সুচিপত্র:
কিভাবে সুস্থ লক্ষ্য সেট (এবং পূরণ) শিখুন
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিএকবার আমি একজন মহিলার সম্পর্কে একটি গল্প পড়লাম, যিনি ওজন কমানোর সাথে তার হতাশা সম্পর্কে তার ডাক্তারকে অভিযোগ করেছিলেন। মহিলার 25 পাউন্ড হারিয়ে ছিল কিন্তু সন্তুষ্ট ছিল না। "আমি 25 পাউন্ড হারালে যতক্ষণ না আমি খুশি হব," তিনি ঘোষণা করেন।
তার ডাক্তার তারপর তার একটি সিরিজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা: আপনি ভাল বোধ করছেন? আপনি ভাল ঘুম না? সিঁড়ি একটি ফ্লাইট আরোহণ করা কি সহজ? আপনি উপর বাঁক এবং আপনার জুতা টাই করতে পারেন? আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করেন? রোগীর সব প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" উত্তর।
তার ডাক্তার অবিশ্বাস্য ছিল। ২5 পাউন্ডের ওজন হ্রাস তার স্বাস্থ্য এবং তার জীবনের মান উন্নত করেছে, তবুও মহিলা এখনও সন্তুষ্ট ছিল না।
Dieters জন্য নিজেদের জন্য উঁচু ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট করতে এটা অস্বাভাবিক নয়। কেউ কেউ তাদের বিবাহের দিন বা কলেজের ওজনে একশ বছর ধরে ফিরে আসে। অন্যরা সুপারমোডেলের মতো দেখতে প্রায় কল্পনা করে, যদিও তাদের স্বাভাবিকভাবে বড় ফ্রেম এটি একটি অসম্ভব লক্ষ্য করতে পারে।
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২001 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড় ওজনের ওজনের শরীরের ভরের 32% হারানোর লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করা হয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য তিনগুণ পরিমাণ প্রয়োজন। সত্য হল, এটি অসম্ভাব্য যে বেশিরভাগ dieters তাদের শরীরের ওজন এক তৃতীয়াংশ হারান করতে সক্ষম হবে। চরম লক্ষ্য নির্ধারণ হতাশা এবং ব্যর্থতার জন্য একটি সেটআপ।
আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন করতে পারেন - যতক্ষণ না এটি যুক্তিসঙ্গত এবং অর্জনযোগ্য। মনে রাখবেন আপনি আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার ওজনের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য যাত্রা করছেন। এটা পরিপূর্ণতা সম্পর্কে না।
মিনি-গোল সেট করুন
10 বছরের জন্য আপনার পায়ের গোড়ালি মধ্যে দেখা যায় না যে একটি আকার জন্য শুটিংয়ের পরিবর্তে, আরো অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। এমনকি সাধারণ ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপ এবং আপনার কোলেস্টেরল, রক্তের শর্করা এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলিকে উন্নত করতে পারে। 10 পাউন্ডের মতো ছোট হারানোর ফলে আপনার ধাপে জিপ ফিরে যেতে পারে এবং আপনার নিজের সম্পর্কে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে।
আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য পূরণের দিকে প্রেরিত রাখতে সাহায্য করার জন্য, মিনি-গোল সেট করুন যা আপনি এক মাসের মধ্যে বা তার মধ্যে পৌঁছতে পারবেন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক, এবং আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস উন্নতির উপায় বরাবর নিজেকে পুরস্কৃত।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে যখন আপনি জিমে পাঁচবার যান, নিজেকে ফুল, সিনেমা, বা বলের খেলা বিবেচনা করুন - যা আপনাকে পুরষ্কারের মত মনে হয়। এটি আপনার মনোভাবকে ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সুবিধাগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।
ক্রমাগত
পরিবর্তন আপনি সঙ্গে বসবাস করতে পারেন
আপনি কার্যত কোনো খাদ্য ওজন হারাতে পারেন। কিন্তু রাউন্ড-ট্রিপ টিকিট ছাড়াই সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্যাকিং পাঠানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি চিরকালের সাথে থাকতে পারেন।
ওজন হ্রাস ক্লিনিক প্রোগ্রামের খাদ্য উপাদানকে আমরা "খাদ্য খাওয়ার পরিকল্পনা" বলে কারণ এটি একটি খাদ্য নয়। একটি খাদ্য আপনি যেতে এবং বন্ধ করতে পারেন কিছু; একটি খাওয়া পরিকল্পনা জীবনের জন্য।
নতুন জীবনধারা গ্রহণ করা মানে এমন আচরণ এবং মনোভাব যা আপনার ওজন বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার খারাপ অভ্যাস খুঁজে বের করার পরে ধীরে ধীরে তাদের স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলিতে পরিবর্তন করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি "ক্লিন প্লেট ক্লাব" এর সদস্য? আপনি নির্বাকভাবে রেকর্ড সময় আপনার খাদ্য গ্রাস করবেন? আপনি কি টেলিভিশন সামনে খাবেন? আপনি সবসময় খাওয়া বা কিছু খাওয়া হয়?
প্রতিটি খাবারে আপনার প্লেটে খাবারের কয়েকটি কামড় রেখে, প্রতিটি ধীর গতিতে ধীরে ধীরে এবং প্রতিটি কামড় কাটতে, আপনার খাবারে বাধা সৃষ্টি করে এবং খাদ্যাভ্যাস ছাড়া আপনার অতিরিক্ত সময়গুলি পূরণ করে আরও স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি গ্রহণ করতে শুরু করুন।
অথবা আপনার নিজস্ব "ভাল আচরণ" মধ্যে একটি প্যাডোমিটার পরা এবং প্রতি দিন 5,000-10,000 পদক্ষেপ হাঁটা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে; চর্বি মুক্ত বা হালকা খাদ্য পণ্য স্যুইচিং; ভাজা খাবার ছেড়ে দেওয়া; একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে প্রতিটি দিন শুরু - বিকল্প অবিরাম। কৌতুকটি এমন পরিবর্তনগুলি খুঁজে পেয়েছে যা আপনার জীবনে আপনার জন্য সহজে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এবং যখন আপনি বারবার কিছু করবেন, এটি শীঘ্রই স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।
তাই "ফলাফল লক্ষ্য" (যেমন 30 পাউন্ড হারাতে) পরিবর্তে "প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি" সেট করুন (যেমন প্রতিদিন প্রতিদিন পাঁচটি সারি খাওয়া বা সারিতে তিন দিন ধাপে)। প্রক্রিয়া লক্ষ্য আচরণ পরিবর্তন করার চাবিকাঠি, এবং শেষ পর্যন্ত কি স্থায়ী ওজন হ্রাস হতে হবে। পাশাপাশি, আপনি চালিত পাউন্ডের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আরো গুরুত্বপূর্ণ।
মাউন্টেন শীর্ষ
আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে, প্রত্যেকে আপনার ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিচ্ছে, অভিনন্দনগুলি অতিক্রম করে এবং আপনাকে আনন্দ দিচ্ছে। কিন্তু তৃতীয় মাস বা তাই পেতে, এবং চিয়ারলিডার প্রায় সব কিন্তু অদৃশ্য।
ক্রমাগত
তবুও গবেষণাগুলি দেখায় যে আচরণবিধি পরিবর্তন করার তিন থেকে ছয় মাস আপনার কৌশলগুলি পুনঃসক্রিয় করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। আপনি সেখানে সেখানে প্রাপ্ত নতুন অভ্যাস বজায় রাখার সময় এগিয়ে চলার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
এই সময়টি পর্বতের শীর্ষ হিসাবে মনে করুন - এবং আপনি নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি রুটিন হয়ে উঠার জন্য শীর্ষে উঠতে হবে। উপায়গুলি খুঁজে বার করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন: নতুন রেসিপিগুলির সাথে পরীক্ষা করুন, একটি ডায়েট বা ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন, বা একটি নতুন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
মূল্যগণনা করা
আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পুনঃবিবেচনা করার জন্য এখন একটি মিনিট নিন, এবং মনে রাখবেন আপনি দীর্ঘ যাত্রার জন্য এই যাত্রায় আছেন। যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ধীর এবং স্থায়ী গ্রহণ করুন। আপনার লক্ষ্য একটি পাউন্ড বা দুই সপ্তাহে হারান হয়। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র অর্ধেক পাউন্ড হারাবেন, তা অর্জনের চেয়ে ভাল নয়?
আপনার ওজন কমানোর কারণে আপনার জীবন উন্নত হয়েছে এমন সমস্ত উপায়ে তালিকা তৈরি করুন। এই জয় উদযাপন, তাদের লিখুন, এবং প্রায়ই তাদের revisit।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি আপনার স্ব-সম্মানকে উন্নত করবে এবং যাত্রা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তিশালীকরণ সরবরাহ করবে।