথে থাকা ব্যক্তি।

"আমার এমন কেউ আছে যিনি সবকিছুই আমার লাইফলাইন না। শুধু তাই নয়, আমি যা করতে চেয়েছি তা রান্না করার জন্য তিনি যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, যা আমি পেয়েছি তা কিনুন, এবং তিনি একটি শব্দবহুল বোর্ড এবং সামনে আমার পিছনে দাঁড়িয়ে আছে আয়না এবং বলছে, 'আপনি সেই লাল পোষাকের মধ্যে চমত্কার চেহারা।' "

ওজন কমানোর ক্লিনিকের সদস্য হিসাবে, এই ধরনের সহায়তা পাওয়া সহজ। আপনি একটি ওজন হ্রাস বন্ধু সঙ্গে সংযোগ করতে পারেন বা যখনই আপনি আমাদের সম্প্রদায় বার্তা বোর্ডে এটি প্রয়োজন একটি মনোভাব সমন্বয় পেতে পারেন।

ক্রমাগত

2. যারা পুরানো কাপড় ফেলে ফেলুন। উইক বলেন, "আমি আমার চর্বিযুক্ত কাপড় ফেলে ফেলেছি - যদি তারা সেখানে ফিরে যেতে পারে তবে এটি খুব সহজ।" "যদি আপনি তাদের ফেলে দেন তবে আপনি বলবেন, 'আমি একটি নতুন পোশাক কিনতে পারব না।' সুতরাং আপনার প্যান্ট snug পেতে হলে, আপনি জানেন যে আপনি এটি দেখতে এবং আপনার শরীর এবং আপনার ওয়ালেটের জন্য ইতিবাচক মনোভাব রাখা আছে। "

3. আয়না দেখুন - এবং আপনি কি দেখতে চান। উইক বলেন, "প্রতিদিন সকালে আমি বাথরুমে গিয়েছিলাম এমন বড় বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি ছিল, আমি আয়নার দিকে তাকিয়ে দেখি, আমার মাথার মধ্যে বা জোরে জোরে জোরে কথা বলতো।" "আমি নিজেকে বলবো, হাই, সুন্দর! এটা নির্বোধ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি আমাকে আরও ভাল করে তুলতে এবং আমার মনোভাবকে আমার দিন শুরু করার জন্য সকালে ঝাঁপ দাও। "

4. আপনার জার্নাল সঙ্গে রাখুন। আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ট্র্যাক রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পথে রাস্তাতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার আপ এবং ডাউনগুলির ট্র্যাক রাখতে আপনার জার্নালের "নোটস" বিভাগটি ব্যবহার করুন।

"আরো শিখর অর্জনের জন্য উপত্যকা থেকে শিখতে উপায়গুলি বিবেচনা করুন," বলেছেন মুরস।

5. অন্যদের কাছ থেকে জানুন। "যারা সফল হয়েছে তাদের খুঁজুন," বলেছেন মুরস। "বিপদ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন এবং কিভাবে তারা ক্ষমতাশালীকে বহন করতে বাধ্য করেছিল।" আপনি ওজন হ্রাস ক্লিনিকের সম্প্রদায়ের বার্তা বোর্ডগুলিতে যেমন ভূমিকা মডেল খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য পূরণ যারা মানুষের সাথে কথা বলতে রক্ষণাবেক্ষণ বোর্ড নতুন দেখুন।

6. ঘোড়া আনা। মুরস বলেন, "যখন হাঁটতে কষ্ট হয় তখন ডায়েটিয়ানের সাথে দেখা করুন।" "কপালে আপনি পেতে সাহায্য করার জন্য ঘোড়া আনা।" ওজন হ্রাস ক্লিনিক ডায়েটিকিয়ান ক্যাথলিন জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, আমাদের ডায়েটিয়ান বোর্ডকে জিজ্ঞাসা করুন।

7. প্রলোভন সম্মুখীন যখন, একটি বিরতি নিতে। ভানসঙ্ক বলেন, "নিজেকে বিরতি দিন যাতে আপনার প্রবণতাগুলি সেই প্রলোভনসঙ্কুল মুহুর্তে ধরে রাখতে পারে।" "আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন এবং তারা ফ্রাইড মজজারেল স্টিকের আদেশ দেন - কিছু খুব প্রলুব্ধকর - এটি আপনার মনোভাব যা আপনাকে বলে, 'কী হ্যাক?'

ক্রমাগত

"সুতরাং নিজেকে বিরতি দিন। আপনার এবং খাবারের মধ্যে একটি শারীরিক, বিভ্রান্তিকর দূরত্ব রাখুন - বাথরুমে যান, লিপস্টিক রাখুন - যেটি আপনাকে সেই মনোভাবের দিকে তাকাতে সময় দেয়।"

8. কখনও, ছেড়ে দিতে না। উইক বলেন, "একটি সম্পূর্ণ নতুন মনোভাব গ্রহণ করা এমন কিছু নয় যা দূরে চলে যায়"। "ওজন হারাতে হলে, একবার আপনি এটি হারান একবার, এটি শেষ নয়, আপনি সহজেই এটি আরও বেশি লাভ করতে পারেন। সুতরাং আপনাকে সর্বদা আপনার মনোভাব এবং সাহস বজায় রাখতে হবে।"

মূলত প্রকাশিত 14 আগস্ট 2004
২6 জুলাই, 2005 মেডিক্যাল আপডেট।