একজন বিশেষজ্ঞ আজকের চাপ-ভরা পৃথিবীর হৃদয়-ক্ষতিকর জীবনধারার প্রতিষেধক বর্ণনা করেছেন।

ডেনিস মান দ্বারা

আমরা সবাই জানি যে সংশ্লেষিত ফ্যাটের লোড খাওয়া এবং স্থায়ী জীবনধারা নিয়ে যাওয়া আমাদের হৃদয়ে ক্ষতিকর হতে পারে, তবে আজকের অতিপ্রাকৃত লাইফস্টাইল ব্ল্যাকবেরি, সেল ফোন, আকাশ-বন্ধকী পরিশোধের পেমেন্ট এবং সাতদিনের কাজের সপ্তাহের সাথে পুরোপুরি হ্রাস পেতে পারে। অন্তরে।

মিলি গুনারেরি, এমডি এর সাথে বক্তৃতা করেন, যিনি ক্যালিফোর্নিয়ার লা জোলায় স্ক্রিপস সেন্টারের ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা ও মেডিকেল ডিরেক্টর, ক্যালিফ। এবং লেখক হার্ট স্পিকস: কার্ডিওলজিস্ট হিলিংয়ের গোপন ভাষা প্রকাশ করেকিভাবে আধুনিক জীবন আমাদের হৃদরোগকে প্রভাবিত করে এবং এটি খুব দেরী হওয়ার আগে আমরা কী করতে পারি তা জানতে।

এখানে আমরা কি খুঁজে পেয়েছি:

আমাদের হৃদয় জন্য আধুনিক জীবনের কি দিক খারাপ?

সব। স্বাভাবিকের নতুন সংজ্ঞাটি এমন একটি গাড়ীতে প্রতিদিন কাজ করতে যাচ্ছে যা কোনও অর্থের জন্য দেওয়া হয় না, যাতে আপনি যে বাড়ির জন্য আপনি কখনই ব্যবহার করতে না পারেন তার জন্য আপনি অর্থ প্রদান করতে পারেন কারণ আপনি সর্বদা কাজ করেন। আমরা অন্তত বলতে চাপানো হয়। নিন্দা ও বিষণ্নতা নয়, তথাকথিত আধুনিক জীবন স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়ক নয়। আজ, মানুষগুলি অধিগ্রহন এবং অধিগ্রহণের উপর এতগুলি মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং বিষয়গুলির সংশ্লেষে যথেষ্ট পরিমাণে প্রশ্নটি সম্পন্ন হয়। কখনও কখনও আমাদের শরীরের জন্য একটি বড় হার্ট অ্যাটাক সঙ্গে আমাদের জন্য ব্রেক করা আছে।

কিভাবে একটি ব্ল্যাকবেরি হৃদয় জন্য খারাপ হচ্ছে?

আজ ইমেইল, ফ্যাক্স এবং ব্ল্যাকবেরিগুলির সাথে ধ্রুবক বোমা বর্ষণ রয়েছে। এটা nonstop। আমরা বিভক্ত দ্বিতীয় সিদ্ধান্ত করতে বাধ্য হয় কারণ আমাদের মনে করার সময় নেই। এটি অত্যন্ত চাপযুক্ত এবং ফলস্বরূপ, আমরা স্ট্রেস হরমোনগুলির দ্বারা প্লাবিত। অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোল মত স্ট্রেস হরমোন মুক্তির ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

যে ভীতিকর. এই ঘটনার প্রতিরোধ করতে আমরা কী করতে পারি?

শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে হৃদয় সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন। শারীরিক যত্ন অধিকার খাবার এবং ব্যায়াম চয়ন করে। যে সহজ অংশ। মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে নিজেকে চাপা, বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন, বা রাগ করে জিজ্ঞেস করে। এবং গভীর, আধ্যাত্মিক সমস্যা নিজেকে জিজ্ঞেস করছে 'আমি কে? এবং আমার উদ্দেশ্য কি?'

ক্রমাগত

ডান খাওয়া এবং ব্যায়াম করা সহজ অংশ, কেন মানুষ এটা না?

মানুষ কিভাবে খেতে জানে এবং তারা জানে যে তাদের ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু তারা বেশিরভাগই চাপ এবং বিষণ্নতা দ্বারা পরিচালিত দরিদ্র পছন্দগুলি তৈরি করছে। তারা মনে করে: 'আমি বিষণ্ণ, তাই ব্যায়াম কেন?' অথবা: 'আমি তীব্র আছি, তাই আমার চারজন মার্টিন থাকবে।'

কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ এখনও গণনা করবেন?

হ্যাঁ, তবে আপনার মোট কলেস্টেরল সংখ্যাগুলি জানা যথেষ্ট নয়। আমরা আরো অনেক উন্নত জিনিস জানতে চাই, যেমন ভাল বা খারাপ কলেস্টেরল এবং কিছু প্রদাহজনক রক্ত ​​চিহ্নিতকারী উচ্চতর কিনা তা না। আমরা জানতে চাই যে এই ব্যক্তিটি কি তীব্র, রাগাপন্ন, বা বিষণ্ণ এবং কীভাবে তারা তাদের জীবনযাপন করছে।

তাই কি আমাদের হৃদয় ট্যাক্স করা হয় যে চাপ?

এটা আপনাকে হত্যা করে যে চাপ না, আপনি এটি প্রতিক্রিয়া কিভাবে। আমরা মানসিকতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস সঙ্গে চাপ নিয়ন্ত্রণ মানুষ শেখান। এটি লোকেদের চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষেত্রে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই তারা তাদের স্ট্রেস হরমোনগুলির দ্বারা বন্যা বজায় রাখতে সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করবে।

কিভাবে স্ট্রেস হরমোন প্রবাহ একটি হৃদরোগ আক্রমণ করতে পারে?

মুক্তি পেতে প্রথম হরমোন এক কোর্টিসল হয়। কোরিসিসল লিভারে যায় এবং চিনি ছেড়ে দেয়। আপনি যদি চাপের মুখে থাকেন তবে আপনাকে চিনির লড়াই, সতর্কতা অবলম্বন করা এবং আপনার পেশীগুলি খাওয়ানোর প্রয়োজন। তাই ঠিক আছে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ আছে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

যদি আপনি ক্রনিকভাবে জোর দেন, কর্টিসোল আপনাকে আপনার মধ্যস্থলে ওজন বাড়ায় এবং আপনি ওজন বাড়ান, সেখানে প্রদাহের মাত্রা বেড়ে যায়। তারপর হরমোন এপিইনফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইনের প্রবাহ আসে। আপনার হার্ট রেট বেড়ে যায়, আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়, কলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, আপনার রক্তবাহী পদার্থগুলি সংকুচিত হয় এবং আপনার রক্তের প্লেটলেটগুলি স্টিকিয়র হয়ে যায়। এই সব হৃদরোগ জন্য পর্যায়ে সেট করে।

বৃদ্ধি যে তৃতীয় স্ট্রেস হরমোন অ্যালডোসটোন বলা হয়। অ্যালডোসটোন কিডনিতে যায় এবং কিডনিকে লবণ ও পানি সংরক্ষণ করতে বলে। আমরা যদি একটি দারুণ দাঁত বাঘ থেকে পালাচ্ছি, তবে আপনি থামাতে এবং প্রস্রাব করতে চান না, কিন্তু যদি আপনি লবণ ও পানি সংরক্ষণ করেন তবে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়। এটি হরমোনের এই স্নান যা ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং সব কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ে।

ক্রমাগত

এটি বন্ধ করে দেওয়ার আগে আমরা কীভাবে এই হরমোনের স্নান বন্ধ করতে পারি?

এমন কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আমরা চাপের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে শিখতে পারি যাতে আমরা স্ট্রেস হরমোনগুলি বন্ধ করতে পারি না। আপনার শরীরকে শান্ত হতে শুরু করার জন্য পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। এটি একটি উপহার যা আপনার সাথে সর্বদা আছে।

আপনি জৈবপ্রযুক্তি মাধ্যমে চাপ প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন বা আপনি এই মুহূর্তে কিভাবে মনের সঙ্গে বসবাস করতে শিখতে পারেন। জৈবপ্রযুক্তি পেশী উত্তেজনা এবং হার্ট হার সহ শরীরের ফাংশন নিয়ন্ত্রণ তাদের মন ব্যবহার শেখান। মনস্তত্ত্ব আপনাকে এই মুহূর্তে থাকতে শিক্ষা দেয়, মনোযোগী থাকুন, উপস্থিত থাকুন এবং আপনার মনকে স্রোতের দিকে তাকাতে দেয় না। গভীর শ্বাস নিতে শুরু করার জন্য মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় নিন এবং তারপরে আপনার ভালোবাসা বা কৃতজ্ঞ কিছু মনে করুন। আপনি শান্ত হতে শুরু করবে।

আমাদের হৃদয় উপর আধুনিক জীবনের প্রভাব যুদ্ধ সাহায্য করতে কোন ভ্যালেন্টাইন্স ডে প্রেসক্রিপশন?

জেগে ওঠো এবং বল, 'আমি আমার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার দায়িত্ব নেব এবং নিজেকে গভীর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করব।' স্বাস্থ্য ও পরিবারের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নেই এবং আমরা যতক্ষণ না তাদের কাছে নেই ততক্ষণ আমরা তা মেনে নিই। আমরা ট্র্যাক ফিরে মানুষ পেতে হবে।

আর কিছু?

আপনার ব্ল্যাকবেরি বন্ধ করুন এবং হাঁটার জন্য যান।

আমাদের হৃদয় জন্য আমরা কি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কি?

মনে রাখবেন যে আপনি ভালোবাসেন - এবং প্রেম করুন। যখন আপনি প্রেমে পড়েন, তখন আপনি হরমোনের উত্সাহ দেন যা রক্তচাপ কমায়, হার্ট রেট হ্রাস করে, এবং কোরিটোসলের মত স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা কমাতে।

কিভাবে একজন ব্যক্তির প্রেম হতে পারে?

ভালোবাসার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, ভালোবাসুন: কারো জন্য ভালো কিছু করুন। যখন আপনি তাদের মুখ হালকা দেখেন তখন আপনার অনুভূতি আপনার হৃদয়কে আনন্দ দেয়। আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং আপনার দেওয়া উপহারের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।