স্নরিং একটি বিপজ্জনক অবস্থা হতে পারে। আপনি যদি ঝুঁকিপূর্ণ কিনা তা স্বীকার করতে এখানে ক্লিক করুন।

ক্রিস্টিনা Boufis দ্বারা

12 বছর আগে লাল বাতিলে থামলে ডেভ উইলিয়ামস ঘুমিয়ে পড়েন, তাকে একটি সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়েছিল। 45 বছর বয়সী উইলিয়ামস বলেন, "আমি অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমানো ছিলাম।" তার ডাক্তার ডাব্লু-র বিরক্তিকর ঘুমের অপেক্ষায় (ওএসএ) নির্ণয় করেছিলেন, এটি এমন একটি শর্ত যেখানে শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বারবার বিরতি দেয় এবং উপসর্গগুলিতে জোরে স্নাতক দিন সময় এবং ঘুম।

এমোরি ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন ও এমরি স্ট্রিপ সেন্টারের পরিচালক ওষুধ ও স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ন্যান্সি এ। কলপ, এমডি বলেছেন, "যারা ঘুমাতে থাকে তাদের সাধারণত শ্বাস প্রশ্বাসের সময় কোন সমস্যা হয় না।" "কিন্তু যখন ওএসএর লোকজন ঘুমায়, তখন তাদের গলা এমন ডিগ্রীকে সংকীর্ণ করে যে তারা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারে না।" শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, মস্তিষ্ক একটি এলার্ম পাঠায় এবং ঘুমের ঘুম আসে, সাধারণত সাধারণত জোরে ঝাপসা বা শ্বাসযন্ত্রের সাথে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরায় শুরু হয়। বামপন্থী ব্যথা, ওএসএ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কলপ বলে।

ঘুম আপনে চিকিত্সা

উইলিয়ামস ডাক্তার একটি অবিরাম ইতিবাচক এয়ারওয়ে চাপ (সিপিএপি) মেশিন, যা তিনি রাতে পরেন নির্ধারিত। ডিভাইস গলা খোলা রাখতে বায়ু উত্তরণ চাপ সৃষ্টি করে। উইলিয়ামস, এখন 57 বলে, তার ডাক্তারের ঘুমের সুপারিশগুলি কেবল ঘুমের অপেক্ষার বিরোধিতা নয়। "এটাও জীবন ও মৃত্যু বিষয়," তিনি বলেছেন।

ঘুম apnea সঙ্গে বসবাস যারা জন্য কিছু টিপস:

ওজন কমানো. ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস, এবং ব্লাড ইন্সটিটিউটের মতে, ওএসএর অর্ধেকের বেশি ওজন বেশি। Collop বলছে, "এমনকি 20 পাউন্ডেরও কম হিসাবে কেউ এর শ্বাস সূচক একটি চমত্কার নাটকীয় ড্রপ করতে পারেন," যা প্রতি রাতে ঘুম ভাঙ্গন সংখ্যা বোঝায়।

এটা সরান। "সাধারণ ব্যায়াম ভাল কারণ এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন," কলপ ব্যাখ্যা করেন।

অবস্থান পরিবর্তন করুন। "আপনার পিঠ ঘুমাতে চেষ্টা করুন," Collop বলেছেন। আপনি আপনার ফিরে ঘুম থেকে যদি আপনার পাশে রোল। "এটা গলা খোলা রাখা সাহায্য করে," Collop বলেছেন।

ভাল শট চোখের পান। "আপনি যথেষ্ট ঘুম না পান, যে ঘুম apnea খারাপ মনে হয়," Collop বলেছেন। বিকেলের মধ্যে ক্যাফিন কাটা, ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠো এবং বেডরুম থেকে টিভিটি বের কর।

তুমি কি জানতে?

পোস্টমোঅপোজাল মহিলাদের প্রেমেপোজাউল মহিলাদের চেয়ে ওষুধের চেয়ে তিন গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে, সম্ভবত মহিলা হরমোনগুলির মাত্রা কমিয়ে আনা।

আরও নিবন্ধ খুঁজুন, সমস্যাগুলি ব্রাউজ করুন এবং "ম্যাগাজিন" এর বর্তমান সমস্যাটি পড়ুন।