খুব কম cal veggies, ফল, স্যাক্স - এমনকি মিষ্টি সঙ্গে Tame cravings

ইলেইন মগী, এমপিএইচ, আরডি

আমরা সবাই আমাদের পিষ্টক চাই এবং খাওয়াতে চাই … ওহ, এবং আমরা চাই পিষ্টক শূন্য ক্যালোরি! যদিও ক্যালোরি-মুক্ত কেক একটি খাদ্য কল্পনা বজায় রাখে, সেখানে এমন খাবার রয়েছে যা আমাদের কাছে প্রায়শই কিছু খেতে খরচ করে না, ক্যালরি-অনুযায়ী। এই আমি "বিনামূল্যে খাবার" এবং "প্রায় বিনামূল্যে খাবার" কল হয়।

আমি জানি আপনি কি ভাবছেন, কিন্তু এটি সব "খরগোশের খাবার" নয় - কিছু ফল, প্যাকেজযুক্ত খাবার, এমনকি হিমায়িত ডেজার্টগুলিও গ্রেড তৈরি করে। সুতরাং আপনি যদি কিছুটা কামড় দিতে চান কিন্তু কোনও ক্যালরি ছাড়াই না পারেন তবে কম ক্যালোরি বিকল্পগুলি নীচের তালিকাটি দেখুন - তাদের তৈরি করার জন্য কিছু রেসিপি সহ।

কিন্তু প্রথমত, কিছুটা সংজ্ঞা: "বিনামূল্যে খাবার," আমার মতে, যারা যথাযথ পরিসেবা প্রতি 25 ক্যালোরি বা তার কম। "প্রায় বিনামূল্যে খাবার" যুক্তিসঙ্গত পরিসেবা প্রতি 25 থেকে 60 ক্যালোরি আছে। অংশ কন্ট্রোল এখানে কী। পপযুক্ত 2 কাপের মধ্যে, 94% চর্বিহীন মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন মাত্র 40 ক্যালোরি ধারণ করতে পারে, যদি আপনি পুরো ব্যাগটি খেয়ে ফেলেন তবে আপনি 200 ক্যালোরির কাছাকাছি চলে যাবেন - নিশ্চিতভাবে "প্রায় বিনামূল্যে" খাবারের পরিস্থিতি নয়।

আপনি আপনার সুপারমার্কেটের চারটি মৌলিক এলাকায় এই "বিনামূল্যে" এবং "প্রায় বিনামূল্যে" খাবার পাবেন।

1. উত্পাদন বিভাগ

পানি এবং ফাইবার সামগ্রীর উচ্চতা অনেকগুলি "মুক্ত" বা "প্রায় বিনামূল্যে" হয়ে থাকে। তাই যদি আপনি ক্র্যাশের সাথে কিছু করার মেজাজে থাকেন তবে এই "বিনামূল্যে" বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন ("বিনামূল্যে" খাবার, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া, জার্নাল করতে হবে না; যদি আপনি চান, এই veggies এর 1 কাপ কাপ হিসাবে জার্নাল 1/2 কাপ সবজি যোগ চর্বি ছাড়া):

• 2 বড় সেলিব্রিটি stalks = 13 ক্যালোরি, 1.2 গ্রাম ফাইবার
• 2 কাপ ভাজা রোম্যান লেটুস = 18 ক্যালরি, 1.4 গ্রাম ফাইবার
• 1/2 কচি = 20 ক্যালরি, 1 গ্রাম ফাইবার
• 1 মাঝারি টমেটো = 25 ক্যালোরি, 1.3 গ্রাম ফাইবার
• 1/2 কাপ চিনি স্ন্যাপ মটর = 30 ক্যালরি, 3.4 গ্রাম ফাইবার
• 1 গাজর = 30 ক্যালরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ জিকামা লাঠি = 45 ক্যালরি, 6 গ্রাম ফাইবার

এই ব্রেকফাস্টগুলি উপভোগ করার জন্য আপনাকে খরগোশ হতে হবে না - বিশেষ করে যদি আপনি এই দ্রুত রেসিপি থেকে "মুক্ত" ডুব দিয়ে তাদের পোশাক করেন:

"বিনামূল্যে" Ranch ডুব

ক্রমাগত

হিসাবে জার্নাল: 1/4 কাপ কম চর্বি সমতল দই

2 টেবিল চামচ চর্বিহীন খামির ক্রিম
3/4 চা চামচ লুকানো ভ্যালি ডাল মিক্স

• একটি ছোট কাপ বা একটি চামচ সঙ্গে থালা একসাথে একসঙ্গে খামখেয়াল ক্রিম এবং খামারের ডুব গুঁড়া মিশ্রিত করা।
• একটি চমত্কার পুষ্টিকর খাবারের হিসাবে কাঁচা veggies সঙ্গে পরিবেশন করা।

ফলন: 1 পরিবেশন

প্রতি 2 টেবিল-চামচ ভজনা: ২5 ক্যালরি, 1 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম ফাইবার, 230 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। চর্বি থেকে ক্যালরি: 0%।

এবং এটা বিশ্বাস করুন না, সবজি আছে "বিনামূল্যে খাবার" বাজার কোণানো। কিছু কম ক্যালোরি ফল কাটাও, (জার্নাল প্রতিটি ফলের 1/2 টুকরা হিসাবে):

• 1 পিচ = 37 ক্যালরি, 1.6 গ্রাম ফাইবার
• 1/2 দ্রাক্ষারস = 37 ক্যালোরি, 1.7 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি = 50 ক্যালরি, 2.5 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ তরমুজ টুকরা = 51 ক্যালোরি, 0.4 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ পেঁপে টুকরা = 54 ক্যালোরি, 2.5 গ্রাম ফাইবার
• 3/4 কাপ খিটখিটে অর্ধেক = 55 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ cantaloupe কিউব = 56 ক্যালোরি, 1.3 গ্রাম ফাইবার
• 1 কমলা = 60 ক্যালরি, 2.3 গ্রাম ফাইবার

2. ফ্রিজ খাদ্য বিভাগ

তাজা, কাঁচা veggies আপনার একমাত্র উদ্ভিজ্জ বিকল্প নয়। এখানে হিমায়িত খাদ্য বিভাগে কিছু "প্রায় বিনামূল্যে" veggies পাবেন (জার্নাল 1 কাপ 1/2 কাপ সরিষার সাথে যোগ করা চর্বি ছাড়া সবজি):

• 1 কাপ শীতকালীন মিশ্রণ সবজি = 25 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ টাস্কান-শৈলী সবজি = 25 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• 1 কাপ মিশ্র ব্রোকলি, ফুলকপি, এবং গাজর = 25 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• 3/4 কাপ পুরো সবুজ মটরশুটি = 25 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার

3. প্যাকেজ পণ্য

জেল-ও মূলত পানি, চিনি এবং অ-পচনযোগ্য জেল থেকে তৈরি করা হয়। তাই চিনি মুক্ত মুক্ত Jell-O হিসাবে এটি "বিনামূল্যে" হিসাবে পায়:

• 1/2 কাপ চিনির মুক্ত জেল-ও (চেরি, লেবু, স্ট্রবেরি-কলা) = 10 ক্যালোরি

সকলেই চিনি মুক্ত জেল-ও-এর জন্য যায় না, তবে যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, তবে আপনি উপরে তালিকাভুক্ত যে কোনও ফলের 1/4 কাপের সাথে বা ফ্যাট-ফ্রি হুইপড টপিংয়ের ২ টেবিল-চামচ দিয়ে এটি জ্যাজ করতে পারেন (20 ক্যালরি যোগ করুন মোট)। বিরক্তিকর থেকে এটি রাখতে, এই সুন্দর parfait চেষ্টা করুন:

ক্রমাগত

"ফ্রি" জেল-ও পারফাইট

জার্নাল হিসাবে: 1/2 টুকরা তাজা ফল

1/2 কাপ ছোট কিউব তৈরি চিনি মুক্ত জেল-ও, ঠান্ডা (আপনার পছন্দের স্বাদ)
2 টেবিল চামচ চর্বিহীন ঠোঁট topping
1/2 কাপ কাটা স্ট্রবেরি (বা উপরে তালিকাভুক্ত অন্য ফল প্রতিস্থাপন)

• চামচ 1/4 কাপ জেল-হে কিউব একটি প্যারাফাইট গ্লাস বা অন্য ছোট গ্লাসে। কাটা স্ট্রবেরি 1/4 কাপ, তারপর whipping topping এর 1 টেবিল সঙ্গে শীর্ষ।
• অবশিষ্ট Jell-O, স্ট্রবেরি, এবং whipped topping সঙ্গে স্তর পুনরাবৃত্তি করুন।

ফলন: 1 পরিবেশন

ভজনা প্রতি: 55 ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন, 8.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.3 গ্রাম চর্বি, 0 মিগ্রা কোলেস্টেরল, 1.5 গ্রাম ফাইবার, 75 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। চর্বি থেকে ক্যালরি: 5%।

যদিও তারা অবশ্যই "মুক্ত" নয় তবে মাঝারি অংশগুলিতে খাওয়া গেলে কয়েকটি প্যাকেজযুক্ত শস্যের পণ্য "প্রায় বিনামূল্যে" বলে বিবেচিত হতে পারে (জার্নালগুলি নিম্নোক্ত চর্বি ছাড়া 1/4 কাপ স্টার্ক হিসাবে নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়):

• 94% চর্বিহীন মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন। 2 কাপ popped = 40 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফাইবার
• কাকার রাইস স্নিক্স, অ্যাপল দারুচিনি। 8 মিনি কেক = 60 ক্যালোরি
• কাকার রাইস স্নিক্স, কারমেল কর্ণ। 8 মিনি কেক = 60 ক্যালোরি

4. ফ্রিজ ডেজার্ট বিভাগ

ঠিক আছে, লোকেরা। আপনি এমনকি আপনার সুপারমার্কেটের হিমায়িত ডেজার্ট বিভাগে "প্রায় বিনামূল্যে" খাবার খুঁজে পেতে পারেন। আমি নীচের তালিকাভুক্ত এক ধরণের হিমায়িত বার কিনেছি, এবং আমার প্রাক-দুর্দশা মেয়েরা শীতল বিকেলের খাবারের মতো তাদের উপভোগ করছে।

এই পণ্যগুলি যা আমি "প্রায় বিনামূল্যে" হিসাবে যোগ্যতা পেয়েছি (জার্নাল প্রতিটি 1/4 কাপ ফলের রস):

• ড্রেয়ার্স হোল ফলের বার, কোন চিনি যোগ করা হয়নি (স্ট্রবেরি, টেনেরিন, এবং রাস্পবেরী)। 1 বার = 30 ক্যালোরি, 1 গ্রাম ফাইবার। (মনে রাখবেন যে প্রতিটি বারে 2 গ্রাম চিনি অ্যালকোহল রয়েছে, যা চিনির বিকল্প যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া থাকলে রেচক্যাটিক প্রভাব হতে পারে।)
• ডল ফলের রস বার, কোন চিনি যোগ করা (স্ট্রবেরি, দ্রাক্ষারস, এবং রাস্পবেরী)। 1 পপ = 30 ক্যালোরি (প্রতিটি পপের মধ্যে ২ গ্রাম চিনির অ্যালকোহল থাকে)।