যদিও আপনি সম্পূর্ণ অস্টিওপরোসিস বিপরীত করতে পারেন না, এটি পরিচালনা করার উপায় আছে। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনি দৈনন্দিন খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ঔষধ নিতে সুপারিশ করতে পারে।

ডায়েট: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎসগুলিতে ননফাট দুধ, কম-চর্বিযুক্ত দই, উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ বা কমলা রস যা ক্যালসিয়াম, ব্রোকলি, ফুলকপি, সালমন, টফু এবং সবুজ শাক সবজিযুক্ত।

আপনি কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন? 19-50 বছর বয়সী হলে প্রতিদিন প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পান। আপনি 51 বছর বা তার বেশি বয়সী একজন মহিলা, 71 বছর বয়সী এবং তার চেয়ে বেশি বয়সী যদি প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

এটা খাবার থেকে আপনার ক্যালসিয়াম পেতে ভাল। আপনি যদি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি পরীক্ষা করতে পারেন যে এটি আপনার শরীরের যে কোনও ওষুধ ব্যবহার করার পক্ষে কঠিন করে তুলবে না। যদি আপনার অন্যান্য ঔষধের তুলনায় অন্য সময়ে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন।

খাদ্য বা সম্পূরক খাবার থেকে শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করার জন্য ডাক্তাররা ভিটামিন ডি সুপারিশ করেন। প্রতিদিন 71 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) 71 বছর বয়স করুন এবং তারপরে প্রতিদিন 800 আইইউ পর্যন্ত এটি বাঙ্গুন।

আপনি fortified খাবার এবং রোদ থেকে এছাড়াও ভিটামিন ডি পেতে পারেন। কিন্তু ভিটামিন ডি তৈরি করা কঠিন হয়ে গেলে শীতকালে। সম্পূরক সাহায্য। শুধু খুব বেশি নিতে না, বা এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

আপনি ভিটামিন ডি তে খুব কম হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এটির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দিতে পারে।

বাড়িতে আরো ক্যালসিয়াম পেতে কিছু অন্যান্য সহজ উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিনের খাবার এবং পানীয়গুলিতে ননফাট শুষ্ক দুধ যোগ করতে পারেন, যার মধ্যে সূপ, স্ট্যুজ এবং ক্যাসেরলগুলি রয়েছে। প্রতিদিন শুকনো দুধের প্রতিটি কাপ ক্যালসিয়াম এক তৃতীয়াংশ যোগ করে।

খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনার খাদ্য থেকে খুব বেশি ফসফরাস পাবেন না, কারণ এটি হাড়ের ক্ষতির প্রচার করতে পারে। উচ্চ-ফসফরাস খাবারগুলিতে লাল মাংস, নরম পানীয়, এবং ফসফেট খাদ্য যোগদানের সাথে রয়েছে।

এছাড়াও, খুব বেশি অ্যালকোহল পান না বা খুব বেশি ক্যাফিন পান না। তারা আপনার শরীরের শোষণ কত ক্যালসিয়াম কাটা।

এস্ট্রোজেনের মাত্রাগুলি মেনোপজ পরে তীব্রভাবে হ্রাসে সহায়তা করার জন্য এবং এইভাবে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে, কিছু স্বাস্থ্যসেবা পেশী পোস্টমোঅপোজাল মহিলাদেরকে এস্ট্রোজেন, বিশেষত tofu, soybean milk, এবং অন্যান্য সোয়াইজ প্রোটিনের উদ্ভিদের আরো খাবার খেতে বলে। যাইহোক, এই প্রমাণ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে কোন প্রমাণ নেই।

ক্রমাগত

ব্যায়াম

চলমান হাঁটা, হাঁটা, টেনিস, নাচ, সিঁড়ি আরোহণ, এ্যারোবিক্স এবং ওয়েটলিফটিংয়ের মতো ওজন-বহনকারী ক্রিয়াকলাপগুলি করার অভ্যাস করুন। যখন আপনি নিয়মিত এটি করেন, এটি আপনার হাড়ের ঘনত্বকে সহায়তা করে, তাই আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী হয়।

30 থেকে 45 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করবেন।

যদিও সাইকেল চালনা এবং একটি উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করা আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত তবে অস্টিওপরোসিসের সহায়তায় তারা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে না, কারণ তারা আপনার হাড়গুলিতে পর্যাপ্ত চাপ দেয় না। সুতরাং আপনি এখনও তাদের কার্ডিও বেনিফিট জন্য তাদের করতে পারেন। আপনি খুব হাড়-শক্তিশালী workouts, নিশ্চিত করুন।

ধুমপান ত্যাগ কর

এটা সহজ: ধূমপান না করে যারা ধূমপায়ী মহিলাদের হাড় খনিজ ঘনত্ব আছে ঝোঁক। যে আপনি একটি হাড় বিরতি সম্ভবত।

মেডিকেশন

আপনার ডাক্তার অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসার জন্য ঔষধও নির্ধারণ করতে পারেন।

এই ঔষধ কিছু হাড় ভাঙ্গা লক্ষ্য। তারা হাড় ক্ষতি হ্রাস। আপনার ডাক্তার এই meds bisphosphonates কল করতে পারেন। তারা সহ:

অ্যালেন্ড্রোনেট (বোনস্টো, ফোসাম্যাক্স), যা কোনও পিল যা আপনাকে অন্তত অর্ধ ঘন্টা গ্রহণ করতে বা খাওয়ার আগে অন্য কোন ঔষধ নিতে হবে।

Ibandronate (Boniva), যা আপনি খাওয়া বা অন্য কোন meds নিতে আগে অন্তত এক ঘন্টা নিতে একটি পিল যা।

রেজড্রেনেট (অ্যাক্টোনেল, এটেলভিয়া), যা কোনও পিল যা আপনাকে অন্তত অর্ধ ঘন্টা গ্রহণ করতে বা খাওয়ার আগে অন্য কোন ঔষধ নিতে হবে।

জোলিড্রনিক অ্যাসিড (Reclast, Zometa)যা আপনি বছরে 15 মিনিটের উদ্বোধন হিসাবে গ্রহণ করেন। এটি হাড় শক্তি বৃদ্ধি এবং হিপ, মেরুদন্ড, কব্জি, হাত, পা, এবং পাঁজর মধ্যে হাড় ভেঙ্গে হ্রাস বলেছে।

অন্য অস্টিওপরোসিস মেড, Raloxifene (Evista) আপনার হাড় ভর আপ রাখা এস্ট্রোজেন মত ​​কাজ করে। স্টাডিজ দেখায় যে এটি স্তন বা এস্ট্রোজেনের মতো গর্ভাশয় ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় না। Evista রক্তের clots হতে পারে এবং প্রায়ই গরম ঝলকানি বৃদ্ধি করতে পারে।

ঔষধ abaloparatide (Tymlos) বা Teriparatide (Forteo) Postmenopausal মহিলাদের অস্টিওপরোসিস আচরণ এবং যারা একটি হাড়ের জন্য উচ্চ ঝুঁকি আছে। তারা parathyroid হরমোন একটি মানুষের তৈরি ফর্ম। । 24 ঘণ্টার জন্য প্রতিদিনই একটি স্ব-পরিচালিত একটি শট মাধ্যমে নেওয়া হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বমি বমি ভাব, পা বিপর্যয়, এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। বেনিফিটগুলি যদি ঝুঁকিগুলি অতিক্রম করে তবে ডাক্তাররা শুধুমাত্র তাদের নির্দেশ দেন, এবং যদি আপনি নির্দিষ্ট হাড় ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে থাকেন তবে আপনি একটিকেও নিতে পারবেন না।

একটি জৈবিক ড্রাগ আছে - ডিনোসামাম (প্রোলিয়া, জেস্ভা) - অস্টিওপরোসিসের জন্য। এটি শরীরের হাড় ভেঙে তোলে যে প্রক্রিয়া বন্ধ করে। আপনি প্রতি 6 মাস একবার, একটি শট হিসাবে এটি পেতে। এটি অস্টিওপোরাসিস এবং অস্থিরতার উচ্চ ঝুঁকি সহ পোস্টমোজাউজাল মহিলাদের জন্য এবং অন্য অস্টিওপরোসিস ওষুধগুলি কাজ না করার বিকল্প হতে পারে।

ক্রমাগত

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি সম্পর্কে কি?

মেনোপাউজাল হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি - এস্ট্রোজেন একা বা এস্ট্রোজেন এবং প্রোগেস্টিনের সংমিশ্রণ - হাড়কে রক্ষা এবং হ্রাস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য পরিচিত। ড্রাগ Duavee (এস্ট্রোজেন এবং Bazedoxifene) একটি ধরনের এইচআরটি মেনোপজ-সম্পর্কিত গরম ফ্ল্যাশ আচরণ করার জন্য অনুমোদিত। এটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ মহিলাদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে যারা ইতোমধ্যেই এস্ট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত করে এমন চিকিত্সার চেষ্টা করেছে।

কিন্তু ডাক্তাররা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলির কারণে শুধুমাত্র অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি নির্ধারণ করেন না।

অতীতে হরমোন প্রতিস্থাপনের থেরাপিতে যারা মহিলারা রয়েছেন এবং যারা এটিকে থামিয়েছে, তাদের হাড়গুলি আবার মেনোপজ চলাকালীন একই গতিতে আবার পাতলা হতে শুরু করে।

পরবর্তী নিবন্ধ

অস্টিওপরোসিস জন্য স্ট্রন্টিয়াম

অস্টিওপরোসিস গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. ঝুঁকি ও প্রতিরোধ
4. নির্ণয় এবং পরীক্ষা
5. চিকিত্সা এবং যত্ন
6. জটিলতা এবং সম্পর্কিত রোগ
7. জীবিত এবং ব্যবস্থাপনা