ছুটির উদ্বেগ এবং চাপ উপরোক্ত জন্য টিপস।

দ্বারা মর্গান গ্রিফিন

ছুটির দিনগুলিতে প্রচুর চাপ দেওয়া এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় - উপহারগুলি আপনি আবৃত না করে থাকেন, কুকি বিনিময় আমন্ত্রণের দুল, অফিস দলগুলি। কিন্তু অনেকের জন্য, ছুটির দিনগুলির সবচেয়ে বড় উৎস হচ্ছে পরিবারের - পরিবারের ডিনার, বাধ্যবাধকতা এবং পারিবারিক ঐতিহ্যের বোঝা। এবং যদি আপনি ক্লিনিকাল বিষণ্নতার সাথে লড়াই করেন, অথবা অতীতে বিষণ্নতা পেয়ে থাকেন তবে ছুটির চাপগুলি আরও গুরুতর সমস্যাগুলির জন্য ট্রিগার হতে পারে।

মানসিক অসুস্থতার জাতীয় জোটের মেডিক্যাল ডিরেক্টর কেন ডকওয়ার্থ বলেন, "এই ধারণাটি হল যে পরিবারের সাথে ছুটির দিনগুলি জড়ো হওয়া আনন্দময় এবং চাপ মুক্ত হতে পারে।" "যে ক্ষেত্রে না। পারিবারিক সম্পর্ক জটিল। কিন্তু এর মানে এই নয় যে সমাধানটি ছুটির দিনগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। "

আপনার ক্যালেন্ডারে ছুটির পরিবারের পুনর্মিলনগুলি হ্রাসের সাথে, আপনি কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে এবং এই মৌসুমে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন এমন কিছু উপায় কী? আমরা ছুটির চাপ এবং উদ্বেগ বীট কিছু টিপস বিশেষজ্ঞদের জন্য পরিণত।

কি হলিডে স্ট্রেস কারণ?

প্রথমত, নিজেকে এই প্রশ্ন করুন: ছুটির দিনগুলি কি আপনাকে নিচে ফেলে? একবার আপনি পরিবারের সমাবেশ সম্পর্কে ভয়ঙ্কর অস্পষ্ট ধারণাটি কেটে ফেলেন এবং নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সনাক্ত করেন, আপনি সরাসরি তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। অনেক মানুষের জন্য, ছুটির দিন চাপ দ্বারা ট্রিগার হয়:

• অসুখী স্মৃতি। ছুটির জন্য বাড়িতে যাওয়া স্বাভাবিকভাবেই মানুষকে পুরানো বার মনে করে, কিন্তু আপনার জন্য স্মৃতি মিষ্টি চেয়ে আরও বেশি কৃশ হতে পারে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল স্কুলে সহকারী অধ্যাপক ডকওয়ার্থ বলেন, "ছুটির সময় অনেক শৈশব স্মৃতি ফিরে আসে।" "আপনি আপনার শৈশব এবং যা অনুপস্থিত ছিল তা সম্পর্কে অপর্যাপ্ত ছিল তার উপর আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।" আপনি যদি আপনার জীবনের একটি খারাপ সময়ের সাথে ছুটির দিনগুলিকে যুক্ত করেন - একজন প্রিয়জনের ক্ষতি, পূর্বের বিষণ্নতা - বছরের এই সময় স্বাভাবিকভাবেই ঐ স্মৃতিগুলো ফিরিয়ে আনুন।
• বিষাক্ত আত্মীয়। ছুটির দিনগুলিতে আপনি একই ঘরে আত্মীয়স্বজনদের সাথে রাখতে পারেন যা আপনি বাকি বছরের জন্য এড়িয়ে চলতে পারেন। বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম মানুষ খুব কলঙ্ক সম্মুখীন হতে পারে। শিকাগোতে ডিপ্রেশন অ্যান্ড বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্সের এডভোকেসি এবং পাবলিক পলিসি পরিচালক, গ্লোরিয়া পোপ বলেছেন, "কিছু আত্মীয় আপনাকে সত্যিই বিষণ্ণ বলে মনে করেন না।" "তারা মনে করে আপনি শুধু অলস, অথবা এটি আপনার মাথা সব। এটা সত্যিই আঘাতমূলক হতে পারে। "
• কি পরিবর্তন হয়েছে। ছুটির দিনগুলি আপনার জীবনে যা কিছু পরিবর্তন হয়েছে তা হাইলাইট করতে পারে - একটি বিবাহবিচ্ছেদ, পরিবারে একটি মৃত্যু, এমন একটি ছেলে যিনি কলেজ শুরু করার পর তার প্রথম সফরে ফিরে আসছেন। এই যে কোনো একটি সত্যিই একটি সমাবেশ জড়ো করা এবং ছুটির চাপ যোগ করতে পারেন।
• কি একই আছে। অন্যের জন্য, এটি হ'ল পরিবারের ছুটির সমাবেশগুলির একচেটিয়া সাদৃশ্য যা তাদের বিষণ্ণ করে তোলে - একই মুখ, একই রসিকতা, একই চীনা প্লেটের একই খাবার।
• প্রতিরক্ষা কমানো। ছুটির ঋতু সময়, আপনি বাধ্যবাধকতা এবং errands দ্বারা জোর করা সম্ভবত। এটা ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতু এবং আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম আক্রমণ অধীনে হয়। এটা প্রতিটি দিন আগে অন্ধকার হচ্ছে। আপনি খারাপ খাচ্ছেন, কম ঘুমাচ্ছেন এবং আরও পান করছেন। যে সময় ধরে পরিবার জড়ো হয়, তাড়াতাড়ি, বিরক্ত, এবং ভঙ্গুর। ছুটির দিনগুলির চাপ বছরের পর বছর ধরে আপনার পরিবারের সাথে মানিয়ে নিতে কঠিন করে তোলে।

ক্রমাগত

হোল্ডিং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ

বিশেষজ্ঞরা বলে যে ছুটির দিনগুলি মানুষকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে ফেলতে পারে। আমরা পারিবারিক ঐতিহ্যের নিরবচ্ছিন্ন শক্তি দ্বারা আমাদের আত্মীয়দের রহমত বা বাষ্পীভূত বোধ করি। কিন্তু আপনি একটি কথা আছে। চাবিগুলি তাদের নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার পরিবর্তে ছুটির দিনে কিছু নিয়ন্ত্রণ নিতে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ছুটির দিন পরিবারের দায়বদ্ধতা খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আছে আপনার দাদীর রেসিপি অনুসারে রুম বল তৈরি করতে, যদিও আপনি ব্যক্তিগতভাবে তাদের অযোগ্য মনে করেন। আপনি আছে ছুটির ডিনারের জন্য আপনার মাসিকের কাছে যাওয়ার জন্য, যদিও তিনি সর্বদা খুব বেশি পান করেন, একটি দৃশ্য তৈরি করেন এবং আপনার বাচ্চাদের খুঁজে বের করেন। আপনি আছে আপনার পিতামহের কবরের উপর একটি পিনসেটটিয়া ছেড়ে যাওয়ার জন্য, যদিও এটি তিন ঘন্টা এবং দুইটি রাজ্য দূরে। আপনি ঠিক না প্রয়োজন এই জিনিস কোন করতে। আপনি শুধু আছে করতে।

ডকওয়ার্থ মানুষকে সেখানে থামাতে উৎসাহিত করে। আপনি কি সত্যিই আছে?

"নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, 'কেন এমন কিছু করছি যা আমাকে দুঃখজনক করে তোলে?'" ডকওয়ার্থ বলেছেন। "কারণগুলি নিয়ে চিন্তা করুন।" তিনি পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি কেন এই ছুটির ঐতিহ্যগুলিতে যুক্ত হন এবং কেন আপনি না হওয়া উচিত তার একটি তালিকাগুলির তালিকাগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন। শুধু একটি সহজ প্রো এবং কন তালিকা তৈরি আপনি একটি পছন্দ আছে মনে করিয়ে দেবে।

আপনার আউটলুক পরিবর্তন

পরবর্তী পদক্ষেপ আপনার ধারনা কিছু চ্যালেঞ্জ হয়। আপনি যদি এই বছরের বিভিন্ন ছুটির দিন উপভোগ করেন, তাহলে কী হবে? যদি আপনি কি না রাতের খাবারের জন্য তোমার মাসি? যদি আপনি কি না আপনার পিতামহের কবর থেকে পয়েন্টসটিটি আনা?

আপনার অন্ত্র অনুভূতি হতে পারে: দুর্যোগ! বিপর্যয়! কিন্তু যে প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া গত পেতে। সত্যিই ঘটতে হবে কি চিন্তা করুন। হয়তো আপনার মাসি বিরক্ত হবে। সত্যিই কি এত বড় চুক্তি? ফেব্রুয়ারীতে একটি ব্রাঞ্চ দিয়ে আপনি পরে এটি করতে পারেন? আপনার পিতামহের কবরে ভ্রমণ করার পরিবর্তে, আপনি কি তাকে অন্যভাবে সম্মান করতে পারেন - একটি মোমবাতি আলো জ্বালানো বা প্রার্থনা করছেন?

চাবি আপনি কি করছেন সম্পর্কে সচেতন হতে হয়। এই ছুটির ঋতু, অবিশ্বাস্যভাবে জিনিসগুলি একইভাবে ঠিক করবেন না কারণ আপনি সর্বদা তাদের কীভাবে করবেন। যদি পুরানো ছুটির ঐতিহ্যগুলি কাজ করছে না, যদি তারা আপনাকে সুখী করে না এবং ছুটির চাপ সৃষ্টি করে তবে এটি অন্য কিছু করার সময়।

ক্রমাগত

হলিডে স্ট্রেস বিটিং জন্য টিপস

একবার আপনি ছুটির দিনগুলি একবার দেখেন - কী কাজ করে এবং কী হয় না - এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে ছুটির চাপ উপর ফোকাস। যে বিভিন্ন পরিকল্পনা তৈরীর এবং পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন রয়েছে। এখানে চার কি কী করা উচিত না ছুটির জন্য।

• একই পুরানো জিনিস না। যদি স্বাভাবিক পরিবারের সমাবেশ ছুটির চাপ সৃষ্টি করে তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। আপনি হোস্ট করার জন্য খুব overwhelmed হন, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে অন্যান্য সম্ভাবনার আলোচনা। হয়তো একটি ভাইবোন এই বছর ডিনার থাকতে পারে।
• অলৌকিক আশা করবেন না। আপনার ছুটির উদ্বিগ্নতা যদি পারিবারিক দ্বন্দ্বের গভীর ইতিহাস থেকে উদ্ভূত হয় তবে আপনি এখন কোনও বড় অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির সমাধান করতে পারবেন না বলে আশা করবেন না। অবশ্যই, এটা ক্ষমা এবং ভাল ইচ্ছা ঋতু হতে অনুমিত হয়। কিন্তু একটি তীব্র ছুটির ঋতু মধ্যে, আপনি বড় মানসিক breakthroughs নেতৃস্থানীয় পরিবারের সদস্যদের উপর আপনার আশা পিন করতে পারবেন না। আপনি আপনার নিজের মনের অবস্থাতে মনোযোগ দিতে এবং বছরের কম অস্থির সময়গুলিতে কঠিন সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন।
• এটা overdo করবেন না। ছুটির চাপ কমাতে, আপনার নিজের গতি আছে। পরিবার সমাবেশ আসলে অনেক আগে, কিছু সীমা নির্ধারণ করুন এবং তাদের স্টিক। তিন বা চারের পরিবর্তে আপনার পিতামাতার ঘরে এক বা দুই রাত থাকুন। সমস্ত রাত থাকার পরিবর্তে কয়েক ঘন্টা জন্য ছুটির দিন পার্টি দ্বারা ড্রপ পরিকল্পনা।
• জিনিস কিভাবে হওয়া উচিত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। "ছুটির সময় অনেক সাংস্কৃতিক চাপ আছে," ডকওয়ার্থ বলেছেন। "আমরা নিখুঁত পরিবার এবং নিখুঁত ছুটির এই আদর্শ ধারণাগুলির সাথে নিজেদের তুলনা করার ঝোঁক করি।" কিন্তু আসলে, বেশিরভাগ মানুষের নিখুঁত ছুটির সমাবেশের চেয়ে কম থাকে - তাদের পরিবারগত চাপ, অস্বাভাবিকতা এবং শুষ্ক তুরস্কও থাকে। আপনি নেতিবাচক অনুভূতি আছে, তাদের অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না। ছুটির সময় অনুভূতি সম্পর্কে ভুল বা লজ্জাজনক বা অস্বাভাবিক কিছুই মনে রাখবেন না।

ছুটির সময় বিষণ্নতা: সাহায্য পেতে

ছুটির চাপ মোকাবেলা অনেক মানুষের জন্য, প্রত্যাশা এবং আচরণ পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। তবে সব সময় নয়. মার্শ আইল্যান্ডের সেন্টার ফর ফিক্স অ্যান্ড ডিপ্রেশন ইন ওয়াশ। এর পরিচালক এমডি ডেভিড ডুননার বলেন, কখনও কখনও ছুটির দিনগুলি এবং বিষণ্ণতার মধ্যে আপাত সম্পর্কগুলি কেবল কাকতালীয় হতে পারে।

ক্রমাগত

ডিননার বলেন, "আমি বিষণ্নতার কারণে মোটামুটি অজ্ঞাতপরিচয় পদ্ধতির দিকে তাকাতে চাই, কারণ আমি নিশ্চিত নই যে এটি আসলেই কী।" "যদিও এটি মনে হতে পারে যে ক্লিভল্যান্ডের ছুটির ট্রিপটি পরিবারকে দেখার জন্য যা মনে হচ্ছে তা আপনাকে অনুভব করে যাচ্ছেন, এটির সাথে কিছু করার নেই।" মৌসুমী প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএডি), একটি মেডিকেল অবস্থা, একটি ড্রাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, অথবা অন্য কিছু সম্পূর্ণরূপে আসল অপরাধী হতে পারে।

Dunner এছাড়াও চিন্তিত যে কিছু মানুষ নিছক ছুটির চাপ হিসাবে গুরুতর বিষণ্নতা লক্ষণ বন্ধ লিখতে পারে। এটা নির্বোধ - এমনকি বিপজ্জনক - সপ্তাহে বা মাস ধরে বিষণ্নতা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে আশা করা যায় যে তারা কেবল জানুয়ারিতে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

তাই ছুটির দিন ঋতু হতে পারে যখন, বিষণ্নতা সারা বছর হতে পারে। আপনার ছুটির উদ্বিগ্নতা গুরুতর বলে মনে হয় বা আপনার চাকরি বা বাড়ির জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে, আপনার ডাক্তারের সাথে বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।