রক্ষণাবেক্ষণ চলন্ত মজা যোগদান করা সহজ করে তোলে - এবং দীর্ঘ রান জন্য আপনার পরিকল্পনা স্টিক

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

ছুটি মাধ্যমে পেতে daunting হতে পারে, কিন্তু এটা যে উপায় হতে হবে না। আপনি সত্যিই আপনার পিষ্টক এবং এটি খেতে পারেন, খুব, যদি আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার লক্ষ্য আলিঙ্গন - পরিবর্তে নতুন ওজন হারানোর সংগ্রাম - পরিবর্তে নতুন বছর।

ছুটির ঋতু সত্যিই বঞ্চনা বা dieting সম্পর্কে না। এটি একটি পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে উদযাপন, এবং উত্সব উপভোগ করার একটি সময়। চ্যালেঞ্জ হারাতে আপনি যে কাজ করেছেন তার কোনও ওজন ছাড়াই এটি করতে হয়।

চলুন মোকাবেলা করা যাক; dieting বছরের বেশিরভাগ দিন হার্ড যথেষ্ট। কিন্তু ছুটির চাপের সাথে মোকাবিলা করা, সব উচ্চ-ক্যালোরি উদযাপন বরাবর, শীতকালীন ছুটির ঋতুতে অবাঞ্ছিত পাউন্ডগুলি এড়াতে বিশেষ করে কঠিন করে তোলে।

খাদ্য অন্য কোন সময় তুলনায় বছরের এই সময় প্রায়ই ব্যর্থ হতে ঝোঁক। আসলে, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক ছুটির সময় প্রায় এক পাউন্ড লাভ।

ছুটির মতামত হিসাবে, আপনার দুটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ রয়েছে: আপনার প্রোগ্রামের সাথে আটকাতে এবং ওজন হ্রাস করা (আপনার কাছে আরো শক্তি!), বা উদযাপন হওয়া পর্যন্ত অস্থায়ীভাবে রক্ষণাবেক্ষণ মোডে স্থানান্তর করুন।

200-ক্যালোরি কৌশল

রক্ষণাবেক্ষণ এক আকার-ফিট-সমস্ত প্রস্তাবনা নয়। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা নির্ধারণ করার একমাত্র আসল উপায় হল আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি একটু কমিয়ে রাখা, এবং নিয়মিতভাবে তোলার জন্য, অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরিগুলি অর্জন না করে আপনি উপভোগ করতে পারেন। অধিকাংশ সদস্যদের জন্য, এই প্রায় 200 ক্যালোরি হবে।

200 ক্যালরি যোগ করা তাদের লক্ষ্য ওজন পৌঁছেছেন যারা সদস্যদের জন্য ওজন কমানোর ক্লিনিকের রক্ষণাবেক্ষণ কৌশল। এটি ক্যালোরিগুলিতে সতর্কতা বৃদ্ধি করে এবং ওজন বজায় রাখার জন্য একটি ভাল সূচনা হিসাবে দেখানো হয়েছে।

আকারের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর জন্য পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের অনুশীলন অনুশীলনটি বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার ফিটনেস রুটিনটি একই রকম থাকা উচিত এবং আপনার জন্য 200 ক্যালরি সঠিক সংখ্যা নিশ্চিত করতে নিয়মিত ওজন-ইন অপরিহার্য।

এখানে আপনার 10 টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন অক্ষত অবস্থায় ছুটির ঋতুতে নেভিগেট করতে সহায়তা করে:

1. কন্ট্রোল অংশ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আমরা যত বেশি খাবার পরিবেশন করেছি, তত বেশি আমরা খাবো - এমনকি যদি আমরা বিশেষত আমাদের যা খেতে পছন্দ করি না! এই গবেষণা থেকে একটি ক্যু নিন এবং আপনার অংশগুলিকে ছোট রাখুন, বিশেষ করে ক্যালোরি-ভারী খাবার যেমন গ্র্যাভি, ডিম্নগ এবং মিষ্টি।

ক্রমাগত

2. চলন্ত রাখুন। ন্যাশনাল ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রিতে সফল ক্ষতিগ্রস্থদের অনুযায়ী পাউন্ডগুলি গ্রহণের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে অপরিহার্য। অধিকন্তু, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার ফলে আপনি সেই দীর্ঘ ছুটির দিনটিকে "টু ডু" তালিকাটি মোকাবেলা করতে আরো শক্তি দিতে পারেন। আপনি শুধু জিম পেতে না পারেন, মনে রাখবেন কিছু চেয়ে ভাল কিছু। সারা দিন ধরে 10-মিনিটের ব্যবধানের ব্যবধানে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।

3. নিয়মিত ওজন। সপ্তাহে অন্তত একবার স্কেল দিয়ে চেক করা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সত্য পরীক্ষা। সকালে প্রথম জিনিসটি, আপনার নাইটক্লথগুলিতে এবং আপনার মূত্রাশয় খালি করার পরে মনে রাখবেন। যখন স্কেল ঊর্ধ্বমুখী হয়, তখন আপনার অংশগুলি অংশগুলি কাটতে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনর্বিবেচনার জন্য আপনার সংকেত।

4. পাতলা প্রোটিন প্রচুর খাওয়া। চর্বিযুক্ত মাংস, ত্বকহীন হাঁস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, সীফুড এবং মটরশুটি দিয়ে আপনার প্রোটিন গ্রহণকে আরও উৎসাহিত করা আপনাকে আর সন্তুষ্ট বোধ করবে। আপনি যখন বুফে টেবিলে যান, তখন এই চর্বিযুক্ত প্রোটিনের পছন্দগুলি বেছে নিন এবং উচ্চ-ফাইবার শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে তাদের পরিপূরক করুন, যা তুলনামূলকভাবে কয়েকটি ক্যালোরির জন্য আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করে।

5. একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট আছে। গবেষণা পরে অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে যারা ব্রেকফাস্ট শেষ পর্যন্ত দিন জুড়ে কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ। সফল ক্ষতিগ্রস্থরা ব্রেকফাস্ট ছাড়াই না কারণ এটি মস্তিষ্ককে ক্ষমতা দেয়, বিপাককে উপকারী করে এবং আপনাকে কোনও কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

6. একটি প্লেট এটি রাখুন। প্লেটটি ব্যবহার না করে আপনি যখন খাবেন তখন কতটা খাবার খাচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখা কঠিন। প্লেটের উপর খাবার এবং খাবার পরিবেশন করা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক হাত থেকে মুখ গুঁড়ো এড়াতে সাহায্য করবে যা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে।

7. যদি আপনি এটি ভালবাসেন না, এটা খাবেন না। এই আমার সুবর্ণ নিয়ম। কেন আপনার মোজা বন্ধ knock না যে খাবার উপর ক্যালোরি বর্জ্য? একটি কামড় সাধারণত আপনি এটি প্রেম কিনা তা বলতে যথেষ্ট। যদি না হয়, বর্জ্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - শুধু আপনার প্লেট এ ছেড়ে দিন। আপনি ভালবাসেন কিছু জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার করুন।

ক্রমাগত

8. পার্টি যাওয়ার আগে স্যুপ বা সালাদ উপভোগ করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হালকা পোষাকের সাথে বড় সবুজ সালাদ, বা ব্রথ-ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি বাটি সহ একটি প্রথম কোর্স, খাবারের সময় আপনি যে মোট ক্যালোরি খেতে পারেন তা কমাতে পারে। এই সুপার পুষ্টিকর খাবার আপনার ক্ষুধা বন্ধ প্রান্ত নিতে যাতে আপনি ক্ষুধার্ত এবং বাদাম মধ্যে ডুব না।

9. কয়েক কামড় সঙ্গে একটি ক্ষুধা সন্তুষ্ট। পেকান পাই বা ডিমুনের কাচের এক টুকরা 400 ঘণ্টারও বেশি ক্যালোরি দ্বারা আপনাকে ফেরত দিতে পারে। রক্ষণাবেক্ষণ মোডে থাকার জন্য, যেমন সমৃদ্ধ খাবার মাত্র কয়েক কামড় ভোগ। অথবা নিম্ন-ক্যালোরি বিকল্পগুলি নির্বাচন করুন (যেমন কুমড়া পাই বা কম-চর্বিযুক্ত ডিমনগ) যাতে আপনার 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনাকে আরও উপভোগ করতে পারে।

10. প্রতি কামড় খান। বসুন, শিথিল করুন এবং আপনার খাবারের প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। আপনার সময় নিন এবং স্বাদ, টেক্সচার, এবং প্রতিটি খাদ্য সুবাস স্বাদ। ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার মস্তিষ্কের সময়টি আপনার স্বামীর আনন্দের সাথে পূর্ণ হওয়ার সিগন্যাল পেতে সময় দেবে।

এই মৌসুমে, "সামাজিক ওজন রক্ষণাবেক্ষণ" আপনার কৌশল তৈরি করুন, এবং নিজেকে ছুটির দিনভিত্তিক অপরাধ-মুক্ত উপভোগের উপহার দিন। শুভ ছুটির দিন!