বিশেষজ্ঞ শরীরের চর্বি পরিমাপ ডিভাইস সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ হার।

জাভি লার্চ ডেভিস দ্বারা

আকৃতি পেতে চেষ্টা করছেন? তারপর আপনার বাথরুম স্কেল উপর নির্ভর করবেন না। আপনার অগ্রগতির সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ পেতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি এবং আপনার ওজন ট্র্যাক করতে হবে।

• মিরর আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নষ্ট না!
• কিভাবে আপনার workout থেকে আরো বার্ন পেতে
• দ্রুত ওজন হ্রাস: আপনি কি জানতে হবে

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারজিসের প্রধান ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট সিড্রিক এক্স ব্রায়ান্ট, পিএইচডি বলে, "বেশিরভাগ মানুষ শুধুমাত্র ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেয়।"

"চর্বিহীন টিস্যু সংরক্ষণ এবং শরীরের চর্বি হারানো - যে জন্য আপনি সংগ্রাম করার প্রয়োজন কি," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "আপনি কীভাবে করছেন তা জানার একমাত্র উপায় শরীরের রচনা মূল্যায়নের কিছু ফর্মের মাধ্যমে।"

আপনি শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) এবং টেপ পরিমাপের মতো পুরানো মান পরিমাপ সরঞ্জাম সম্পর্কে জানেন। এবং আজকের প্রযুক্তি উইজার্ডগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য কিছু খুব ভাল নতুন ডিভাইস উপলব্ধ।

আপনার সময় ও অর্থের মূল্য যা শিখতে, ব্রায়ান্ট থেকে এবং আরও দুটি শীর্ষ অনুশীলন ব্যায়ামকারীর রেটিং পেয়েছেন: মেগান ম্যাকক্রোরি, পিএইচডি, জোন মায়ার ইউএসডিএ হিউম্যান নিউট্রিশন রিসার্চ সেন্টার অন বোস্টনের টাফ্টস ইউনিভার্সিটি এ এজিং এ আঙ্গুলের বিপাক বিজ্ঞানী; এবং লেন ক্র্যাভিৎস, পিএইচডি, আইডিয়া স্বাস্থ্য ও ফিটনেস এসোসিয়েশনের জন্য সিনিয়র ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট।

বিএমআই টেস্ট

এটি একটি সাধারণ হিসাব, ​​সবচেয়ে মৌলিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে - আপনার উচ্চতা এবং ওজন। আপনি যদি মোটা, অতিরিক্ত ওজনের, বা স্বাভাবিক ওজন হয় কিনা তা জানতে এই BMI ক্যালকুলেটরটিতে এই সংখ্যাগুলিকে প্লাগ করুন।

বিএমআই বড়, জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণা ব্যবহার করে উন্নত করা হয়েছিল। যদিও এটি শরীরের চর্বি বা পেশীর শতকরা হার চিহ্নিত করে না তবে এটি স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদারদের দ্রুত মূল্যায়ন করে যা রোগীদের অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

মূল্য: কেউ না।

রায়: বিনামূল্যে এবং সহজেই উপলব্ধ; স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন জন্য ভাল কিন্তু শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করা হয় না। আপনি যদি সংক্ষিপ্ত, বা খুব পেশী, ফলাফল কম সঠিক হতে থাকে।

ব্রায়ান্ট বলছেন, "এটি একটি ভাল সূচনামূলক দিক, আপনি অতিমাত্রায় বা না কিনা তার মৌলিক অনুমান পেতে সত্যিই একটি ভাল উপায়।" "BMI ওভারওয়েট বা মোটা হওয়ার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত থাকে।"

বিশেষজ্ঞদের গ্রেড: ডি। "বিএমআই আপনাকে শরীরের চর্বি পরিমাপ দেয় না," ম্যাকক্রোরি বলেছেন। "কিন্তু যদি একটি চমৎকার BMI পরিমাপ দেয়!"

ক্রমাগত

শারীরিক চর্বি-পরিমাপ আইশের

"বায়োলজিক্যাল প্রতিবন্ধক বিশ্লেষণ" প্রচলিত বাথরুম স্কেলে যোগ করা হয়েছে। স্কেল শরীরের চর্বি আপনার শতাংশ গণনা - চর্বি শরীরের ভর এবং চর্বি শরীর ভর পরিমাণ "পড়তে" আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি ক্ষতিকারক বৈদ্যুতিক বর্তমান পাঠান।

মূল্য: $ 50 থেকে $ 100 স্কেল।

রায়: সুবিধাজনক, কিন্তু সবসময় সবচেয়ে সঠিক নয়।

"সমস্যা হল, এই ডিভাইসগুলি হাইড্রেশন অত্যন্ত সংবেদনশীল - আপনার শরীরের কত তরল হয়," ব্রায়ান্ট বলেছেন। সুতরাং নিজেকে তোলার জন্য নির্দেশিকাগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ - দিনের সময়, তরল এবং খাদ্য গ্রহণ। এমনকি আপনার মাসিক চক্র এই পড়া প্রভাবিত করে। "যাইহোক, এই সমস্ত কারখানার সাথে, দাঁড়িপাল্লা আপনার ওজন এবং চর্বি-ক্ষতির অগ্রগতির উপর নজর রাখার জন্য একটি সহজ, বাড়ির পথ।"

এই একই প্রযুক্তি ব্যবহার করে হ্যান্ডহেল্ড সংস্করণ আছে। শুধু আপনি কি আপনার জন্য বেতন পেতে, মনে রাখবেন. উচ্চ মূল্য বৃহত্তর সঠিকতা সমান।

শ্রেণী: সি +। "যদিও তারা সঠিক নাও হতে পারে, তবে ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিবর্তনের ট্র্যাকিংয়ের জন্য এটি ভাল হতে পারে," ম্যাকক্ররি বলে। "শুধু মনে রাখবেন যে স্কেলগুলি 5%, প্লাস বা বিয়োগ দ্বারা বন্ধ হতে পারে। নির্দেশগুলি সাবধানে অনুসরণ করুন। একটি ঝরনা গ্রহণ করা সত্যিই সত্যই ভুল করে তোলে!"

ডিএক্সএ স্ক্যানিং

DEXA "দ্বৈত শক্তি এক্স-রে absorpitometry" - একই ইমেজিং প্রযুক্তি ডাক্তার অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি নির্ধারণ করতে হাড় ঘনত্ব পরিমাপ করার জন্য ব্যবহার, ব্রায়ান্ট ব্যাখ্যা। পরীক্ষার সময়, আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য এক্স-রে টেবিলে থাকা অবস্থায় স্ক্যানার আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে পরিমাপ করে।

মূল্য$ 200 থেকে $ 300

রায়: ভালো দেখাচ্ছে.

ডিএইএক্সএ "একটি উদ্ভাবনী কৌশল যে অনেক প্রতিশ্রুতি রাখে," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "এটি সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি পরিমাণ নির্ধারণ করতে এবং নির্দিষ্ট শরীরের অঞ্চলে চর্বি আমানত সনাক্ত করার অনুমতি দেয়। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরের চর্বি সঞ্চয়গুলি রোগের ঝুঁকি সম্পর্কে আরও বেশি নির্দেশক হতে পারে।" উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত পেটের চর্বি হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং স্বাস্থ্য ক্লাব শীঘ্রই শরীরের চর্বি মূল্যায়ন করতে ডিএক্সএ স্ক্যানিং সরবরাহ করবে, ব্রায়ান্ট বলছেন। "আপনার BMI বলছে যে আপনি মোটা শ্রেণীতে আছেন এবং আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের একটি শক্তিশালী পারিবারিক ইতিহাস আছে, তবে এটি আপনাকে শরীরের গঠন সম্পর্কে আরও সঠিক মূল্যায়ন পেতে ব্যবহার করতে পারে" ব্রায়ান্ট বলেছেন।

শ্রেণী: এ। "ম্যাক্রোরি বলেন," এটি সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। " "আমি স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে ডিএক্সএ সম্পর্কে কোন খবর শুনিনি। কিন্তু যদি আপনার কাছে ডিএক্সএ পরীক্ষার সুযোগ থাকে তবে এটির জন্য যান।" তবে, তিনি সতর্ক করে দেন যে, এই পরীক্ষার জন্য ব্যবহৃত সংকীর্ণ টেবিলের উপর মোটা মানুষদের কঠিন সময় থাকতে পারে।

এটা "বেশ অনাক্রম্য," Kravitz বলেছেন। "খুব ভাল কৌশল।"

ক্রমাগত

জলতলের পরীক্ষা

এছাড়াও hydrodensitometry পরীক্ষার বলা, এই জল ভরা একটি ট্যাংক মধ্যে পেয়ে জড়িত। আপনি যে পরিমাণ পানি নিষ্কাশন করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরের ঘনত্ব এবং শরীরের চর্বি গণনা করা যেতে পারে।

"এই পরীক্ষাটি সোনার মান, সবচেয়ে নির্ভুল মূল্যায়ন কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়," ব্রায়ান্ট বলেছেন। বিশ্ববিদ্যালয় প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদ সঙ্গে এই ব্যবহার, এবং সম্ভবত আপনি এটি চেষ্টা করার অনুমতি দেবে - একটি ছোট ফি জন্য।

মূল্য: $ 25 থেকে $ 75 প্রতি পরীক্ষা।

রায়: "শরীরের চর্বি পরিমাপ করার এটি একটি সঠিক উপায়" ব্রায়ান্ট বলে। কিন্তু পানি মধ্যে যাওয়া একটি সমস্যা হতে পারে। কিছু পদ্ধতি "disconcerting।"

শ্রেণী: বি। অসুস্থতা এখানে একটি বড় সমস্যা, ম্যাক্রোরি সম্মত। "আমার অনুমান যে কয়েক বছরের মধ্যে আন্ডারওয়াটার টেস্টিং 'হয়েছে'।

Bod Pod

বোড পড একটি নতুন হাতিয়ার যা শরীরের চর্বি নির্ধারণে বায়ু স্থানচ্যুতির উপর নির্ভর করে, ব্রায়ান্ট বলে। কোন নিমজ্জন নেই; আপনি ভেজা না। কিন্তু আপনাকে বড পড চেম্বারে যেতে হবে, খুব বেশি হবেন, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রন করতে পারে এমন সমস্ত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। পরীক্ষার আগে আপনার জলবাহী স্তর ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে। "যখন এই সমস্তগুলি খুব ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, তখন আপনি শরীরের চর্বি গণনা পাবেন যা 3% থেকে 4% সঠিক হিসাবে উচ্চতর নয় যতটা কেউ আশা করতে পারে" ব্রায়ান্ট বলেছেন।

মূল্য: $ 40 থেকে $ 65 পরীক্ষার জন্য।

রায়ম্যাক্রোরি বলেছেন যে তিনি বিশ্বাস করেন যে এটি ভবিষ্যতের পথ হতে পারে, যদিও ব্রায়ান্ট মনে করেন যে এটি কিছু সংশোধন প্রয়োজন।

শ্রেণী: এ। "ম্যাক্রোরি বলেন," এটা তলদেশের চেয়ে অনেক সহজ এবং আরও সুবিধাজনক। " "এটি ডিএক্সএএ হিসাবে নির্ভুল এবং নির্ভরযোগ্য, প্রায় সস্তা, এবং আরও ব্যাপকভাবে পাওয়া যাচ্ছে।"

টেপ পরিমাপ

এটা মানবজাতির জন্য পরিচিত প্রাচীনতম "স্থূলতা পরীক্ষা" এক। যাইহোক, এই প্রেক্ষাপটে কোমর পরিধি "একটি seamstress হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হবে না," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "এটি পেট স্তরের স্তরে নেওয়া হয়।"

40 বছরেরও বেশি পরিমাপের পুরুষ, কোমর পরিমাপের তুলনায় 35 বছর বয়সী পুরুষকে মোটা বলে মনে করা হয়, তিনি বলেছেন।

মূল্য: কেউ না।

রায়: ব্রায়ান্ট বলছেন, এটি একটি শরীরের চর্বি সমস্যা একটি মৌলিক সূচক। "এটি একটি ভাল কৌশল," Kravitz বলেছেন।

শ্রেণী: ম্যাক্রোরি বলে, ড। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য গের্থ পরিমাপ "সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য"। বেশ সহজভাবে: জর্জ বড়, ঝুঁকি বড়। "যাইহোক, কিছু নতুন গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে আগের ঝুঁকির চেয়েও বেশি ঝুঁকি রয়েছে।"

ক্রমাগত

Skinfold Calipers

স্বাস্থ্য ক্লাব এই পরীক্ষা প্রদান করে; এটি শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য সর্বাধিক ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত পদ্ধতি, ব্রায়ান্ট বলেছেন। মূলত, এটি একটি "চিমটি" পরীক্ষা শরীরের বিভিন্ন স্থানে, যেমন উরু, পোঁদ, এবং উপরের বাহুতে একটি পরিমাপ যন্ত্র ব্যবহার করে।

মূল্য: $ 20 থেকে $ 40 প্রতি পরীক্ষা।

রায়: আপনাকে পরীক্ষার জন্য ব্যক্তির দক্ষতার উপর অনেক নির্ভর করে। "ত্বক পরীক্ষার যুক্তিযুক্ত সঠিক হতে পারে," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "কিন্তু যদি পরীক্ষক অভিজ্ঞতা না হয়, বা তারা প্লাস্টিকের ক্যালিপারের সস্তা ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি লবণের একটি শস্য নিয়ে নিন। এটি খুব অবিশ্বাস্য হবে।"

শ্রেণী: ডি। "এইগুলি কদাচিৎ সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়" ম্যাকক্ররি বলে। "প্রযুক্তিবিদ সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি নেন না, ফলে সাধারণত শরীরের চর্বি একটি বড় অবমূল্যায়ন হয়। এটি চর্বিকে ধারাবাহিকভাবে ধরে রাখতেও কঠিন।"

ইনফ্রারেড হাল্কা পরিমাপ

ইনফ্রারেড আলোর পরিমাপ বীজতত্ত্ববিদরা যে মাটির বিশ্লেষণ-টাইপ ডিভাইস ব্যবহার করে শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য একটি সস্তা উপায়, ব্রায়ান্ট ব্যাখ্যা করে।

এখানে কী ঘটেছে: শরীরের একটি প্রোবের উপর একটি প্রোব স্থাপন করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপগুলি - চর্বি এবং পেশী উভয়ের মাধ্যমে ইনফ্রারেড আলোর রে পাঠানো। আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, বয়স, ফ্রেমের আকার এবং কার্যকলাপের স্তরগুলি কার্যকরী হয়। চূড়ান্ত সংখ্যাটি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের একটি "রুক্ষ অনুমান", ব্রায়ান্ট বলে।

মূল্য: $ 25 থেকে $ 50 প্রতি পরীক্ষা।

রায়: "এটা ভয়ঙ্কর সঠিক প্রমাণিত হয় নি," ব্রায়ান্ট বলেছেন।

শ্রেণী: F. আপনার সময় বা অর্থ নষ্ট করবেন না, ম্যাকক্রোরি বলেছেন।

উচ্চতা / ওজন চার্ট

এই সহজ উচ্চতা-বনাম-ওজন টেবিল অনেক বীমা কোম্পানি দ্বারা বছর ধরে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা শরীরের ফ্রেম এবং লিঙ্গকে বিবেচনায় রেখেও ভাল কাজ করে না।

মূল্য: কেউ না।

রায়: "এই চার্টগুলিতে উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা রয়েছে," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "তারা আসলে চর্বি থেকে পাতলা টিস্যু পরিমাপ করছে না। তারা জনসংখ্যার সীমিত নমুনার উপর ভিত্তি করে এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে।"

গ্রেড: এফ। "এই শরীরের রচনা বুঝতে আমাদের সাহায্য করার জন্য কিছুই না," Kravitz বলেছেন।