ডায়ানা পটার দ্বারা

আগের প্রবন্ধে আমি আপনাকে বলেছিলাম যে আমার জীবনের দীর্ঘ বছর ধরে, আবেগগত খাবার ও খাবার জীবিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্থান নিয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, আমার অন্যান্য মানুষের সাথে কিছু অর্থপূর্ণ সম্পর্ক ছিল, এবং যখন আমি তাদের কাছ থেকে দূরে সরে যাই, তখন আমি খুব কমই যোগাযোগ করতাম। আমার সবচেয়ে অর্থপূর্ণ দিন-দিন "সম্পর্ক" ছিল - খাবার।

এই অধ্যায়ে আমরা আমার জীবনের উপর খাদ্যের চাবিকাঠিগুলি পাওয়ার শক্তিটি ফিরিয়ে আনতে এবং অবশেষে 60 পাউন্ড হ্রাস করার বিষয়ে কী বলব তা নিয়ে আলোচনা করব।

প্রথমত, যে ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা যাক। তারপর আমি ব্যাখ্যা করব কিভাবে আমি অবশেষে তার দৃঢ়তা থেকে পালাতে সক্ষম হয়েছিলাম।

কি তোমার একটি মানসিক খাওয়া binge জন্য প্রিয় খাবার? আমার কিছু ছিল পিজা, কেক, এবং আইসক্রিম, সোডা প্রচুর সঙ্গে ধুয়ে। এবং কাজের পর প্রতিদিনই আমি আমার ফাস্ট ফুড ফিক্স পেতে ঘুরে আসতাম, ঘরে যাবার আগে - ডিমের খাবারের আগে বেকন পনিরবুকার, বড় ফ্রাই এবং একটি ঝাঁক!

এমনকি আমি যে সব খাবার খেয়েছিলাম, এমনকি আমি কেন এটা করেছি তা বোঝার জন্য আমি হতাশ ছিলাম। আমি কেবল জানতাম যে একবার লোভ শুরু হওয়ার পর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমি এটি পেয়েছিলাম এবং খাওয়া পর্যন্ত খাদ্য অন্য কিছু মনে করতে পারে না। অবশ্যই, যত তাড়াতাড়ি আমি সম্পন্ন করা হয়েছিল, আমি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভয়াবহ অনুভূত। কিন্তু আমি জানতাম অন্য কামনা আসবে, আর আমি এটা আবার করব।

ক্রমাগত

যদিও আমার তৃষ্ণার্ততা আমার দৃঢ়তায় ছিল, আমি আটকে ছিলাম, অত্যধিক খাওয়ানোর ক্রীতদাস এবং ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিলাম। আমি জানতাম না যখন খাদ্য সম্পর্কে আমার চিন্তাগুলি একত্রিত হতে শুরু করবে এবং আমার মনের মধ্যে ফোকাস করবে পিজা অথবা একটি বিগ ম্যাক আমি সব সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। যদি আমি এখন এটা গলে না - এখন! আমার মনে হচ্ছিল যে, নিঃসন্দেহে একটা কালো গর্ত আমার গলায় অপেক্ষা করছে।

আমি জানি যে কিভাবে যারা মানসিক খাদক হয় না। কিন্তু যদি আপনি আমার মত হন, তবে আপনি অনুভূতিটি জানেন। আমি ব্ল্যাক হোল সম্পর্কে কথা বলছি, বা "অকার্যকর" হিসাবে আমি এটি শোনা করেছি শুনেছি, যা খাবার প্রাপ্তি, একটি আবেগময় ভোজীর মনের মধ্যে সবকিছু খুঁজে বের করে, যেমন একটি আকাঙ্ক্ষা তার দৃঢ়তাকে শক্ত করে তোলে।

আমার প্রথম অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী খাদ্যদ্রব্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং পরীক্ষা করার সময় আমি বুঝতে পারলাম যে আমি ধ্রুবক হুমকি হিসাবে এই অকার্যকর অভিজ্ঞতাকে অনুভব করব। "সময়মত" খাবার না পেলে আমাকে গ্রাস করার জন্য অপেক্ষা করছিলাম। আমি এটা ঘৃণা এবং আমার কাছ থেকে এটা টানতে চেয়েছিলেন।

ক্রমাগত

কিন্তু আমি যখন আমার থেরাপিস্টের সাথে কাজ চালিয়ে যাচ্ছিলাম এবং এটি সম্পর্কে আরও কিছু শিখেছিলাম, তখন আমি আমার অকার্যকর কিছুটা ভিন্ন রূপে দেখতে শুরু করেছিলাম। এটা আমার জীবনের এক ধরনের "ব্ল্যাকআউট" ছিল যখনই একটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু আমার জীবন এখনও ছিল; আমি তার নিয়ন্ত্রণে ছিল যখন আমি কেবল এটা অংশ অনুপস্থিত ছিল। হ্যাঁ, আমি মানসিক খাদ্যাভাস এবং চর্বি আটকে ছিল। কিন্তু ধীরে ধীরে আমি বুঝতে পারলাম যে "অকার্যকর" পাশের পাশে আমাকে আমার সারাজীবন থেকে বাঁচিয়ে রেখেছিল, আমার পুরো আত্মা জন্মের অপেক্ষায় ছিল।

আমি "অকার্যকর," তারপর ঘৃণা বন্ধ। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটা আমার অংশ ছিল, তাই ঘৃণা করার অর্থ ছিল নিজেকে ঘৃণা করা। যে আমি আর করতে ইচ্ছুক ছিল কিছু ছিল। এছাড়াও, "অকার্যকর" অত্যধিক পরিশ্রমের আমার প্রতিরক্ষামূলক ঢাল এবং চর্বি হ'ল যা আমার জীবনকে দীর্ঘদিন ধরে চলতে সাহায্য করেছে। আমি সারা বছর ধরে যখন সাহসী ও চর্বিযুক্ত ছিলাম তখন সাহসী মহিলাকে ভালবাসতে ও সম্মান করতে শিখেছিলাম। এবং আমি খুঁজে পেয়েছিলাম যে আমিও আমার এই অংশটিকে ভালোবাসতে পারি - এবং এটি ছেড়ে দিতে শুরু করে।

ক্রমাগত

এবং যে কি ঘটেছে। সময়ের সাথে সাথে, আমি যে থেরাপিটি পেয়েছি সেটি আমাকে আমার স্বাভাবিক আত্মায় এবং আমার ক্ষমতায় আস্থা অর্জন করতে সাহায্য করেছে, তাই আমার স্ব-সম্মান উন্নত হয়েছে। আমি অন্য লোকেদের সাথে আরও বেশি আরামদায়ক বোধ করতে শুরু করি, এবং আমি দেখলাম আমি কম সময় কাটানোর সময় কাটিয়েছি - এবং খাদ্যাভ্যাস - যা আমার দরকার ছিল না।

"অন্যান্য মানুষের সাথে আরো আরামদায়ক অনুভব করছি।" আমি বলতে পারি যে এখানে আমি এটি করতে পারার চেয়ে অনেক বেশি সহজে, প্রথমে অন্তত। আমি অন্য মহিলাদের সাথে যারা তাদের মানসিক খাবার বুঝতে এবং পরিবর্তন করতে চাইছিল তাদের একটি দলের যোগদান করে অন্যদের সাথে সম্পর্কের সাথে নিজেকে আরও আরামদায়ক হওয়ার দিকে আমার প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেছিলাম। তারা বিস্ময়কর ছিল! আমি পার্টি আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করতে শুরু করেছিলাম এবং আসলে পার্টিতে যাচ্ছিলাম, পরিবর্তে আমি শেষ মিনিটের মতো নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে। সহজ পদক্ষেপ, হ্যাঁ - কিন্তু আমার জন্য বড়।

যে কয়েক বছর আগে ছিল। আমি বন্ধুদের তৈরি করার এবং নতুন স্বার্থগুলি অনুসরণ করার আনন্দে আমার আবেগের খাদ্যে মিথ্যা সান্ত্বনা প্রতিস্থাপন করার জন্য কাজ চালিয়ে গিয়েছিলাম, আমার খাদ্য cravings এবং "অকার্যকর" কম এবং প্রায়ই প্রায় এসেছিলেন।

ক্রমাগত

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি তাদের রহমত আর ছিল না। যখন একটি craving loomed, আমি একটি হিসাবে এটি দেখতে পারে মনে সংকেত বরং একটি খাওয়া কমান্ড। এটি একটি সিগন্যাল ছিল যে আমি যে নতুন ক্ষমতাপ্রাপ্ত ব্যক্তি হব তা এখনও নিজেকে দুর্বল এবং অনিশ্চিত মনে করতে পারে। যখন এটি ঘটেছিল, আমার cravings এবং "অকার্যকর" রেসকিউ দৌড়ে এসেছিলেন, তারা অনেক আগে, তাই অনেক আগে হয়েছে।

শুধু এখন আমি আর তাদের প্রয়োজন। আমি চয়ন করতে পারে মনে পরিবর্তে খাওয়া যখন একটি ক্ষুধা বরাবর এসেছিলেন। আমি তখন নিজেকে বলতে শিখেছিলাম, "আমার পুরো অংশটা কি, যে অংশটি এখনও মাঝে মাঝে ভীত হয় কিন্তু আমি খোলাখুলিভাবে বেরিয়ে আসতে পেরেছি, এখন আমি কি পরিদর্শন করতে পারি, এবং সান্ত্বনা দিতে পারি?" এই দিনগুলি, শুধু এইরকম চিন্তা করা বন্ধ করা আমার পক্ষে যথেষ্ট সাহায্য করে যা আমি যে কোনও পরিস্থিতিতেই পরিচালনা করতে পারি। এবং এটি আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে মানসিক খাবার খাওয়া যায় না কিছু.

ক্রমাগত

আমার মনে হয় যে আমি যেকোন সময় এই কাজটি করি - কারণ এখনও আমার অতিরিক্ত আতঙ্ক সম্পর্কে প্রায়শই চিন্তাভাবনা রয়েছে, এবং সম্ভবত সর্বদা - আমি আবার আমার বিদায়, ধন্যবাদ এবং ধন্যবাদ সহকারে আমার আবেগগত খাবারের কথা বলছি।

আমি এটা প্রয়োজন যখন এটা ছিল। কিন্তু এখন আমি এখানে, আমার সব।

এবং যে যথেষ্ট।

দাইঅ্যান্যা

আপনার খাদ্য cravings মত কি?

আরো জানতে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার খাদ্য cravings নিবন্ধে বর্ণিত পদক্ষেপ অনুসরণ করবেন না? যদি না হয়, তারা কিভাবে ভিন্ন?
• যদি নিবন্ধে বর্ণিত "অকার্যকর" আমার খাদ্য ক্ষুধা অভিজ্ঞতা অংশ, এটা কতটা অংশ? আমি এটা কি বলতে পারে?
• আমি যত তাড়াতাড়ি আমি চাই তা খাওয়াতে পারছি না আমি কিভাবে অনুভব করবো? আমি যা অনুভব করি তা কতটুকু আমি জানি সত্যের উপর ভিত্তি করে (যেমন ক্ষুধা বা চাপ)?
• খাবার খাওয়া না হলে ক্ষুধা কি নিজেই চলে যায়? যদি না হয়, আমি এটা সম্পর্কে কি করব?
• অন্য মানুষের সাথে আমার সম্পর্কের তুলনায় আমি কিভাবে আমার "সম্পর্ক" বর্ণনা করব? সাধারণভাবে, যা শক্তিশালী?