ওজন কতটা হারাতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়।

গিনা শও দ্বারা

প্রতি মাস পত্রিকা শীর্ষ ব্যায়াম এবং প্রেরণকারী বিশেষজ্ঞদের ওজন কমানোর এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন রাখে। এই মাসে, গিলেরোমো বস্টোস, 43, এলএ ভিত্তিক টেলিভিশন সম্পাদক এবং তিনজন বাবা, তার 45২ পাউন্ডের 200 ডলারের হ্রাসে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেছিলেন। আমরা ড্যুকে ডায়েট ও ফিটনেস সেন্টারের আচরণগত স্বাস্থ্যের পরিচালক মার্টিন বিংকে পরিণত হলাম, যিনি ওজন কমানোর সহায়তায় বুস্তোসকে সাহায্য করছেন, ছোটো ওজন কমানোর লক্ষ্যে ছোট ধাপগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শের জন্য।

গুইলেমোর প্রশ্ন: আমি একটি টিভি পোস্ট উত্পাদন সম্পাদক হিসাবে একটি নিরপেক্ষ কাজ আছে। আমি 10 থেকে 1২ ঘণ্টা কাজ করি, এবং সময়সীমা শেষ করার এবং এলএ ট্র্যাফিকিংয়ের দ্রুত গতি মানে আমি প্রচুর সুবিধার্থে খাবার খাই। আমার সাধারণত খাবার একটি বার্গার, ফ্রাই, এবং সোডা হয়েছে, এবং সারা দিন প্রচুর স্টারবক্স ল্যাট থাকে। সময়ের সাথে সাথে, এটি শুধু যোগ করে। এবং আমি আমার বাচ্চাদের ফুটবল এবং বেসবল অনুশীলন জুড়ে সারা শহরে অনুশীলন করি, কারণ আমি তাদের সক্রিয় হতে চাই এবং যেখানেই থাকি না শেষ পর্যন্ত আমি শেষ হব না-কিন্তু আমি যোগদান করি না। অবশেষে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পুরো জীবন পরিবর্তন করতে হবে।

ক্রমাগত

উত্তর: গিলার্মো ওজন কমানোর তত্ত্বাবধানকারী ডা। বিংসের মতে, আপনার কাছে 100 পাউন্ড বা ২0 পাউন্ড হারাতে হবে কিনা, সেই কৌশলটি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হারানোর উপর নজর রাখে এবং আপনি যা করেন তাতে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ। গিলার্মোর মতো অনেকজন ওজন হারাতে শুরু করে, যা শুরুতে আরও হ্রাস পায় এবং ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নিরাপদে এটি করতে পারে। দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাসের জন্য, আপনার শরীর নিরাপদে প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হারাতে সক্ষম এবং যদি আপনি এটি চালিয়ে যান তবে অবশেষে আপনি সেখানে পাবেন। বিং সুপারিশ:

ব্যায়াম অল্প পরিমাণ যোগ করুন: বিinks সম্প্রতি ড্যুকে একটি গবেষণা করেছে যা দেখায় যে আপনি একটু বেশি সক্রিয় হয়ে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। আপনার ব্যায়াম সেশনে আরো কয়েক মিনিট যোগ করে অথবা ট্র্যাডমিলের গতি বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিটের মধ্যে নিজেকে ধাক্কা দিন।

কম ক্যালোরি খাবার উপর পূরণ করুন: ড্যুউকে, বিঙ্কগুলি পেন স্টেট পুষ্টিকর বারবারা রোলস, পিএইচডি দ্বারা উন্নত খাদ্যে "ভলিউমেট্রিক" পদ্ধতির প্রচার করে। এর মানে হল, "সচেতনতা সূচী" শীর্ষস্থানীয় খাবারের সাথে নিজেকে ভর্তি করা - যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করার সময় পূর্ণ মনে করে। উচ্চ ভলিউম, কম ক্যালোরি খাবার সালাদ, সূপ, এবং oatmeal অন্তর্ভুক্ত। মধ্যাহ্নভোজের আগে প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজ বা ডিনারের আগে বড় সালাদ খাওয়া, যেমন গিলার্মো এখন করছেন, অত্যধিক খাবার থেকে বিরত থাকার এক দুর্দান্ত উপায়।

ক্রমাগত

ডায়েটিং করার সময় নিজেকে বঞ্চিত করবেন না: একটি বড় পরিমাণে ওজন হ্রাস করা কঠিন, কিন্তু যদি এটি ভয়ানকভাবে বঞ্চিত হয় তবে আপনি এটি চালিয়ে যাবেন না। সবচেয়ে বড় ক্ষতির প্রতিযোগীদের মতো নিজেকে নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না (এবং সপ্তাহে 10 পাউন্ড হ্রাস করার মতো আশা করবেন না)। আপনি দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে লাঠি একটি টেকসই পদ্ধতির চান।

ড্যুক ডায়েট ও ফিটনেস সেন্টারে চার সপ্তাহ পরে, গিলার্মো এখন 421 পাউন্ডে নেমে এসেছে এবং বলেছে যে তিনি "সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পথে যাত্রা শুরু করেছেন।"