জিন লরেন্স দ্বারা

50 বছরেরও বেশি বয়সী দুই নারী এবং চারজন পুরুষের মধ্যে একজন তার / তার অবশিষ্ট জীবদ্দশায় অস্টিওপোরাসিস-সংক্রান্ত হ'ল অস্থিরতা থাকবে। হ্যাঁ, অস্টিওপোরোসিস ("ছাঁটা হাড়") পুরুষদেরও প্রভাবিত করে। তবুও হাড়ের ক্ষতির আধুনিক প্রভাব - একটি হিমায়িত উপরের পেছনে বা সহজেই ছড়িয়ে থাকা অঙ্গগুলি - যারা বিজ্ঞতার সাথে খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের ভবিষ্যতে থাকতে হবে না।

হাড় জীবন্ত টিস্যু হয়। এতে নার্ভ, রক্তবাহী পদার্থ এবং মজ্জা থাকে, যেখানে রক্তের কোষ তৈরি হয়। হাড়গুলি ক্রমাগত ভেঙ্গে পড়ে এবং নিজেদের পুনর্নির্মাণ করে, যেমন একটি ফ্রীওয়ে নির্মাণ প্রকল্প যা কখনও শেষ হয় না। এই মেরামত এবং এমনকি ক্ষুদ্র দুর্বল দাগ এর সুদৃঢ়তা ছাড়া, আমরা একটি নিয়মিত ভিত্তিতে হাড় বিরতি হবে।

নিউইয়র্কের হেলেন হেইস হাসপাতালের ক্লিনিকাল রিসার্চ সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ফ্যালিকিয়া কোসম্যান এবং ন্যাশনাল অস্টিওপোরাস ফাউন্ডেশনের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর ফ্যালিসিয়া কোসম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, "আপনার বয়স ২0 বছরের কম বয়সী," আপনি আপনার চেয়ে আরও বেশি হাড় কোষ তৈরি করছেন। হারানো হয়। " কিন্তু যখন মেনোপজের কাছে নারীরা, নতুন হাড় পুনর্নির্মাণের গতি কমিয়ে দেয়। একটি মহিলার হাড় ঘনত্ব হ্রাস শুরু হয়।

হাড়ের ঘনত্ব একটি ব্যথাহীন, নিম্ন-বিকিরণ এক্স-রে দ্বারা পরিমাপ করা হয়, যা কোসম্যান একটি "স্কোর বিভ্রান্তিকর নম্বর" হিসাবে বর্ণনা করে যা টি-স্কোর নামে পরিচিত। মূলত, রোগীর হাড়ের ঘনত্বের তুলনায় গড় বয়স ২0 থেকে 30 বছর বয়সী ব্যক্তির সাথে তুলনা করা হয় - একজন মহিলার জীবনে শীর্ষস্থানীয় হাড়ের ঘনত্বের সময়। নিম্ন স্কোর একটি হাড় থাকার ঝুঁকি বেশী।

২.5 বা তার নীচে একটি টি-স্কোর একটি মহিলার উদ্বেগ থাকা উচিত। এটি অস্টিওপরোসিসকে নির্দেশ করে এবং ওষুধকে ন্যায্যতা দেয়। একটি স্বাভাবিক স্কোর -1 বা তার বেশি। -1.0 এবং -2.5 এর মধ্যে একটি স্কোর কম হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওপেনিয়া) নির্দেশ করে।

আপনি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারেন পদক্ষেপ

আপনার বয়সের ভঙ্গুর, বিরক্তিকর হাড়গুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকতে হবে। শরীরটি অনেকগুলি ফাংশন জন্য ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে এবং যদি আপনার ডায়েট পাম্প না থাকে তবে এটি হাড় থেকে দ্রুত হ্রাস পাবে। পাইপলাইন মধ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম। কিন্তু ক্যালসিয়াম একমাত্র উপাদান নয় - হাড়গুলি এক তৃতীয়াংশ কোলাজেন, যা একটি প্রোটিন যা হাড়কে তাদের নমনীয়তা দেয়।

ক্রমাগত

খাদ্য ও আমাদের হাড়ের লেখক অ্যানিমিরি কোলবিন, পিএইচডি: অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের প্রাকৃতিক উপায়, আমাদেরকে সর্বাধিক হাড়গুলি - গরু, হাতিদের সাথে প্রাণীদের দিকে তাকাতে অনুরোধ করে। "তারা কি খাই?" সে জিজ্ঞাস করলো. "গাছপালা গাছপালা।"

কোলবিনের মতে, হাড়-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সবচেয়ে বড় উপাদান পাতাযুক্ত সবুজ শাক, রান্না এবং কাঁচা উভয়। তিনি বলেন, "সবুজ শাকসবজি আপনাকে কেবল ক্যালসিয়াম দেয় না, তবে ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ ও পুষ্টির জন্য আপনাকে হাড়টি নিরসন করতে দেয়। আমার প্রথম তিনটি সুপারিশ সবজি, শাকসবজি, সবজি," হাসি দিয়ে বলল।

ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি ভাল উৎস, তা বিশ্বাস করেন না সূর্য। কোলবিন সুপারভলভ না করে ২0 মিনিট ধরে বাইরে থাকার সুপারিশ করেন, কিন্তু কোসম্যান দৃঢ়ভাবে সানব্লক ছাড়া বাইরে যাওয়ার প্রজ্ঞা বিরোধিতা করেন এবং একটি মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন ডি সম্পূরককে সুপারিশ করেন।

শক্তিশালী হাড়গুলির আরেকটি বিল্ডিং ব্লক প্রোটিন (মনে রাখবেন যে কোলাজেন?)। Colbin বলছেন এটা মিশ্রিত করা - মটরশুটি, মাছ, মুরগি। "আপনি প্রতিদিন একই বিরক্তিকর খাবার খেতে পারবেন না।" আবার, তিনি আপনাকে ভাল মানের, সঠিকভাবে উত্থাপিত, অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত প্রোটিন উত্স নির্বাচন করার আহ্বান জানান। তিনি পশু হাড় থেকে আপনার নিজস্ব স্টক তৈরীর সুপারিশ - হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টানতে 8 কাপ পানি ভিনেগার একটি টেবিল চামচ যোগ করুন। একটি গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ মধ্যে নিক্ষেপ - এবং আপনি প্রয়োজন কিছু রসুন রুটি! এটি যথেষ্ট সমৃদ্ধি না থাকলে, কলবিন স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া কম্বু বা ক্যানেন, খনিজ-লোড, স্বাদহীন স্যুইড যোগ করার পরামর্শ দেয়।

গোটা শস্য রুটি বা পাস্তা খুব সহায়ক। "এই আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম দেয়," Colbin বলেছেন। ম্যাগনেসিয়াম শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সাহায্য করে।

দুধ বা সম্পূরক সম্পর্কে কি?

এটি প্রায় একটি মন্ত্র - শক্তিশালী হাড়ের জন্য দুধ পান। Colbin দুধ উপর কম মূল। তিনি বলেন, "আপনি দেশে এমন বেশিরভাগ ফ্র্যাকচার দেখতে পান যা প্রচুর পরিমাণে দুধ পান করে।" "আমি দুগ্ধ খুব আগ্রহী নই।"

Cosman এছাড়াও উত্সাহিত হয় না। "অনেক মানুষ দুধ পান করে, কিন্তু আমি তার উপর বড় নই," সে বলে। "সম্ভবত কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই। এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ রস ভাল।"

খুব ভাল না চিনি (ক্যালসিয়াম এবং ট্রেস উপাদান বৃদ্ধি বৃদ্ধি), ক্যাফিন (ডাইটো), চাপ, এবং অভ্যাসগত আহার, যা আপনার হাড় "ক্ষুধার্ত" করতে পারেন।

ক্রমাগত

তাই কি যে ছেড়ে? Veggies এবং ফল ছাড়াও, 50 মহিলাদের উপর অন্তত মহিলাদের, অনেক মহিলাদের কিছু ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

মেডিসিন ইন্সটিটিউটের মতে, 50 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,200 মিগ্রা দরকার।

আপনি ক্যালসিয়াম সাইট্র্যাট বা ক্যালসিয়াম কার্বোনেট গ্রহণ করা উচিত? এই বিষয়ে বিতর্কিত বিতর্ক সত্ত্বেও, কোসম্যান বলছেন যে তথ্যটি নিখুঁত নয়। একটি সিদ্ধান্তের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ঘটনাক্রমে, আপনি যদি ক্যালসিয়াম পিল গ্রহণ করেন তবে এটি দিনে দিনে গ্রহণ করুন যখন আপনি প্রচুর ক্যালসিয়াম খান না। ব্রেকফাস্টে দুধ এবং দুর্গন্ধযুক্ত রস থাকলে, কোসম্যান লাঞ্চে ক্যালসিয়াম পিল গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।

ব্যায়াম

আপনি তাদের আরো চাপা হলে হাড় আর দীর্ঘ। এটা যারা চিকিৎসা conundrums এক। ব্যায়াম - হাড়ের উপর আপনার শরীরের ওজন বা বাইরের ওজন স্থাপন করা - এটিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য এটি আরও হাড় উপাদানকে স্থাপন করে। "এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান!" কোলবিন quips। "কোন ব্যায়াম কেউ চেয়ে ভাল।"

কোসম্যান সম্মত হন। "আদর্শভাবে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার - এবং আপনার অ্যারোবিক, ওজন জন্মদান এবং প্রতিরোধের প্রয়োজন।"

কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করুন - অস্টিওপরোসিস সহ মহিলাদের মধ্যে ভারী ওজন বা খুব জোরালো ব্যায়াম হ'ল একটি হাড় ভেঙ্গে দিতে পারে।

Colbin এমনকি বড়, চর্বি চলমান জুতা বিরুদ্ধে সুপারিশ। "আপনি এই জন্য যে কুশন চান না," তিনি বলেছেন। মূলত, তিনি বলেন, অনেক পদব্রজে ভ্রমণ এবং স্টাফ বহন।

এটা কাজ করে। টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা, জোগিং বা নাচের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম, শরীরের উপরের অংশে এবং উপরের উরুগুলিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, দুটি ক্ষেত্রে হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

হাড় ক্ষতির জন্য ঔষধ

যদি আপনি হাড়ের ক্ষতি ভোগ করে থাকেন, তবে পুনর্বিবেচনার চক্রটি হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি ঔষধ বিদ্যমান থাকে যাতে অস্থি অবশিষ্ট থাকে। ফোর্টিও নামে একটি ঔষধ হাড় তৈরির প্রথম। কোসম্যান বলছেন, "এটি খুবই কার্যকর," এবং শুধুমাত্র অস্টিওপরোসিস রোগ নির্ণয়কারীদের জন্য, এটি প্রতিরোধের জন্য নয়। " এক জিনিস জন্য, Forteo একটি দৈনিক ইনজেকশন দ্বারা দেওয়া হয়।

হাড়ের ক্ষতির জন্য আরো সাধারণভাবে নির্ধারিত ওষুধগুলি বিস্ফোফোননেটস। তারা হ'ল ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে কিন্তু মৌখিকভাবে গ্রহণ করার জন্য এটি একটু কঠিন (আপনি এফোফ্যাগাসকে পুড়িয়ে দেওয়ার পরে পরে বসতে হবে)।

ক্রমাগত

ভাল পুরাতন হরমোন প্রতিস্থাপন সম্পর্কে কি? হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপিটি পোস্টমেপোজাল অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য অনুমোদিত, তবে অনেক প্রচারিত গবেষণা বন্ধ করা হয়েছে কারণ এটি স্তন ক্যান্সার, গুরুতর রক্তের ক্লট, এবং অন্যান্য maladies ঝুঁকি বাড়িয়েছে। Cosman শুধু হাড় স্বাস্থ্যের জন্য এস্ট্রোজেন গ্রহণ বিরুদ্ধে সুপারিশ।

গোলাপের একটি বালুচর পরিবর্তে, শুধুমাত্র বেশিরভাগ লোকেদের কেবল একটি ভাল-স্ট্রেড ফ্রিজ দরকার। হাড় remodeling প্রক্রিয়া জটিল কিন্তু আপনার হাড় বজায় রাখার জন্য উপলব্ধ পুষ্টি মধ্যে hooked হয়।

"আপনি একটি গোলাপী ফুলকপি মধ্যে প্রতি সামান্য অণু করা যাবে না," কোসমান বলেছেন। "ফুলকপি খেতে এটা সহজ।" কথার মধ্যে বেঁচে থাকা.