এই dieters 'স্টিক টু এটা গোপন দ্বারা অনুপ্রাণিত করা।

Leanna Skarnulis দ্বারা

একটি সাইকেল চালানোর শেখার মনে রাখবেন? আপনি কতক্ষন এটি বন্ধ করার আগে আপনি পড়ে বন্ধ? এবং এমনকি আপনি শিখেছেন, এমনকি মাঝে মাঝে দু: খজনক ঘটনা ছিল - কিন্তু সম্ভাবনা আছে, আপনি ফিরে পেয়েছেন।

খাদ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অনুসরণ করা অনেক ভালো: সময়-সময়ে আপনি বন্ধ হবেন। ফিরে পেতে চাবি দক্ষতা এবং স্ব-জ্ঞান অর্জন করা যা আপনাকে পুনরুদ্ধারের পরে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করবে।

ডায়েট সিম্পল এর লেখক, এমডি, আরডি, ক্যাথরিন তালমদজ বলেন, "স্টাডিজগুলি এমন লোকেদের দেখায় যারা ওজন হারায় এবং এটি বন্ধ করে রাখে এবং যারা এটি ফিরে পায়, তাদের সংখ্যা একই রকম থাকে।" কিন্তু "যারা এটি বন্ধ রাখে তারা সমস্যা-সমাধানের পক্ষে আরও ভাল, বন্ধু, পরিবার বা পেশাদারদের সমর্থন ব্যবস্থা এবং তাদের পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে।"

আপনি কিভাবে যারা এক হতে পারে? তলমগেজ, তিনজনের সাথে ওজন-হ্রাসের বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠার অভিজ্ঞতা লাভ করে, তার সাথে 11 টি টিপস ভাগ করে নেওয়ার জন্য তাদের শীর্ষ 11 টি টিপস ভাগ করে নেওয়া হয়েছে।

1. সাফল্য একটি দৃষ্টি আছে।

"ম্যান্ডেল এতো শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যা চান তা অর্জনের জন্য এটি ব্যবহার করুন," আমেরিকান ডায়্যাটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র তালমদজ বলেন।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি সুপারিশ করেন, "নিজেকে নববর্ষের প্রাক্কালে কল্পনাপ্রসূত কালো পোষাকে নাচতে দেখুন, অথবা ছুটির দিনগুলি দেখার সময় আপনার পরিবারের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কল্পনা করুন।" তারপর প্রেরিত থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন সেই দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করুন।

"সকালে, আমাদের অধিকাংশই চলাচলের পরিবর্তে ঘুমাতে এবং ঘুমাতে পছন্দ করে," তলমগেজ বলে। "আপনি সফলতার দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে আপনি উঠবেন।"

2. ঝুঁকি কি কি নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

সিনিয়রটি উপকূলে একটি কীটপতঙ্গ নিয়ন্ত্রণকারী হেরব কেটলেলার এক বছরেরও বেশি সময় ধরে 305 পাউন্ড থেকে 210 রানে চলে গেছেন। দ্বিতীয়বার তিনি ওজন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারিয়ে গেছে। প্রথমবার, তিনি পাঁচ বছর ধরে এটি বন্ধ রাখা, কিন্তু একটি আঘাত পরে তাকে ফিরে ব্যায়াম থেকে রাখা। ওজন-হ্রাস ওষুধ মেরিডিয়া এই সময়ে তার বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল, কিন্তু তিনি বলেছেন যে তিনি ড্রাগ বন্ধ করার পরেও প্রেরিত ছিলেন।

ক্রমাগত

যখন তিনি তার সুস্থ খাবার এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিত্যাগ করার প্রলুব্ধ হন, তখন তিনি নিজেকে বলেন যে তার স্বাস্থ্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টার মূল্য।

45 বছর বয়সী কেটেলার বলেন, "এটি লাভজনক এবং ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর নয়," এটি "চিরতরে হবে।"

একই অনুপ্রেরণা শিকাগো থেকে সাবেক নিবন্ধিত নার্স এবং ট্রায়থলিট এনি নললিনের জন্য কাজ করেছে। নললিন সারা জীবন ক্রীড়াবিদ ছিলেন, কিন্তু চার বছর আগে লুপাসের চিকিৎসার জন্য কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ গ্রহণ করার পরে তার ওজন 197 পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় (ওজন বৃদ্ধি এই ওষুধগুলির একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া)। আরো সম্প্রতি, fibromyalgia তার ব্যায়াম করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করেছে। তার ওজন এখনও হ্রাস, এবং ওজন হ্রাস ধীর, কিন্তু তিনি নির্ধারিত রয়ে যায়।

52 বছর বয়সী নললিন বলছেন, "আমি যখন নিজেকে বলি যে শেষ চার বছর নরক হয়েছে এবং আমি বাস করার যোগ্য, আমার একের বদলে স্বাস্থ্যকর চয়েস আইসক্রিমের চারটি স্কুপ থাকবে।" ভাবছি আমি হার্ট অ্যাটাকের জন্য সঠিক বয়স মাত্র; আর কোন সমস্যা দেখা দিই না।

"আমি নিজেকেও স্মরণ করিয়ে দিয়েছি যে আমি কাপড় ছিঁড়ে ফেলতে হবে, এবং আমি যে অর্থ খরচ করতে পারব না।"

3. আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন।

সফল ক্ষতিগ্রস্ত ইচ্ছাশক্তি উপর নির্ভর করে না, Tallmadge বলে।

"আপনার বাড়ি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পূরণ করুন," সে বলে। "রেফ্রিজারেটরতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন যাতে কাজ বন্ধ হয়ে যাওয়ার পথে আপনি কিছুটা বিরক্তিকর কিছু ধরতে এবং কিছুটা দখল করতে পারেন। কিছু লোক মনে করে যে তাদের ঘরে কুকিজ থাকতে পারে এবং ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে পারে। । "

আপনার পরিবার dieting না হলে কি? আপনি এখনও নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার রান্নাঘর থেকে প্রলুব্ধকর খাবার রাখতে পারেন, তলমগেজ বলে: "পরিবার যদি মিষ্টান্ন চায় তবে তারা এক ভজনা জন্য আইসক্রিমের দোকানে যেতে পারে।"

ক্লিভল্যান্ডের ভ্রমণ লেখক মেরি মিহালি 199২ সালে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর 75 পাউন্ড অর্জন করেছিলেন। আজকে, ওজন ওয়াচার্স ডায়েটের নীতি অনুসরণ করে এবং তার জীবনের ব্যায়াম যোগানোর পরে, তিনি তার লক্ষ্যমাত্রা থেকে মাত্র 15 পাউন্ড। মিহালি বলছে, সে তার বাড়িতে রেস এর মুরগির মাখনের কাপ নিয়ে ঠিক আছে। কিন্তু সে জানে যে চিপস বা আসল মুরগির মাংস তার পূর্বসূরী হবে।

ক্রমাগত

53 বছর বয়সী মিহালি বলেন, "আমি নিজেকে দুই পিঁয়াজ বাটার কাপে সীমাবদ্ধ করতে পারি, কিন্তু আমি ডায়েট কোক এবং চিপস বা তাজা রুটি এবং মিষ্টি মাখনের খাবার তৈরি করতে পারি।" পরিবর্তে আমার কাছে হালকা মাখন আছে, আর আমার কোন উপায় নেই। আমি সব রুটি যে slather যাচ্ছে। "

একইভাবে, নললিন ফ্রিজে নিজেকে ফল বলার দ্বারা প্রায়ই একটি স্লিপ প্রতিরোধ করতে পারেন। এবং কেটলারের কাজ করার জন্য ফল এবং সবজি লাগে সে নিশ্চিত করার জন্য যে তার কিছু সুস্থ আছে। "সম্ভবত আমি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড গাজর কিনতে পারি", তিনি বলেছেন। "দিন শেষে আমি গরুর অসুস্থ।"

4. নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত করা যাক না।

তলমগেজ বলছে যে অতিভোজন করার সবচেয়ে বড় কারণ হতাশাজনক। "মানুষ খাওয়া ছাড়াই খুব বেশি সময় কাটায়, তারপর তারা যখন ক্ষুধার্তভাবে ক্ষুধার্ত হয় তখন শুকিয়ে যায়," সে বলে। "আপনার রুটিনে পরিকল্পিত খাবারগুলি সহিংসতা প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"

কেটলার বলছে, "আমি ডায়েটিং শুরু করার আগে, আমি ক্ষুধার্ত হলে অতিরিক্ত খেতে পারতাম। আমি আমার পেটের ভরাট করার সময়কে সময় দেইনি, এবং আমি শুধু খেতে থাকতাম।"

এখন, তিনি নিজের ইচ্ছায় যা খেতে পারবেন, সেটি অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেয় না।

5. আপনি অতিরিক্ত খাওয়া দুর্বল করে তোলে কি জানেন।

এই অন্য উপায় Ketteler slips এড়ানো হয়। "মধ্যরাতের পর, আমি পৃথক্ পড়া," তিনি বলেছেন। "আমি মেরিডিয়াতে থাকতাম এমনকি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতাম এবং খাওয়া শুরু করতাম।" কিভাবে তিনি দেরী রাতে প্রলোভন এড়াতে? "আমি ঘুমোতে যাই."

অন্য ব্যক্তির জন্য, প্রলোভন দেরী বিকালে, অফিস ভেন্ডিং মেশিনে বা কোনও পার্টি বা সামাজিক ইভেন্টে আসতে পারে। আপনার সমস্যার ক্ষেত্র কোথায় এবং তাদের সাথে ডিল করার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে তা জানতে চাবি।

6. রেস্টুরেন্ট অত্যধিক সতর্কতা অবলম্বন করা।

টেম্পটেশন প্রায়ই রেস্টুরেন্টে স্ট্রাইক হয়, যেখানে সমৃদ্ধ খাবার এবং সুপারসাইজড অংশগুলি এমনকি সবচেয়ে নির্ধারিত ডায়াবেটকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই খেতে থাকেন, ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার সুযোগ হিসাবে এটি তাকান। "তলমাজেগে বলছে," প্রতিবার যখন আপনি খাওয়াবেন তখন আপনাকে প্রবেশের আদেশ দিতে হবে এমন কোনও আইন নেই। " আপনার ক্ষুধা মনোযোগ দিতে, এবং একটি প্রধান থালা পরিবর্তে একটি ডিনার সালাদ বা appetizer অর্ডার। অথবা একটি doggie ব্যাগ অর্ধেক বাড়িতে নিতে।

ক্রমাগত

7. পরিকল্পনা indulgences।

ওয়াশিংটন ডিসি-তে ওজন-হ্রাস কাউন্সেলিং অনুশীলন আছে এমন কঠোর খাবারগুলি কাজ করে না, "ওয়াশিংটন ডিসি-তে আমি কীভাবে মানুষকে শিথিল করা এবং ফিরিয়ে আনতে শিক্ষা দিই।" প্রতি সপ্তাহে দোষী বোধ না করেই আচরণ করে। প্রতিদিন শুক্রবার একটি বাদামী থাকে। "

কেটলার নিজেকে সপ্তাহে একদিন দুপুরের খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়। "আমি পিজা পিজা দুটি টুকরা থাকতে পারে," তিনি বলেছেন। "যেভাবে আমার শরীর cravings পাঠান না।"

8. নিজেকে ক্ষমা করুন।

মিহলী বলে যে সে কখনও slips হিসাবে indulgences বোঝায় না। "যখন আমি মরোক্কোতে দুই সপ্তাহ কাটিয়েছি, তখন আমি সংস্কৃতি এবং রান্না উপভোগ করেছি। এটি একটি স্লিপ ছিল না। যখন আমি ছুটির দিনগুলোতে ব্যস্ত থাকি, তখন আমি ছুটি উপভোগ করি।"

তিনি ফিটনেস একই নীতি প্রযোজ্য। গত কয়েক বছরে তিনি কেবলমাত্র অনুশীলন শুরু করেছেন, এবং তিনি ইরি লেকের দুই মাইল বা তিন মাইলে এক মাইল হাঁটার জন্য সংগ্রাম থেকে অগ্রসর হয়েছেন।

"আমি এই সপ্তাহে ব্যায়াম বন্ধ করেছি," তিনি বলেছেন। "বৃষ্টি হচ্ছে, এবং আমি রাস্তার বিক্রি করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি। আমি আগামী সপ্তাহে অপেক্ষা করছি, কিন্তু আজ রাতে আমি অলস হব এবং উপভোগ করব।"

9. নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে কাজ।

তার পরিকল্পনায় মিহালি লাঠিকে সাহায্য করার জন্য এমন কিছু যা চার বছর আগে তার জীবনের একটি মৌলিক পরিবর্তন।

তিনি বলেন, "আমি ফেনু শুই প্রশিক্ষণে গিয়েছিলাম এবং বিচারের বিরোধিতা করার পরিবর্তে মনের / দেহস্থলে থাকার বিষয়ে শিখেছি"। "আমি নিজেকে এবং সম্পর্ককে কিভাবে দেখি তা নিয়ে আলোচনা করা হয়। প্রশিক্ষণের প্রথম দিনটি আমাদেরকে জোরে জোরে জোরে পড়তে হয়েছিল, বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমরা কেবল মানুষকেই আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে এবং আমাদের সমর্থনে প্রভাব ফেলতে পারব।"

ফলস্বরূপ, তিনি নিজেকে 50 বছরের জন্য যে শক্তিশালী শক্তিশালী নেতিবাচক বার্তাগুলিতে রেখেছিলেন সেগুলি থেকে নিজেকে দূরে রেখেছেন। "কিছু পরিবারের মধ্যে আপনি অনেক বহিরাগত উপাদান পাবেন। আমি যথেষ্ট পরিমাণে বেড়েছি যে আমি এটি বন্ধ করতে পারি। আমি নিজেকে মারতে বন্ধ করেছি।"

10. একটি cheering অধ্যায় আছে।

অন্য কাউকে অ্যাকাউন্ট করার সময় আপনি ভিতরে থেকে স্থির দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ করতে পারবেন না যখন আপনি সেখানে ঝুলন্ত একটি কারণ দেয়। কোনও অংশীদার, বন্ধু, সহকর্মী, অনলাইন "বন্ধু," বা যে কেউ - সমর্থন আসে থেকে কোন ব্যাপার না।

কেটলারের উত্তর কেনটাকির একটি কীটপতঙ্গ নিয়ন্ত্রণকারী হিসাবে তাঁর সেবা রুটে তিনি প্রেরিত লোকদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা পায়। "আমি প্রতি মাসে একই 350 জন গ্রাহক দেখি, বেশিরভাগ মহিলা, এবং তারা সব মন্তব্য করেছে," তিনি বলেছেন। "তারা আমার জন্য আমার ওজন পর্যবেক্ষক করছি।"

ক্রমাগত

11. মনে রাখবেন যে আপনি এটি কাজ করতে হবে।

"আমাদের জনসংখ্যার দুই তৃতীয়াংশ বেশি ওজনযুক্ত, যার অর্থ হ'ল পাতলা এবং উপযুক্ত হওয়া স্বাভাবিক নয়", তালদমগে বলেছেন। "আমরা প্রতিদিন দু-মাইল হেঁটে যাই না এবং প্রতিদিন খাবারের জন্য রোজগার করি না, অথবা স্পাতে বাস করি না।

তিনি বলেন, "পাতলা মানুষ দেখতে সহজ এবং তারা কত ভাগ্যবান মনে করে, কিন্তু যদি তারা 30 বছর বা এমনকি 20 বছরের বেশি হয় তবে তারা এতে কাজ করছে"। "পাতলা এবং উপযুক্ত হচ্ছে আমাদের সুখ বা বন্ধুত্বের মতো চলার এবং অনুসরণ করার মতো কিছু।"