একটি নিখুঁত জগতে, আমরা যেসব খাবার খেতে পারি সেগুলি থেকে আমরা প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পেতে পারি। দই, দুধ এবং পনির মতো সাধারণ সন্দেহভাজনদেরও নয়, ক্যান্সারযুক্ত সালমন ও সার্ডিন, ব্রোকলি, কেল এবং কল্ডড সবুজ শাক, এবং দৃঢ় খাদ্যশস্য এবং জুস। কিন্তু আমরা একটি অসিদ্ধ বিশ্বের বাস।

গবেষণায় দেখা যায় যে আমাদের মধ্যে এক তৃতীয়াংশেরও বেশি শক্তিশালী খনিজ হাড় তৈরি ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ যথেষ্ট নয়। এটা পেশী কাজ এবং স্নায়ু মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে মধ্যে বার্তা বহন করতে সাহায্য করে, অত্যধিক।

আপনার জন্য একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক অধিকার?

আপনি কত নিতে হবে?

এটা আপনি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্যের মধ্যে পেয়েছেন কত উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের 1000 মিলিগ্রাম (সমস্ত উত্স থেকে) প্রয়োজন, এবং সেই পরিমাণ বয়সের সাথে বেড়ে যায়। 50 বছরের বেশি নারী এবং 70 বছরের বেশি পুরুষের প্রতি 1২00 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। যদি আপনি মনে করেন আপনার নম্বরটি বাড়ানোর জন্য আপনি একটি সম্পূরক প্রয়োজন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি একসময় আরো ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, এটি আপনার শরীরের জন্য প্রক্রিয়া করা কঠিন। 500 মিলিগ্রাম কম বা কম। আপনি আপনার মোট যোগ করতে দিন জুড়ে প্রতিটি খাবার একটি ছোট পরিমাণ নিতে চাইতে পারেন।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ বেশী আপনার জন্য ভাল নয়। এটি একটি 2011 গবেষণা অনুযায়ী, ক্ষতিকারক হতে পারে দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনিলজি এবং মেটাবোলিজম.

আপনার শরীর আপনার কিডনি মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পরিত্রাণ পায়, এবং এটি আপনার প্রস্রাব মধ্যে যায়, কিছু মানুষের জন্য কিডনি পাথর ঝুঁকি বাড়াতে। আপনার রক্তে খনিজ উচ্চ মাত্রা কিডনি সমস্যা হতে পারে, পাশাপাশি শক্ত রক্তবাহী জাহাজ এবং টিস্যু হতে পারে। কিছু গবেষণায় হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি, বিশেষ করে সম্পূরক থেকে উচ্চ ক্যালসিয়াম ভোজনের লিঙ্ক, যদিও ফলাফল নিষ্পত্তি হয় না।

ক্যালসিয়াম কার্বনেট বা ক্যালসিয়াম সিট্রেট?

ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ক্যালসিয়াম সম্পূরক দুটি প্রধান ধরনের বেশি সাধারণ। আপনার শরীরকে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে এটি খেতে হলে কিছু খেতে হবে। আপনি খাদ্য সঙ্গে বা খাদ্য ছাড়া ক্যালসিয়াম সিট্রেট নিতে যদি এটা কোন ব্যাপার না।

একটি সম্পূরক ক্যালসিয়াম সিট্রেটের সঙ্গে একের অধিক উপাদান হিসাবে ক্যালসিয়াম কার্বোনেট থাকতে পারে, তবে তারা সমানভাবে কার্যকর হতে পারে। আপনি যখন পণ্যগুলির তুলনা করেন তখন ডোজে কতটি ক্যালসিয়াম পাবেন তা জানতে লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

ক্রমাগত

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া

ক্যালসিয়াম কার্বনেট দিয়ে গ্যাস, ফুলে ও কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি সাধারণ। এটি আপনার ডোজকে সার্ভিংগুলিতে ভাগ করে নিতে এবং খাবারের সাথে গ্রহণ করার আরেকটি কারণ। আরো তরল পানীয় আপনি খুব এই লক্ষণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালসিয়াম সম্পূরক একটি নতুন ধরনের চেষ্টা করছেন? একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন, যেমন প্রতি সপ্তাহে 200-300 মিলিগ্রাম প্রতিদিন, এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন।

ক্যালসিয়াম নির্দিষ্ট ওষুধগুলি কম কার্যকরী করে তুলতে পারে, তাই আপনি অস্টিওপোরাসিস বা পেগেট রোগ, জীবাণু, থাইরয়েড সমস্যা বা অ্যান্টিবায়োটিকের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ঔষধ গ্রহণ করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কিছু অ্যান্ট্যাসিড, ল্যাক্সেটিভ এবং স্টেরয়েড আপনার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম টেনে আনতে পারে অথবা এটি ব্যবহার করে আপনাকে ভাল রাখতে পারে।

ভিটামিন ডি সংযোগ

ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এবং যদি আপনি প্রায় 3/4 আমেরিকানদের মতো হন, আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণ পাচ্ছেন না: 50-800 এরও কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 400-800 আন্তর্জাতিক ইউনিট এবং আপনি যদি বয়সী হন তবে 800-1,000। সুতরাং, অনেক ক্যালসিয়াম সম্পূরক এছাড়াও ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত।