আপনার কনুই ব্যাথা হলে, আপনি এটি overusing থেকে একটি আঘাত হতে পারে। যখন আপনি আপনার বাহু, কব্জি, বা হাত একই ভাবে ওভারে সরান তখন এই ধরনের আঘাতের হয়। আপনি হয়তো এমন একটি খেলা খেলতে পারেন, আপনার চাকরিতে কাজ করছেন, অথবা একটি শখ অনুসরণ করছেন।

আপনার কনুই হঠাৎ ঘা বা পতন বা অন্য দুর্ঘটনায় আহত হতে পারে।

কনুই আঘাত প্রতিরোধ করতে আপনি করতে পারেন অনেক নির্দিষ্ট জিনিস আছে।

ক্রীড়া আঘাত এড়ানোর

আপনার খেলা কোন ব্যাপার না, কিছু সাধারণ নিরাপত্তা টিপস আপনার কোমর নিরাপদ রাখার জন্য বোর্ড জুড়ে আবেদন করে:

• আগে এবং পরে আপনি বা আপনার পেশী আপ উষ্ণ ব্যায়াম ব্যায়াম।
• আপনার খেলাধুলার জন্য সঠিক কৌশল শিখতে পাঠ করুন।

কিছু ক্রীড়া নির্দিষ্ট আন্দোলনের কারণে আপনার কাঁধে একটি বিশেষ ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

গলফ: কোর্সের বাইরে অনেক লোক মেডিকেল ইপিকন্ডলাইটিস নামে পরিচিত, বা গলফার কনুই।

এই আপনার কনুই যুগ্ম আপনার forearm পেশী সংযুক্ত যে tendons একটি প্রদাহ হয়। এটি overuse দ্বারা সৃষ্ট - একই গতি ওভার একই পুনরাবৃত্তি। যখন আপনার এই সমস্যা হয়, তখন আপনার কনুইয়ের ভেতর ব্যাথা হয় এবং এটি নমনীয় হয়।

ক্রমাগত

আপনি আপনার forearm পেশী শক্তিশালী করে গোলাকার এর কনুই এড়াতে পারেন। চেষ্টা করার জন্য কিছু ব্যায়াম:

• একটি সময়ে 5 মিনিটের জন্য একটি পুরানো টেনিস বল সুইচ।
• একটি লাইটওয়েট dumbbell সঙ্গে কব্জি কার্ল করবেন না।
• একটি লাইটওয়েট dumbbell ব্যবহার করে বিপরীত কব্জি কার্ল করবেন না।

টেনিস: ল্যাটেরাল epicondylitis, বা টেনিস কনুই, কন্দ inflammation অন্য ধরনের। এগুলি এড়াতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার forearm জোরদার করতে ব্যায়াম করবেন।
• একটি লাইটওয়েট রকেট সুইচ এবং দৃঢ় আকার বৃদ্ধি।
• আপনি খেলা যখন আপনার কনুই একটি স্প্লিন পরেন।

বেসবল: পিচিং একটি তরুণ ক্রীড়াবিদ এর কনুই মধ্যে ulnar সমান্তরাল ligament ক্ষতি করতে পারে। এই আঘাত প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অস্থিরতা মেরামত বা পুনর্বাসন কঠিন।

বিশেষজ্ঞরা নির্দেশিকা নিয়ে এসেছেন:

• কিভাবে প্রায়ই তরুণ ক্রীড়াবিদ পিচ করা উচিত
• কত পিচ তারা নিক্ষেপ করা উচিত
• কত ঘন ঘন তারা outings মধ্যে বিশ্রাম করা উচিত
• বিভিন্ন পিচ উন্নয়নশীল জন্য একটি সময়সীমা

কিছু ধরনের পিচ অন্যান্যদের চেয়ে কনুইতে আরো স্ট্রেন রাখে। আপনার সন্তান যদি একটি পিচের হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেন এবং নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেন যা যুব বেসবল গোষ্ঠীগুলি থেকে পাওয়া যায়।

একটি তরুণ pitcher এর কনুই রক্ষা করবে যে অন্যান্য পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত:

• অন্যান্য অবস্থান খেলুন
• একাধিক দলের জন্য পিচ না
• ব্যথা পিচ না
• বছর জুড়ে পিচ না
• একটি রাডার বন্দুক ব্যবহার করবেন না - নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিকতা উপর ফোকাস
• ক্রমাগত দিন পিচ না

ক্রমাগত

কাজের আঘাত প্রতিরোধ করুন

যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে একই গতিতে একইরকম কাজ করতে হয় তবে আঘাত থেকে এড়াতে আপনি এই পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• আপনার শরীরের স্ট্রেন হ্রাস, আপনার মাপসই আপনার ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্য করুন
• যখন সম্ভব সম্ভব ঘোরান, যাতে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করছেন
• বিরতি নিন, এটি প্রতি 20 মিনিটের কাছাকাছি হাঁটছে কিনা বা শুধুমাত্র একটি মাইক্রোব্রেক, যেমন প্রসারিত করার জন্য একটি মুহূর্ত নিচ্ছে কিনা

পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আপনি কাজ এ আপনার কনুই আঘাত করতে পারে একমাত্র উপায় নয়।

একটি হার্ড পৃষ্ঠ, যেমন একটি ডেস্ক, আপনার কনুই উপর laning, ব্যুরাইটিস, একটি বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি এবং যুগ্ম মধ্যে কঠোরতা হতে পারে। এবং একটি ভারী ব্রিফকেস উদ্ধরণ টেনিস কনুই হতে পারে।

এখানে কর্মক্ষেত্রে আপনার কনুইগুলি সুরক্ষিত করার আরেকটি টিপ রয়েছে: এমন জায়গায় ভারী আইটেমগুলি সংরক্ষণ করুন যেখানে তাদের কাছে পৌঁছানো সহজ।

ফলের বিরুদ্ধে গার্ড

জলপ্রপাত কাঁধের আঘাতের বিভিন্ন ধরনের হতে পারে, সহ:

Olecranon ফ্র্যাকচার: এটি এমন একটি হাড় যা 90-ডিগ্রী কোণে আপনার বাহুকে বাঁকা অবস্থায় আটকে দেয়।

ক্রমাগত

Distal humerus ফাটল: এটি আপনার উপরের হাতির হাড়ের ডান অংশ যেখানে এটি কনুইতে নিচের দিকে পূরণ করে। যখন যৌথ সরাসরি আঘাত পায় বা যখন আপনার বাহু প্রসারিত হয় তখন এটি ঘটতে পারে।

Biceps কন্দ অশ্রু: আপনার কোমর যৌথ আপনার উপরের হাত পেশী সংযুক্ত যে tendons ক্ষতিগ্রস্ত হয় যখন এই হয়। আপনার হাত সোজা এবং শক্তি শোষণ যখন এই ঘটতে পারে।

চ্যুতি: এটি যখন উপরের তলার হাড় (হিউমারাস) এর তুলনায় সম্মুখের হাড় (ব্যাসার্ধ এবং উল্না) স্থান থেকে সরানো হয় তখন ঘটে। কনুই যুগ্ম, এই তিনটি হাড় মিলিত যেখানে গঠিত, dislocated হয়ে।

আপনি সহজ সতর্কতা গ্রহণ করে পতনের আপনার সুযোগ কমাতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:

• ওষুধগুলি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার বিষয়ে সচেতন থাকুন যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।
• উচ্চ হিল, ফ্লিপ flops, এবং পেষণকারী পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে জুতা এড়ানো।
• আপনার মোজা হাঁটা slipping এবং পতন আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করতে পারেন।
• আপনার বাড়ির পথগুলি জুড়ে বৈদ্যুতিক দড়িগুলি, রাগগুলি আপনি ভ্রমণ করতে পারেন এবং আলগা ফ্লোরবোর্ড বা কার্পেটগুলির মতো বিপদগুলি থেকে মুক্ত হোন তা নিশ্চিত করুন।
• রাতের মাঝখানে উঠতে হবে যখন আপনার বিছানার নাগালের মধ্যে একটি বাতি সহ ভাল আপনার বাড়িতে হালকা।
• সিঁড়ি এবং বাথরুমে handrails যোগ করুন।

ক্রমাগত

হাড় শক্তিশালী করা

শক্তিশালী হাড় তৈরি করলে আপনি যদি ভাঙ্গেন তবে ভাঙ্গার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

আপনার হাড়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:

• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি সুস্থ খাদ্য খান।
• ব্যায়াম প্রচুর পান। এটি দুটি উপায়ে বন্ধ করে দেয়: এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে, যা আপনার পতনের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

সাধারণ নিরাপত্তা টিপস

আপনি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি দ্বারা কনুই আঘাতগুলির আপনার মতভেদগুলি হ্রাস করতে পারেন:

• আপনি যখন একটি গাড়িতে থাকেন, তখন সবসময় সিটবেল্ট পরেন।
• আপনি অ্যালকোহল পান, অত্যধিক পান না।
• পার্শ্বদন্ডগুলি যদি ফিসফিস করে দেখেন, ভাল ট্রেक्शनের জন্য ঘাসে হাঁটুন।
• আস্তে আস্তে. আপনি দ্রুত যখন দুর্ঘটনা ঘটতে সম্ভাবনা বেশি।
• যদি আপনি পড়ে, আপনার জয়েন্টগুলোতে লক না। আপনি পিছন দিকে বা পার্শ্বদেশে পড়ে যদি, আপনার পতন ভেঙ্গে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করবেন না।