ওজন কমানোর চারটি কী, এবং এটি বন্ধ রাখা।

জেমস ও হিল, পিএইচডি দ্বারা

আপনি যদি মিডিয়াতে অনেক গল্প শুনেন তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখা প্রায় অসম্ভব। সাধারণ জ্ঞান সুন্দর নিরুৎসাহিত করা হয়। অবশ্যই, আপনি ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু কী পয়েন্ট, আপনি এটি পরে আবার বা পরে আবার করা হবে? এবং আপনার শরীরের ধরন আপনার জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেহেতু চেষ্টা করছেন কেন?

আচ্ছা, এখানে উত্সাহী খবর: যে কেউ সত্য। শরীরের ধরন বা জেনেটিকসের সত্ত্বেও, সকল প্রকারের লোকজন সফলভাবে ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখে। এটি কিছু কঠিন কাজ এবং উত্সর্জন নিতে পারে, আপনি পাশাপাশি পারেন।

জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি

1993 সালে, আমরা জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি শুরু করেছি যারা সফলভাবে ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রেখেছে এমন আচরণের অনুশীলন করার উপায় হিসাবে। আমরা এই পদ্ধতিগুলির সাধারণ কোন পদ্ধতিগুলি দেখতে চেয়েছি, কারণ তারা আমাদের ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সেরা কৌশল আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।

রেজিস্ট্রিতে নিবন্ধন করতে, অন্তত একটি বছর অন্তত একটি 30 পাউন্ড ওজন হ্রাস একজন ব্যক্তির অবশ্যই বজায় রাখতে হবে। তবে, গড়ে, রেজিস্ট্রি সদস্যরা 67 পাউন্ড হারিয়েছে এবং ছয় বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখা হয়েছে। যারা অনুপ্রেরণীয় পরিসংখ্যান।

তথ্যটি দেখে, আমরা এই ধারণাটি নিশ্চিত করতে প্রমাণ দেখিনি যে আমাদের জিনগুলি যখন ওজনে আসে তখন আমাদের ভাগ্য তৈরি করে। কেউ যদি যুক্তি দেয় যে মানুষ আসলে জেনেটিক "সেট বিন্দু" ওজন ছিল, কেন আমেরিকানদের গড় ওজন প্রতি বছর ভারী হয়ে উঠবে? যদিও জিন অবশ্যই একটি ভূমিকা পালন করে, তবে আপনার ওজন সর্বদা কী হবে তা পূর্বনির্ধারণ করে না। পরিবর্তে, তারা আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিমাণ উপর নির্ভর করে ওজন বিস্তৃত প্রদান করে। তাই আপনি আপনার মনে ওজন চেয়ে আপনার ওজন উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আছে।

রেজিস্ট্রিতে 4,200 জন ব্যক্তির আচরণ দেখে, আমরা তাদের চারটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করেছি যারা ওজন হারিয়েছে এবং এখন এটি বন্ধ করে রেখেছে। এই পরামর্শ একটি খাদ্য প্রোগ্রাম আপ না। কিন্তু আপনি যদি ওজন বন্ধ রাখার উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে এই আচরণগুলি গ্রহণ করা একটি খারাপ উপায় নয়।

ক্রমাগত

একটি কম ফ্যাট, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খাওয়া

"কার্বোহাইড্রেটস" শব্দটি শুনে তারা প্রচুর পরিমাণে পাস্তা এবং রুটি মনে করতে পারে তবে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য, না শুধুমাত্র শস্য এবং অনেকগুলি শাকসবজি। রেজিস্ট্রিতে থাকা লোকেরা বলে যে তারা এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় 56% ক্যালরি পান এবং প্রোটিন থেকে মাত্র 19% ক্যালোরি পান। ফ্যাট তাদের খাদ্যের প্রায় 25% তোলে। রেজিস্ট্রিতে লোকেরাও বলে যে প্রতিদিন তারা প্রতিদিন 1,300 থেকে 1,400 ক্যালরি খরচ করে, কিন্তু সে সংখ্যা আসলে যা খেতে পারে তার থেকে কম।

মনে রাখবেন যে একটি ভাল খাদ্য সম্ভবত এমন কোনও নয় যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের অনাবশ্যক করে তোলে। খুব কঠোর হচ্ছে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া পরিকল্পনা করতে লাঠি কঠিন করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য সমস্যা এত বেশি নয় যে তারা ভুল জিনিসগুলি খায়, কিন্তু তারা খুব বেশি খাচ্ছে। সংযম গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু প্রোটিন খাদ্য সম্পর্কে কি? প্রোটিন খাদ্য ব্যবহার করে মানুষ এবং প্রায়ই ওজন হারাতে পারেন। আসলে আপনি প্রধান খাদ্য পরিকল্পনাগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং রেজিস্ট্রি সদস্যরা বিভিন্ন পদ্ধতির সব ধরণের কাজে নিয়োজিত হবেন।

যাইহোক, আমরা যা পেয়েছি তা হচ্ছে যে, যারা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সফল হয় তারা কম-চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খাওয়াতে পারে। তাই যখন প্রোটিন ডায়েট ওজন কমানোর জন্য ভাল হতে পারে, এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সর্বোত্তম হতে পারে না।

প্রতিদিন ব্যায়াম করো

ব্যায়াম আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার চাবি এবং এটি সম্ভবত খাদ্য চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। গড়ে, রেজিস্ট্রি মানুষ এক ঘন্টা এবং একটি দেড় দিনের মধ্যে ব্যায়াম। হ্যাঁ, এটা অনেক। কিন্তু হতাশ হওয়ার আগে, এটি যতটা খারাপ বলে মনে হয় না।

প্রথমত, একাধিক মানুষ একক, ম্যারাথন কার্যকালীন সেশনের পরিবর্তে সারা দিন তাদের ব্যায়ামটি ভাঙ্গে। দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা, যা আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

আপনি যদি শুরু করতে শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব দ্রুত শুরু টানা পেশী এবং নিরুৎসাহিত হতে পারে। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে একটি পূর্ণ ঘন্টা পর্যন্ত কাজ। অন্যথায়, আপনি আপনার ধাপ সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি পেডোমিটার, বা ধাপ পাল্টা পান, এবং একটি গড় দিনে আপনি গ্রহণ পদক্ষেপ সংখ্যা রেকর্ড। তারপর ধীরে ধীরে তাদের বৃদ্ধি।

এক ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা প্রতিদিন অনেক সময়। কিন্তু এভাবে এটি দেখুন: যদি আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং আপনার জীবনের বাকি দিনের জন্য এটি এক ঘন্টা বা ব্যায়ামের ব্যায়াম দিয়ে রাখতে পারেন তবে তা কি মূল্যবান হবে? অনেক মানুষ হ্যাঁ বলে।

ক্রমাগত

ব্রেকফাস্ট প্রতিদিন দিন

যদিও কিছু লোক খেতে খাবারের সংখ্যা কাটাতে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, তবে এটি সত্যিই একটি ভাল কৌশল নয়। খাবার বাদ দেওয়া প্রায়ই আপনি কেবল পরে ক্ষুধার্ত হবে এবং অত্যধিক অনাহারী বায়ু মানে। সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করা সেটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং গড়ে প্রতিদিন রেজিস্ট্রি সদস্যরা প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খান। একটি দৈনিক ব্রেকফাস্ট এছাড়াও শৃঙ্খলা একটি চিহ্ন হতে পারে যে রেজিস্ট্রি সদস্যদের তারা কিভাবে খেতে আনতে। আপনি যখন খাবেন তখন সতর্ক থাকুন আপনি কী খেতে সচেতন তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ওজন এবং খাওয়ার ট্র্যাক রাখুন

এটি এমন একটি আচরণ যা ওজন রক্ষণাবেক্ষণকারীদের দ্বারা ভাগ করা হয় যা সাধারণ জ্ঞানের বিরুদ্ধে চলে। অনেকে যুক্তি দিয়েছেন যে নিয়মিত নিজেকে ওজন করা ফিটনেস ব্যতীত ওজনে বেশি গুরুত্ব দেয়।

আমরা সঠিকভাবে জানি না কেন নিয়মিত ওজন হ'ল তাদের ওজন বজায় রাখতে সফল হয়েছে এমন সাধারণ মানুষের বৈশিষ্ট্য, কিন্তু আমরা ধারণা করি যে লোকেরা তাদের স্কেলগুলি প্রাথমিক সতর্কতা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করে। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে নিয়মিত ওজন করে তবে সে দ্রুত কয়েকটি পাউন্ড অর্জন করে দ্রুত তা লক্ষ্য করে দেখাবে এবং তারপরে আরও বেশি কিছু অর্জনের জন্য কিছু কৌশল প্রয়োগ করতে পারে।

আপনার ওজন কম পরীক্ষা প্রায়ই আপনি একটি সকালে জেগে ও আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি 10 পাউন্ড অর্জন। এটি বেশ নিরুৎসাহিত হতে পারে, এবং এটি আপনাকে ছেড়ে দেওয়া হতে পারে।

বেদনাদায়ক ওজন কমানোর মিথ্য

রেজিজিস্টের লোকেরা বারবার আমাদের বলবে যে ওজন হ্রাস ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সহজ নয়: এটি কঠোর পরিশ্রম। সহজ বা বেদনাদায়ক ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বিজ্ঞাপনের যে দীর্ঘসূত্রগুলি দীর্ঘ রানতে ব্যর্থ হয়। রেজিস্ট্রিতে অনেক লোক আমাদের বলে যে তারা "ব্যথাহীন" পদ্ধতিতে ছেড়ে দেওয়ার পরেই তাদের ওজন হারায়।

অনেক লোকের জন্য সমস্যা হল যে তারা ওজন হারাতে কঠোর পরিশ্রম করে তবে ওজন হ্রাস বজায় রাখার দক্ষতা নেই। আমরা দেখেছি যে এটি করার সর্বোত্তম উপায় আপনার বাকি জীবনের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা এবং খাওয়া।

যে কঠিন শব্দ হতে পারে, এবং এটা। কিন্তু যখন আমরা রেজিস্ট্রি থেকে মানুষকে জিজ্ঞেস করি, তারা বলে যে ওজন হারানো তার মূল্য ছিল, এবং এটি আসলে সময়ের সাথে সহজ হয়ে গেছে। একটি নিম্ন ওজন পেতে তাদের জীবন আরও ভাল করেছে, এবং এটি আপনার আরও ভাল করতে পারেন।