ডায়েট 'ঠকাই দিন' আসলে ওজন কমানোর সাফল্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

আমাদের মধ্যে অনেকে মনে করেন যে ওজন হ্রাসের ডায়েটিং শুরু মানে আমরা যে ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করি তা থেকে বিরত থাকা। কোন মিষ্টি, কোন ক্রিম sauces, কোন চিপস, কোন ওয়াইন, কোন মজা! কিন্তু ওজন হ্রাসের এই পরিকল্পনাটি আসলে আরও বেশি cravings হতে পারে, নিষিদ্ধ খাবার স্থির করা - এবং তাদের সময় আগে দীর্ঘ পরিত্যক্ত লক্ষ্য। সত্য, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি আপনার ওজন কমানোর এবং কেক খেতে পারেন - যতক্ষণ আপনি যতক্ষণ আপনার খাদ্য উপর "ঠকাই" sensible উপায়।

ডেভিড এনডব্লিউ বলেছে, একজন ব্যক্তির প্রিয় খাবারগুলি গ্রহণ করা খাদ্যের জন্য হাঁটতে পারে। Grotto, আরডি, এলডি, লেখক 101 টি খাবার যা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। "আমি একটি খাদ্য উপর splurging মনে হয় কার্যভার, না একটি বিকল্প, "তিনি বলেছেন।

Grotto এটি "কাঠামোগত প্রতারণার।" মাঝে মাঝে আপনার পছন্দের খাবার উপভোগ করার এবং আপনি যা কিছু উপভোগ করেন সেগুলি খাওয়ার মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে, তিনি বলেছেন। নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার চাবিকাঠি, তিনি বলেছেন, আপনি যা চান তা নির্ধারণ করছেন এবং আপনার কাছে কতটুকু থাকবে, এবং তারপরে "এটিকে খাবেন" পূর্ণ চেতনা … আপনার ঠোঁট চট করে, এবং তারপর আপনার জীবনের সঙ্গে সরানো। "

ক্যারোলিন ওনিল, আরডি, রাজি। "আমি মনে করি বুদ্ধিমান splurging সত্যিই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন করতে সক্ষম হচ্ছে কী," O'Neil বলেছেন, সহ-লেখক সুস্বাদু খাওয়া এবং বিলাসবহুল খাওয়ার উপর ডিশ!

O'Neil বলেছেন, যে কেউ একটি স্বল্প সময়ের জন্য একটি নিয়ন্ত্রণমূলক খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি বা পরে, অধিকাংশ মানুষ তাদের নিজেদের অস্বীকার করা হয়েছে খাদ্য উপর বিরতি এবং overindulge হবে। "তাহলে কেন বুদ্ধিমান ডায়েট নিয়ে আসে না, তাই আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা দীর্ঘ রান বেশি বেশি?" সে জিজ্ঞাস করলো.

যখন আপনি জানেন যে আপনি কী করছেন, আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ আছে, ও'নিল বলছেন। তাই যদি আপনি পনিরকে ভালোবাসেন তবে আপনার প্রিয় ধরনের ক্যালোরি গণনা স্মরণ করুন এবং তারপরে আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার ডায়েট স্প্লুরেজ পরিচালনা করতে পারেন। O'Neil তার ডায়েট দর্শন এই ভাবে আপ sums: "আপনি যতটা জানেন, যতটা আপনি খেতে পারেন!"

12 আপনার স্বাস্থ্যের উপর ঠকাই স্বাস্থ্যকর উপায়

বুদ্ধিমান splurging অতিক্রম, আপনি আপনার ডায়েট কিভাবে ঠকাই করতে পারেন এবং এখনও ওজন হ্রাস কিভাবে আরো টিপস জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা। এখানে তারা কি বলেন:

ক্রমাগত

1. আপনার "splurge খাবার গ্রহণ করুন।" তাদের জন্য আপনার ইচ্ছা কোথাও যাচ্ছে না। এবং আমরা সবাই জানি, যখন আপনি মানুষকে বলবেন যে তারা কিছু করতে পারে না - যেমন পাইয়ের একটি অংশ উপভোগ করে - তারা আরও বেশি কিছু করতে চায়, গ্রোটোকে সতর্ক করে।

2. আরো ভর্তি খাবার খাওয়া। দূরত্বে প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে যারা দূরত্ব সঙ্গে খাদ্য আপনার খাদ্য লোড করুন। আমেরিকান ডিয়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র মারিসা মুর বলেন, "ডিম, গোটা শস্য, ফল, সবজি, ব্রথ-ভিত্তিক সূপ, সালাদ, চর্বিযুক্ত খাবার, সীফুড এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ যোগ করুন কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে পূরণ করে এবং আপনার ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করে"।আরো cravings নিয়ন্ত্রণের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য পরিকল্পনা, যাতে আপনি খাওয়ার ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে না।

3. স্বাদ হিট জন্য যান। যাই হোক না কেন আপনি ভালবাসেন, এটি তার সবচেয়ে তীব্র এবং সুস্বাদু ফর্ম কিনতে, O'Neil বলেছেন। এই ভাবে, আপনি এটি কম হতে পারে, তবুও আপনি যা ইচ্ছা তা পান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নalty snacks সম্পর্কে পাগল? গুরমেট সমুদ্রের লবণ বা চকচকে কোশার লবণ উপর স্প্লুরেজ, এবং একটি পাকা, লাল টমেটো উপর এটি ছিটিয়ে। O'Neil বলছেন, "আপনার আরো উজ্জ্বল, উজ্জ্বল গন্ধ থাকবে," কিন্তু একটি ভাল মিষ্টি আঘাত এবং ক্রঞ্চ - তাই আপনি কম ব্যবহার করবেন। "

4. আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সঙ্গে উপভোগ করুন। আপনি যখন আপনার ডায়েট স্প্লুরেজে ব্যস্ত হন, তখন এটি একটি রঙিন সুবাসের সাথে একটি সুন্দর প্লেটটিতে পরিবেশন করুন যাতে আপনি তার চোখের আপীলের প্রশংসা করতে পারেন। পিএইচডি, ব্রায়ান ওয়াসিংক, পিএইচডি-এর পরামর্শদাতা ব্রায়ান ওয়াসিংককে উপদেশ দিয়েছেন, "ছোট খাবারের দ্বারা ধীরে ধীরে আপনার খাবার এবং খাবার খাও যাতে আপনি স্বাদ উপভোগ করতে পারেন এবং একটি সন্তুষ্ট ও মনের খাবার অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।" ক্ষতিকারক খাওয়া। আপনার প্লেটের উপর যা কিছু আছে সে সম্পর্কে আরো সচেতন হওয়া এবং ধীরে ধীরে এটি খাওয়া আপনার খাদ্য থেকে আরো সন্তুষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে।

5. একটি পরিকল্পনা আছে। "যদি আপনি একটি মিষ্টি প্রেমিকা হতে এবং খাওয়া আউট হয়ে থাকে, প্রথমে ডেজার্ট মেনু দেখতে," O'Neil বলেছেন। এই ভাবে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছুর জন্য আপনার ক্যালোরি বাজেট করতে পারেন। আপনি যেখানে সত্যিই নেতৃত্বে জানেন - যে pecan torte দিকে, সম্ভবত? - ক্রিমি ক্ল্যাম চাউডার বা গভীর-ভাজা পনির লাঠিগুলি বাদ দিতে সহজ করে দেবে।

6. শুধুমাত্র আপনি ভালবাসেন কি খাওয়া। ও'নিল বলেন, "যদি এটি খারাপ আপনার খাদ্যের জন্য, এটি ভাল হতে পারে।" তাই প্রতিদিন সকালে আপনার কফি দিয়ে ডোনাট গর্তের তিনটি দাগ ধরার পরিবর্তে - এবং একটি ঘন ঘন 300 ক্যালোরিকে বিভ্রান্তিকরভাবে ভেঙ্গে ফেলুন - চিনিযুক্ত পনিরকে ছোট, নিখুঁত ঢেউয়ের মতো কিছু সুস্বাদু করে তুলুন।

ক্রমাগত

7. নিজেকে তৈরি করুন। একটি Muffin ছাড়া আপনার সকালে কফি উপভোগ করতে পারবেন না? আপনার নিজের ব্যাচ মিশ্রিত করুন, যেমন oats, বাদাম, এবং পুরো শস্য ময়দা মত গুডিজ মধ্যে slipping। গরম পিপা প্রেম পাইপ? ছাগল পনির, ধোঁয়া স্যামন, এবং তাজা herbs মত intensely স্বাদযুক্ত toppings ব্যবহার করে এটি নিজেকে করার চেষ্টা করুন। আপনি pepperoni এমনকি মিস করবেন না। এর "রেসিপি ডক্টর" এলেন ম্যাগি জানেন, কারও কারও নজর ছাড়াই ক্যালোরিগুলি কোথায় স্ল্যাশ করতে হয়: "Cheesecake হ্রাস করার জন্য একটি সহজ ডিশের একটি নিখুঁত উদাহরণ, কারণ আপনি গ্র্যামাম ক্র্যাকার বা কুকি ক্রুমস এর পরিবর্তে একটি কাস্টের পরিবর্তে ধুলো ব্যবহার করতে পারেন গলিত মাখনের 6 টেবিল চামচ; এবং ব্যবহার হালকা ক্রিম পনির এবং ডিমের বিকল্পের মতো কম-চর্বি উপাদান এবং সামান্য কম চিনি। " "তারপর আপনি একটি বড় অংশ উপভোগ করতে পারেন যে একটি মিষ্টি জন্য লেবু বা চুন zest সঙ্গে গন্ধ বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যাতে অনেক হালকা।"

8. সব থেকে দূরে পান। আপনি আপনার ডেস্ক বা টিভির সামনে কত বার লাঞ্চ খেয়েছেন, এবং তারপরে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি একটি কামড় কাটাচ্ছেন না? "আমাদের সমাজ খাওয়া এবং আমাদের খাদ্য উপভোগ করে না; আমরা সর্বদা চেষ্টা করি এবং উত্পাদনশীল হও," গ্রোটো বলে। যে কারণে আপনার বিভ্রান্তি ছাড়া আপনার splurge স্বাদ এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি রান্নাঘর থেকে এত দূরে থাকেন, তবে সেকেন্ডের মধ্যে ছিঁচকে চলা কঠিন।

9. ছোট ভাগে, আপনি ভালবাসেন কি খাওয়া। আপনি এটি সব এক, এক দিন সব না থাকতে পারে। যতক্ষণ আপনি আপনার অংশ যুক্তিসঙ্গত রাখেন ততক্ষণ কোনও খাবার বন্ধ-সীমাবদ্ধ নয়। ম্যাগি বলেন, "প্রতিদিন আমি অন্ধকার চকোলেটের কয়েকটি কামড় দিয়ে আমার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করি যা আমি ফ্রিজারে রাখি যাতে এটি ধীরে ধীরে গলে যায় এবং অনেক ক্যালোরি গ্রহণ না করে আমার তৃষ্ণার্ততাকে সন্তুষ্ট করে।"

10. আপোস। O'Neil দক্ষিণে বসবাস করে, যেখানে মিষ্টি বরফ চা জনপ্রিয় পানীয়। বাইরে গেলে বাইরে যাওয়া ছাড়া, সে উপরে মিষ্টি চা একটি ড্যাশ সঙ্গে unsweetened iced চা আদেশ। তাই যদি আপনার মনে হয় এটি আপনার ক্রিম্ক্রি মুরগীর সালাদ ছাড়া পিকনিক না, তবে এটি উপভোগ করুন - তবে আহারের অর্ধেক মেয়োনিজের সাথে দই দিয়ে ক্যালোরি কাটাও। ও'নিল বলেন, "সমঝোতা একটি ক্ষমতাশালী জিনিস।"

ক্রমাগত

11. ছোট পরিবর্তন করুন। একটি রাত্রি মিষ্টি সম্পর্কে Passionate? প্রতিটি মুখভঙ্গি উপভোগ করুন - কিন্তু পরে ব্লক কাছাকাছি হাঁটার সঙ্গে এটি বন্ধ শীর্ষ। একটি পিজা পিষ্টক এবং আপনার দৈনন্দিন লাঞ্চ জন্য একটি কোলা আসক্ত? প্রতি কামড় স্বাদ - কিন্তু তাদের পাঁচ সপ্তাহ পরিবর্তে সপ্তাহে চার দিন ভোগ। Grotto এবং O'Neil সম্মত হন যে ছোট পদক্ষেপ বড় ফলাফল যোগ করতে পারে, তাই আপনার জন্য ভাল কাজ করে যে পরিবর্তন খুঁজে। গ্রোটোটো বলেন, "আমরা প্রায়শই এটি আমাদের মধ্যে তৈরি করেছি, হার্ড-ওয়্যার্ড, সহজ জিনিসগুলির প্রতিরোধ।" "তাই আমি মনে করি অনেক মানুষ খাদ্যের উপর ব্যর্থ হয়।"

12. একটি সামান্য স্লিপ একটি ব্যাকস্লাইড হয়ে যাক না। এটা ডায়েটিং আসে যখন একটি "এ" ছাত্র হতে প্রায় অসম্ভব। Wansink বলেছেন, "সবাই স্লিপ আপ, এবং যতক্ষণ আপনি একটি স্লিপ একটি ব্যাকস্লাইড মধ্যে চালু করতে দেয় না যতটা সূক্ষ্ম।" যখনই আপনি স্লিপ করবেন, এটি নোট করুন, এটি থেকে শিখতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে এটি প্রত্যাশা করতে পারেন এবং টয়লেটে নিক্ষেপের প্রলোভন এড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় ফিরে আসুন।