খাদ্য এবং ভ্রমণ খাদ্য দুর্যোগ যোগ করতে হবে না।

ইলেইন মগী, এমপিএইচ, আরডি

আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন আপনার ডায়েট ছুটিতে যায়? অনেক মানুষ ছুটির দিনগুলি সাধারণত স্বাভাবিক খাবার খেতে না খেলে বা সারারাত রেস্তোরাঁর অংশগুলি সারাদিন ধরে খাওয়ার মাধ্যমে এটি বাঁচানোর জন্য একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে।

রেস্টুরেন্টগুলিতে খাওয়ার তিনটি কারণ রয়েছে, যেমন আমরা ভ্রমণকালে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি, আপনার খাদ্যের জন্য এটি বিপজ্জনক:

• রেস্তোরাঁগুলি প্রায়ই বড় অংশ পরিবেশন করে এবং আমাদের সামনে আরও বেশি খাবার থাকে যখন আমরা আরও বেশি খেতে পছন্দ করি।
• রেস্তোরাঁ মেনু আইটেম প্রায়ই ক্যালোরি, চর্বি, saturated চর্বি, কোলেস্টেরল, এবং সোডিয়াম এবং ফাইবার কম উচ্চ হয়।
• রেস্টুরেন্টগুলিতে, আপনি সাধারণত আপনার কোন খাবারের পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বিযুক্ত ক্যালোরি বা গ্রামের কোনও ধারণা নেই।

কিন্তু ট্রিপ হোমের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাক না করে আপনার ছুটি এবং স্থানীয় খাবার উপভোগ করা সম্ভব। রহস্য: বিজ্ঞতার সাথে খাবার নির্বাচন করুন, আপনার অবকাশ মন্ত্রকে "সংযম" করুন এবং আপনার ভ্রমণের সময় যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন।

ক্রমাগত

আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছাবেন, তখন হোটেলের কনজিগার বা স্থানীয় বাসিন্দাদের জিজ্ঞাসা করুন কোন রেস্তোরাঁগুলি কাছাকাছি রয়েছে এবং তারা কোন ধরণের খাবার সরবরাহ করে। অথবা, স্থানীয় পর্যটন রেস্টুরেন্ট গাইড দেখুন; হোটেল প্রায়ই এয়ারপোর্ট তথ্য booths হিসাবে এই আছে।

আরও ভাল, আপনি যেতে আগে আপনার খাওয়ানো বিকল্প তদন্ত। ইমেল করুন অথবা আপনার হোটেলের দালালকে ফোন করুন এবং রেস্তোরাঁ পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে তাদের মেনু পছন্দগুলি কী দেখতে হবে তা দেখতে এই রেস্তোরাঁগুলি অনলাইনে দেখুন। (অবশ্যই, যদি আপনার ফোনের মাধ্যমে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি আপনার ভ্রমণের সময় এটি দেখতে পারেন।)

অবকাশে আপনার ডায়েট নিতে সহায়তা করার জন্য এখানে আরও টিপস দেওয়া হল:

ছুটি ডায়েট টিপ নং 1: একবার একটি দিন খান

আপনার ভ্রমণের সময় ক্যালোরি এবং অর্থ উভয় সংরক্ষণ করতে, দিনে এক খাবারের জন্য "খাওয়া" চেষ্টা করুন। নিম্ন-চিনি তাত্ক্ষণিক ওটমেল, গোটা শস্যের ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, পাওয়ার বার বা ব্রেকফাস্ট বার (শর্করাতে কম ব্রান্ডের এবং প্রোটিনযুক্ত চর্বি কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চতর দিকে দেখুন) এর মতো আপনার লাগেজের কিছু চেষ্টা-এবং-সত্য ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি প্যাক করুন। আপনি একটি স্থানীয় বাজার এবং ব্রেকফাস্ট এবং খাবারের জন্য আপনার হোটেল রুম আছে তাজা ফল উপর স্টক আপ করতে পারেন।

ক্রমাগত

ছুটি ডায়েট টিপ নং 2: জিরো-ক্যালোরি পানীয় জন্য যান

আপনি খাদ্য থেকে খাওয়া হবে অতিরিক্ত ক্যালোরি শীর্ষে পানীয় থেকে শত শত এবং শত শত ক্যালরি প্রয়োজন হয় না। ভাল খবর সাধারণত অধিকাংশ রেস্টুরেন্টে কোন ক্যালোরি পানীয় বিকল্প প্রচুর আছে। আপনার গ্লাস বরফের পানির জন্য লেবু বা চুনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অথবা অচুক্ত গরম বা ঠান্ডা চা, কফি, স্পার্কলিং ওয়াটার, ক্লাব সোডা, বা ডায়েট সোডা অর্ডার করুন।

খারাপ খবর হল যে অ্যালকোহলটি যখন আপনি ছুটিতে থাকবেন তখন খাদ্যের দুর্যোগ হতে পারে। আমাদের মধ্যে অনেকে ছুটির দিনে আরও বেশি পান করতে থাকে - সম্ভবত দিনে রাতে মার্জিনেটস এবং কয়েকটি চশমা দ্রাক্ষারস। প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 150 থেকে 450 ক্যালোরিতে কাজ করতে পারে।

অবকাশ ডায়েট টিপ নং 3: আপনার অংশ হ্রাস করুন

আপনি অবকাশে থাকাকালীন উপভোগ্য খাবারগুলি বঞ্চিত করতে এটি অর্থহীন নয়। পরিবর্তে, বাচ্চাদের 'বা জুনিয়র মেনু থেকে ক্রম অনুসারে আপনার অংশগুলি ডাউনসাইজ করুন, অথবা একটি entree পরিবর্তে একটি appetizer অর্ডার। আপনি আপনার ডাইনিং পার্টনারের সাথে একটি এন্ট্রি ভাগ করতে পারেন, অথবা অন্য খাবারের জন্য অর্ধেক সংরক্ষণ করতে পারেন এবং হোটেল রেফ্রিজারেটরে আটকে রাখতে পারেন।

ক্রমাগত

অবকাশ ডায়েট টিপ নং 4: আপনার ওয়েটার 4 প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

1. একটি থালা প্রস্তুত এবং পরিবেশিত কিভাবে জিজ্ঞাসা। তারপরে, আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার নির্বাচনটি প্রস্তুত করা বা ভিন্নভাবে পরিবেশন করার অনুরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা মাংস প্রায়ই পরিবর্তে grilled আদেশ করা যেতে পারে।

2. পাশে পরিবেশিত sauces, gravies, এবং dressings জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একটি শালীন অংশ ব্যবহার করতে পারেন।

3. আপনার ফ্রন্ট ফ্রিজ ফ্রিজের পরিবর্তে তাজা শাকসব্জি (কোন মাখন বা সস, অনুগ্রহ করে না) অথবা একটি সাইড সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা হবে তা জিজ্ঞাসা করুন।

4. যখনই সম্ভব সম্পূর্ণ শস্য অনুরোধ। কিছু রেস্টুরেন্ট 100% পুরো গম রুটি এবং বার, পুরো শস্য মিশ্রন পাস্তা, টর্চিলাস, এবং ধুয়ে বাদামী ভাত প্রস্তাব।

ছুটি ডায়েট টিপ নং 5: অর্ডার ফল এবং Veggies আপনি পেতে প্রত্যেক সম্ভাবনা

উচ্চ পুষ্টি, উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি রয়েছে যে খাবার অর্ডার করার সুযোগ সন্ধান করুন। স্পিনিক বা রমেন লেটুস দিয়ে তৈরি স্যানডাক বা সাইড সালাদগুলি আপনার সবজি পেতে একটি মজার উপায়। আপনি যদি চিংড়ি বা চিকেন কোয়েসাদিল্লার মতো কিছু অর্ডার দিচ্ছেন তবে আপনি কিছু ভাজা সবজি যোগ করতে রেস্তোরাঁটি চাইতে পারেন।

ক্রমাগত

ছুটির ডায়েট টিপ নং 6: মাদকদ্রব্য সঙ্গে সতর্ক থাকুন

এটি বিবেচনা করুন: আরবি এর দক্ষিণ পশ্চিম চিকেন মোড়ানো বা আলটিমেট BLT রেপের চর্বিযুক্ত গ্রামের অর্ধেকটি খামারের সস অথবা মেয়োনিয়েস থেকে আসে।

কিছু ধরণের মশলা ক্যালোরি এবং চর্বিতে উচ্চ-উচ্চ হয়, বিশেষত ক্রিমি সস এবং মেয়োনিজের মতো স্প্রেড। বিচরণের জন্য 25 টিরও কম ক্যালোরি অবদান রাখার জন্য মশলা, মরিনরা, সরিষা, বা বিবিকিউ সস এর মতো নির্বাচন করুন।

ছুটির দিন ডায়েট টিপ নং 7: রেস্টুরেন্ট মধ্যে মাছধরা যান

আপনি খাওয়া যখন সীফুড সীফুড ভোগ একটি বিন্দু করুন। মাছের সাপ্তাহিক ডোজ এবং তাদের হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু একটি ধরা আছে - battered এবং ভাজা মাছ পাত্র এড়াতে। পরিবর্তে, ভাজা (এবং অ- buttered) নির্বাচন জন্য অনুসন্ধান করুন। যদি মাছের থালা একটি সস দিয়ে আসে, তবে পাশে অর্ডার করুন।

ছুটির ডায়েট টিপ নং 8: টেবিল মুচলেকা থেকে সাবধান

আপনি রেস্টুরেন্টে বসতে যখন আপনি ক্ষুধার্ত, টেবিল munchies - যেমন রুটি, ক্র্যাকার, বা চিপস - সত্যিই ভাল দেখতে হবে। কিন্তু এই সামান্য কামড় শত শত এবং শত শত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন, এবং আপনার খাবার কখনও আসে আগে আপনি পূরণ। সুতরাং আপনার সার্ভারকে বলুন যে আপনি কোনও নন-ক্যালোরি পানীয় এবং স্যালাড বা স্বাস্থ্যকর appetizer এর পরিবর্তে অর্ডার দিতে চান না।

ক্রমাগত

ছুটির দিন ডায়েট টিপ নং 9: ডেজার্ট আছে, কিন্তু শেয়ার করুন

ছুটিতে থাকার অংশটি জীবন উপভোগ করছে, এবং জীবন উপভোগ করার অংশটি আপনি যখন সত্যিই চান তখন ডেজার্ট অর্ডার করছেন। যদি আপনার খাবার আপনাকে সন্তুষ্ট রেখে ফেলে, আপনি আপনার সাথে মিষ্টান্ন গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি আবার ক্ষুধার্ত হলে এটি উপভোগ করতে পারেন। আপনি টেবিল বা তার পরে, এক বা একাধিক ডাইনিং অংশীদারদের সাথে আপনার ডেজার্টটি ভাগ করতে পারেন।

প্রায়শই এটি প্রথম কয়েকটি কামড় যা আমরা সবচেয়ে উপভোগ করি। তাই আপনি আপনার সুস্বাদু সময় কাটা একটি কামুক কামড় সঙ্গে আপনার ডেজার্ট craving সন্তুষ্ট করার লক্ষ্যে।

স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড

আপনি রাস্তা বা এয়ারপোর্টে থাকলেও, আপনি যে কোনও জায়গায় যাচ্ছেন সেটি মনে হচ্ছে, আপনি দ্রুত খাবার পাবেন। এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে; যেখানে আপনি একটি $ 20 বিল দিয়ে চার পরিবারের একটি পরিবার ভোজন করতে পারেন? প্লাস আপনি পরিচিত ফাস্ট ফুড চেইন থেকে কি আশা করতে হবে।

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি মেনু পছন্দ কিছু জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড চেইন এ। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ফাস্ট ফুড চেইনগুলির ওয়েব সাইট রয়েছে, তাই আপনি রাস্তাটি আঘাত করার আগে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করা সহজ।

ক্রমাগত

ক্যালরি ফ্যাট Sat। ফ্যাট প্রোটিন ফাইবার

ব্রেকফাস্ট

বক্স ব্রেকফাস্ট মধ্যে জ্যাক

জ্যাক 287 1২ গ্রাম 4 গ্রাম 6 গ্রাম 1 গ্রাম

Burger কিং Ham Omelet

স্যান্ডউইচ 290 12 4.5 গ্রাম 13 গ্রাম 1 গ্রাম

ম্যাকডোনাল্ডস ডিম ম্যাকামফিন 300 1২ গ্রাম 5 গ্রাম 18 গ্রাম 2 গ্রাম

ম্যাকডোনাল্ডস হটক্যাকস

(কোন সিরাপ বা মার্জারিন) 350 9 গ্রাম 2 গ্রাম 8 গ্রাম 3 গ্রাম

ক্যালরি ফ্যাট Sat। ফ্যাট প্রোটিন ফাইবার

স্যান্ডউইচ

চিক-ফিল-এ চার্চিল্ড

চিকেন স্যান্ডউইচ 260 3 জি 0.5 গ্রাম 27 গ্রাম 7 গ্রাম

কেএফসি টেন্ডার রোস্ট স্যান্ডউইচ

(কোন সস) 300 4 গ্রাম 1.5 গ্রাম 34 গ্রাম 0 গ্রাম

কেএফসি মধু BBQ স্যান্ডউইচ 310 4 জি 1 গ্রাম 23 গ্রাম 1 গ্রাম

কেএফসি বা ফিলট স্যান্ডউইচ

(কোন সস) 370 1২ গ্রাম ২5 গ্রাম ২5 গ্রাম 2 গ্রাম

বার্গার কিং বি কে বড় মাছ স্যান্ডউইচ

(কোন টার্টার সস) 460 13 গ্রাম 2.5 গ্রাম ২3 গ্রাম 3 গ্রাম

ক্যালরি ফ্যাট Sat। ফ্যাট প্রোটিন ফাইবার

অন্তত সালাদ

চিক-ফিল-এ চার্জারিল্ড গার্ডেন

সালাদ (কোন ড্রেসিং) 170 6 গ্রাম 3.5 গ্রাম 22 গ্রাম 4 গ্রাম

ক্রমাগত

Arby এর চূর্ণিত খামারবাড়ি গ্রিড

চিকেন সালাদ (কোন ড্রেসিং) 229 11 গ্রাম 6 গ্রাম 20 গ্রাম 2 গ্রাম

চিক-ফিল-এ সাউথ ওয়েস্ট

চার্জারযুক্ত সালাদ 240 9 গ্রাম 4 গ্রাম 25 গ্রাম 5 গ্রাম

ম্যাকডোনাল্ডস বেকন Ranch সালাদ

w / grilled চিকেন (কোন পোষাক) 260 9 গ্রাম 4 গ্রাম 33 গ্রাম 3 গ্রাম

কার্লের জুনিয়র চিকেন সালাদ

(কম-চর্বি বেলসামিক ড্রেসিং) 285 10.5 গ্রাম 2.5 গ্রাম ২9 গ্রাম 4 গ্রাম

ম্যাকডোনাল্ডস সাউথ ওয়েস্ট সালাদ w /

গ্রিড চিকেন (কোন ড্রেসিং) 320 9 গ্রাম 3 গ্রাম 30 গ্রাম 6 গ্রাম

টাকো বেল ফ্রেস্কো স্টাইল জেসি

চিকেন বর্ডার বোল

(কোন ড্রেসিং) 350 6 গ্রাম 1.5 গ্রাম 19 গ্রাম 10 গ্রাম

এলেন মগী, এমপিএইচ, আরডি, "রেসিপি ডাক্তার" এবং পুষ্টি ও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অসংখ্য বইয়ের লেখক। তার মতামত এবং সিদ্ধান্ত তার নিজের।