1 / 15

1. আপনার জেন

বিপাক কি আপনার শরীরকে শক্তিতে খাদ্য পরিবর্তন করে। আপনার শরীরটি যদি বিশ্রাম বা ঘুমের সময় ক্যালোরি বার্নে ধীর হয় তবে সম্ভবত আপনার জিনের মাধ্যমে আপনার পিতামাতার কাছ থেকে এটি পেয়েছেন।

তুমি কি করতে পার: যেহেতু আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার অভ্যাসের উপর মনোযোগ দিন। আপনার বিপাক মেটাতে সেরা উপায় এক আরো ব্যায়াম পেতে হয়। আপনার দিনের মধ্যে আরো কার্যকলাপ ছিঁচকে উপায় জন্য সন্ধান করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 15

2. হরমোন

আপনার হরমোনগুলির মধ্যে একটি স্থান আপনার শরীরের শক্তির ব্যবহারের উপর ব্রেকগুলি রাখতে পারে। যে আপনি ক্লান্ত করতে পারেন। কিছু শর্ত, যেমন একটি সংক্রামক বা অতিরিক্ত থাইরয়েড এবং ডায়াবেটিস, হরমোনাল রোগ যা আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস এছাড়াও হরমোন রিলিজ করে যা একটি ধীর গতিতে ট্রিগার করতে পারে।

তুমি কি করতে পার: আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে আপনার চিকিত্সা চালিয়ে যান। এবং এটি কুঁড়ি চাপ ঠেকা একটি অগ্রাধিকার করা।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 15

3. ঘুমের আপনার অভাব

ভাল শট চোখের আপনার বিপাক স্থিতিশীল থাকার সাহায্য করে। আপনি যখন রাতে টস এবং রাতে ঘুরান, তখন আপনার শরীরের শক্তির জন্য এটি ব্যবহার করা কঠিন, যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো অবস্থার আরো বেশি করে তুলতে পারে।

তুমি কি করতে পার: অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম 7- 7- ঘন্টা প্রয়োজন। যদি আপনি এখন সেখানে না হন তবে সপ্তাহের জন্য এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি কতটা ভাল বোধ করেন তা দেখুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 15

4. কঠোর ডায়াবেটস

আপনি কিভাবে ওজন বিষয় হারান। আপনি যথেষ্ট খাওয়া না হলে, আপনার বিপাক ধীর-মো তে সুইচ। গুরুতর খাদ্য, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীরকে কম ক্যালোরিগুলি করতে শেখান। যে ব্যাকফায়ার করতে পারে, কারণ আপনার শরীর সেই ক্যালোরিগুলির সাথে যুক্ত থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য কঠিন করে তোলে।

তুমি কি করতে পার: যদিও এটি বেশি সময় নিতে পারে তবে আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনাটি বাস্তবসম্মত নয়, কঠোর না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 15

5. ট্রেন্ডি লবণ

সাগর লবণ খাবার এবং শেফ জন্য প্রিয়তম। আপনি শীর্ষ রেস্টুরেন্ট এবং gourmet রান্নাঘরে এটি পাবেন। কিন্তু এটি আইয়োডিনের অভাব, যা আপনার থাইরয়েডকে আপনার বিপাক পরিচালনা করার প্রয়োজন।

তুমি কি করতে পার: আইডাইজড টেবিল লবণের মাত্রাটি সেই চাহিদা পূরণ করে। অথবা চিংড়ি মত একটি আইডিন সমৃদ্ধ খাবার উপভোগ করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 15

6. আপনি প্যারেড করছি

যথেষ্ট H2O ছাড়া, আপনার বিপাক স্টল করতে পারেন। কিভাবে একটি লম্বা, শীতল গ্লাস জল? কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি শরীরকে জ্বালিয়ে জ্বালায় এবং ওজন হ্রাস জ্বালায়। কোন তাপমাত্রায়, পানি আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কম খেতে পারেন।

তুমি কি করতে পার: দিন জুড়ে এটি নিমজ্জন। আপনি তরমুজ বা cucumbers যেমন প্রাকৃতিকভাবে ধনী যে আরও খাবার খেতে পারেন, যেমন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 15

7. আপনি Decaf পান

আপনি শুকিয়ে আগে একটি কাপ চান যদি এটি একটি ভাল বিকল্প। কিন্তু আপনি আপনার বিপাকীয় মোটর চালানো পায় যে ক্যাফিন ঝলক উপর মিস করবেন। কিছু গবেষণা দেখায় যে কফি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে মনে রাখবেন। তাই যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।

তুমি কি করতে পার: আপনি ক্যাফিন পরিচালনা করতে না পারেন, এই স্লাইডশো অন্যান্য টিপস মধ্যে চটকান। অনেক কিছু আপনার বিপাক সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ব্যবহার করতে চান।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 15

8. ক্যালসিয়াম যথেষ্ট নয়

আপনি আপনার হাড় চেয়ে আরো জন্য এটি প্রয়োজন। এটা আপনার শরীরের জন্য এটি অন্যান্য ইতিবাচক জিনিসগুলির মধ্যে, একটি দ্রুততর বিপাক জন্য একটি মূল পুষ্টি। অনেক মানুষ এটা যথেষ্ট না।

তুমি কি করতে পার: অনেক সুস্বাদু বিকল্প আছে! আপনি অবশ্যই দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। এটি অনেক দুর্গন্ধযুক্ত খাবার (যেমন সিরিয়াল, কমলা রস, সয়াবিন বা বাদামের দুধ), টিনজাত স্যামন, সলিপ গ্রিনস, কেল এবং তোফুতেও রয়েছে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 15

9. আপনার থার্মোস্ট্যাট খুব উচ্চ সেট করা হয়

বেডরুমের জিনিসগুলি গরম করার সর্বদা একটি ভাল ধারণা নয় - অন্তত যখন আপনার বিপাক আসে না। 75 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা আপনার শরীরকে বাদামী চর্বি থেকে বজায় রাখে, যা ক্যালোরি জ্বলন্ত কোষগুলির দ্বারা লোড হয়।

তুমি কি করতে পার: শুকনো সময় বাদামী-চর্বি মাত্রা boosts আগে তাপমাত্রা 66 ডিগ্রী চালু। বাইরে ঠান্ডা হলে, নিয়মিত দ্রুত হাঁটাও এটি করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 15

10. আপনার Meds

কিছু ওষুধ আপনার বিপাককে ধীর করে তুলতে পারে। এতে সিজোফ্রেনিয়া চিকিৎসার জন্য অনেক এন্টিড্রিপ্রেসেন্টস এবং নির্দিষ্ট অ্যান্টিসাইকোটিক ডাক্তাররা ব্যবহার করেন। অন্যান্য অনেক ঔষধ, হৃদরোগকে ধীর করে তুলতে পারে এমন প্রভাবও থাকতে পারে।

তুমি কি করতে পার: যদি আপনার মনে হয় যে আপনার প্রেসক্রিপশনগুলি কোনও সমস্যা হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। আপনি পরিবর্তে নিতে পারে কিছু হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 15

11. Carbs কাটা

অবশ্যই, অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজে আপনার ওজন পরিচালনা এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু আপনার শরীরের তাদের ইনসুলিন করতে প্রয়োজন। কম carb সব সময় যান এবং আপনি এই কী হরমোন কম। আপনার বিপাক স্টল এবং আপনি একবার হিসাবে অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে না।

তুমি কি করতে পার: ফল, শাকসবজি এবং শস্য থেকে আপনার carbs পান যে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, মিষ্টি আলু এবং পুরো গম আটা মত। তারা আপনার বিপাককে পরীক্ষা করে রাখে এবং সেই ক্র্যাভিংগুলি বন্ধ করে দেয় যা আপনাকে অফ-ট্র্যাক নিতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 15

12. রাত্রি হচ্ছে

লাল-চোখের ফ্লাইট ধরতে বা রাতের শিফটটি কাজে লাগানো আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগানো চক্রের সাথে জড়িয়ে পড়ে। এই পরিবর্তনগুলি একটি অলস বিপাক এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা মত অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
তুমি কি করতে পার: আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট করুন। আপনি যদি লাল-চোখের ফ্লাইটগুলি অনেকগুলি পান তবে একটি পৃথক প্রস্থান সময় পান। আপনি রাতে কাজ করেন এবং পরিবর্তন করতে পারেন না, আপনি ট্র্যাক পেতে পারেন স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 13 / 15

13. খাবার টাইম পরিবর্তন

কখন আপনি খাওয়া হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ কি তুমি খাও. খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা একটি কামড় দখল করা সামাজিক সৃষ্টি করে - এবং বিপাকীয় - জেট ল্যাগ। খাবারের সময় স্থানান্তর আপনার বিপাক সঙ্গে ক্ষতিকারক ক্ষয় এবং হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

তুমি কি করতে পার: আপনার পরিবারের সঙ্গে একটি নিয়মিত খাবার সময় বিবেচনা করুন, এবং এটি লাঠি।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 14 / 15

14. ক্রনিক স্ট্রেস

যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকেন, আপনার শরীরটি কোরিটোস নামে পরিচিত একটি হরমোন তৈরি করে। এটা আপনি শক্তি দ্রুত boost দিতে বোঝানো হয়। কিন্তু আপনি যদি স্ট্রেসড আউট জোনে আটকা পড়ে থাকেন তবে শরীরটি আপনাকে এখনও যুদ্ধ করতে হবে বলে মনে করে, তাই এটি করটিসোল তৈরি করে। এই হরমোন উচ্চ মাত্রা আপনার শরীরের জন্য ইনসুলিন ব্যবহার কঠিন। যে আপনার বিপাক উপর ব্রেক রাখে এবং ওজন বৃদ্ধি জ্বালানী।

তুমি কি করতে পার: আপনি de-stress করতে পারেন উপায় খুঁজুন। গভীর শ্বাস. আপনি ভালবাসেন কিছু করুন। আপনার জন্য কি কাজ খুঁজুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 15 / 15

15. একটি উচ্চ-ফ্যাট ডায়েট

চটচটে বার্গার এবং বুটি গায়ের মতো ফ্যাটি খাবারের লোড খাওয়া কখনোই সুস্থ ধারণা নয়। এটি আপনার শরীরের খাবার এবং পুষ্টি নিচে বিরতি কিভাবে পরিবর্তন করে। আপনার শরীরের ক্ষমতা ইনসুলিন ব্যবহার করার ক্ষমতা খুব প্রভাবিত হয়। এটিকে ইনসুলিন প্রতিরোধের বলা হয় এবং এটি স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।

তুমি কি করতে পার: আরো ফল এবং সবজি জন্য পৌঁছান, এবং আরো জল পান। মটরশুটি, peppers, এবং শেলফিশ খুব ভাল বিকল্প।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/15 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | মেডিক্যালিকভাবে 8/1/2018 তারিখে পর্যালোচনা করা হয়েছে 1, ২011 সালের 1 আগস্ট মেলিন্টা রটিনি, ডিও, এমএস দ্বারা পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1) আইপি জিগেটেনবার্গ ইউকেএলডিডি / গ্যাট্টি ছবি

2) স্টকবাইট / Thinkstock

3) পেট্রি অরত্তুরি আসিকেনীন / গ্যাট্টি ছবি

4) dstaerk / Thinkstock

5) লিবারাকভ / থিনস্টস্ট

6) montreehanlue / Thinkstock

7) মাইকেল ক্রিনে / গ্যাট্টি ছবি

8) টয়েটো ২2530 / চিন্তাবিদ

9) মিনার্টি / গ্যাটি ছবি

10) বিসিএফসি / গ্যাট্টি ছবি

11) Getty ইমেজ

12) Getty ইমেজ

13) Getty ইমেজ

14) Getty ইমেজ

15) Getty ইমেজ

সূত্র:

একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স: "4 মেটাবোলিজম মিথস অ্যান্ড ফ্যাক্টস।"

অ্যাকশন, কেজে। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 2004.

আহাদ, এফ। ভারতীয় জার্নাল অব এন্ডোক্রিনিলজি এবং মেটাবলিসিজম, জানুয়ারী-মার্চ ২010।

আমেরিকান সোসাইটি ফর বায়োকেমিস্ট্রি অ্যান্ড মাইক্রোবায়োলজি: "অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং তাদের প্রতিকূল বিপাকীয় প্রভাব।"

অনুষ্টাসিয়া ক্র্ললি, পিএইচডি, রাসায়নিক পদার্থবিজ্ঞান এবং কোষ জীববিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, স্ক্রিপস রিসার্চ ইনস্টিটিউট, লা জোলা, সিএ।

দ সিলভা, এমএস। ফলিত শারীরবিদ্যা, পুষ্টি, এবং বিপাক, 2014.

Dubnov-Raz, জি। স্থূলতা আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2011.

Gantner, এমএল। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমীর কার্যপ্রণালীআগস্ট 2014।

গ্রীনবার্গ, জেএ। ডায়াবেটিস যত্নফেব্রুয়ারী 2010।

কেল্টি মেন্টাল হেলথ রিসোর্স সেন্টার: "এ্যাটিপিক্যাল এন্টিসাইকোটিকস এবং মেটাবলিক হেলথ।"

শিশু স্বাস্থ্য: "বিপাক।"

ম্যাকলিন, পিএস। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি, আগস্ট 2004।

জাতীয় খাদ্য ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ সাপ্লিমেন্টস: "ক্যালসিয়াম।"

সংবাদ প্রকাশ, ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্র।

নিউজ রিলিজ, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন।

নিউজ রিলিজ, ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়।

Pelletier, সি স্থূলতা পর্যালোচনা, ফেব্রুয়ারী 2003।

Peseshki, এ। প্রকৃতি, জানুয়ারী 7, 2016।

শর্মা এস ইন্টারোক্রিনোলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল২8 শে এপ্রিল, ২010।

Tremblay, এ। স্থূলতা আন্তর্জাতিক জার্নালমে 2004।

নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়: "লেন ক্র্যাভিৎস, পিএইচডি: মেটাবিলিজ্মমে বিতর্ক।"

ইউএস ফিগার স্কেটিং অ্যাসোসিয়েশন: "পারফরম্যান্সের জন্য জ্বালানি।"

উইজ, ভি। ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণা জার্নাল, সেপ্টেম্বর ২ 013.

ওয়েস্টম্যান, ই। ক্লিনিকাল পুষ্টি আমেরিকান আমেরিকান সোসাইটি, 2007.

সংবাদ প্রকাশ, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

হল, কে। ডি। সেল metabolism আগস্ট 13, ২015

পট, জি। কে। পুষ্টি সমিতি এর কার্যনির্বাহী , ২২ জুন, 2016।

নিউজ রিলিজ, কিং কলেজ লন্ডন।

ইকেল-মহান, কে। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা । জানুয়ারী 2013.

চ, এইচ। প্রকৃতি 3 মে, ২01২।

ডার্টমাউথ ইউনিভার্সিটি: "স্ট্রেস অফ ফিজিওলজি: কোর্টিসোল এবং হাইপোথালামিক-পিউটিউটারি-অ্যাড্রেনাল এক্সিস।"

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক: "এই খাবার খান - আপনার বিপাক ধন্যবাদ আপনাকে ধন্যবাদ।"

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন: "নাইট ওয়ার্কের ঝুঁকি।"

২011 সালের 1 আগস্ট, মেলিন্টা রটিনি, ডিও, এমএস দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।