সুচিপত্র:
ব্যায়াম আপনার হৃদয় জন্য ভাল, অধিকার? কিন্তু আপনি যদি আপনার হার্ট রেটটি পুনর্বিবেচনা করেন, তাহলে এটি কি অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন (এফিব) এর অনিয়মিত প্যাটার্নকে ট্রিগার করবে? খুব বেশী চিন্তা করবেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত এফিবের জন্য ভাল।
ডাক্তাররা এই ব্যায়ামের সাথে অনেক মানুষকে সরাসরি ব্যায়াম শুরু করতে দেয়। কিন্তু আপনি আপনার workouts ramping শুরু করার আগে, আপনি যদি কোনো পরীক্ষা প্রয়োজন হলে আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ (আপনার হৃদয় ডাক্তার) জিজ্ঞাসা।
এটি সম্ভব যে আপনার কোন সমস্যা আছে যা প্রথমে চিকিত্সা দরকার। আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ একটি কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের প্রোগ্রাম প্রস্তাব করতে পারে। পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞরা আপনার সাথে একটি কাস্টম ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ করে, কোনও সমস্যাগুলির সন্ধান করে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় নিরাপদে থাকার সময় এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ওকে পাওয়ার পর, এই টিপস আপনাকে নিরাপদে ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও আপনার নির্দিষ্ট ডাক্তারের কাছে জানতে বা দেখার জন্য প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধীরে ধীরে তৈরি করুন
যখন আপনার এফিব থাকে, ব্যায়ামে দ্রুত ঝাঁপ দাও - উচ্চ তীব্রতা বা দীর্ঘ workouts সঙ্গে - লক্ষণ হতে পারে। পরিবর্তে হাঁটার দিন 5 থেকে 10 মিনিটের সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে বা তাই একটি মিনিট বা দুই যোগ করুন।
আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য প্রতিদিন 30 মিনিটের কার্যকলাপ, সপ্তাহের 5 দিন। আপনি আপনার হার্ট রেটটি বাড়িয়ে তুলতে চান, একটু দ্রুত শ্বাস নিতে এবং ভাল কাজ করার জন্য একটু ঘাম দিতে চান।
আপনার পালস চেক করুন
আপনি যখন ব্যায়াম করছেন এবং আপনার ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে আপনার হার্ট রেটটি কী হওয়া উচিত তা আপনার ডাক্তারকে জানান।
আপনার পালস খুব কম হলে কি করবেন তার পরামর্শ পান: আপনি কি দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করতে চান নাকি নিজেকে শক্তভাবে ধাক্কা দিবেন?
আপনার পালস খুব বেশী হলে, আপনি লক্ষণ আছে সম্ভবত। এটি নিচে আনতে কি খুঁজে বের করুন।
লক্ষণ জন্য দেখুন
ব্যায়াম ব্যথা কারণ, চরম breathlessness, বা ক্লান্তি, থামাতে। আপনি আবার কাজ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি একটি নতুন সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান, গর্ডন টোমাসেলি বলেছেন, "হৃদয়ের সুবিধার পাশাপাশি, আপনি আপনার জীবনে ব্যায়াম যোগ করার পরে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।" "নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের জীবনকে আরো বেশি করে তুলতে সহায়তা করে।"