কিভাবে একটি ডায়েট থাকুন

সুচিপত্র:

Anonim

একটি খাদ্য ড্রপআউট থেকে আপনি রাখা বিশেষজ্ঞ খাদ্য টিপস।

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

এই বছর আপনি ভাল জন্য ওজন হারান হবে, অথবা আপনি একটি খাদ্য ড্রপ আউট শেষ হবে? সর্বাধিক dieters খাদ্য সাফল্যের জন্য মহান উদ্দেশ্য সঙ্গে শুরু - প্রতিদিন জিম আঘাত এবং সর্বনিম্ন ক্যালোরি কাটা। কিন্তু দীর্ঘ আগে, ফলাফল যথেষ্ট দ্রুত হয় না, এবং রুটিন বজায় রাখা কঠিন পায়, তারা তোয়ালে নিক্ষেপ।

লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের গবেষক, পিডিডি, পিডি, ক্যাথরিন শ্যাম্পেন বলেছেন, সাধারণত, খাদ্যটি প্রায় ছয় মাস ধরে ডায়েট থাকে - এমনকি পরিকল্পনাটি যদি কঠোর হয় তবে কম।

তিনি বলেন, "যখন খাদ্য পরিকল্পনা পূর্ববর্তী খাদ্যাভ্যাসের চেয়ে অত্যন্ত ভিন্ন হয়, প্রিয় খাবার বা সমগ্র খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমিত করে, ডায়েটিং সাধারণত খুব কম সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।"

খাদ্য ব্যর্থতা জন্য কারণ

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই খাদ্য ড্রপআউট চারটি প্রধান কারণ:

1. ভুল ডায়েট নির্বাচন

কলোরাডো ইউনিভার্সিটির স্থূলতা গবেষণা ও শিক্ষার প্রোগ্রাম ডিরেক্টর হোলি ওয়াট বলছেন, আপনার জীবনধারা মাপসই করা না এমন একটি নিয়ন্ত্রক খাদ্য নির্বাচন করুন ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাগুলি ছেড়ে দেওয়ার একটি প্রধান কারণ। যখন খাদ্য প্রথম স্থানে খুব কঠিন, দীর্ঘমেয়াদী টেকসই এটি প্রায় অসম্ভব হবে। বিরক্তির কারণ, এবং এটি যা লাগে তা হ'ল একজন ডাইরেক্টরকে ছেড়ে দিতে একটি ভুল পথ।

"কোন এক নিখুঁত খাদ্য নেই যা সর্বোত্তম," ওয়াট বলে। "এর পরিবর্তে, প্রতিদিনের দিন এবং দিনের সাথে আপনি বসবাস করতে পারেন এমন একটি সুস্বাদু খাদ্য পরিকল্পনা সন্ধান করুন।" এটি আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারের ছোট অংশগুলি উপভোগ করার অনুমতি দেয়।

ডায়েট সাফল্য টিপ: খাদ্য যে কাজ শেষ যে খাদ্য। আপনার খাদ্য পরিকল্পনাটি "খাদ্য" হিসাবে আপনি যেতে এবং বন্ধ হিসাবে মনে করবেন না। আপনার জীবনধারা ফিট করে এমন সুস্থ পরিকল্পনাটি চয়ন করুন - যেটি আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য অনুসরণ করতে পারেন।

সফল ক্ষতিগ্রস্থরা বোঝেন যে তারা ওজন হারাতে বা হারানো ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছে কিনা, তাদের ক্রমাগত সতর্কতা একটি জীবনধারা।

ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটির ম্যাটেসি রিসার্চ অ্যান্ড এডুকেশন সেন্টারের পরিচালক পিএইচডি গ্যারি ফস্টার বলেন, "ওজন কমানো এবং এটি বজায় রাখা সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে অন্যতম কারণ।" "সফল হওয়ার জন্য নিয়মিত জীবনধারণের নজরদারি অংশ তৈরি করা।"

ক্রমাগত

2. অবাস্তব প্রত্যাশা

শ্যাম্পেন বলছেন, ওজন দ্রুত হ্রাসে ব্যর্থ হ'ল সবচেয়ে বেশি ডায়েটারদের অ্যাকিলিস হিল হয়। ওজন হ্রাস প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে, অথবা আপনার খাদ্যের পথ বরাবর সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে।

ওয়াইট বলেন, "বেশিরভাগ ডায়েটরা বড় আকারের ওজন হারাতে চায় এবং শরীরের ওজনের 30% -40% হার না হওয়া পর্যন্ত তারা সুখী হয় না"।

যখন আপনি বারটি অযৌক্তিকভাবে উচ্চ সেট করেন, তখন সে বলে, আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ না করার সময় আপনি ব্যর্থ হয়ে পড়তে পারেন। এবং যখন আপনি নিজেকে ব্যর্থতার মতো মনে করেন, তখন এটি পুরানো খাওয়ার অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসতে পারে।

ডায়েট সাফল্য টিপ: আপনি এই চর্মসার জিন্সের মধ্যে মাপসই করতে পারেন না, তবে মনে রাখবেন যে এমনকি ছোট ওজন হারাতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ চলে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার শরীরের ওজন 10% হারানো (উদাহরণস্বরূপ, ২00 থেকে 180 পাউন্ডে যাওয়া) আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় বেতন দিতে পারে।

"চিকিৎসাগতভাবে, 10% ওজন কমানো রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, গ্লুকোজ সংবেদনশীলতা এবং ঘুমের আপনে উন্নত করতে পারে," ওয়ায়েট বলে।

উপরন্তু, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

3. ব্যায়াম ছাড়াই ডায়েটিং

কিছু লোক শুধু ব্যায়াম করতে পছন্দ করে না, অথবা এমন শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা তাদের এগুলি থেকে বাধা দেয়। তবে আপনি যদি ডায়েট ড্রপ-আউট হতে না চান তবে আপনাকে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু ফর্ম খুঁজে বের করতে হবে।

"যদি এমন একটি আচরণ থাকে যা ওজন হ্রাসের সাফল্যকে পূর্বাভাস দেয় তবে এটি নিয়মিতভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে," ফস্টার বলেছেন।

উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর পাশাপাশি অনেক স্বাস্থ্য এবং মানসিক উপকারিতা এনেছে।

ডায়েট সাফল্য টিপ: ব্যায়ামটি একটি জিমতে ঘটতে হবে না - বাগান, নাচ, হাঁটা, সাইকেল চালনা বা টেনিস খেলার চেষ্টা করুন যা আপনি ভোগ করেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি। শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। পুলে কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, কুশন জোড়া এবং জল প্রতিরোধের অতিরিক্ত সুবিধা যোগ করে। ব্যায়াম করার সহজতম এবং সহজতম উপায় হল একটি প্যাডোমিটারে আটকে রাখা এবং সারা দিন ধরে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করা, যার লক্ষ্য প্রতিদিন 10,000।

ক্রমাগত

4. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা হয় না

ইচ্ছাশক্তি একা কাটা হবে না। সফল হারাতে হলে, আপনার বাড়িতে, কাজ এবং সামাজিকভাবে ডায়েট-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করতে হবে।

"খুশি ঘন্টা, আপনার ডেস্কে মিছরি, বা প্রলোভনের পূর্ণ ঘর থেকে দূরে সরে যাওয়া কঠিন। যদি আপনি সফল হতে চান তবে আপনাকে আপনার পরিবেশে পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি ক্রমাগত মোকাবেলা করেন না বা প্রতিরোধ করেন না। প্রলোভন, "Wyatt বলেছেন।

যখন আপনি আপনার বন্ধুদের মতো একই জিনিস খেতে পারছেন না, বা আপনার পরিবার আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে না, এটি শ্যাম্পেনকে আরও কঠিন করে তোলে।

ডায়েট সাফল্য টিপ: আপনার পরিবারের, বন্ধুদের, এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে। এবং, ওয়াইট সুপারিশ করে, আপনি যেখানেই প্রলোভনগুলি সরাতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার রান্নাঘর স্টক যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবার জন্য হাত উপাদান আছে। আপনি যখন চলছেন তখন আপনার সাথে পুষ্টিকর খাবার এবং খাবার নিন যাতে ক্ষুধা হারাতে আপনি প্রস্তুত হবেন। আপনার ডেস্ক থেকে মিছরি ডিশটি সরান, আপনার বন্ধুদের সাথে খুশি ঘন্টা এড়িয়ে যান - সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করতে যা লাগে তা করুন, এমনকি যদি এটি বিভিন্ন বন্ধুদের সাথে ঘোরাফেরা করে।

ক্রমাগত

ডায়েট সাফল্য জন্য আরো টিপস

বিশেষজ্ঞরা এই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস টিপস অফার:

  • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। ব্যায়াম ব্যতিরেকে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আচরণ স্ব-পর্যবেক্ষণ। ফস্টার বলেন, "সপ্তাহে অন্তত একবার খাওয়া এবং ওজন কতটুকু ট্র্যাকিং তা ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" বিশেষজ্ঞরা নিজেকে একটি "নিরাপদ" ওজন পরিসীমা দিতে সুপারিশ। যখন আপনার ওজন পরিসীমা অতিক্রম করা শুরু হয়, ক্যালোরি ফিরে স্কেল এবং / অথবা ব্যায়াম আপ পাম্প। এবং বিলম্ব করবেন না। ফস্টার বলেন, "ডায়েট প্ল্যানটি বন্ধ করার ক্ষেত্রে আচরণের ফলাফলের অবসান হওয়ার আগে দ্রুত ফিরে যান।"
  • ঝাঁপ দাও আপনার ওজন কমানোর শুরু একটি স্বল্প সময়ের জন্য একটি মোটামুটি কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করে। এটি আপনার প্রেরণা জোরদার করার জন্য দ্রুত ফলাফল দিতে পারে। এই স্বল্পমেয়াদী সময়ের পরে, আরও টেকসই পরিকল্পনায় স্যুইচ করুন, ফস্টার বলেছেন।
  • ছোট, ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন পরিবর্তে সম্পূর্ণরূপে আপনার খাওয়ার অভ্যাস revising। প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন পরিবর্তন চেষ্টা করুন, এবং আপনার সাফল্য উপর নির্মাণ।
  • নিজেকে পুরস্কৃত (কিন্তু খাদ্যের সাথে নয়) যখন আপনি ছোট লক্ষ্য অর্জন করেন, যেমন 5 পাউন্ড হারানো বা সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করা।
  • "Dieting" সম্পর্কে ভুলে যান। পরিবর্তে, কম ক্যালোরি জন্য আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন। আরো ফল, সবজি, পুরো শস্য, এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া আপনার ক্ষুধা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
  • আপনার ওজন বৃদ্ধি নেতৃত্বে সনাক্ত করুন এবং এটি ঠিকানা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপের কারণে অতিরিক্ত খেতে থাকেন তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোর্সটি বিবেচনা করুন। আপনি দুর্বল যেখানে এলাকায় ঠিকানা মোকাবেলার একটি কৌশল বিকাশ যাতে আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন।
  • আপনি ফিরে পেতে নিরুৎসাহিত করবেন না আপনার প্রাথমিক ক্ষতি পরে একটু ওজন. কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 80% ডায়েটার কিছুটা ফিরে আসবে বলে ফস্টার বলে। "কেউই যো-ইয় ডায়েটিংকে সমর্থন করে না কারণ এটি আচরণ পরিবর্তন, ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখা ভাল, তবে আমরা জানি যে ওজন সাইক্লিংটি বিপাককে কমিয়ে না এবং প্রতিকূল মানসিক প্রভাব সৃষ্টি করে।"