সুচিপত্র:
আপনি যদি প্রpartpartum বিষণ্নতা সঙ্গে একটি নতুন মায়ের এবং আপনি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করতে চান না, আপনি পরামর্শ ভাল এবং বিকল্প দৈনন্দিন ঔষধ, আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি করতে পারেন সঙ্গে বরাবর খুঁজছেন হতে পারে।
পরিপূরক চিকিত্সা নিয়মিত চিকিৎসা যত্ন বরাবর আপনি ব্যবহার করেন। বিকল্প চিকিত্সা আপনি মান ঔষধ পরিবর্তে ব্যবহার করবে। এই কিছু আপনার postpartum বিষণ্নতা আরাম হতে পারে। আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো হলে অন্যরা ঠিক নাও হতে পারে।
আপনি নতুন কিছু, বিশেষ করে খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ সম্পূরক চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। স্বাভাবিক কারণ তারা স্বাভাবিক নয় বলে তাদের পক্ষে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
কোন কাজ কাজ করে?
যোগা । ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা উত্তোলন একটি প্রমাণিত উপায়। বিষণ্ন নতুন মায়েদের এক গবেষণায়, তাদের তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি যারা সপ্তাহে দুইবার সপ্তাহে যোগ করেছিলেন, তারা 8 সপ্তাহের জন্য ভাল হয়ে উঠেছে।
ম্যাসেজ। স্পর্শ নিরাময় ক্ষমতা postpartum বিষণ্নতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব হতে পারে। যদিও আরও গবেষণা দরকার, তবুও ফলাফলগুলি মেসেজ লক্ষণগুলির উন্নতিতে সহায়তা করে।
শিথিল প্রশিক্ষণ। কীভাবে নিজেকে শান্ত করা যায় তা শিখতে আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন। এক ডজন গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে শিথিল প্রশিক্ষণ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
বিনোদন কৌশলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গভীর নিঃশ্বাস
- গাইডসহ চিত্রাবলী
- স্ব-সম্মোহন
মেডিটেশন। ধ্যান করতে শেখা আপনাকে "মুহূর্তে বিদ্যমান" করতে দেয়। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেন এবং আপনার চিন্তাগুলি ত্যাগ করেন। এটা আপনার বিষণ্নতা সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
যা কাজ করতে দেখা যায় না?
ভেষজ এবং খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম। খাদ্যশস্যের সম্পূরকগুলি পোস্টপার্টাম বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করে কিভাবে আরো গবেষণা প্রয়োজন। সেন্ট জনস wort, যা বিষণ্নতা জন্য একটি সাধারণ ওষুধ চিকিত্সা উপর গবেষণা, মিশ্র ফলাফল ছিল।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গবেষণায় এটি সুপারিশ করে যে এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাথে ব্যবহৃত হলে এটি উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে তবে আরও বিশ্লেষণ প্রয়োজন - এবং এটি ওষুধের প্রতিস্থাপন নয়।
এছাড়াও, ইনসুলোলস, যা বি বি ভিটামিন এবং SAMe, বা S-Adenosyl Methionine এর সম্পূরকগুলির উপর গবেষণা, তারা বিষণ্নতার জন্য সহায়ক নয় বলে প্রস্তাব করে।
আকুপাংকচার। এটি চেষ্টা করা নিরাপদ, তবে এটি আপনার বিষণ্নতাতে সহায়তা করতে পারে না। কয়েকটি রিপোর্ট দেখায় যে এটি একটি প্লেসবো চেয়ে ভাল ছিল না।
হালকা থেরাপি। উজ্জ্বল আলোতে এক্সপোজারের ফলে গর্ভাবস্থায় সহিত বিষণ্নতার কিছু ফর্ম সহায়তা করতে পারে।কিন্তু পোস্টপার্টাম বিষণ্নতা সহ মহিলাদের উপর গবেষণা উজ্জ্বল আলো থেরাপির কার্যকর হতে দেখায়নি।