সুচিপত্র:
সংযম জন্য সংগ্রাম, পরিপূর্ণতা না
আপনি একটি সুস্বাদু ডিনার উপভোগ করার পরে স্টাফ করা হয়, এখনো আপনি একটি ক্ষয়প্রাপ্ত ডেজার্ট আদেশ করার প্রতিবাদ প্রতিরোধ করতে পারবেন না। অথবা আপনি সারা দিন নিজেকে ক্ষুধার্ত, তারপর শয়নকাল পর্যন্ত নিজেকে গর্ত। অথবা সম্ভবত আপনি প্রায় সবসময় রান, দাঁড়ানো বা ড্রাইভিং যখন খাওয়া।
এই পরিস্থিতিতে কোনো পরিচিত হলে, আপনার খাওয়ার অভ্যাস একটি সুর আপ ব্যবহার করতে পারে। সমস্ত দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যের পথে দাঁড়াতে পারে যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস নির্দেশ করতে পারে।
আপনার শরীরের শুনুন
যে কেউ খাদ্য এবং খাদ্যাভ্যাস সঙ্গে সংগ্রাম করতে পারেন অভ্যাস মধ্যে পড়ে যা পেশাদার বিরক্তিকর খাদ্যাভ্যাস কল হতে পারে। বিরক্তিকর খাদ্যাভ্যাস অনেকগুলি ফর্ম নিতে পারে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে বীজ খাওয়া, বুলিমিয়া, বা অ্যানোরেক্সিয়া খাওয়া থেকে বিরত রাখে।
ওজন হারাতে আপনার ইচ্ছা অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করবেন না। আপনার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার শরীরকে গ্রহণ করা উচিত এবং আপনি হতাশ হবেন যে আপনি ওজন হ্রাস ক্লিনিকের সদস্য, আপনি যখন হ্রাস পাচ্ছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি চার্জ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীরের মধ্যে সুরক্ষিত করা - অর্থাৎ, শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়া শিখতে এবং যখন আপনি পূর্ণ হবেন তখন থামতে শিখুন। এটা করা সহজ চেয়ে বলা সহজ, কিন্তু একটু অনুশীলন সঙ্গে, আপনি করতে পারেন বঞ্চিত অনুভব ছাড়া আপনার ক্যালোরি ভোজনের নিয়ন্ত্রণ শিখতে।
কেউ পারফেক্ট
আপনার লক্ষ্য পরিমাপ করা উচিত, পরিপূর্ণতা না। ক্ষুধার্ত খাবার উপভোগ করার জন্য আপনার স্বাভাবিক ইচ্ছাগুলি অস্বীকার করা, বীজগুলি এবং বিরক্তিকর খাওয়ার অভ্যাসগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারে।
ওজন হ্রাস ক্লিনিকে আমাদের দর্শন আপনাকে খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার পছন্দসই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে - যদিও কম পরিমাণে বা স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলিতে - আপনাকে সন্তুষ্ট থাকার জন্য। আমরা আপনাকে ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসগুলিকে জীবনযাপনের জন্য সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে সাহায্য করার লক্ষ্যেও লক্ষ্য রাখি।
অত্যধিক শক্তিশালী cues এক আসে যখন আপনার সামনে একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য করা হয়। যখন মুখের জল খাওয়া আপনার নাকের নিচে ঠিক তখনই প্রতিরোধ করা প্রায় অসম্ভব!
কিন্তু হতাশ হবেন না। আপনি সম্পূর্ণরূপে ডুব করার প্রতিবাদ প্রতিরোধ করতে হবে না; আপনার যা করতে হবে তা সব আপনার indulgences সীমাবদ্ধ করা হয়। আপনি প্রথম কামড় নিতে আগে, একটি "পেট চেক": আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, নাকি আপনি শুধু খাওয়া হয় কারণ এটি আছে?
ক্রমাগত
কি আমাদের অতিশয় তোলে?
খালি গ্যাস খালি ট্যাঙ্ক রাখার মতো সহজে খাওয়া যদি আমাদের জীবন অনেক সহজ হয়ে যায়। কিন্তু খাওয়া একটি খালি পেট ভর্তি চেয়ে অনেক বেশি।
আচরণগত, মনোনিবেশমূলক, মানসিক, মানসিক, সামাজিক, এবং পরিবেশগত উপাদানগুলির একটি সংখ্যার আমরা কখন এবং কী খাওয়া তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। যখন যাচ্ছে কঠিন পায়, এমনকি কঠিন খাওয়া শুরু হতে পারে।
ইচ্ছাকৃতভাবে বা নিঃসন্দেহে খাওয়ার পরিবর্তে, কিছু খেতে বা না খেলে আপনার সিদ্ধান্তের বিষয়ে সচেতন থাকুন। আপনি কি খেতে পছন্দ করেন তার নিয়ন্ত্রণে আছেন। একবার আপনি ভাল খাওয়ানো পছন্দগুলি বেছে নিতে শুরু করলে, এটি সহজ হয়ে যায় - এবং আপনি আপনার আচরণের সুবিধাগুলি দেখে আরো দৃঢ় হয়ে উঠেন।
খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন কিভাবে
পরিবর্তন সবসময় সহজ নয়, বিশেষ করে এটি দীর্ঘ-প্রতিষ্ঠিত আচরণের ক্ষেত্রে আসে। তাই এখানে আপনি এই খারাপ আচরণগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস:
- আপনি নিয়মিত সম্মুখীন প্রলোভন হ্যান্ডেল একটি পরিকল্পনা স্থাপন করুন। অগ্রিম সিদ্ধান্ত নিন কিভাবে আপনি আপনার দুর্বলতা মোকাবেলা করবেন যাতে আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে থাকেন।
- স্বাস্থ্যকর বেশী সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন। রাতের খাবার খাওয়ার সময় আপনার দুর্বলতা, নিজেকে রাতের খাবারের নিয়মিত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবারের অনুমতি দিন।
- আরো ঘুম পান - এটি আপনাকে খেতে কম সময় দেয়!
- টেলিভিশন পর্যবেক্ষক নিচে কাটা। আপনার খাদ্য প্রলোভনের জন্য কম সময় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আরো সময় থাকবে।
- অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অবাস্তব প্রত্যাশা ব্যর্থতার জন্য আপনাকে সেট আপ। ধীরে ধীরে আপনি অতিরিক্ত খেতে কারণ আচরণ যে পরিবর্তন।
- ইতিবাচক চিন্তা করো. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি যেমন "আমার কোন ইচ্ছা নেই" অথবা "আমি চর্বিহীন এবং অযৌক্তিক" কেবল আপনার প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দেই। অনুপ্রেরণামূলক মন্তব্যগুলি লিখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময় সাহায্যের প্রয়োজন পড়বে।
- আমাদের একটি বাডি বার্তা বোর্ড খুঁজুন বা একটি সফল বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন সফলতার আপনার মতভেদ বাড়ানোর জন্য। স্টাডিজ দেখায় যে আচরণগুলি আচরণ পরিবর্তন ও বাধা অতিক্রমের ক্ষেত্রে সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- রাতের খাবার খাওয়ার প্রলোভন কমাতে রাতের খাবারের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
- পৃথক অংশ প্যাকেজ কেনা (বা প্যাকেজ তাদের যে ভাবে প্যাকেজ)। অর্থনীতির আকার প্যাকেজ অত্যধিক প্রস্তুতি উত্সাহিত।
- দ্বিতীয় সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর আগে, আপনার মস্তিষ্ককে এটি পূর্ণ করার জন্য আপনার পেট সময় দিতে অন্তত 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- ব্রেকফাস্ট সঙ্গে দিন শুরু করুন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা যখন সকালে তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি খায়, তখন সন্ধ্যায় তারা বেশিরভাগ ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে দিনে দিনে কম খেলে।