নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের জন্য 6 কৌশল

Leanna Skarnulis দ্বারা

এটা আবার ছুটির গুডিজ স্টক আপ সময়। আপনি এবং আপনার অনেক বন্ধু এবং আত্মীয় এই বছর ক্যালোরি গণনা করা হয় যে কোন ব্যাপার। অতিথিরা যদি পড়ে যায় তবে খালি প্যান্ট্রি ধরা পড়ার লজ্জা হবে। এটি কি নিরাপদ দিকে থাকার জন্য অভিনব চকোলেটগুলির সরবরাহে ক্ষতি করতে পারে?

এটি যখন আপনি আপনার চকোলেট-ধুয়ে আঙ্গুলের দিকে তাকান এবং চারটি খালি মিছরি মোড়ানো দেখতে পাবেন যা এটি আপনাকে আঘাত করে। আপনি একটি binge উপর আছেন।

পরের দিন, আপনি বিরতি রুমে আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগ দেন এবং ফ্রস্টেড কুকি এবং অন্যান্য ছুটির দিনগুলি যে সমস্ত সপ্তাহে আপনি এড়িয়ে যাচ্ছিলেন তাতে যোগ দিন। সেই রাতে, আপনি এমন একটি পার্টিতে যাবেন যেখানে আপনি খাওয়া শেষ করবেন যেমন আগামীকাল নেই।

কি হলো? আপনার খাদ্য এত ভাল যাচ্ছে - অন্তত শেষ বিঞ্জ থেকে।

কেন বিশেষ অনুষ্ঠান আমাদের দুর্বল করে তোলে?

বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি সম্পর্কে - ছুটির দিন, বিবাহ, জন্মদিন, ছুটির দিনগুলি - যা পূর্ণ হওয়ার বিন্দুতে ভাল খেতে আমন্ত্রণ জানায়? তিনজন বিশেষজ্ঞের সমস্যা নিয়ে কথা বলা হয়েছে এবং কীভাবে ফিরিয়ে আনা যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন - এবং পরবর্তী বিংকে কীভাবে আটকানো যায়।

ক্রমাগত

ডেভিড এল। কাটজ, এমডি, এমপিএইচ, এফএসিপিএম এর লেখক বলেছেন, বিশেষ কারণগুলি তিনটি কারণের জন্য দ্বিধাবোধ করে। খাওয়া উপায়।

• প্রথমত, তারা বিজয়ের জন্য একটি সামাজিক লাইসেন্স সরবরাহ করে কারণ সবাই এটি করছে। "অসহায়তা কোম্পানী ভালবাসে," Katz বলেছেন।
• দ্বিতীয়, তারা সুযোগ প্রদান করে: "আপনি চকোলেট মিছরি মত খাবার দ্বারা ঘিরে আছেন, এবং এক্সপোজার উদ্দীপিত begets।"
• এবং তৃতীয়ত, তারা একটি উত্সাহী অনুভূতি প্রদান করে: "আপনি মনে করেন কারণ এটি এমন কিছু নয় যা আপনি সাধারণত করেন তা ঠিক আছে। আপনি আগামীকাল ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন।"

বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি হম্বোব্লিনগুলির একটি জটিল ওয়েব অংশ যা আমাদের ভাল অভিপ্রায় সত্ত্বেও আমাদের আটকাতে পারে। চাপ, একাকীত্ব, বিরক্তি, এবং বঞ্চনা অনুভূতি সব অবদান।

ডায়েট স্যান্ডকুইস্ট, এমএস, আরডি, সিডি, আমেরিকান ডায়্যাটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র ড।

"কিছু লোকের জন্য ডায়েটিং মানে খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং অত্যধিক ক্ষুধার্ত হওয়া," সে বলে। "যে একটি binge হতে পারে। আপনি যে খাবার আপনি ছেড়ে চলে যেতে চাইবেন।"

আপনি মধ্য বিং বন্ধ করতে পারেন?

লরেন্সের কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের সামাজিক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক পিএইচডি ক্রিশ্চিয়ান ক্র্যান্ডাল বলেছেন, উদ্দীপনা থেকে দূরে সরে যাওয়ার এক উপায় হল উদ্দীপনা থেকে দূরে সরে যাওয়া।

ক্রমাগত

"একটি ডাম্পস্টার মধ্যে মিছরি ড্রপ," Crandall বলেছেন। "যদি আপনি একা বাড়িতে থাকেন তবে কাউকে ডাকতে বলুন কে আপনার বিংয়ের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করবে, বা বাড়ি ছেড়ে চলে যাবে এবং জনসাধারণের বাইরে চলে যাবে। গাড়িটি গণনা করে না।"

স্যান্ডউইস্ট, ভ্যাঙ্কুভারের দক্ষিণপশ্চিম ওয়াশিংটন মেডিক্যাল সেন্টারে নিউট্রিশন ও ডায়াবেটিস সেন্টারের ম্যানেজার ওয়াশ। বলেছেন, মিড-বিংকে থামানো সহজ নয় হয় সম্ভব. প্রথম, binge সত্যিই এটি মূল্যবান যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

তারপর বিজি ট্রিগার কি লক্ষ্য। "উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি অত্যধিক ক্লান্ত হয়ে পড়ি তবে আমি খুব বেশি খেতে চাই," স্যান্ডউইস্ট বলে। "আমাদেরকে কীভাবে প্রকাশ করতে হবে এবং সান্ত্বনার জন্য খাবারের পরিবর্তে আমাদের কী প্রয়োজন তা জানতে হবে।"

অবশেষে, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার কৌশলগুলি লিখুন - যেগুলি আপনাকে বিঞ্জির আগেই ধরে রাখে। এবং নিজেকে সঙ্গে মৃদু হতে। "আপনি যদি 10 এর পরিবর্তে পাঁচটি কুকি দিয়ে থামেন, তবে আপনি অগ্রগতি করেছেন।" Sandquist বলেছেন। "এটি একটি প্রক্রিয়া।"

তিনি cravings উপেক্ষা করার চেষ্টা না, সুপারিশ অনুপস্থিতি অনুভূতি হতে পারে যা। পরিবর্তে, কামড় আকারের indulgences ভোগ করে তাদের পরিচালনা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট টুকরা দিয়ে চকোলেটের কামড়কে সন্তুষ্ট করতে পারেন: "এটি একটি ইভেন্ট তৈরি করুন। এটি 10 ​​বা 15 মিনিট দিন।" অন্যথায়, তিনি সুপারিশ করেন, "কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ ব্যবহার করুন, বা অনিচ্ছুক কোকো, ননফাট দুধ, এবং কৃত্রিম মিষ্টি মিশ্রণ মিশ্রিত করুন।"

ক্রমাগত

আপনি কিভাবে ট্র্যাক ফিরে পেতে পারি?

আপনি যদি মনে করতে প্রলুব্ধ হন - যেমন ডায়েটরা প্রায়ই করেন - একবার আপনি আপনার ডায়েটটি ফুরিয়ে গেলে একবারও চলতে থাকুন, ক্যাট্জ কী বলছেন তা বিবেচনা করুন:

"আপনি যদি কোনও ব্যক্তি বা আপনি কতটা ভাল চালক হন তবে আপনি কতটা ভাল ড্রাইভ করেন, তারপরে আপনি অবশেষে একটি সমতল টায়ার পাবেন। আপনার গাড়ী থেকে হপ আউট, পকেটেফাইফটি টানুন এবং অন্য তিনটি টায়ার? এই ধরনের প্রতিক্রিয়া মানুষকে ডায়েটিং করতে হয়। আপনি বরাবর ভ্রমণ করছেন, আপনি কষ্টের মধ্যে পড়েন, কিন্তু এটি ঠিক করার এবং ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে, তারা অন্য তিনটি টায়ারের সংশ্লেষের খাদ্য সমতুল্য করে। "

আমাদের তিনজন বিশেষজ্ঞ বলে মনে হয় যে, বিংকে মানব হতে হবে। আসলে, আমরা এটির জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছি, ক্যাট্জ বলেছেন, কনেনের নিউ হ্যাভেনের ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারে নির্দেশ দেয়।

কাটজ বলেছেন, "প্রাথমিক মানুষকে খাওয়া ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে যেতে হবে, এবং খাদ্যের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া সবকিছুই খেতে হবে"। "যখন আধুনিক মানুষ খাওয়া ছাড়াই অনেক বেশি সময় নেয়, তখন তারা সেই প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াটি পুনরায় সক্রিয় করে। এটি একটি আচরণগত প্যাটার্ন যা নিজেকে প্রচার করে।"

ক্রমাগত

অন্য কথায়, নিজেকে কিছু slack কাটা।

এবং আপনার বিঞ্জি খাবার, সুপারিশকৃত খাবারের এক সপ্তাহ, বা একটি মাসিক ছুটির দিন ছুটি কাটাতে চাইলে, খাদ্য ও ব্যায়ামের শাস্তিমূলক শাসনের সাথে এটি করার চেষ্টা করবেন না।

"এটা কাজ করবে, কিন্তু আপনি প্রথম সুযোগে ওজন ফিরে পাবেন," Katz বলেছেন। "এটি অসম্পূর্ণতা থেকে বঞ্চিত হওয়ার চরমতম প্যাটার্ন সেট করে, এবং এটি আপনাকে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

"কচ্ছপ এবং শিয়ালের চরিত্রটি মনে রেখো? ডায়েটিংয়ে সবাই সবাই হেরে যেতে চায় কিন্তু যারা জাতিটি জিতেছে?"

বিশেষ অনুষ্ঠান চার্জ গ্রহণের কৌশল

এবং এটি শুরু হওয়ার আগে আপনি কি বাঁশি বন্ধ করতে পারেন? আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে অতিরিক্ত খেতে পরিচালিত হতে পারে যে অনুষ্ঠান হস্তান্তর করার জন্য কিছু টিপস আছে।

1. ইতিমধ্যে আপনার ছুটির ট্রিট কেনা? নিজেকে থামাতে সময় এখনও আছে। "একটি কামড়ের আকারের টুকরা সংরক্ষণ করুন, এটি খাও এবং উপভোগ করুন," স্যান্ডউইস্ট বলে। "বাকিদেরকে গৃহহীন আশ্রয় দাও। কাজ করতে নাও।" অতিপ্রাকৃত তাজা ফল বা একটি কাঁচা উদ্ভিজ্জ প্লেট মত - অতিথিদের পরিবেশন করার জন্য আপনার কল্পনা স্বাস্থ্যকর গুডিজ কাজ করতে।

ক্রমাগত

2. একটি পরিকল্পনা আছে। একটি পার্টি যাচ্ছে আগে একটি পুষ্টিকর খাবার খান। নিজেকে বলুন আপনি কি পরিসেবা মাত্র অর্ধেক খেতে হবে, তারপর আপনার শপথ নিচু।

3. সক্রিয় দিন বন্ধ এবং অবকাশ পরিকল্পনা। "আমি তীব্র দৈহিক ক্রিয়াকলাপের দিনগুলি পছন্দ করি - হাইকিং, ঘোড়ায় ঘোড়া, স্কিইং এবং দিনের শেষে বিস্ময়কর উদযাপনকারী খাবারের জন্য আমি ভালোবাসি"। "আপনি যদি ভুগছেন তবে আপনাকে ওজন অর্জন করতে হবে বলে মনে করবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্ষতিপূরণ করুন।"

4. আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও পরিবারে জড়ো হন, তবে আপনি কি পরিবারের সদস্যদের সাথে দীর্ঘস্থায়ী পার্থক্য সম্পর্কে বিরক্ত বা দোষী বোধ করবেন? এই সমস্যা সঙ্গে ডিল। খাদ্য তাদের মাস্ক করতে পারেন কিন্তু তাদের অদৃশ্য করা হবে না।

5. indulging এবং bingeing মধ্যে পার্থক্য। মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণ বাইরে খেতে ছাড়া নিজেকে indulge করার অনুমতি দেয়। কালো ও সাদা চিন্তাভাবনার সাথে জড়িত থাকার প্রবণতা খাদ্যের সমস্যাটির একটি প্রতীক, ক্রান্ডল বলে। "আপনি যদি মনে করেন যে একটি স্নাইপাররা বিপর্যয়ের সৃষ্টি করে, তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, 'কেন সব পথ যান না এবং সত্যিই বিং?'

6. অতিশয় ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য পুষ্টিকর খাবারের উপর স্ন্যাক। Katz সর্বত্র একটি ইনসুলিউটেড স্ন্যাক প্যাক বহন করে। এটি শুকনো এবং তাজা ফল, শিশুর গাজর, nonfat দই, ট্রিল মিশ্রণ, পুরো শস্য খাদ্যশস্য, বাদাম, এবং বেকড চিপ হিসাবে খাবার দিয়ে ভরা হয়। "আপনি নিজেকে রক্ষা করতে হবে," তিনি বলেছেন। "আপনি আধুনিক 'মোটা-ওজেনিক' পরিবেশে বাইরে যেতে পারবেন না এবং চর্বি না পাওয়ার আশা করছেন, যেমন আপনি ছাতা ছাড়া বৃষ্টিতে বাইরে যাবেন না এবং ভেজা না হওয়ার আশা করছেন।"