সুচিপত্র:
এই energizing খাবার সঙ্গে আপনার ইঞ্জিন রেভা
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিনতুন বছরের সাথে স্বাস্থ্যসম্মত হওয়ার একটি নতুন সুযোগ আসে এবং ওজন ওজন হ্রাস পায়। সহজ কাজ সম্পন্ন চেয়ে বলেন! আমরা সব মহান প্রত্যাশা সঙ্গে একটি নতুন বছর বন্ধ শুরু। কিন্তু খুব প্রায়ই, আমরা কয়েক মাসের মধ্যে পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসি।
এই বছর, কেন আপনার উচিত যে খাদ্য জোর দিয়ে আপনার খাদ্য একটি তাজা শুরু করবেন না আরো খাওয়া পরিবর্তে খাবার এ মনোযোগ নিবদ্ধ করা? আপনার তালিকার শীর্ষে এমন খাবার হওয়া উচিত যা শুধুমাত্র স্বাদ গ্রহণ করে না এবং আপনার জন্য ভাল তবে তাও শক্তিমান। এটা সঠিক, আপনার শক্তি boost করতে পারে যে খাবার।
সময়জ্ঞান সবকিছু
খাবারগুলি আপনাকে যে প্রয়োজনীয় সহায়তার জন্য দিতে হবে, সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেতে হবে। খাবার skipping চেয়ে খারাপ কিছুই নেই। আপনার শরীরের একটি গাড়ির মত, জ্বালানী প্রয়োজন। যদি আপনি এটি সরবরাহ না করেন, আপনার শরীরটি এটি তৈরি করতে পেশী টিস্যু ভেঙে ফেলবে। এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য হতে হবে বৃদ্ধি ক্যালোরি-জ্বলন্ত শরীরের ভর ভর, এটি হারান না।
ক্রমাগত
"আপনার ট্যাঙ্ককে খালি নাও," ড্যান বেনার্ডট, পিএইচডি, ডিএডি, এফএসিএসএম, একটি পুষ্টি গবেষক এবং আটলান্টা জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ড। "স্বাভাবিক রক্ত শর্করা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় প্রতি কয়েক ঘন্টা খেতে হয়।"
এটি আপনাকে পেশী টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করবে - যা ফ্যাট টিস্যু থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে - যখন আপনার পদক্ষেপে প্রোভারবিয়াল জিপ স্থাপন করবে। কিন্তু এটা overdo করবেন না। অত্যধিক ক্ষুধা ক্ষুধা হিসাবে খারাপ হতে পারে, Benardot সতর্ক।
"প্রচুর পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করা ইনসুলিন উত্পাদন এবং চর্বি জমা দেওয়ার জন্য উদ্দীপিত করে," তিনি বলেছেন।
চ্যালেঞ্জটি প্রস্তুত করা এবং স্বাস্থ্যসম্মত খাবারগুলি আপনার সাথে বহন করতে হবে যাতে আপনি আপনার ট্যাঙ্কের জন্য জ্বালানী ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে না পারেন। জটিল carbs এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের পোর্টেবল সমন্বয় - কম চর্বি পনির এবং পুরো শস্য ক্র্যাকারস, পুরো ফল এবং একটি বাদামি বাদাম, বা কম চর্বি granola বার - শক্তি জন্য মহান munchies হয়। তাদের পার্স বা ব্রিফকেসে তাদের সংরক্ষণ করুন যাতে তারা সর্বদা কার্যকর হয়।
ক্রমাগত
ইঞ্জিন ফায়ার আপ
খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি ব্যায়ামকে জ্বালিয়ে দেয় এবং শরীরকে শক্তি দেয়। পৌরাণিক ক্রিয়ার বিপরীতে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি নিজেদের কোনও শক্তি সরবরাহ করে না। (তবে, তারা পুষ্টির জ্বালানী শক্তির জন্য রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।)
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের পছন্দসই প্রকারের জ্বালানি কারণ এটি দ্রুত শক্তির জন্য গ্লুকোজ রূপান্তরিত হতে পারে। ব্যায়াম আগে সঠিকভাবে কার্বোহাইড্রেট একটি হালকা জলখাবার খাওয়া দ্রুত শক্তি জন্য একটি ভাল ধারণা।
দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য, শরীরে শোষণ করা হারের গতি কমিয়ে প্রোটিন খেয়ে নিন। কিন্তু আপনি খুব বেশী চর্বি অন্তর্ভুক্ত না নিশ্চিত হন।
ব্যানার্দট অনুসারে "ক্যালোরিযুক্ত কোনও খাবার আপনাকে শক্তি দেবে, তবে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সেরোটোনিন উত্পাদন, একটি মস্তিষ্ক রাসায়নিক যা আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত মনে করতে পারে।"
তাই মিষ্টি খাবার যা অল্প পরিমাণে সুস্থ চর্বি ধারণ করে, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ, একটি শক্তিযুক্ত খাদ্যের ভিত্তি।
ক্রমাগত
উচ্চ অক্জেন ফুডস
সর্বাধিক শক্তিযুক্ত খাবার জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য-পদার্থ পদার্থ সমৃদ্ধ। সুষম খাবারের জন্য অল্প পরিমাণে সুস্থ চর্বি সহ এই খাবারগুলি একসাথে রাখুন যা আপনাকে সারাদিন ধরে শক্তিকে সরবরাহ করে।
এখানে কেবল কয়েকটি শক্তিযুক্ত খাবার যা আপনার শরীরকে ভাল করে তুলবে। যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত তাদের খেতে না, এই খাবার আপনি লাইটার বোধ করতে হবে - এবং আরো কাছাকাছি সরানো অনুপ্রাণিত।
- ব্লুবেরি
- মটরশুটি
- ফুটি
- স্ট্রবেরি
- আম
- শাক
- স্যালমন মাছ
- বাদাম
- চা
- টমেটো
- সয়া সস
- কম ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য
- জইচূর্ণ
- আস্ত শস্যদানা
- লেবু জাতীয় ফল
- peppers
- মিষ্টি আলু
আপনার নতুন বছরের শুরুতে ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করুন এবং আপনি কতটা ভাল বোধ করেন তা দেখুন। আপনি প্রতিভা এবং উত্সাহ একটি নবনিযুক্ত অনুভূতি সঙ্গে প্রতিটি নতুন দিন যোগাযোগ করতে সাহায্য করে, শক্তি পাবেন। এবং আপনি কি কয়েক পাউন্ড ছাড়া, হারান আছে?