সুচিপত্র:
কিভাবে যাচ্ছে একটি ভাল জিনিস রাখা
ক্যারল Sorgen দ্বারাআপনি ভাল খাওয়ানো পছন্দ এবং ব্যায়াম করতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন। এবং কয়েক সপ্তাহ বা সম্ভবত কয়েক মাস, আপনি ভাল করেছেন। আপনি ওজন হারান, ভাল অনুভূত, এবং নিশ্চিত ছিল যে এইবার, আপনার নতুন এবং উন্নত স্বাস্থ্য অভ্যাস থাকার এখানে ছিল।
কিন্তু তারপর কম ক্যালোরি লাঞ্চের বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি আপনার ডেস্কে পিজাতে অর্ডার দেওয়ার একটি বড় প্রকল্প ছিল। আপনার সন্তানদের তাদের হোমওয়ার্কের সাথে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন ছিল, তাই আপনার সন্ধ্যায় হাঁটার পিছনে বার্নারে রাখা হয়েছে। এবং আপনি এটি জানেন আগে, যারা হার্ড জয়ী স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন উপায় দ্বারা গিয়েছিলাম।
কি হলো? আপনি খুঁজছেন না ছিল, আপনি আপনার পুরানো অভ্যাস মধ্যে ফিরে ফিরে slid।
ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটির একজন জীবন কোচ এবং পিএইচডি জো এনি হোয়াইট, পিএইচডি বলেছিলেন, ভাল বা খারাপ অভ্যাস অভ্যাসের অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করা হয়।
তারা অভ্যাস পরিবর্তন করার এবং তাদের পরিবর্তিত রাখা চাবি সচেতন নিয়ন্ত্রণ নিতে চাবি, হোয়াইট বলেছেন। শুরুতে, পরাজিত অভ্যাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনি শুরু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ সেট করুন। তারপর, লিখুন এবং বিবেচনা কেন আপনি পরিবর্তন করতে চান।
"একবার আপনি শারীরিকভাবে কিছু করেছেন - এই ক্ষেত্রে, এটি লিখেছেন - আপনার কর্মটি আপনার মানসিক অঙ্গীকারকে শক্তি দেয়," হোয়াইট বলেছেন। "এটা আপনাকে বলে: এখন আপনি গুরুতর।"
ভাল পছন্দ করা
অনেক মানুষের জন্য, ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস লাভ বজায় রাখা প্রথম স্থানে তাদের চেয়ে কঠিন।
আমেরিকান ডায়েটিক এসোসিয়েশনের মুখপাত্র মালদা পেরোডো, আরডি, বলেছেন, স্থগিত হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল স্ট্রেস। পারিবারিক এবং কাজের বিষয়গুলি, বা কোনও বড় জীবন পরিবর্তন, একটি স্লাইড ট্রিগার করতে পারে, পেরোডো বলে। তাই উদাস, দু: খিত, বা দোষী বোধ করতে পারেন।
নিউইয়র্কের ডেইলি লাইফ কনসাল্টিংয়ের কোচ এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা এমএফএড, এমএফএইড, রেবেকা "কিকি" ওয়েঙ্গারার্টেনকে উপদেশ দিয়েছেন, "আপনি যে সময়গুলি স্লিপ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।" "কেন আপনি খেতে চান তা দেখার জন্য এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।"
আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা কিছু আরাম খাদ্য প্রয়োজন, Weingarten বলেছেন। আপনি যদি সত্যিই একটি "মানসিক" নাস্তা প্রয়োজন, আপনি নিজেকে অস্বীকার করতে হবে না - শুধু একটি ভাল পছন্দ করা। একটি সম্পূর্ণ মিছরি বার হ্রাসের পরিবর্তে একটি টুকরো টুকরো করে শক্ত ক্যান্ডি রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, কৌতুক করতে পারে। তাই চিনিযুক্ত লোডের পরিবর্তে একটি ডায়েট সোডা পান করতে পারে।
ক্রমাগত
"আপনার জীবন উপভোগ করা বন্ধ করতে হবে না," ওয়েইঙ্গার্টেন বলেছেন। "আপনি কেবল পুরানো, নেতিবাচক বেশী জন্য নতুন, ইতিবাচক অভ্যাস প্রতিস্থাপন করতে হবে।"
আসলে, হাওয়ার্ড শাপিরো, এমডি, লেখক ড ছবি পারফেক্ট ওজন কমানোর সিরিজ, খারাপ খাদ্য অভ্যাসের মধ্যে পড়া দ্রুততম উপায় আপনার প্রিয় খাবার নিজেকে বঞ্চিত করে বিশ্বাস করে। শাপিরো বলছেন যে এটি দক্ষতাগুলি বেছে নেওয়ার মতো নিজেকে প্রশিক্ষণের মতো বেশি নয়।
ক্রিম আইসক্রিম? 300 ক্যালোরি সঙ্গে একটি কাপ আইসক্রিম নির্বাচন করার পরিবর্তে, শুধুমাত্র 40 ক্যালোরি জন্য একটি fudgsicle আছে। একটি carb ফিক্স প্রয়োজন? 640 ক্যালোরির জন্য মাখন দিয়ে একটি বেগেলের পরিবর্তে 370 টি ক্যালোরির জন্য চিনাবাদাম মাখন এবং এক কাপ ফলের সাথে পুরো গমের টোস্টের দুটি টুকরো চেষ্টা করুন।
হিউস্টনের মেথডিস্ট হাসপাতালের আচরণবিদ পেগি ভিনসেন্ট বলেছেন, আরেকটি সুস্থ পছন্দের মধ্যে "স্থান শক্তি" জড়িত।
ভিনসেন্ট বলেছেন, "আপনি যেখানে যা করেন তার সাথে আপনার অনেক কিছু করার আছে।" "অতীতে আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর আচরণ আদর্শ যেখানে বেশি সময় ব্যয় করুন।"
ভিনসেন্ট বলছেন, প্রিয় মেক্সিকান রেস্টুরেন্টে বসবেন না এবং চিপকে প্রতিরোধ করতে পারবেন না কেন, সোফাটিকে টিভি দেখানোর জন্য সন্ধ্যায় ব্যয় করবেন না এবং স্নানের আশা করবেন না। পরিবর্তে, জিমতে বেশি সময় কাটান, সন্ধ্যায় ক্লাসটি ঘরে বেরিয়ে আসুন, অথবা সুস্থ মেনু নির্বাচনগুলির সাথে একটি রেস্তোরাঁ করার চেষ্টা করুন।
চলতে থাক
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে sticking অন্তত একটি সুস্থ খাওয়া পরিকল্পনা বজায় রাখার হিসাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
"কমপক্ষে 50% যারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে ছয় মাস পরে ড্রপ করে", কেয়ার টেরলি, পিএইচডি, কেনিসোলজি সহযোগী প্রফেসর এবং সিন্সি সিনডিসির হার্ডিং ইউনিভার্সিটির ওয়েলনেস সেন্টারের পরিচালক ড।
মিচেল হল্যান্ডের হোপ কলেজের হোপ কলেজে ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ কোর্সের চেয়ারম্যান রিচার্ড রে এর মতে, পিএইচডি বেশিরভাগ মানুষ তাদের কর্মসূচি কর্মসূচী ছেড়ে দেয় কারণ তারা ব্যায়াম শুরু করার সময় সত্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে ব্যর্থ হয়।
"কিছু ক্ষেত্রে, তারা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের পরে, তারা তাদের আচরণ পরিবর্তন করে - যা সাধারণত তাদের ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করে।"
ক্রমাগত
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম বন্ধ slacking এড়ানোর জন্য, Turley এবং রা নিম্নলিখিত পরামর্শ প্রস্তাব:
- পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন - কয়েক মিনিট হাঁটতে বা ওজন-উদ্ধরণ রেপগুলির সংখ্যা। নির্দিষ্ট, কিন্তু বাস্তবসম্মত হতে।
- আপনার সাথে ব্যায়াম করতে পারেন এমন একটি "দায়বদ্ধতা অংশীদার" খুঁজুন।
- আপনি ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের আপনার উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্য বলুন।
- প্রতিটি ফিটনেস প্রোগ্রামে আপনি প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে কতটা সময় দিতে পারেন তা অগ্রিম নির্ধারণ করুন। "এটা বাস্তবসম্মত নিশ্চিত করুন," বলেছেন রে। "এটা আপনার মত সারা দিন জুড়ে একটি মিটিং বা অন্যান্য জিনিস।"
- অনুস্মারক ব্যবহার করুন - পোস্ট-এটা নোট, কম্পিউটার মেমো, যা আপনার জন্য কাজ করে।
- ট্র্যাক এবং আপনার অগ্রগতি উদযাপন।
- নিজের জন্য একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন।
এ্যানভিলের পাবনা লেবানন ভ্যালি কলেজের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক লু মঞ্জা, পিএইচডি বলেছেন যে, জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় অনুপ্রেরণা মূলত মূল।
আপনি যখন নিরুৎসাহিত বোধ করতে শুরু করেন এবং পুরাতন অভ্যাসে ফিরে যেতে চান, তখন মানজা আপনার সপ্তাহের দুই সপ্তাহের জন্য আপনার কর্মসূচি প্রোগ্রাম থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার বিরতি সময় নিষ্ক্রিয় করা হবে না; শুধু ব্যায়ামের আরেকটি ফর্ম যা আপনার শরীর এবং মনকে কম করণীয় করে।
এবং আপনার workout ছেড়ে দিতে একটি অজুহাত হিসাবে একটি অস্থায়ী বিপত্তি ব্যবহার করবেন না।
"একটি বিপত্তি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন সম্পূর্ণরূপে derail করা যাক না," রে যোগ। "যদি আপনি একটি দিন বা এমনকি একটি সপ্তাহ মিস্, সম্পূর্ণরূপে প্রস্থান করার প্রলোভনে দিতে না।"
নিজের উপর সহজ যাচ্ছে
প্রায়শই, মানুষ বুদ্ধিমান খাদ্যাভ্যাস এবং কাজ করার জন্য "সমস্ত-বা-কিছুই" পদ্ধতি গ্রহণ করে না, যা সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারে, বলেছেন ডেবি ম্যান্ডেল, এমএ এর লেখক অভ্যাস পরিবর্তন।
"আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আজকে এক ঘন্টা কাজ করতে পারবেন না, পরিবর্তে 15 মিনিট করুন," তিনি পরামর্শ দেন। "দেখুন, কীভাবে যায়, এবং তারপর আপনি 15 মিনিট করতে পারেন কিনা তা দেখুন। কখনও কখনও 15 মিনিট যথেষ্ট ভাল, এবং অন্য সময় আপনি নিজেকে পুরো ঘন্টাটি খুঁজে পাবেন।"
ম্যান্ডেলের মতে, নতুন অভ্যাস রাখার জন্য এটি প্রায় 21 দিন লেগে থাকে, তাই প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে যদি কোনো সংগ্রাম হয় তবে নিজের উপর কঠোর হবেন না। বরাবর প্রক্রিয়া সাহায্য করার জন্য, ম্যান্ডেল নিম্নলিখিত পরামর্শ প্রদান করে:
- একটি সময়ে এক ছোট পদক্ষেপ নিন। "একটি ছোট পরিবর্তন পরিচালনাযোগ্য," ম্যান্ডেল বলেছেন। "এক সময়ে অনেকগুলি পরিবর্তন অতিশয় হতে পারে।"
- নিজেকে নির্দোষ হতে হবে না। দিনের খাবার উপভোগ করুন বা বিশেষ খাবার বা চর্চার স্বাদ উপভোগ করুন, তারপরে পরের দিন নির্ধারিত সময়সূচি থেকে ফিরে আসার জন্য আগ্রহী হোন।
- অত্যধিক না। অত্যধিক ব্যায়াম ক্লান্তি এবং এমনকি আঘাত হতে পারে; খুব সামান্য খাদ্য আসলে আপনার বিপাক নিচে ধীর করতে পারেন।
- আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনার workout এবং আপনার খাবার ভেরি। "আপনার জীবনে মজার পরিচয় দিন!" সে বলে.
- গ্রুপ সমর্থন পান। একটি বন্ধুর সাথে কাজ করুন, একটি লীগে যোগদান করুন, কাজের সময় লাঞ্চটাইম ফিটনেস গ্রুপ শুরু করুন।
- পোস্ট affirmations এবং ফ্রিজ ভিতরে এবং বাইরে উদ্ধৃতি প্রেরণ।
ক্রমাগত
অবশেষে, সময়মত ফিরে আসতে আশা, Weingarten বলেছেন। তারপর আপনি যখন আপনি derailed করা হবে না।
"মনে রেখো নতুন অভ্যাসের রুটিন হতে সময় লাগে," সে বলে। "সব পরে, আপনি একটি সময়ে আপনার জুতা একবার টাই কিভাবে জানি না ,.
"আপনি খারাপ দিন হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটা সম্পূর্ণ।"