ধীরে ধীরে এবং নিশ্চয়, তিনি 100 পাউন্ড বন্ধ লাগে

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

তার জীবনের সব বেশি ওজন হওয়ায়, প্যাট ওজন হ্রাসের ঊর্ধ্বে ও ডাউনস সম্পর্কে খুব ভালোভাবে জানতেন।

তার শেষ খাদ্য কর্মসূচি চলাকালীন, প্যাট 13 মাস ধরে 13২ পাউন্ডের নিচে তার স্কেলে গিয়েছিলেন। তারপর, তিনি আবার সব পথ যেতে এবং চলতে থাকা দেখেছি। "আমি আগ্রহের সঙ্গে সব ফিরে পাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য 185 পাউন্ডে থাকতাম," তিনি লজ্জিত।

সময় তার সমস্যা একটি বাস্তব সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় নি।

"আমি সত্যিই খাদ্য গাইড পিরামিড দিয়ে কাজ করতে চেয়েছিলাম কারণ এটি বোধগম্য এবং সুষম ছিল এবং আমার প্রিয় খাবারকে চিরতরে নিষিদ্ধ করে না," বলেছেন 50 বছর বয়সী ডারহাম, এনসি, বাসিন্দা।

তিনি জানতেন সভাগুলো চা তার কাপ ছিল না। সুতরাং তিনি একটি খাদ্য ক্লাবের জন্য অনলাইন সন্ধান শুরু করেন যা সরকারের খাদ্য পিরামিডের নীতিগুলি গ্রহণ করে। তিনি ওজন হ্রাস ক্লিনিক বিল মাপসই খুঁজে পেতে পেরে আনন্দিত হন।

সাফল্যের জন্য একটি সূত্র

প্যাট, যিনি একটি ছোট অলাভজনক প্রতিষ্ঠানের প্রশাসক হিসাবে কাজ করেন, তিনি ২007 সালের নভেম্বরে ওজন কমানোর ক্লিনিকে যোগদান করেন 387 পাউন্ড ওজনের। উচ্চ রক্তচাপ, যৌথ ব্যথা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তার স্বাস্থ্যকে হুমকি দেয়। তিনি স্বাস্থ্যসম্মত খাওয়া এবং fads পরিষ্কার চালানোর নির্ধারিত ছিল। তিনি কিছু জীবনধারা পরিবর্তন স্থায়ী ফলাফল হতে হবে যে তৈরি করতে প্রস্তুত ছিল।

আজ, প্যাট 18 মাসের মধ্যে প্রায় 100 পাউন্ডের তার ধীর ও স্থায়ী ওজন কমানোর গর্বিত। এবং তিনি এখনও সম্পন্ন করা হয় না। তিনি অবশেষে সাফল্যের জন্য সূত্র খুঁজে পেয়েছেন বিশ্বাস।

প্যাট বলেন, "আমি পুষ্টি সম্পর্কে এবং খাদ্যের ব্যবহারকে সান্ত্বনা দেওয়ার পরিবর্তে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার বিষয়ে অনেক কিছু শিখছি, আমার বিশ্বাস যে আমার ওজন কমানো এবং বাকি জীবনের মধ্য দিয়ে আমাকে বহন করবে"। "আমি গর্বিত যে অবশেষে আমি আমার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ গ্রহণ করেছি।"

তার প্রিয় কিছু একটি

প্যাট তার জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রস্তুত ছিল, পিজা একটি সামান্য টুকরা ছাড়া জীবিত ছিল অবিস্মরণীয়।

তিনি বলেন, সংযমনে তার প্রিয় খাবার খাওয়াতে সক্ষম হওয়া "আমার সাফল্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক হয়েছে"। তাই একটি নমনীয় খাওয়া পরিকল্পনা।

ক্রমাগত

খাবার পরিকল্পনা কী, প্যাট পাওয়া গেছে। সে প্রতিদিন তিনটি খাবার উপভোগ করে স্বাস্থ্যকর খাবারের নিয়মিত খাবার, যা তার অনুভূতি সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে। সে যখন ক্ষুধা পায় তখন সে কেবল অল্প পরিমাণে খাবার খেতে থাকে।

প্যাট তার খাওয়ার অভ্যাসে তৈরি কিছু অন্যান্য পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত:

• ছোট অংশ
• আরো সবজি এবং ফল
• কম মিষ্টি
• সন্ধ্যায় অল্প খাবার
• কম ফাস্ট ফুড

তিনি বলেন, অনুষ্ঠানের তার প্রিয় অংশ পত্রিকা, যেখানে সে তার ভোজনের চমৎকার রেকর্ড রাখে। তিনি বার্তা বোর্ডে ঘন ঘন পরিদর্শক, জ্ঞানের মুক্তা বিতরণ এবং তার বন্ধু এবং সহকর্মী ডব্লিউএলসি সদস্য এবং কর্মীদের কাছ থেকে শেখার। তিনি WLC কলাম, বৈশিষ্ট্য, নিউজলেটার এবং ইমেল পড়তে পুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে তার ক্রমবর্ধমান জ্ঞানকে ক্রেডিট করেন।

শারীরিক পেয়ে

শারীরিক কার্যকলাপ প্যাট এর জীবনের একটি বড় অংশ ছিল না। দেড় বছর আগে, তিনি কখনোই ভেবেছিলেন না যে তিনি সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম ক্লাসে যাবেন। কিন্তু গত বছরের জন্য, প্যাট তার স্থানীয় Curves জিম একটি ক্রীড়ানুষ্ঠানের হয়েছে। তিনি এমনকি অ-জিম দিনগুলিতে কাজ করেন, তার ধারে "কোর" পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে অনুশীলন করেন এবং ফিটনেস ব্যান্ড দিয়ে প্রসারিত হন।

তার ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস রুটিন তাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে সক্ষম করেছে, আরো সহজে বাঁকায়, এবং শ্বাস ছাড়াই হাঁটায়। তিনি দৈনিক কার্যক্রম অনেক সহজ যে খুঁজে বের করে। তার চেয়েও ভাল, তার জন্য শক্তি আছে, এবং আগ্রহ রয়েছে, এমন কিছু করছে যা সে দীর্ঘদিন ধরে করতে পারেনি।

প্যাট এর শীর্ষ 10 উইলডম

এই সফল dieter অন্যান্য সদস্যদের জন্য কি পরামর্শ আছে? তিনি নিম্নলিখিত 10 টি টিপস সরবরাহ করেছেন যা তার ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করেছে:

• পরিমাপ পরিমাপ।
• খাদ্য লেবেল পড়ুন।
• প্রতিস্থাপন এবং সমতুল্য শিখুন।
• জার্নাল বিশ্বস্ত, হয় অনলাইন বা কাগজ।
• জ্বালানী হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করুন।
• আরো সরানো।
• যদি আপনি এটি প্রয়োজন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
• আপনি আপনার মুখের মধ্যে রাখা সবকিছু মনোযোগ দিতে।
• প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খান।

সাথে থাকুন

প্যাট তার 200 পাউন্ড গোল পূরণের জন্য এখনও একটি উপায় আছে, কিন্তু তিনি চিন্তিত না। তিনি তার নতুন দক্ষতা এবং জীবনধারা অভ্যাস, সময়ের সাথে, তার লক্ষ্য ওজন তার পেতে হবে যে আত্মবিশ্বাসী। কয়েক মাসের মধ্যে, আমরা আপনাকে প্যাটের অগ্রগতিতে একটি আপডেট আনব।

ক্রমাগত

নাম: চাপড়ান
বয়স: 50
উচ্চতা: 5' 7'

হারিয়ে গেছে: 100 পাউন্ড ওজন হ্রাস ক্লিনিক প্রোগ্রাম 18 মাস