এলিজাবেথ এম। ওয়ার্ড, এমএস, আরডি

যদি আপনি এবং আপনার মধু উভয় ওজন হারাতে চান তবে কেন শক্তির যুদ্ধে বাহিনী যোগদান করবেন না? একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারানো কিছু সুবিধার প্রস্তাব, কিন্তু জন্য ঘড়ি খুঁজে বের করতে অসুবিধা আছে। আপনার অংশীদারের সাথে ওজন-ক্ষতির শাসন শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত।

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: আপনার পার্থক্য স্বীকৃতি

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারানো, এমনকি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে, সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি হতে পারে। অথবা এটি আপনার মধ্যে একটি বেড়া চালাতে পারে ..

"একসঙ্গে ডায়েটিংয়ের সুবিধার মধ্যে পারস্পরিক সহযোগিতা এবং অনুপ্রেরণীয় একে অপরকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়," বলেছেন লিডিয়া হ্যানিচ, এমএ মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক মধু, এটা কি আমার বাটকে বড় দেখাচ্ছে? পারস্পরিক লক্ষ্য হিসাবে ভাল স্বাস্থ্যের সাথে, কোন খাবার কিনতে এবং প্রস্তুত করা এবং কোথায় খাওয়া যায় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত সাধারণত দম্পতিদের ওজন হারানোর জন্য নির্ধারিত হয়।

কিন্তু আপনি যখন একই পৃষ্ঠায় ভাল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে থাকেন, তখনও আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার মধ্যে বন্ধন পরীক্ষা করে এমন পার্থক্যগুলি চালাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মধ্যে কেউ একজন "খাদ্য পুলিশ" র ভূমিকা পালন করে তবে অন্য কোন খাবারের প্রতি মনিটরের উপর নজর রাখে এবং যদি আপনার অংশীদারের ল্যাপগুলিগুলি আপনার নিজের ওজন থেকে বাঁচাতে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে। ক্ষতি পরিকল্পনা, আপনি না ওজন হ্রাস অনেক অগ্রগতি করতে হবে।

দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: দোষারোপ মা প্রকৃতি

সম্ভবত দম্পতি হিসাবে ওজন হারাতে সবচেয়ে সাধারণ অসুবিধা একটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে জৈবিক পার্থক্য ফলাফল। হেরেক্সেমিক দম্পতিদের জন্য, বাথরুম স্কেলে সংখ্যা তুলনা হতাশার সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এই দম্পতির স্ত্রী হ্যানিচ বলেছেন, কারণ পুরুষদের পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা সহজ।

"পুরুষদের তুলনায় নারীদের চেয়ে বেশি খেতে পারে, এবং কম কাটা দ্বারা ওজন কমানো যায়", সিএনথিয়া সাস, এমপিএইচ, এমএ, আরডি, সহ-লেখক বলেছেন আপনার ডায়েট আমাকে ক্রেজি ড্রাইভিং হয়। সাধারণত, পুরুষদের বড়, তাই তারা একটি উচ্চ ক্যালরি বাজেট আছে।

এমনকি বিপরীত লিঙ্গের খাদ্য অংশীদাররা একই স্তরের সমান হলেও, পুরুষ সাধারণত তার অংশীদার হিসাবে অনেক ক্যালোরি কাটা ছাড়া ওজন হারাতে পারে। সাস বলছেন যে পুরুষরা তাদের পেশী-জ্বলন্ত সুবিধা আরো পেশীকে প্রদেয় সুবিধা দেয়, যা বিপাককে গতি দেয়।

ক্রমাগত

একই সময়ে, একজন মহিলার ওজন হ্রাস তার পুরুষ অংশীদারের স্কেলে স্কেলে প্রদর্শিত হয় না। যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন এর কিছু পানি হবে। পুরুষদের তাদের শরীরের মধ্যে জলের উচ্চ ঘনত্ব আছে, তাই তারা ওজন দ্রুত ঝাঁকুনি ঝোঁক। মাসিক জল-ওজন বৃদ্ধি ও ক্ষতির কারণে প্রাক-মায়োপোজাল মহিলাদের ওজনে ওঠার সম্ভাবনা বেশি।

সুতরাং আপনি যদি একজন মহিলা এবং আপনার ডায়েট অংশীদার একজন মানুষ হন, তবে তিনি যদি আপনার চেয়ে দ্রুত পাউন্ড ড্রপ করা মনে করেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনার নিজের লক্ষ্য সেট করুন এবং তাদের স্টিক, এবং আপনার সঙ্গী একই কাজ। তুলনা করার চেষ্টা করুন এবং তুলনা করে একে অপরের উত্সাহিত করুন।

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: শুরু করা

আপনি ও আপনার সঙ্গী যে কোনও ওজন কমানোর শাসনকে অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, এই মৌলিক নির্দেশাবলী মনে রাখবেন:

• ওজন হ্রাস এবং সন্তুষ্টি খাওয়ার সর্বাধিক বৃদ্ধি যে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। সরকার এর মাই পিরামিড (www.mypyramid.gov) আপনাকে লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের হিসাব করার জন্য একটি খাওয়ার পরিকল্পনা ডিজাইন করতে দেয়।

• প্রতিদিন কমপক্ষে 1,600 ক্যালরি খরচ করুন। খুব কম ক্যালোরি খাবার পেশী ক্ষতি উত্সাহ দেয়, যা বিপাকীয় হার ধীর। অধিকন্তু, তাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে।

• খাবার এবং খাবার ছড়িয়ে দিন; ঘন ঘন খাবার ক্যালোরি জ্বলন্ত বৃদ্ধি।

• পেশী নির্মাণ ও বিপাক বৃদ্ধি করতে ওজন প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: একটি সরানো পেতে

শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়া, বিশেষজ্ঞদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি সুপারিশ কারণ এক। কিন্তু এটি অন্য একটি এলাকা যেখানে নারী ও পুরুষ খুব ভিন্ন। এটি দেখা দেয় যে ওজন হ্রাস করার সময় উষ্ণ কার্যকলাপ মহিলাদের জন্য নিরর্থকতা একটি ব্যায়াম হতে পারে।

"যখন পুরুষরা ব্যায়াম বাড়ায়, তখন তাদের ওজন হ্রাস পায় কারণ তাদের দেহগুলি নেই

তাদের আরো খাওয়াতে উত্সাহিত করুন, "বলেছেন ন্যান্সি ক্লার্ক, এমএস, আরডি, লেখক

ন্যান্সি ক্লার্ক এর স্পোর্টস পুষ্টি গাইড। "যখন মহিলারা ব্যায়াম করেন, তখন তাদের শরীর বলে," চলো খাও! "

গবেষণা ক্লার্ক এর দাবি ব্যাক আপ। টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায়, তারা যে কাজ করেছে সেগুলি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খেয়েছে এমন মহিলারা। নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ হারিয়ে ক্যালোরি গ্রাস মহিলাদের ড্রাইভ না।

ক্রমাগত

ক্লার্ক বলছেন যে একটি মহিলা শরীরের শিশুর জন্মের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মহিলাদের তাদের ফ্রেম উপর আরো চর্বি প্রয়োজন। যে কারণে কঠোর ব্যায়াম মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধা উদ্দীপিত হতে পারে, কিন্তু পুরুষদের মধ্যে না।

পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় দিন জুড়ে চলতে থাকা এটি গুরুত্বপূর্ণ। "যখন ওজন নিয়ন্ত্রণের কথা আসে, তখন সারা দিন ধরে সক্রিয় থাকার প্রয়োজন হয়, কেবল এক ঘন্টার জন্য নয় এবং তারপর ঘুরে বেড়ায়," ক্লার্ক বলেছেন।

সক্রিয় থাকার জন্য টিপস:

• হাঁটা বা যোগব্যায়াম, যেমন একসঙ্গে কাজ করার জন্য একটি মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামে সম্মত হন।
• আপনি যদি একা কাজ করতে পছন্দ করেন তবে আপনার সেরা কার্যকলাপটি সন্ধান করুন।
• দিনের মধ্যে সরানোর আরও উপায় সন্ধান করুন, যেমন সিঁড়িগুলি গ্রহণ, পাতাগুলি বাজাতে, বাগান করা, ঘর পরিষ্কার করা, গাড়ী ধুয়ে যাওয়া এবং গাড়ী চালানোর পরিবর্তে গাড়ি চালানো।

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: মানসিক খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনি যখন দুঃখী, উদাসীন, বা বিষণ্ণ হচ্ছেন তখন চকোলেট চাও? সম্ভবত আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যরা টেলিভিশনের সামনে কাজ করে কঠোর পরিশ্রমের পরে চিপগুলির পুরো ব্যাগ দিয়ে বসবে। হয়তো আপনি এবং আপনার সঙ্গী স্ট্রেস উপশম করার জন্য সমস্ত-আপনি-খাওয়া বুফে একটি উপায় একটি ট্রিপ বিবেচনা।

অনুভূতি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগকে আঘাত করার প্রতিক্রিয়ায় লোকেদের খাওয়া সাধারণ ব্যাপার। তবুও হানিচ ও সাস উভয়ই বলে যে নারীরা খাদ্যের সাথে আরও বেশি আবেগগত সম্পর্ক রাখে।

যখন আপনি সান্ত্বনা হিসাবে খাদ্যের দিকে তাকান, তখন আপনি পূর্ণ বা আরাম খাবার প্রতিরোধ করার জন্য খাওয়া বন্ধ করা কঠিন। আপনি যদি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য খাদ্য ব্যবহার করেন না, তবে আপনার সঙ্গীকে কয়েকটি মিছরি বার বা আইসক্রিমের একটি বড় বাটি খাওয়ার সময় আপনার অংশীদারকে ত্রাণ পেতে কেন বোঝা কঠিন হতে পারে।

এখানে আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আবেগগত খাবার এড়াতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:

• আপনি একটি binge উপর আসছে যখন আপনার সঙ্গী সতর্কতা অবলম্বন করা। যদি সম্ভব হয়, খাদ্য থেকে দূরে ফোকাস নিতে একটি ছোট হাঁটা বা একটি সাইকেল যাত্রায় নিতে।
• যখন খাদ্যের মধ্যে আপনার দুঃখকে ডুবে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে তখন একসঙ্গে বা একা থাকার জন্য অ-খাদ্য সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
• আপনার দিন জুড়ে খাদ্য এবং মেজাজ লিঙ্ক সচেতন হতে। একটি জার্নাল রাখুন, আপনি যা খেতেছেন তা রেকর্ড করেন, যখন আপনি এটি খায় এবং সেই সময়ে আপনার আবেগ।

ক্রমাগত

একটি দম্পতি হিসাবে ওজন হারাচ্ছে: ওজন বা তোলার না?

আপনি যখন ডায়েটিং করেন তখন প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা কি ভাল ধারণা? এটি দেখা যাচ্ছে যে দৈনিক ওজনের আপনার কোমরবন্ধটি উপকৃত হতে পারে - তবে এটি আপনার সম্পর্কের পক্ষে ভাল নাও হতে পারে।

মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রায় 1,800 টি ডাইনিং প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমানোর অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন স্কেলে ধাপে ধাপে ধাপে দুই পাউন্ডের গড় 12 পাউন্ড হারে, সাপ্তাহিক সপ্তাহের দর্শকরা মাত্র ছয়টি হারায়। দৈনিক ওজন-ইন এছাড়াও অর্থাত্ হারাতে ওজন কমানোর সম্ভাবনা কম।

কিন্তু, যেমন উপরে আলোচনা করা হয়েছে, ওজন কমানো প্রায়শই মহিলাদের জন্য ধীর প্রক্রিয়া হয়, নারীদের জন্য প্রতিদিন ওজন হ্রাস করে যারা পুরুষ ডায়েট অংশীদারদের জন্য হতাশাজনক হয়। আপনার সঙ্গী সঙ্গে উত্তেজনা এড়ানোর জন্য:

• তাদের প্রতিটি উপযুক্ত যে weigh-in শৈলী খুঁজুন।
• তাদের কাপড় কিভাবে ফিট করে এবং স্কেল বলার পরিবর্তে তারা কিভাবে অনুভব করে তার উপর মনোযোগ দিন।
• তাদের অংশীদারদের সঙ্গে ওজন হ্রাস তুলনা এড়িয়ে চলুন।

সোলো যাচ্ছে

খাদ্যশস্যের বন্ধু, বিশেষ করে আপনি যে ব্যক্তির সাথে বাস করেন তার থেকে সহায়তা পাওয়ার সময় আপনি আপনার দৈনন্দিন হাঁটা এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সৈনিককে সহায়তা করতে এবং পরিবর্তে একটি ডবল পনিরবুর্গ এবং ফ্রাই খেতে সহায়তা করেন। কিন্তু আপনি যখন আরও ভাল পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন এবং আপনার সঙ্গী বোর্ডে থাকে না তখন কী হয়, নাকি তিনি আরও ভাল খেতে এবং আরো অনুশীলন করার জন্য আপনার পারস্পরিক চুক্তি ভেঙ্গেছেন?

দম্পতিরা আরামদায়ক নকশার মধ্যে খেতে ঝোঁক যা তারা একসাথে জীবিত বছর ধরে উন্নত হতে পারে। যদি দম্পতির এক সদস্য হঠাৎ এই পরিচিত প্যাটার্নটিকে ব্যাহত করে তবে এটি অন্যের জন্য বিরক্তিকর হতে বাধ্য। "রুটিন খাওয়ার যে কোনও পরিবর্তন ভয়, উদ্বেগ এবং আঘাত অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে," সাস বলেছেন। "আপনি অংশীদার প্রক্রিয়া থেকে বাম মনে হতে পারে, বা আপনার সাফল্য দ্বারা হুমকি।"

কৌশলটি বোর্ডে থাকার জন্য আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে বিরক্ত না করে নিজের কাছেই সত্য থাকতে হয়। "আপনি পরিবর্তন করতে আপনার বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন অথবা একজনকে আপনার সাথে যোগ দিতে পছন্দ করেন, কিন্তু তাদের তা করার আশা করবেন না," হ্যানিচ সুপারিশ করেন।

আপনি যদি ওজন হারাতে এবং আকারে পেতে এবং আপনার অংশীদার আপনাকে যোগ দিতে না চান তবে নিশ্চিত হোন:

• আপনার প্ল্যান সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলিভাবে কথা বলুন এবং সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• শুধুমাত্র নিজের জন্য দায়িত্ব নিন
• ট্র্যাক থাকার আপনার নিজের অগ্রগতি উপর ফোকাস। আপনার সঙ্গীর অভ্যাস আপনার পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন না।
• প্রচার করবেন না, অথবা আপনার অংশীদার আপনার সাথে যোগ দিতে চাপুন।