ঐ রোমান্টিক খাদ্য তারিখ কম fattening করতে এই টিপস চেষ্টা করুন।

ইলেইন মগী, এমপিএইচ, আরডি

অনেক রোমান্টিক তারিখগুলি আপনার প্রেমিকের টেবিলে জুড়ে প্রেমময়ভাবে নজর রাখে কারণ আপনি উভয়ই একটি কল্পিত খাবার উপভোগ করেন। কিন্তু এই প্রেমের তারিখগুলি আপনার ভালোবাসার জীবনের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে, তবে তারা আপনার কোমরবন্ধে বিধ্বংসী ধ্বংস করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাক থাকা কি সম্ভব, এবং এখনও তারিখ রাতে একটি দর্শনীয় সময় আছে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্যের তারিখগুলি কেবলমাত্র বেঁচে থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা নয়, তবে তাদের উপর সাফল্য অর্জন করুন।

রোমান্স সময় লাগে

একটি খাদ্য তারিখ আপনার পক্ষে কাজ জিনিস এক সময়। আপনি একটি candlelit ডিনার ভাগ করছেন যখন খাওয়া আরো ধীরে ধীরে যেতে থাকে। মিষ্টি কথোপকথন, হাত-চুম্বন, পা-প্রেমিক ইত্যাদি … যা সব সময় লাগে।

ধীরে ধীরে খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ভাল জিনিস। আপনার পেটকে আপনার মস্তিষ্কে বলতে ২0 মিনিট সময় লাগে যে এটি আর ক্ষুধার্ত নয় তবে আরামদায়ক। আপনি যদি দ্রুত খেতে থাকেন, তবে আপনি হয়তো "আরামদায়ক" খেতে পারছেন, কারণ আপনি আপনার পেটকে আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেননি।

কোর্সের রোমান্টিক ডিনার উপভোগ করুন - এটি বাড়িতে বা একটি রেস্টুরেন্টে হোক - এছাড়াও খাদ্যাভাস প্রক্রিয়াকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। শুধু প্রতিটি কোর্সের ছোট অংশ আছে নিশ্চিত করুন।

অবনতি মেনু নয়

কোন বিশেষ সন্ধ্যায় অভিনব জামাকাপড়ের মধ্যে ফিট করার জন্য আপনি কি কখনোই খাবেন? অথবা আপনি কি সেই ক্যালোরিগুলি "ব্যাংক" দিনের পরে খেতে খেতে পরেছেন যখন আপনি একটি অবিশ্বাস্য রেস্টুরেন্টে খাদ্যের তারিখ উপভোগ করবেন?

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একজন স্টাফ সাইকোথ্রিস্ট জেনিফার এল। ডেরেনের মতে, এই ধরনের সীমাবদ্ধতা প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ানোর উৎসাহ দেয় এবং শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর এবং আবেগগতভাবে চাপ অনুভব করতে পারে।

"বিশেষ উপলক্ষে খাবারের জন্য সবচেয়ে ভাল কৌশল হল ইভেন্টে নেতৃত্বের দিনগুলিতে যুক্তিসঙ্গত, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে যাওয়া।" ডেনেন বলেন। "একবার সেখানে, আপনি ভোগ করেন যে খাবার অর্ডার - মিষ্টান্ন সহ!"

ডেরেন বিশ্বাস করেন যে আপনি যখন বিশেষ খাবারে বসে থাকেন তখন আপনি ক্ষুধার্ত নন, সম্ভাবনাগুলি ভাল যে আপনি যুক্তিসঙ্গত আকারের অংশ উপভোগ করবেন।

ক্রমাগত

কিভাবে অত্যধিক চাপ চাপ প্রতিরোধ করা

সম্ভবত আপনি এবং আপনার প্রণয়ী একসাথে অত্যধিক খাওয়া ইতিহাস আছে? হয়তো এই রুটি আপনি নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন কারণ আপনার সঙ্গী বড় রেস্টুরেন্ট খাবার খেতে পছন্দ করে, এবং দুর্ভাগ্য কোম্পানি ভালবাসে। কিন্তু তারপর যে ছিল। এখন, আপনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড (বা হারানো ওজন বজায় রাখতে) চালানোর চেষ্টা করছেন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন।

ইন্ডিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে মনোযোগী খাবার খাওয়ার বিষয়ে একজন গবেষক জিন ক্রিশেলার, পিএইচডি বলেছেন, অতিরিক্ত খাবারের চাপ প্রতিরোধের একটি ভাল উপায় হল আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার।

ডায়েট বা বলার বিষয়ে চুপ করে থাকা, ক্রিস্টলার বলেছেন, "আমি সত্যিই এটি চাই কিন্তু আমার উচিত নয়," কেবল আমন্ত্রণ জানাতে আমন্ত্রণ জানানো হয়। এর পরিবর্তে, তিনি বলেছিলেন যে, "ওহ, এটা সত্যিই ভাল ছিল, কিন্তু আমি আর ক্ষুধার্ত নই," বা "আমি এটি সম্পূর্ণ করার জন্য খুব পূর্ণ নই, তবে আসুন এটি নিয়ে আসি।"

আপনি আপনার তারিখ, লিসা ইয়াং, পিএইচডি, RD, লেখক সঙ্গে খুব আরামদায়ক হন অংশ টেলার পরিকল্পনা এবং নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির একটি পুষ্টি প্রফেসর বলছেন, "আমি আমার পোশাক পরিধান করতে পছন্দ করি (পোশাকের একটি প্রিয় আইটেম ঢোকাতে), এবং অত্যধিক খাবার খেতে কেবল ক্যালরির মূল্য নেই!"

যদি এটি আরো আনুষ্ঠানিক খাদ্যের তারিখ হয়, তবে ইয়ং বিশ্বাস করেন যে সমস্যাটির সমাধান করা ভাল নয়। তিনি কেবল বলছেন, "এই খাবার এত সুস্বাদু হয়েছে। আমি খুশি এবং সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট।"

আপনার হৃদয় চেয়ে বেশি শেয়ার করুন

আপনার খাদ্যের উপর খাদ্যের তারিখ সহজতর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার প্রবেশদ্বারটিকে বিভক্ত করা, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি রেস্টুরেন্টে থাকেন যা বিশাল অংশগুলি সরবরাহ করে। আপনি উভয় স্যুপের একটি সুস্বাদু কাপ বা সালাদের পাশের উপভোগ করতে পারেন এবং সেই আসক্ত তেলের সাথে রুটি একটি কামড় উপভোগ করতে পারেন - শুধু প্রবেশদ্বারটি বিভক্ত করুন।

এটি প্রতিটি দম্পতির জন্য কাজ করতে যাচ্ছে না - যেমন জোড়ার এক সদস্য একটি বড় মাংস ভোজনকারী এবং অন্যজন নিরামিষ খাবার পছন্দ করে। কিন্তু এটা শুধু অনেকের জন্য টিকেট হতে পারে।

ক্রমাগত

আপনার ক্যালোরি পান করবেন না

আপনি আপনার তারিখের সময় খাবারে ব্যয় করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নিশ্চিত করতে চান, তাই কম বা কোনও ক্যালোরি পানীয় নির্বাচন করুন। অনিচ্ছা iced চা, গরম চা, কফি, লেবু বা চুন, খাদ্য নরম পানীয়, বা খনিজ জল সঙ্গে ক্লাব সোডা চেষ্টা করুন।

যদি আপনি আবশ্যক, ওয়াইন শুধুমাত্র একটি গ্লাস আছে - বা একটি ওয়াইন spritzer। শুধু দুটি চশমা (6 ounces each) মদ উপভোগ করা হবে 250 ক্যালোরি যোগ করুন।

ডেজার্ট Doggy ব্যাগ

রেস্টুরেন্ট মিষ্টি OH-তাই-প্রলোভনসঙ্কুল হতে পারে। কিন্তু এটি আপনার মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনার পেট পরে আরামদায়ক, পূর্ণ না হলে রোমান্টিক ক্রিয়াকলাপগুলি আরো বেশি আনন্দদায়ক হবে।

"যেতে", মিষ্টি মিউটেশনের উপর পারস্পরিক সম্মত হওয়ার আদেশ দিয়ে আপনার দুজনকে ক্ষুধার পুনরুজ্জীবিত হওয়ার পরে সন্ধ্যায় খুব ভাগ করে নেওয়ার বিশেষ কিছু থাকবে। শুধু এটিই নয়, তবে আপনি এখনও সেই মজার আচরণের কয়েকটি কামড় চেষ্টা করবেন যা ডেজার্ট ট্রে পাস করলে আপনার চোখ ধরা পড়ে।

এক খাবার ব্যাপার হবে না, তাই না?

কিন্তু আসুন, আপনি বলছেন: একজন অতি ধনী, চটচটে বা ক্রিমিযুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে যাচ্ছে না, তাই না? অস্ট্রেলিয়া এবং সুইডেন থেকে গবেষণা বলে "ভুল!"

গবেষকরা 14 টি সুস্থ পুরুষ ও নারীর কাছে দুটি পৃথক অনুষ্ঠানগুলিতে স্যুইচুয়েটেড ফ্যাট বা বহুসংস্কৃতির চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি খাবার খেতে থাকেন। (একটি উচ্চ-সম্পৃক্ত-চর্বিযুক্ত খাবার একটি বিশেষ রেস্টুরেন্ট ডিনার সাধারণত)।

গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চ-সংশ্লেষিত চর্বিযুক্ত খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে স্টাডি প্রজেক্টের "ভাল" (এইচডিএল) কোলেস্টেরলকে এন্টি-ইনফ্ল্যামারেট্রি এজেন্ট হিসাবে কাজ করার ক্ষমতা এবং ধমনীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। ভাল রক্ত ​​প্রবাহ)। কিন্তু এইচডিএল-এর এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক অ্যাকশন উন্নত পরে বিষয় polyunsaturated চর্বি খাওয়া।

তাই সংশ্লেষযুক্ত চর্বিতে উচ্চহারে রেস্টুরেন্টের খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া অবশ্যই একটি ভাল ধারণা - আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন কিনা।

Heartburn হোটেলে চেক করবেন না

10% জনসংখ্যার জন্য যারা হতাশাব্যঞ্জক এবং রিফ্লাক্স দৈনন্দিনভাবে উপভোগ করেন, একটি রোমান্টিক ডিনার আউট ভালবাসা এবং হাসির পরিবর্তে ব্যথা হতে পারে। নিউ ইয়র্কের সেন্ট ভিনসেন্টস হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রেফ্লাক্স (জিইআরডি) ইউনিটের পরিচালক এমডি এন্থনি এ। স্টারপোলির মতে, তারা যখন খাবার খায় তখন বড় বড় খাবার খেতে হয়।

ক্রমাগত

বড় খাবার, এমনকি যখন একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন হয়, শারীরিকভাবে পেটের উপর চাপ দিতে পারে। এবং যখন পেটের উপর চাপ থাকে, পেট অ্যাসিডের ফুসফুসে ফুসকুড়ি (হৃদরোগ সৃষ্টিকারী) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যদি আপনার এসিড রিফ্লাক থাকে এবং আপনি আপনার খাদ্যের তারিখ এবং এপ্রিল-ডিনারের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে চান তবে অতিরিক্ত খাবার ছাড়াও, স্টারপলি প্রস্তাব করেন:

• নিজেকে স্থাপন করা এবং খালি আপনার পেট সময় প্রদান।
• ফ্যাটি এবং সমৃদ্ধ খাবার এড়াতে।
• অ্যালকোহল সীমিত।
• আপনি তাদের নিতে যদি আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঔষধ গ্রহণ অব্যাহত।

এবং বড় প্রহারের জন্য আপনার স্নাতকের সাজসরঞ্জামের উপর চড়ানোর মতো প্রলোভনসঙ্কুল হতে পারে - না, স্টারপলি একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে প্রস্তাব করে। টাইট-ফিটিং কাপ পেটে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার রিফ্লাক্সকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।