Binge খাওয়া ব্যাধি সঙ্গে অনেক মানুষ তাদের অতিরিক্ত খাবার এবং তাদের মৃতদেহ সম্পর্কে খারাপ মনে। কীভাবে ইতিবাচক পদক্ষেপে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করা যায় তা শেখার পক্ষে প্রথম পদক্ষেপ।

এখানে এমন একটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

বিবিটি খাওয়া ব্যাধি জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট সম্ভবত এই থেরাপি সুপারিশ করবে। সিবিটি চেষ্টা যারা ব্যাধি সঙ্গে বেশিরভাগ মানুষ ভাল পেতে। আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে তবে এই কৌশলটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই বিংয়ের সাথে ঘটে।

"বর্ধিত সিবিটি" নামক সংস্করণটি ব্যাধিযুক্ত রোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আপনাকে কম স্ব-শ্রদ্ধা এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অনুভূতিগুলি চিনতে শেখায় যা Binges ট্রিগার করতে পারে।

কথার পরিবর্তে:

• "আমি ব্যর্থ হচ্ছি কারণ আমি অনেক বেশি খেতে পারি।"
• "আমি আমার আদর্শ ওজন পেতে হবে না।"
• "এটা খাওয়া খুব কঠিন।"

আপনি যেমন জিনিস বলতে শিখতে হবে:

• "আমি একজন ভাল মানুষ, এবং আমি আমার খেতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।"
• "একটু চেষ্টা করে, আমি একটি সুস্থ ওজন পৌঁছাতে হবে।"
• "আমার থেরাপিস্ট এবং আমার ডায়েটিয়ান আমাকে এমন ডায়েট তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আমি আটকাতে পারি।"

সিবিটি সাধারণত সপ্তাহে একবার প্রায় 20 সপ্তাহের জন্য করা হয়। প্রতিটি অধিবেশন চলাকালীন, আপনি কেবল একজন থেরাপিস্টের সাথে অথবা দলের অংশ হিসাবে দেখা করবেন।

ইন্টারপ্রেসনাল সাইকোথেরাপি (আইপিটি)

থেরাপিস্টরা দীর্ঘদিন ধরে বিষণ্ণতা সহকারে সহায়তা করতে আইপিটি ব্যবহার করেছেন। আজ, এটি খাওয়ার ব্যাধি আচরণ করার জন্য ব্যবহার করা হয়। আইপিটি আপনাকে Binge খাওয়া বন্ধ এবং defbacks এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। গবেষণা এটি CBT সম্পর্কে পাশাপাশি কাজ করে।

আইপিটি আপনাকে ঘরে সমস্যা বা আপনার অন্যান্য সম্পর্ক আপনার binges ট্রিগার হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। তিনটি ধাপ রয়েছে:

• ধাপ 1: আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যাগুলি সনাক্ত করেন যা আপনাকে অতিরিক্ত খেতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি একাকীত্ব অনুভব করেন বা আপনার পিতামাতার সাথে যুদ্ধে নেওয়ার পরে আপনি খেতে পারেন।
• দ্বিতীয় পর্যায়: আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে দেখায়।
• ধাপ 3: আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তার সাথে আপনি আটকাতে এবং Binge রিপ্লেসগুলি প্রতিরোধ করতে কাজ করেন।

আইপিটি সাধারণত সপ্তাহে একবার একটি গ্রুপ বা আপনার থেরাপিস্ট এক এক করা হয়।

ক্রমাগত

দ্বিভাষিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি)

ডিবিটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অনুরূপ, কিন্তু আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করার পরিবর্তে, আপনি গ্রহণ করেন এবং তাদের সাথে বসবাস করতে শিখেন। গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়াম মত রিলাক্সেশন কৌশল আপনি আপনার চিন্তা সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে সাহায্য।

থেরাপিস্টরা ডিবিটি ব্যবহার করেছেন যাদের স্বতঃস্ফূর্ত অভ্যাস রয়েছে তাদের ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির সহায়তা করতে। গবেষণা এখনও এখনও binge খাওয়ার জন্য এটি কত ভাল কাজ দেখতে করা হচ্ছে। এ পর্যন্ত, এটি সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে এবং যারা প্রোগ্রামটি শুরু করে তারা এটির সাথে আটকাতে সক্ষম।

নির্দেশিত স্ব-সাহায্য

যদি আপনার নিয়মিত থেরাপি সেশনগুলিতে যাওয়ার সময় না থাকে বা আপনি তাদের সামর্থ্য না দিতে পারেন তবে নির্দেশিত স্ব-সহায়তা একটি বিকল্প হতে পারে।

স্ব-সহায়ক প্রোগ্রামগুলি রয়েছে যা আপনি নিজের উপর সম্পন্ন করেন। এই বই, ডিভিডি, ভিডিও, ইত্যাদি ব্যবহার জড়িত জড়িত।

নির্দেশিত স্ব-সহায়তা প্রোগ্রাম মানে আপনি নির্দেশিকা জন্য একটি থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদার সঙ্গে দেখা। এই পেশাদার আপনার বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বই, কম্পিউটার প্রোগ্রাম, বা স্ব-সাহায্য ভিডিও সুপারিশ করবে। সময় এবং প্রচেষ্টা অধ্যয়ন তাদের প্রচেষ্টা এটি আপনার উপর।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 12-সপ্তাহের স্ব-পরিচালিত, ম্যানুয়াল-ভিত্তিক জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির ভিতর থাকা বিং খাওয়া ব্যাধিগুলির গবেষণামূলক গবেষকগণ আরও বেশি ঐতিহ্যবাহী যত্ন গ্রহণকারীর তুলনায় Binge খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষমা পেয়েছিলেন এবং এক তৃতীয়াংশেরও বেশি ভাল ছিলেন। বছরখানিক পরে.

আপনার মেজাজ উত্তোলন আরো টিপস

এমনকি এই চিকিত্সা সঙ্গে, আপনি সময়মত আপনার চিন্তা ভাবনা পুরানো মধ্যে ফিরে স্লিপ করতে পারেন। ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

• নিজেকে উত্সাহ দিন। অনুপ্রেরণামূলক বার্তাগুলি সহ আপনার ঘরের আশেপাশে স্টিকি নোটগুলি ছেড়ে দিন "আপনি এটি করতে পারেন!" আয়না এবং অন্যান্য জায়গায় তাদের আটকে দিন যেখানে আপনি তাদের প্রতিদিন দেখতে পাবেন।
• আপনি নিজের সম্পর্কে 10 পছন্দগুলির একটি তালিকা রাখুন। যখন আপনি নিচে পেতে, তালিকা পড়া।

• আপনি একটি বিপত্তি আছে, নিজেকে একটি কঠিন সময় দিতে না। শুধু পরের দিন ট্র্যাক ফিরে পেতে নিশ্চিত করুন।
• আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এমন ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
• আপনার লাভের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ ম্যাসেজ পান অথবা উষ্ণ বুদ্বুদ স্নান নিন।